Dowiedz się, jaka powinna być granica zmęczenia włókien mięśniowych, aby rozpocząć proces anabolizmu bez powodowania skoku destrukcyjnego hormonu: kortyzolu! Są chwile, kiedy sportowiec czuje się bardzo zmęczony, nawet jeśli nie powinien. Jeśli dużo śpisz i trenujesz trzy razy w tygodniu, ale czujesz się zmęczony, to nie może to być przetrenowanie. Często nawet napoje energetyzujące nie mogą pomóc w takiej sytuacji. Dziś porozmawiamy o przyczynach zmęczenia w kulturystyce, a także odpowiemy na kilka najczęściej zadawanych pytań.
Przyczyny silnego zmęczenia w kulturystyce
Jeśli czujesz się zmęczony, napoje energetyczne prawdopodobnie nie pomogą, a raczej pogorszą sytuację. Faktem jest, że prawie wszystkie napoje energetyczne zawierają substytuty cukru. Nie mają wartości odżywczej, ale mogą drastycznie podnieść poziom glukozy we krwi, a to tylko zwiększy zmęczenie.
Wśród możliwych powodów, pod warunkiem, że nie przetrenowałeś się, należy wymienić trzy:
- Upośledzona funkcja neuroprzekaźnika.
- Nietolerancja pokarmowa.
- Niedobór składników odżywczych.
Przyjrzyjmy się każdemu z nich.
Nietolerancje pokarmowe
Ten problem może pojawić się nawet przy dobrej jakości żywieniu. Sportowiec może używać zdrowej i wysokiej jakości żywności, a jednocześnie nawet nie podejrzewać, że ma nietolerancję na jedną lub więcej z nich. Wszyscy wiedzą o odrzuceniu przez organizm laktozy u ludzi. Jednak nie tylko mleko może wywołać tę reakcję. Powiedzmy, że jajka są doskonałym źródłem związków białkowych i produktem dietetycznym. Ale nawet do tego możliwa jest reakcja alergiczna, która może powodować zmęczenie.
Niedobór składników odżywczych
Ten problem jest najczęściej bezpośrednio związany ze złym odżywianiem. Już z nazwy można zrozumieć, że wiąże się to z brakiem jakiejkolwiek odżywki. Czasami ludzie, a nie tylko sportowcy, mogą całkowicie wykluczyć, powiedzmy, tłuszcze ze swojego programu żywieniowego.
Nie wiedząc o tym, zaburzają w ten sposób metabolizm minerałów, co wymaga tłuszczów. Minerały są ważnym składnikiem odżywczym i aktywnie uczestniczą w metabolizmie energetycznym. Jeśli dana osoba odczuwa brak energii, to przede wszystkim kojarzy to z niedoborem węglowodanów. Chcąc zlikwidować ten niedobór i zwiększyć ilość spożywanych węglowodanów, człowiek zmniejsza tempo wchłaniania witamin z grupy B. Substancje te są też głównymi uczestnikami reakcji metabolizmu energetycznego, a sytuacja tylko się pogarsza.
Upośledzona funkcja neuroprzekaźnika
Neuroprzekaźniki to substancje chemiczne, które wysyłają do mózgu sygnały o twoich odczuciach. Z tego powodu w celu zwiększenia doznań emocjonalnych konieczne jest zwiększenie stężenia dopaminy. Aby rozwiązać problem neuroprzekaźników, warto zacząć stosować inozynę. Ponadto możesz mieć niskie stężenie witaminy D3 lub magnezu w swoim ciele. Istnieją trzy główne problemy, które powodują brak energii. Po ustaleniu przyczyny możesz zacząć ją eliminować.
Bardzo często pojawia się również pytanie o rozciąganie, a mianowicie, czy zrobić to przed rozpoczęciem lekcji. Odpowiedź jest dość prosta – zależy to od rodzaju stretchu. Jeśli zamierzasz wykonywać rozciąganie statyczne, jest to przeciwwskazane przed rozpoczęciem sesji. Wynika to z tego, że działa rozluźniająco na mięśnie. Jak wynika z badań naukowych, po rozciąganiu statycznym parametry wytrzymałościowe mięśni mogą spaść nawet o 20 proc., ale rozciąganie balistyczne na początku sesji jest po prostu konieczne. Najlepiej stosować zasadę wahadła podczas wykonywania ćwiczeń rozciągających i stopniowo zwiększać zakres ruchu.
Jak budować pułapki w kulturystyce?
Najskuteczniej pułapki rozwijają ramiona z hantlami i sztangą. Trzeba przyznać, że wzruszenia ramion to dość prosty ruch z punktu widzenia technologii i nie będzie trudno go opanować. Jedynym niuansem, na który należy zwrócić uwagę, jest konieczność lekkiego zgięcia ramion przy nadgarstkach tak, aby stawy łokciowe były skierowane na boki. Dzięki temu będziesz mógł podnieść sztangę ściśle w pionie i tym samym zwiększyć trajektorię jego ruchu. Główna zaleta używania hantli podczas wykonywania wzruszeń ramion wiąże się z amplitudą. Możesz trzymać ręce ze sprzętem po bokach, co nie tylko zwiększy amplitudę, ale także sprawi, że linia oporu będzie pionowa. Dzięki temu można uniknąć silnej rotacji stawu barkowego. Wielu sportowców lubi wykonywać jedną ręką ze sztangą. Dzięki temu ruchy są płynniejsze w porównaniu z hantlami. Aby jak najlepiej wykorzystać to ćwiczenie, należy je wykonać w stojaku. Dzięki temu nie tylko będziesz w stanie utrzymać rdzeń w pozycji pionowej, ale także zwiększysz czas obciążenia mięśni docelowych. Jeśli nie masz mocnych pleców, musisz wprowadzić wzruszenia do swojego programu treningowego.
Jak poprawnie i szybko opracować trapez, dowiesz się z tego filmu:
