Dowiedz się, jak prawidłowo trenować na siłowni, jeśli masz przepuklinę kręgosłupa. Jeśli zdiagnozowano przepuklinę kręgosłupa, leczenie farmakologiczne nie jest jedynym sposobem na wyleczenie. Oczywiście jest to również ważny element w walce z chorobą, ale poza tym trzeba pomyśleć o tym, jak poprawny jest Twój styl życia.
Przepuklina krążka najczęściej objawia się między kręgami, które były nadpobudliwe, dlatego zajęcia z fizykoterapii mają na celu rozwiązanie dwóch problemów:
- Wzmocnienie gorsetu mięśniowego pleców, aby wyeliminować nadmierną ruchomość kręgów.
- Usunięcie skurczu mięśni, będącego reakcją ochronną organizmu.
Należy pamiętać, że skurcz nie może po prostu zniknąć, a nawet po wyeliminowaniu bolesnych wrażeń zaburzona jest postawa i jakość odżywienia tkanek. W przypadku przepukliny kręgosłupa zaleca się wykonywanie lekkich ćwiczeń mających na celu rozciągnięcie i wyprostowanie kręgosłupa. Powinny być wykonywane w wolnym tempie, aby rozgrzać mięśnie i poprawić jakość odżywienia stawów.
Uprawiając sport z przepukliną kręgosłupa należy zawsze kierować się prostą zasadą – nawet najlżejszy i najprostszy ruch nie powinien powodować bólu. Jeśli nadal tak się dzieje, musisz zwrócić uwagę na technikę, a także zmniejszyć amplitudę. Jeśli ruch powoduje dyskomfort, lepiej odmówić jego wykonania.
Jakie sporty możesz uprawiać z przepukliną?
- Niepożądane sporty w przypadku przepukliny krążków międzykręgowych. Dyscypliny sportowe, takie jak podnoszenie ciężarów, rzucanie i skoki wzwyż, mocno obciążają kręgosłup i są bardzo odradzane w przypadku przepukliny krążków międzykręgowych. Piłka nożna i hokej są dość traumatyczne, podobnie jak narciarstwo alpejskie. Powinieneś także zrezygnować z dyscyplin sportowych, które wymagają od sportowca gwałtownych ruchów, takich jak golf czy tenis. W przypadku tej choroby nie zaleca się również aktywnego biegania. Głównym tego powodem jest fakt, że podczas biegu całe ciało jest mocno wstrząśnięte, a obciążenie kręgosłupa drastycznie wzrasta. Biegać można tylko w specjalnych butach lub na miękkiej powierzchni.
- Dozwolone sporty na przepuklinę kręgosłupa. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie to, możesz bezpiecznie iść na pływanie. To wszechstronny sport, który eliminuje duże obciążenia kręgosłupa. Jazda na nartach (w wolnym tempie) lub jazda na rowerze jest również doskonała na przepuklinę kręgosłupa. Możesz także uprawiać wszelkiego rodzaju gimnastykę orientalną. Niezależnie od tego, jaki sport wybierzesz dla siebie, bardzo ważne jest słuchanie swojego ciała. Na pewno powie ci, co jest dla niego nie do przyjęcia.
Rozciąganie kręgosłupa
Jeśli masz ból w plecach, to całkiem możliwe, że było to spowodowane niewygodną pozycją podczas snu lub, powiedzmy, poduszka nie jest dla ciebie odpowiednia. Jednym z najskuteczniejszych sposobów leczenia i zapobiegania przepuklinom kręgosłupa jest rozciąganie kręgosłupa. Zaleca się użycie do tego specjalnego symulatora lub wykonanie prostych ćwiczeń.
Napinacz kręgosłupa to specjalnie zaprojektowane urządzenie, które pozwala przywrócić naturalną pozycję kręgów i rozluźnić mięśnie, jednocześnie łagodząc ból. Należy pamiętać, że symulator nie ma przeciwwskazań i może być używany przez każdą osobę, niezależnie od jej wieku, i powinien być ćwiczony tylko przez pięć minut dziennie.
Jeśli nie masz symulatora, możesz wykonać specjalny zestaw ruchów mających na celu rozciągnięcie kręgosłupa. Najprostszym sposobem osiągnięcia tego celu jest poziomy pasek. Wszystko, co musisz zrobić, to trzymać się go i rozluźnić mięśnie swojego ciała. Jednak w ciężkich postaciach przepukliny kręgosłupa nie należy używać poziomego drążka. W takich sytuacjach wskazane jest rozciągnięcie kręgosłupa w pozycji poziomej, do czego służy specjalnie zaprojektowany stół. Dzięki mocowaniu kostki krążki międzykręgowe są rozluźnione. Możesz jednak użyć również prostej tabeli. Aby to zrobić, musisz oprzeć na nim ręce i nie podnosząc nóg z ziemi, wykonuj skłony do przodu.
Należy zauważyć, że nie wszyscy lekarze zgadzają się co do konieczności rozciągania kręgosłupa w przypadku przepukliny międzykręgowej. Oczywiście leczenie każdej choroby powinno być przepisywane indywidualnie. Nie można powiedzieć, że rozciąganie kręgosłupa jest najskuteczniejszym sposobem na wyeliminowanie bólu pleców. Nie powinieneś też oczekiwać szybkiego rezultatu i musisz regularnie ćwiczyć.
Jak uprawiać sport z przepukliną kręgosłupa?
Aqua aerobik i pływanie
Pływanie jest najbardziej akceptowalnym sportem w przypadku wielu chorób, w tym przepukliny krążków międzykręgowych. Może być stosowany jako środek profilaktyczny lub do leczenia po postawieniu diagnozy. Zgodnie z prawami fizyki zmniejsza się masa ciała człowieka w wodzie, co pociąga za sobą zmniejszenie obciążenia kręgosłupa.
W wodzie rozluźniają się mięśnie całego ciała, co korzystnie wpływa na przepływ krwi w tkankach i pomaga zniwelować skurcze mięśni. Aktywnie zużywając tlen podczas pływania czy aerobiku w wodzie, można również wzmocnić układ oddechowy. Nie zapomnij o pozytywnym wpływie tych sportów na aparat więzadłowo-stawowy, który jest jednym z elementów gorsetu mięśniowego. Czas trwania zajęć aerobiku w wodzie i pływania należy ustalać indywidualnie, jednak najczęściej jest to kilka godzin w ciągu tygodnia.
Pilates
Pilates to bardzo efektywny zestaw ćwiczeń wykonywanych w różnych pozycjach. Ponadto w Pilates są ruchy, które wymagają specjalnego sprzętu. Wszystkie symulatory Pilates mają specjalną konstrukcję, która nie wymaga mocowania ciała w określonej pozycji. Pomaga to wzmocnić wszystkie mięśnie w ciele.
Zdatność
Dziś fitness jest bardzo popularny i wiele jego ruchów przypomina ćwiczenia wchodzące w skład kompleksu ćwiczeń fizjoterapeutycznych na przepuklinę kręgosłupa. Fitness można uprawiać, jeśli masz tę chorobę, ale musisz wykluczyć złożone ćwiczenia ze swoich zajęć.
Należy zauważyć, że sprawność w przypadku przepukliny krążków należy podzielić na kilka etapów. Najpierw musisz rozwinąć, a następnie utrwalić swoje umiejętności stabilizacyjne. Dopiero potem możesz zacząć opanowywać i wykonywać ruchy na symulatorach. Również podczas fitnessu można stosować fitball, który jest doskonałym sposobem na wzmocnienie mięśni ciała.
Kulturystyka
Trening siłowy wzmacnia mięśnie, jednocześnie zwiększając ich wytrzymałość i napięcie. Jednak w przypadku przepukliny kręgosłupa zestaw ćwiczeń musi być ograniczony. Zalecane ruchy obejmują skręcanie, przeprost i unoszenie nóg w pozycji leżącej.
Możesz również podciągnąć się, ale wyciskanie na ławce może być włączone do Twojego programu treningowego tylko za zgodą lekarza. Możesz użyć prawie każdego ruchu, który działa na wzmocnienie mięśni obręczy barkowej i ramion. Unikaj tylko tych, które wiążą się z silnym obciążeniem osiowym.
Jak ćwiczyć, jeśli masz przepuklinę kręgosłupa, zobacz tutaj:
