Chcesz uzyskać beztłuszczową masę mięśniową i zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej? Następnie dowiedz się, dlaczego kulturyści wolą treningi na czczo. Zwolennicy postu są pewni, że mogą lepiej skoncentrować się na samym procesie i że zużywa się więcej zapasów tłuszczu. Przeciwnicy tego podejścia również mają swoje powody. Dziś postaramy się dowiedzieć, jakie są zalety treningu na czczo w kulturystyce.
Korzyści z treningu na czczo
Trening na czczo jest możliwy rano przed posiłkami lub w ciągu dnia stosując post przerywany. Kiedy organizm głoduje, stężenie glukozy spada. Przyspiesza to produkcję endogennego hormonu wzrostu. To z kolei sprzyja spalaniu tłuszczu przy stosowaniu odpowiednich programów żywieniowych i wzmacnia tło anaboliczne.
Obecnie istnieje specjalnie opracowana metoda przerywanego postu. Oznacza to 16-godzinny głód i ośmiogodzinne okno na jedzenie. W określonych przedziałach czasowych możesz sporządzić dowolne schematy żywieniowe.
Proces trawienia trwa długo i może trwać do sześciu godzin. W tym samym czasie resztki jedzenia mogą znajdować się w przewodzie pokarmowym od 15 do 20 godzin. Możemy więc powiedzieć, że jeśli jadłeś jedzenie wczoraj o 23:00, najprawdopodobniej nie zostanie ono przetworzone rano, a podczas treningu otrzymasz niezbędne składniki odżywcze.
Do plusów „głodnego treningu” należy również brak chęci do drzemki, która zawsze pojawia się po jedzeniu. Fakt ten wiąże się z początkiem produkcji serotoniny, która działa relaksująco na ośrodkowy układ nerwowy. Gdy organizm nie musi przetwarzać pokarmu, jego wydajność będzie wyższa. Pokarm trawi się średnio przez około 3 godziny i po tym czasie stężenie glukozy zaczyna spadać. W tej chwili organizm jest gotowy do syntezy hormonów anabolicznych i możesz bezpiecznie iść na siłownię. Należy również powiedzieć, że jeśli nie jesz przez cztery godziny, tkanka mięśniowa nie zacznie się pogarszać.
Należy pamiętać, że przy stosowaniu niskokalorycznego programu żywieniowego trening na czczo stymuluje procesy spalania tłuszczu. Jest to jednak możliwe tylko wtedy, gdy poczujesz głód. Jeśli chcesz ćwiczyć na pusty żołądek, musisz zadbać o odpowiednią podaż kalorii i odpowiednią proporcję składników odżywczych. Pomoże to uzupełnić zapasy glikogenu i skutecznie ćwiczyć.
Możliwe problemy z treningiem na czczo
Podczas treningu głodu możesz trzykrotnie czuć się słaby:
- Organizm nie może utrzymać stężenia cukru we krwi;
- Brak węglowodanów w diecie;
- Czy chcesz usprawiedliwić nie wysokiej jakości szkolenie.
Jeśli twoje ciało nie jest w stanie utrzymać poziomu cukru, powinieneś skontaktować się z lekarzem. Jest to dość poważne naruszenie wydajności organizmu.
Węglowodany to najszybsze i najtańsze źródło energii. Jednak ludzie często uważają, że ten składnik odżywczy jest główną przyczyną przybierania na wadze i usuwają go z diety. Prowadzi to do zmniejszenia całkowitej ilości kalorii, co jest głównym narzędziem kontroli wagi.
Jeśli organizm ma niską zawartość węglowodanów, możesz doświadczyć załamania. Jedz od 50 do 60 procent wszystkich kalorii w węglowodanach, aby utrzymać odpowiednie zapasy glikogenu.
Jak widać, trening na pusty żołądek ma prawo istnieć, a nawet może przynieść dobre efekty. Są jednak pewne niuanse, o których staraliśmy się porozmawiać.
Więcej szczegółów na temat treningu na czczo w kulturystyce:
