Dowiedz się, jak poprawić krążenie krwi w mózgu i jak wytrenować naczynia włosowate, aby łagodzić skurcze naczyń mózgowych. Dystonia naczyniowa lub zaburzenia przepływu krwi mogą mieć podłoże genetyczne, ale najczęściej ten problem występuje z powodu niewłaściwego stylu życia. Nadmierne odżywianie, palenie tytoniu, picie dużych ilości alkoholu, brak aktywności fizycznej to główne przyczyny zwężenia światła naczyń krwionośnych i wzrost ciśnienia krwi. Aby znormalizować przepływ krwi, skuteczne mogą być nie tylko leki, ale także specjalne ćwiczenia poprawiające krążenie krwi.
Ćwiczenia do treningu naczyń włosowatych
Dzięki małym naczyniom, zwanym kapilarami, każda komórka naszego ciała otrzymuje niezbędne składniki odżywcze i zostaje uwolniona od produktów przemiany materii. Naukowcy odkryli, że całkowita długość naczyń włosowatych w naszym ciele wynosi ponad 60 tysięcy kilometrów.
Jeśli na drodze przepływu krwi pojawiają się zwężone naczynia, wówczas metabolitów nie można usunąć z komórek i staje się to główną przyczyną rozwoju różnych dolegliwości. Japoński naukowiec Katsuzo Nishi przez długi czas badał układ krążenia człowieka i stworzył cały system ćwiczeń poprawiających krążenie krwi.
Najprostszym sposobem na normalizację przepływu krwi są ćwiczenia, takie jak wibracje. Należy to zrobić natychmiast po przebudzeniu i nie musisz nawet wstawać z łóżka, aby to zrobić. Po prostu unieś kończyny i potrząsaj nimi przez dwie minuty. Ruchy te powinny być częste i mieć małą amplitudę. W rezultacie naczynia włosowate są wibrowane, a płyn limfatyczny jest redystrybuowany, co oczyszcza organizm z toksyn.
Drugie najprostsze ćwiczenie poprawiające krążenie krwi w systemie japońskiego naukowca nosi nazwę „złota rybka”. Pozostając rano w łóżku, podłóż ręce pod głowę w okolicy czwartego kręgu, przyciągnij nogi do siebie. Następnie napnij całe ciało i zacznij wykonywać wibrujące ruchy, naśladując rybę. Ten ruch nie tylko poprawia przepływ krwi, ale także zwiększa napięcie włókien nerwowych znajdujących się w kręgosłupie. To proste ćwiczenie na naczynia krwionośne powinno być regularne, a ćwiczenia należy wykonywać rano i wieczorem.
Ćwiczenia poprawiające krążenie mózgowe
Wśród głównych przyczyn pojawiania się skurczów naczyń mózgowych naukowcy wyróżniają dystonię naczyniową i zaburzenia przepływu krwi. Objawy tej dolegliwości znane są wielu osobom:
- uporczywe bóle głowy i zmiany ciśnienia krwi;
- upośledzona mowa i koordynacja;
- szum w uszach;
- zwiększone zmęczenie i spadek wydajności.
Skurcze naczyniowe w mózgu mogą pojawić się w wyniku stresu, zmian ciśnienia atmosferycznego lub przewlekłych chorób kręgosłupa. Aby zminimalizować ryzyko wystąpienia skurczów naczyniowych, osoba musi wzmocnić naczynia krwionośne. Aby to zrobić, lekarze zalecają przejście na właściwe odżywianie, przestrzeganie codziennego schematu, wykonywanie specjalnie zaprojektowanych ćwiczeń poprawiających krążenie krwi i stosowanie roślin leczniczych.
Aby poprawić przepływ krwi w mózgu, podczas porannych ćwiczeń konieczne jest wykonanie kilku specjalnych ruchów, na przykład schylania się na boki, obracania głowy, salta i przewrotów. Jeśli w tym momencie zaczniesz odczuwać dyskomfort, gimnastykę należy przerwać.
Teraz przyjrzymy się prostemu zestawowi ćwiczeń, które pomogą Ci znormalizować przepływ krwi w mózgu:
- Zajmij pozycję stojącą ze stopami na poziomie stawów barkowych. Zacznij wykonywać obroty głową zgodnie z ruchem wskazówek zegara i do tyłu. Czas trwania ćwiczenia to dwie minuty.
- Nie zmieniając pozycji wyjściowej, podnieś ręce do góry i spleć palce. Zacznij wykonywać skłony do przodu, wykonując 8 powtórzeń.
- Z pozycji stojącej rozchyl nogi na boki.
- To ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, ale konieczne jest zgięcie stawów kolanowych.
- Przyjmij pozycję na wznak z kończynami wyciągniętymi wzdłuż ciała. Nie zginając stawów kolanowych, podnieś nogi jak najwyżej i podeprzyj dolną część pleców rękami. Stoisko „Brzoza” powinno być przez Ciebie utrzymane przez pięć minut.
Ćwiczenia poprawiające krążenie w nogach
Osoba płaci za zdolność chodzenia w pozycji pionowej przez duże obciążenie żył nóg. Jeśli naczynia krwionośne w kończynach dolnych są słabe, możliwy jest zastój krwi i późniejsze poważne problemy z żyłami. Aby tego uniknąć, musisz chodzić. Istnieją bardzo skuteczne ćwiczenia poprawiające krążenie w nogach, które najlepiej wykonywać w wodzie.
Jeśli masz okazję, zacznij odwiedzać basen. W przeciwnym razie możesz po prostu polać stopy dużą ilością zimnej wody. W rezultacie naczynia krwionośne są stymulowane i zaczynają aktywnie rozszerzać się i kurczyć. Wzrasta napięcie ścian żył i stają się one bardziej elastyczne. Oto prosty zestaw ruchów, aby utrzymać żyły w dobrym stanie:
- Zajmij pozycję stojącą ze stopami na poziomie stawów barkowych. Z tej pozycji wyjściowej pochyl się do przodu, próbując dotknąć palcami ziemi. Upewnij się, że podczas ćwiczenia nogi nie zginają się w stawach kolanowych.
- Usiądź na ziemi z jak najszerszymi nogami. W takim przypadku ręce powinny znajdować się na poziomie klatki piersiowej. Pochyl się do przodu, sięgając do ziemi ze złożonymi rękami. Jednocześnie nogi nie powinny się zginać, a po każdych 8-10 powtórzeniach odpoczywać przez 60 sekund.
- Stań na kolanach i wyciągając ręce na boki, zacznij chodzić na kolanach w różnych kierunkach. Jeśli jesteś bardzo zmęczony, połóż się na ziemi i odpocznij.
Jogging ma pozytywny wpływ na naczynia nóg. Ważne jest, aby nie przeciążać organizmu poprzez prawidłowe dawkowanie intensywności i czasu trwania swoich biegów. W takim przypadku korzyści będą bardzo duże. Istnieje jednak kilka przeciwwskazań do takiego treningu:
- jedzenie jedzenia przed zajęciami;
- szum lub hałas w uszach;
- uczucie osłabienia nóg;
- niskie ciśnienie krwi.
Jeśli podczas biegu odczuwasz dyskomfort lub jesteś bardzo zmęczony, lepiej wrócić do domu, a potem wykonać ćwiczenia oddechowe. Zwiększenie obciążenia możliwe jest dopiero po pełnym przystosowaniu ciała.
Ćwiczenia na odcinek szyjny kręgosłupa
Szyja jest najważniejszą częścią naszego ciała, ponieważ skoncentrowane są tu główne tętnice, którymi krew przepływa do mózgu i kręgosłupa. Słabe mięśnie szyi sprawiają, że cały czas się napinamy, aby utrzymać głowę prosto. W rezultacie naczynia krwionośne są ściskane, a zakończenia nerwowe ściskane. Wszystko to prowadzi do upośledzenia przepływu krwi, bólów głowy i innych problemów.
Wzmacniając mięśnie szyi przywrócisz sprawność naczyń krwionośnych i zapomnisz o wielu problemach. Zalecamy obracanie, obracanie i przechylanie głowicy. Należy jednak pamiętać, że ruchy te powinny być płynne, a także prawidłowe oddychanie. Gimnastyka chińska, w której nie ma gwałtownych ruchów, może dać doskonałe rezultaty. Możesz wykonać to ćwiczenie, aby poprawić krążenie w dowolnym miejscu, nawet w pracy.
Rzućmy okiem na zestaw prostych ruchów, które pozwolą poprawić ukrwienie okolicy szyi:
- Stań pod ścianą, mocno przyciskając do niej wszystkie części ciała. Podczas inhalacji należy z całych sił wciskać się w ścianę, jednocześnie napinając mięśnie szyi. Wstrzymaj oddech i utrzymaj pozycję przez pięć lub sześć sekund.
- Usiądź na krześle z dłońmi na czole i mocno je dociśnij, zmuszając głowę do odchylenia się do tyłu. W takim przypadku konieczne jest napięcie mięśni szyi i przeciwstawienie się ruchowi głowy. W tej pozycji musisz wytrzymać przez 5 lub 7 sekund, wstrzymując oddech. Następnie odpocznij przez kwadrans i powtórz ćwiczenie. W sumie należy wykonać 3 do 7 powtórzeń.
- Ten ruch jest podobny do poprzedniego, ale głowa musi być pochylona na boki. Zalecamy wykonywanie ćwiczenia kilka razy dziennie.
- Zacznij powoli obracać głowę z jednego stawu barkowego do drugiego i zatrzymaj się w końcowych punktach trajektorii. W sumie musisz wykonać od 8 do 12 powtórzeń.
Ćwiczenia do treningu naczyń krwionośnych i mięśnia sercowego
Aby utrzymać wysoką sprawność mięśnia sercowego i naczyń krwionośnych, niezbędny jest regularny trening. Przede wszystkim mówimy o osobach starszych, których aktywność fizyczna jest niska. Umiarkowane ćwiczenia i odpowiednia ilość tlenu są niezbędne dla osób starszych.
Rozpocznij zajęcia natychmiast po przebudzeniu. Aby zapewnić krążenie krwi, obracaj stopami i rękami. Następnie przejdź do skłonów, skrętów ciała i przysiadów. W tym momencie bardzo ważne jest kontrolowanie tętna. Gdy tętno niewytrenowanej osoby mieści się w zakresie od 90 do 100 uderzeń na minutę, organizm nie może uzyskać wystarczającej ilości tlenu.
Oto prosty zestaw ćwiczeń poprawiających krążenie:
- Stań na palcach i chodź z wysokimi stawami kolanowymi.
- Postaw stopy na poziomie stawów barkowych, unosząc ręce do góry i łącząc je w zamek. Przechylając ciało w lewo, noga o tej samej nazwie jest cofana w tym samym kierunku. Wykonaj ćwiczenie 8-9 razy w każdą stronę.
- Rozłóż ręce na boki i zacznij stukać dłońmi w przeciwległy staw barkowy. W takim przypadku ciało należy wyprostować. Jeśli w okolicy mięśnia sercowego nie pojawiają się nieprzyjemne odczucia, zwiększ tempo poklepywania, zwiększając ich liczbę do 50.
- Opuść ręce, mocno ściskając nogi. Wykonaj rękoma pełne koło, najpierw w jednym kierunku, a potem w przeciwnym. Liczba powtórzeń waha się od 10 do 50.
- Przyjmij pozycję leżącą z kolanami ugiętymi pod kątem prostym. Następnie wykonaj ćwiczenie „rower”, a oddychanie powinno być równomierne bez opóźnień.
- Bez zmiany pozycji wyjściowej wyprostowane nogi należy podnieść na wysokość 40 centymetrów nad ziemią. Skrzyżuj nogi nogami, a liczba powtórzeń powinna wynosić od 20 do 25.
Doskonałym rodzajem treningu mięśnia sercowego są ćwiczenia cardio, takie jak jazda na rowerze, pływanie, spacery itp. Pamiętaj tylko, aby stopniowo zwiększać obciążenie. W treningu serca ważniejsza jest nie ilość ćwiczeń czy powtórzeń, ale regularność. Jeśli robisz to od czasu do czasu, to nie powinieneś liczyć na pozytywne rezultaty.
Jakie ćwiczenia musisz wykonać, aby poprawić krążenie krwi, zobacz tutaj:
