Dzięki metodom treningowym i motywacji CT Fletcher miliony sportowców osiągają swoje cele. Ty też tego chcesz? Dowiedz się, jak działa „pluszowa broda”. Zanim przejdziesz do programu żywieniowego i zasad treningu dla CT Fletcher lub Plush Beard, powinieneś krótko porozmawiać o samym sportowcu.
Krótka biografia CT Fletchera
Lata dzieciństwa S. T. Fletchera minęły w Compton w Kalifornii. Był to wówczas jeden z najbardziej przestępczych obszarów w całych Stanach Zjednoczonych. Po szkole zaczął uprawiać trójbój siłowy i odniósł w tym sporcie wielki sukces.
Wzrost sportowca wynosi 182 centymetry, a jego waga wynosiła około 130 kilogramów. Jego życie prawie zakończyło się tragicznie w 2005 roku, kiedy trafił do szpitala z powodu zawału serca. NS. zawsze uwielbiał fast foody i przez 20 lat jadał praktycznie tylko w restauracjach typu fast food. W rezultacie doprowadziło to do poważnych problemów z sercem.
Na szczęście wszystko skończyło się dobrze i Fletcher przeżył. Po operacji jego waga wynosiła zaledwie 86 kilogramów, a lekarze zabronili mu uprawiania sportu. Był jednak zakochany w kulturystyce i nie był w stanie oprzeć się pokusie ćwiczeń. Sportowiec wyciągnął właściwe wnioski z tego, co mu się przydarzyło i zrewidował swój program żywieniowy i codzienną rutynę. Dzisiaj S. T. jest jednym z najbardziej znanych blogerów wideo na świecie.
Program szkoleniowy od CT Fletcher
Wszyscy profesjonalni sportowcy dokonują zmian w swoim programie treningowym co kilka miesięcy. Ponadto na skład programu treningowego mają również wpływ cele, przed którymi stoi sportowiec. Z tego powodu nie można powiedzieć, z którego programu korzysta S. T. obecnie. Potrafimy wziąć pod uwagę ogólne zasady jego budowy, a Ty możesz z nich skorzystać w przyszłości przy tworzeniu swojego kompleksu.
Jednocześnie, jeśli dopiero zaczynasz kulturystykę, nie powinieneś korzystać z programów gwiazd. Oczywiście bardzo przydatne będzie zapoznanie się z nimi, ale wtedy lepiej skomponować własne. Nawet pełna zgodność twoich zajęć z programem tego samego Arniego nie sprawi, że będziesz do niego podobny. Istnieje wiele czynników, które wpływają na wzrost mięśni.
Trzeba powiedzieć, że pomimo ciągłych zmian w programie treningowym, CT Fletcher zawsze stosuje jedną zasadę jego przygotowania. Pluszowa broda wykonuje dużo powtórzeń z mniejszą wagą. Fletcher robi dużo i może sobie pozwolić na specjalne suplementy sportowe. Jeśli Twoja sytuacja materialna nie pozwala Ci po prostu normalnie się odżywiać, nie mówimy o suplementach, to nie ma sensu robić pięciu zajęć tygodniowo.
Ponieważ w ciągu tygodnia S. T. rekrutowanych jest pięć klas, następnie może codziennie brać na trening jedną grupę mięśniową. Jedna lekcja poświęcona jest tylko pracy nad mięśniami klatki piersiowej, następna ma na celu rozwój nóg itp. Jedno z zajęć Fletchera trwa od dwóch do trzech godzin. Sportowiec używa w swoim programie superserii, aby jak najbardziej zaszokować mięśnie. Wśród innych metod zwiększania intensywności treningu stosuje również wysokie powtórzenia, trisety oraz wszelkiego rodzaju kombinacje ruchów. Wszystko to pozwala maksymalnie urozmaicić proces treningowy, a mięśnie nie mają czasu na dostosowanie się do obciążenia.
Jak intensywny jest trening sportowca, może ocenić tylko wałek, na którym wykonuje on wyciskanie na ławce w pozycji leżącej. Ćwiczenie to było wykonywane przez 150 minut, łączna liczba powtórzeń to 400 przy 39 seriach, a waga sprzętu sportowego wynosiła 110 kilogramów.
Zasady odżywiania pluszowej brody
Po problemach z sercem S. T.zaczął trzymać się standardowych przekonań na temat jedzenia i przestał jeść fast foody. Teraz bardzo odpowiedzialnie podchodzi do składu swojej diety i używa tylko zdrowej żywności. Chociaż według niego wciąż pozwala sobie raz w roku zjeść jednego hamburgera.
Aby pomóc Ci zrozumieć, jak Fletcher jadł przed tym wypadkiem, możesz podać przykład jego lunchu w McDonald's:
- Big Mac - 4 szt.
- Frytki - 4 szt.
- Koktajl mleczny - 2 szt.
- Szarlotka - 4 szt.
Sami możecie się przekonać, że taka dieta przez dwie dekady nie doprowadzi do niczego dobrego, co faktycznie się stało. Fletcher wielokrotnie powtarzał, że nigdy nie przestrzegał żadnych zasad przy formułowaniu swojej diety. Ilość spożywanego przez niego pokarmu zależała od uczucia głodu. Interesujące będzie również stwierdzenie, że ulubionym daniem sportowców są naleśniki białkowe, które zawierają około 60 gramów związków białkowych, 40-45 gramów węglowodanów i 5 gramów tłuszczu.
Dieta Teddy Beard składa się obecnie głównie z produktów zawierających dużą ilość związków białkowych. Sam sportowiec mówi, że jego program żywieniowy można uznać za poprawny o dziewięćdziesiąt procent. Wynika to z faktu, że S. T. czasami narusza jego program żywieniowy i może używać tego, co chce, w dowolnej ilości.
Podobnie jak w przypadku programu treningowego, nie można z całą pewnością powiedzieć o diecie Fletchera. Sam sportowiec zaleca spożywanie co najmniej 50% związków białkowych, 40% węglowodanów i tylko 10% zdrowych tłuszczów w ciągu dnia.
Jeśli często odwiedzasz restauracje typu fast food, pamiętaj, co stało się z Teddy Beard, zanim ponownie otworzysz ich drzwi. Musisz dobrze się odżywiać i powinieneś o tym pamiętać. Ta rada dotyczy nie tylko sportowców, ale także zwykłych ludzi. Niezdrowa żywność może smakować lepiej, ale jeśli jest często spożywana, może dojść do tragedii. Oczywiście, jeśli pozwolisz sobie na zjedzenie jednego hamburgera lub big mac w ciągu roku, tak jak robi to CT Fletcher, nic złego się nie stanie. Ale nadal staraj się tego unikać.
