Dowiedz się, jak przy pomocy takiego symulatora możesz uporządkować swoją sylwetkę bez wizyty na siłowni. Za początek historii orbitreka uważa się rok 1995, kiedy narodził się tzw. orbitrek. Potem, zaledwie dwa lata później, powstał pierwszy podobny domowy typ tego sprzętu sportowego. Należy od razu powiedzieć, że ten symulator łączy w sobie bieżnię i stepper. Wielu profesjonalistów fitness uważa, że stworzenie tego typu sprzętu sportowego zapoczątkowało nową erę w sporcie.
Na tym jednak historia się nie kończy i w 1998 roku Kettler wprowadził eliptyczny ergometr. Obciążenie w tym symulatorze mierzono w watach. Dzięki temu możliwe stało się uzyskanie najdokładniejszych danych o poziomie obciążenia i dokładne ich monitorowanie.
Trenażery eliptyczne bardzo szybko zyskały ogromną akceptację fanów fitnessu, a widać to, obserwując tych, którzy chcą trenować na tego typu sprzęcie sportowym. Jeśli porównamy trenażer eliptyczny ze steppera i bieżni, to ma on kilka zalet:
- Zaangażowane są prawie wszystkie mięśnie ciała.
- Obciążenie stawów nóg jest minimalne.
- Możliwość wykonywania ruchów nie tylko do przodu, ale także do tyłu.
Korzyści z orbitreka
Poniżej podpowiemy Ci jak trenować na orbitreku, a teraz warto omówić bardziej szczegółowo zalety tego trenażera, które otrzymasz podczas treningu. Jak wiadomo, przez pojęcie „wydolności tlenowej organizmu” należy rozumieć ilość zużywanego przez niego tlenu podczas wysiłku. Jeśli zwiększysz ten wskaźnik, rozwiniesz wytrzymałość i poprawisz wydajność mięśnia sercowego, a także układu naczyniowego i oddechowego.
Dzięki regularnemu treningowi na orbitreku możesz zwiększyć wytrzymałość tlenową swojego ciała o około jedną trzecią. Dzięki temu nie tylko poprawisz wytrzymałość, ale również skutecznie pozbędziesz się tkanki tłuszczowej.
Należy jednak pamiętać, że istnieją pewne przeciwwskazania do treningu na orbitreku. Surowo zabrania się używania symulatora w ciężkich postaciach niewydolności serca, cukrzycy, zakrzepowego zapalenia żył, dusznicy bolesnej, tachykardii, onkologii, w obecności ostrej postaci chorób zakaźnych.
Ponieważ praca na symulatorze wiąże się z dużą aktywnością fizyczną, to wszystkie osoby decydujące się na ćwiczenia na nim muszą rozsądnie ocenić swój poziom sprawności fizycznej. Bardzo często trenażer eliptyczny jest używany na pusty żołądek, aby móc spalić maksymalną ilość tłuszczu. Ale musisz pamiętać, że nie powinieneś rozpoczynać treningu od razu po przebudzeniu, ale półtorej godziny, a nawet dwie godziny później. Ponadto takie ćwiczenia nie są zalecane w przypadku problemów z mięśniem sercowym, tendencji do omdlenia, zwiększonej kwasowości żołądka. Nie jest konieczne prowadzenie treningu na czczo oraz początkujący sportowcy, których staż treningowy nie przekracza trzech miesięcy.
Idealną opcją jest połączenie harmonogramu treningów ze swoimi biorytmami. Dla osób, które są przyzwyczajone do wczesnego wstawania, najlepiej jest ćwiczyć rano. Ale dla „sów” idealnie jest prowadzić zajęcia wieczorem. Pamiętaj też, że trening w każdym przypadku należy zakończyć co najmniej 120 minut przed snem.
Jak jeść podczas ćwiczeń na orbitreku?
Posiłki przed rozpoczęciem treningu
Przed rozpoczęciem lekcji od ostatniego posiłku powinno upłynąć co najmniej 120 minut. W takim przypadku musisz jeść pokarmy zawierające związki białkowe i warzywa. Jeśli wypiłeś herbatę, kawę lub paliłeś, nie ćwicz krócej niż 60 minut po tym.
Odżywianie po ukończeniu treningu
Istnieją dwie możliwości ograniczenia spożycia jedzenia po zajęciach:
- Jeśli jedzenie nie jest obfite i kaloryczne, można je spożyć dopiero po 120 minutach.
- Możesz jeść jedzenie wcześniej niż 120 minut po zakończeniu treningu, wtedy jego wartość energetyczna powinna być dwukrotnie mniejsza w porównaniu z energią wydatkowaną na trening.
Drugą sytuację należy rozważyć bardziej szczegółowo. Załóżmy, że podczas sesji spaliłeś 500 kalorii. W takim przypadku wartość energetyczna posiłku po sesji nie powinna przekraczać 250 kalorii. Trzeba też powiedzieć, że po treningu na orbitreku pierwszy posiłek powinien wykluczyć kofeinę i tłuszcze. Podczas ćwiczeń nie należy pić wody. Jeśli pragnienie jest duże, zwilż usta.
Jak wybrać poziom obciążenia podczas treningu?
Dochodzimy więc do momentu, w którym nauczysz się ćwiczyć na orbitreku. Oczywiście należy zacząć od doboru optymalnego obciążenia, aby ćwiczenie było efektywne, a jednocześnie nie szkodziło organizmowi.
Podobnie jak w przypadku innych rodzajów ćwiczeń cardio, podczas treningu na orbitreku głównym wskaźnikiem obciążenia jest tętno lub tętno. Jeśli jeszcze nie zrozumiałeś, o co chodzi, to jest twój puls. Poziom obciążenia podczas treningu cardio jest zwykle definiowany jako stosunek tętna maksymalnego do aktualnego. Aby określić swoje tętno maksymalne, musisz odjąć swój wiek w pełnych latach od 220.
Dlatego początkujący powinni początkowo pracować z obciążeniem 65–70 procent maksymalnego tętna. W tym czasie będziesz mógł uzyskać doskonałe wyniki pracując z tętnem od 110 do 120 uderzeń/min. Wraz ze wzrostem sprawności ciała należy zwiększyć obciążenie. Powinieneś także zdawać sobie sprawę z takiej koncepcji, jak stresujący puls. Jest mierzony 10 minut po rozpoczęciu treningu. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, powinno to mieścić się w zakresie od 60 do 70 procent maksymalnego tętna. Aby Twoje zajęcia były efektywne, musisz pamiętać, że aktywacja procesów spalania tkanki tłuszczowej i rozwój wytrzymałości są możliwe tylko przy treningu w różnych strefach tętna. Aby spalać tłuszcz tak wydajnie, jak to możliwe, musisz pracować w zakresie 70-80 procent maksymalnego tętna. Jeśli chcesz zwiększyć wytrzymałość organizmu, należy to zrobić w strefie 60-70 procent.
Jak prawidłowo trenować na orbitreku?
Prawidłowa technika wykonywania ruchów ma ogromne znaczenie, jeśli chodzi o trening na orbitreku. Przede wszystkim należy pamiętać, że dopóki nie wejdziesz na pedały sprzętu sportowego, nie możesz dotykać ani opierać się o różne dźwignie. Pomoże to uniknąć uderzenia i ryzyka obrażeń.
Przed rozpoczęciem ćwiczenia należy postawić obie stopy na pedałach symulatora, trzymając dla utrzymania równowagi za nieruchome uchwyty lub za poręcz znajdującą się w pobliżu monitora. Dopiero wtedy możesz wziąć ruchome uchwyty, ale rób to pojedynczo.
Sekwencja ruchów na orbitreku jest bardzo podobna do jazdy na nartach. Prawa noga odsuwa od siebie pedał do przodu, a lewa ręka w tym momencie przyciąga do siebie ruchomą dźwignię. Następnie lewa noga i prawa ręka zaczynają działać, wykonując podobne czynności.
Wszystkie ruchy wykonywane na symulatorze powinny być możliwie płynne. Nie należy chodzić z nogi na nogę ani siłą ciągnąć za dźwignie. Przenieś je przy minimalnym wysiłku. Ruch w symulatorze powinien być ciągły, plecy wyprostowane, a wzrok skierowany do przodu.
Jak schudnąć z orbitrekiem?
Jeśli mówimy o tym, jak ćwiczyć na orbitreku i jednocześnie szybko pozbyć się tłuszczu, to istnieje wiele metod na osiągnięcie tego celu. Zaproponujemy Ci teraz kilka zaleceń, które pomogą Ci uzyskać doskonałe wyniki:
- Każdy trening powinien rozpoczynać się 5-minutową rozgrzewką, a kończyć odpoczynkiem o takim samym czasie trwania.
- Konieczna jest okresowa zmiana rodzajów działalności i zmiana stopnia obciążenia.
- Zmieniaj tempo marszu.
- Przez cały trening mięśnie brzucha powinny być napięte.
W pamięci symulatora znajduje się kilka programów, które pozwolą utrzymać napięcie mięśniowe lub schudnąć. Dlatego najpierw musisz zdecydować o zadaniach i zgodnie z nimi wybrać program. Trening interwałowy jest bardzo skuteczny w maksymalizacji spalania tłuszczu. Istotą tej metody jest przemienność trybów treningu siłowego i cardio.
Jak schudnąć za pomocą orbitreka, dowiesz się z tego filmu:
