W artykule omówiono, czy możliwe jest napinanie klatki piersiowej w domu ćwiczeniami i które z nich są najskuteczniejsze. Opisywany jako środek wspomagający napinanie skóry poprzez odpowiednie odżywianie, kontrastowe prysznice i maseczki na dekolt. Obwisłe piersi to wyraźna wada estetyczna. Bez względu na to, jak piękny był początkowo, istnieje wiele czynników, które z czasem prowadzą do jego ugięcia. Można to skorygować chirurgicznie, ale nie zawsze jest to odpowiednie dla wszystkich i nie zawsze. Jest świetna okazja, aby za niewielką inwestycją poprawić stan swojego biustu w domu. Wynik cię zachwyci. Ale żeby to osiągnąć, trzeba być cierpliwym i wytrwałym.
Czy można napiąć klatkę piersiową ćwiczeniami?
Piersi mogą zwisać z wielu powodów. Główne przyczyny zwiotczenia kobiecych piersi: ciąża i karmienie piersią, osłabienie mięśni piersiowych, wiek itp.
Zmiany spowodowane tymi czynnikami można pozbyć się za pomocą całego szeregu środków. Wśród nich czołowe miejsce zajmują ćwiczenia fizyczne. Każdy wie, że sama pierś składa się nie tylko z tkanki mięśniowej, więc nie będzie w stanie jej napompować. Możliwe jest jednak wzmocnienie mięśni pleców podtrzymujących biust. W wyniku ciągłych ćwiczeń Twoje piersi uniosą się i będą bardziej zaokrąglone. Doskonały efekt przyniesie również wzmocnienie mięśni piersiowych, które pomoże unieść biust. Połączenie zestawu ćwiczeń z kontrastowym prysznicem i specjalnymi kremami pozwoli znacząco poprawić wygląd piersi już w miesiąc. Nie zapomnij też o odpowiednim doborze biustonosza i dobrym odżywianiu.
Skuteczne ćwiczenia piersi w domu
Wybierając kompleks, główny nacisk należy położyć na te, które poprawią napięcie mięśni pleców i klatki piersiowej. Da to możliwość przywrócenia elastyczności Twojemu biustowi. Powtarzaj ćwiczenia przez 40 minut, jeśli to możliwe rano i wieczorem, od 10 do 20 razy. Istnieje kilka zestawów ćwiczeń mających na celu napinanie piersi, zwiotczenie po porodzie i wzmocnienie określonych grup mięśni. Możesz wybrać dowolny z nich, który najbardziej Ci odpowiada.
Zestaw ćwiczeń do wyciągania klatki piersiowej w domu
Przede wszystkim zwróć uwagę na szereg zaleceń, których należy przestrzegać podczas aktywności fizycznej. Pozwolą uzyskać szybki efekt:
- Podczas ćwiczeń warto nosić stanik sportowy, który pozwoli prawidłowo i wygodnie ułożyć klatkę piersiową.
- Przed rozpoczęciem zajęć zdecydowanie powinieneś zrobić lekką rozgrzewkę, która rozgrzeje Twoje mięśnie.
Kolejne ćwiczenia wykonujemy w następujący sposób:
- N. p. - trzymaj plecy prosto, nogi proste, złączone, ręce zgięte w łokciach na wysokości biustu. Składamy dłonie i naciskamy na nie siłą przez 10 sekund, po czym odpoczywamy. Powtarzamy to dziesięć razy. Dla wygody możesz umieścić małą kulkę lub inny elastyczny przedmiot między dłońmi i ścisnąć.
- N. p. - klękamy, kładziemy ręce na krawędzi sofy, krzesła lub stołka tak, aby wybrane podparcie znajdowało się w odległości 1 metra od nas. Zaczynamy robić pompki, powoli zginając ręce w łokciach. W takim przypadku powinieneś spróbować dotknąć klatką piersiową krawędzi podpory. Jeśli pozwalają na to twoje możliwości fizyczne, możesz robić pompki z podłogi. Zwiększy to obciążenie tkanki mięśniowej i pozwoli na lepsze wyniki.
- N. p. - kładziemy się na plecach, wyciągamy ręce do góry. Wdech rozkładamy ręce na boki, podczas wydechu łączymy je razem. Wykonując to ćwiczenie, musisz stale napinać mięśnie ramion.
- N. p. - pięty razem, ramiona powinny być wyciągnięte przed siebie równolegle do podłogi. Podczas wdechu zaczynamy je rozdzielać na boki, podczas wydechu łączymy je ze sobą. Warunkiem tego ćwiczenia jest trzymanie rąk równolegle do podłogi.
- N. p. - pięty razem, ręce powinny być rozłożone na bok równolegle do podłogi. Podczas wdechu podnoś ramiona w górę i w dół przez 1 minutę, przy wyjściu opuść je. Teraz wysuń ręce do przodu i podczas wdechu wysuń je przez 1 minutę. Podczas wydechu opuść go. Te ruchy należy powtórzyć 10 razy.
- N. p. - pięty razem, ręce zgięte w łokciach. Wdychając, odwracamy ciało na boki i rozkładamy ręce na boki. Wydychamy, wracając do pozycji wyjściowej. Teraz skręcamy w przeciwnym kierunku.
Jakie ćwiczenia napinać klatkę piersiową za pomocą sprzętu sportowego
Podnoszenie piersi w domu można wykonać za pomocą treningu siłowego podczas wykonywania dowolnego ćwiczenia. Ekspander, hantle, mała sztanga i inne sportowe atrybuty będą dla Ciebie świetnymi pomocnikami w walce o ciasny i elastyczny biust.
Rozważ zestaw ćwiczeń ze sprzętem sportowym:
- Ćwicz z ekspanderem … Ćwiczenia ćwiczące są wygodne, ponieważ możesz siedzieć podczas ich wykonywania. Ich głównym wymaganiem jest proste plecy. Weź ekspander i wyciągnij go przed sobą na poziomie ramion. Powoli rozłóż ręce w różnych kierunkach, maksymalnie rozciągając ekspander. Ustal pozycję i pozostań w niej przez 10 sekund. Następnie powoli wróć.
- Ćwiczenia z hantlami … Eksperci zalecają na początek wybór niskiej wagi, więc najlepszym rozwiązaniem będą hantle o wadze do 1,5 kg. W przyszłości masę pocisków można zwiększyć do 2,5 kg. Weź hantle w dłonie. Wdychając podnosimy ręce do góry, wydychając, opuszczamy je. To ćwiczenie ma kilka możliwości wykonania: podnieś ręce w tym samym czasie, podnieś je po kolei, podnieś ręce ze zgięciami na bok. Każda z opcji pozwoli Ci jak najskuteczniej napompować mięśnie klatki piersiowej.
Zachowaj ostrożność podczas wykonywania ćwiczeń, oblicz wagę hantli. Nie bierz zbyt dużych. W przeciwnym razie możesz doznać kontuzji lub ćwiczenie może nie zostać wykonane prawidłowo.
Jak napiąć mięśnie klatki piersiowej na maszynach do ćwiczeń
Obwisłe piersi po porodzie pomogą wzmocnić ćwiczenia na symulatorach. Ta metoda będzie wymagała pewnych kosztów finansowych i czasowych, ale wynik Cię zachwyci.
Pamiętaj, że trening na symulatorach, szczególnie dla początkujących, jest niezbędny z trenerem. Obliczy wymagane obciążenie, upewni się, że ćwiczenia są wykonywane poprawnie i nie pozwoli na przepracowanie.
Aby biust stał się bardziej elastyczny i ujędrniony, konieczne jest odciąganie środkowej części piersi. W tym celu najlepiej nadają się symulatory, na których wykonywane są wyciskania i informacje. Idealnym pod tym względem będzie „Butterfly”, „Crossover” i inne. Nie zapomnij o prostych hantlach. Ćwiczenia z nimi w różnych pozycjach znacznie wzmocnią mięśnie pleców i uniosą klatkę piersiową. Jeśli masz w domu poziomy pasek, nie zapomnij o tym. Zmieniaj wysokość deski i podciągaj się z różnych pozycji. Zapewniamy, że wynik nie potrwa długo. Oprócz napinania piersi możesz również pozbyć się tych zbędnych kilogramów.
Ćwiczenia na napinanie piersi: metody alternatywne
Oprócz ćwiczeń w domu i na siłowni, doskonałą opcją na wzmocnienie i ujędrnienie klatki piersiowej są fitness, aerobik w wodzie, ćwiczenia z kijami, joga, striptiz, taniec orientalny czy pilates. Znacząco wzmocnią mięśnie pleców i naprężą klatkę piersiową. Dodatkowo pozwolą na usunięcie dodatkowych centymetrów z boków i poprawią ogólną kondycję organizmu.
Jeśli nie możesz pozwolić sobie na wizytę u profesjonalnego trenera z powodu braku czasu lub z powodu braku środków, nie powinieneś rozpaczać. Dziś w Internecie lub w sklepach można znaleźć ogromną liczbę różnych samouczków wideo od profesjonalnych trenerów.
Wybierz dowolny z nich według własnego gustu i ucz się w domu w zwykłych warunkach w wolnym czasie. Nie bądź leniwy, nie użalaj się nad sobą i nie odkładaj do jutra tego, co trzeba zrobić dzisiaj.
Prawidłowe odżywianie do liftingu piersi w domu
W tak ważnej sprawie jak poprawa wyglądu piersi nie należy zapominać o odżywianiu. Nie bez powodu mówią, że jesteśmy naszym pożywieniem. Dietetycy i trenerzy zalecają przestrzeganie prostych zasad podczas kształtowania diety, jeśli chcesz jak najszybciej uzyskać korzyści z ćwiczeń.
Te proste zasady pozwolą znacznie poprawić nie tylko kondycję piersi, ale i całego ciała:
- Wyeliminuj z menu bardzo tłuste potrawy.
- Dieta powinna stale zawierać dania z ryb i owoców morza.
- Staraj się pić do 3 litrów wody dziennie.
- Twoja dieta powinna codziennie zawierać produkty kwasu mlekowego, a najlepiej kefir.
- Regularnie jedz owoce i warzywa.
- Nie nadużywaj alkoholu i kawy.
- Lepiej zastąpić czarną herbatę herbatą zieloną lub ziołową.
- Uzupełnij swoją dietę w witaminy i minerały.
- Bardzo przydatne jest stosowanie oleju z ryb.
Kontrastowy prysznic dla pięknych, stonowanych piersi
Dla uzyskania najlepszego efektu zaleca się uzupełnienie zestawu ćwiczeń wzmacniających mięśnie pleców i klatki piersiowej o prysznic kontrastowy. Przy silnym lenistwie lub całkowitym braku czasu taka procedura może zastąpić aktywność fizyczną.
Zalecenia:
- Zabieg polega na naprzemiennej ciepłej i zimnej wodzie przez 10 minut.
- Nie używaj bardzo gorącej wody do prysznica.
- Zabiegu nie należy kończyć zimną wodą.
- Prysznice należy brać co najmniej 3 razy w tygodniu.
- W trakcie zabiegu można wykonać sesję hydromasażu piersi. Woda nie powinna tryskać silnym strumieniem. Prysznic powinien być poruszany ruchem okrężnym po obwodzie klatki piersiowej co najmniej 10 razy.
- Nie zapomnij o obszarze wokół samej klatki piersiowej. Można go również masować, ale mocniejszym strumieniem wody.
- Nie masuj samego obszaru brodawki sutkowej.
Ważne jest, aby pamiętać, że wynik prysznica kontrastowego będzie zauważalny tylko wtedy, gdy zastosujesz się do kilku zasad. W przeciwnym razie możesz zaszkodzić zdrowiu.
Przepisy na maseczki do zaciśnięcia obwisłych piersi w domu
Maski z prostych i niedrogich komponentów pomogą wzmocnić efekt kontrastowego prysznica. Możesz to zrobić dwa lub trzy razy w ciągu 7 dni.
Rozważ przepisy na skuteczne preparaty:
- Weź 1 łyżkę. l. twarożek i natrzeć ciepłym mlekiem do kwaśnej śmietany. Gotową mieszankę nałożyć na oczyszczoną skórę piersi na 20 minut, a maskę zmyć ciepłą wodą. Następnie możesz nałożyć krem odżywczy.
- 2 łyżki stołowe. l. zwykłe płatki owsiane wlewa się wrzącą wodą i trzyma przez 15 minut pod szczelnie zamkniętą pokrywką. Powstałą owsiankę ubija się do gęstej śmietany. Ta mikstura jest wcierana w okolice klatki piersiowej i dekoltu. Po 20 minutach zmyć ciepłą wodą.
- 100 g niezbyt tłustej śmietany należy wymieszać z 1 jajkiem i 2 łyżkami. l. Oliwa z oliwek. Powstałą mieszankę równomiernie nakłada się na piersi, z wyjątkiem okolicy brodawki sutkowej. Po 20 minutach należy go zmyć ciepłą wodą.
Procedury te należy wykonywać po wykonaniu ćwiczeń fizycznych. Im dłużej są przeprowadzane, tym szybciej widoczny będzie pożądany efekt. Nie licz jednak na to zaraz po pierwszej próbie.
Przydatne wskazówki dotyczące utrzymania ciasnych piersi
Istnieje wiele wskazówek, które pomogą Ci zachować wspaniały wygląd przez wiele lat. Te zalecenia przydadzą się wszystkim kobietom i pomogą zachować piękno piersi:
- Staraj się nie opalać topless;
- Nie daj się ponieść solarium solarium;
- Wybierz odpowiedni rozmiar biustonosza;
- Nie noś zbyt ciasnej/luźnej bielizny;
- Utrzymuj prawidłową postawę;
- Ćwicz regularnie;
- Nie powinieneś tracić ani przybierać na wadze.
Jak zacisnąć piersi w domu - obejrzyj wideo:
Warto zauważyć, że niezależnie od tego, którą z opcji na poprawę wyglądu piersi wybierzesz, pamiętaj, że widoczne efekty możesz osiągnąć dopiero po pewnym czasie i tylko przy ciągłych ćwiczeniach. Koniecznie połącz dodatkowe zajęcia z aktywnością fizyczną – maski, masaże, prysznice kontrastowe. Przyspieszą proces i skonsolidują wynik.
