Podczas uprawiania sportu ważne jest, aby prawidłowo się odżywiać. Bez tego trudno o wysokie wyniki. Dowiedz się, jak stworzyć idealną dietę na przyrost masy ciała. Często, gdy widzisz ludzi o wspaniałych figurach, wydaje się, że po prostu nie jest realistyczne osiągnięcie tego samemu. Jednak w praktyce potrzebna jest chęć stania się piękna, odpowiednie odżywianie i ćwiczenia. Dziś podamy kilka wskazówek dotyczących odżywiania w fitness i kulturystyce.
1 wskazówka - kupuj tylko zdrową żywność
Obecnie lady supermarketów są pełne jaskrawo zapakowanych produktów. Zdają się do nas dzwonić, aby je kupić, ale nie poddawaj się chęci kupowania półproduktów. Oczywiście pomogą zaoszczędzić czas przy przygotowywaniu jedzenia, ale z pewnością nie dodadzą urody i zdrowia.
Żywność wygodna nie jest naturalną żywnością i z tego powodu należy jej unikać. W większości przypadków zawierają szkodliwe zanieczyszczenia, które mogą nie być wskazane na etykiecie. Staraj się kupować tylko naturalne produkty. Zastąp pierogi i kiełbasę świeżym mięsem, a zamiast kotletów z kurczaka zamów kurczaka i ugotuj go według ulubionego przepisu. Nie zapomnij o produktach mlecznych, jajkach, warzywach, owocach i orzechach.
Wskazówka 2 – jedz często małe posiłki
Staraj się jeść małe i częste posiłki. Jeśli wejdziesz do kuchni z silnym uczuciem głodu, trudno będzie uniknąć przejadania się. Nie jest to jednak jedyna zaleta żywienia frakcyjnego. Picie co dwie i pół do trzech godzin może pomóc w uniknięciu hipoglikemii (niskiego poziomu glukozy we krwi), dzięki czemu zawsze będziesz czuć się dobrze. Jedz kurczaka, owsiankę, makaron i mięso.
Wskazówka 3 - nie objadaj się wieczorem
Wieczorem trzeba spożywać mniej jedzenia niż w ciągu dnia. Wynika to z niższych kosztów energii. W tym czasie najlepiej jeść warzywa. Ta rada nie dotyczy dni, w których ćwiczysz. Po zajęciach musisz dobrze zjeść.
4 wskazówka - zjedz obfite śniadanie
Rano w organizmie brakuje składników odżywczych i wzrasta tło kataboliczne. Jedna filiżanka kawy i kanapka nie wystarczą, aby uzupełnić wszystkie składniki odżywcze. Jeśli zjesz takie śniadanie, stracisz masę mięśniową. Na śniadanie musisz zjeść coś takiego jak po treningu. Jeśli rano masz problemy z apetytem, zamień pokarmy stałe na płyny.
Wskazówka 5 - noś ze sobą jedzenie
Wspomnieliśmy już o potrzebie częstych posiłków. W dni powszednie również powinieneś jeść co najmniej pięć razy, a chodzenie do kawiarni lub restauracji może być kosztowne i często szkodliwe. Ale jeśli nosisz ze sobą jedzenie, nie będzie problemów żywieniowych. Obecnie w sprzedaży dostępne są bardzo wygodne plastikowe pojemniki, przeznaczone właśnie do tego celu.
6 rad – uważaj na alkohol
Nie będziemy mówić o tym, że alkohol jest niebezpieczny dla zdrowia, to dobrze znany fakt. Ale to bardzo wysokokaloryczny produkt, którego stosowanie zwiększa apetyt. Pamiętaj to.
7 porad - pij wodę
Niektórzy ludzie stosują diuretyki do walki z nadwagą i chodzą do łaźni. Uważaj na te metody odchudzania, ponieważ pomagają one szybciej usuwać płyny z organizmu. Jeśli jesteś odwodniony, Twoja równowaga elektrolitów jest zaburzona. Również przy braku wody mięśnie gorzej regenerują się po treningu, ponieważ szkodliwe metabolity nie są usuwane z tkanek. W ciągu dnia musisz wypić co najmniej dwa litry wody.
8 wskazówka – weź suplementy sportowe
Jeśli stosujesz zbilansowaną dietę, to jest w porządku. Jednocześnie uprawiając sport, potrzebujesz dużo składników odżywczych i nie ograniczy się do samego jedzenia. Używaj specjalnych suplementów diety dla sportowców. Oczywiście nie ma potrzeby kupowania wszystkiego. Korzystaj tylko z tych, które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele. Są to przede wszystkim kompleksy witaminowo-mineralne, odżywki białkowe oraz związki aminokwasowe.
9 wskazówka - jedzenie nie powinno być kultowe
Nie twórz kultu z jedzenia lub procesu jego spożywania. Potraktuj to jako warunek wstępny do życia. Jedz zgodnie z harmonogramem i w zakresie kalorii w swojej diecie. Z pewnością trudno jest odmówić jedzenia podczas spotkań z kolegami z klasy lub przyjaciółmi z dzieciństwa. Ale to nie może być powodem obżarstwa.
Jak dobrze się odżywiać i tworzyć codzienną dietę, aby uzyskać masę mięśniową, zobacz ten film:
