Dowiedz się, jak profesjonalni sportowcy śledzą stan zdrowia kręgosłupa i jakich ćwiczeń używają do wzmocnienia prostowników pleców. Ludzie bardzo często napinają mięśnie, nie zdając sobie z tego sprawy. U większości osób gorset mięśniowy jest raczej słaby, co jest konsekwencją nieaktywnego trybu życia. Z tego powodu pogarsza się postawa ciała, co niekorzystnie wpływa na zdrowie, ponieważ wzrasta zmęczenie fizyczne i stres. Może również powodować ból pleców, który może być bardzo rozdzierający. Dziś porozmawiamy o wzmocnieniu mięśni kręgosłupa.
Przyczyny bólu pleców
Kręgosłup może pracować bezawaryjnie przez co najmniej siedem dekad. Ale w tym celu konieczne jest monitorowanie stanu gorsetu mięśniowego, ponieważ to właśnie kręgosłup jest miejscem koncentracji maksymalnych naprężeń. Duży nacisk na kręgosłup może powodować silne obciążenie szyi, obręczy barkowej i odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
Jeśli mięśnie nie są wystarczająco rozwinięte, to pod wpływem tego stresu pojawia się dyskomfort, a osoba, próbując go wyeliminować, zmienia postawę, co powoduje skrzywienie kręgosłupa. Oczywiście ból pleców nie może stanowić zagrożenia dla ludzkiego życia. Dlatego często poświęca się im mało uwagi. Aby nie odczuwać poważnego dyskomfortu pleców, każda osoba powinna uważać na swój kręgosłup. Przede wszystkim mówimy o wzmocnieniu mięśni kręgosłupa. Bardzo często ludzie zaczynają o tym myśleć dopiero po pojawieniu się bólu. Kiedy znikają, chęć wzmocnienia pleców szybko znika i osoba nadal żyje w tym samym tempie.
Główną przyczyną przewlekłego bólu pleców jest silny ucisk kręgosłupa lub jego części. Prowadzi to do tego, że kręgi zbliżają się do siebie, a krążki międzykręgowe tracą elastyczność. Najczęściej nadmierna kompresja kręgosłupa jest konsekwencją niewystarczającego rozwoju gorsetu mięśniowego, złej postawy, a także nieaktywnego trybu życia. Przyjrzyjmy się bliżej wszystkim tym powodom.
- Nieaktywny styl życia. Dziś jest to jedna z najpilniejszych przyczyn bólu pleców. Jeśli nie zadbasz o wzmocnienie mięśni kręgosłupa, to będą one stopniowo tracić zdolność do skurczu. Doprowadzi to do ich osłabienia i mięśnie nie będą w stanie prawidłowo utrzymać kręgosłupa. Aby tego uniknąć, musisz regularnie ćwiczyć.
- Zaburzenia postawy. W rezultacie wszystkie postawy, które są sprzeczne z naturalną pozycją kręgosłupa, stają się trwałe. To z kolei prowadzi do pojawienia się różnego rodzaju skrzywień kręgosłupa. Jeśli często przyjmujesz nienaturalne pozycje dla kręgosłupa, to krążki międzykręgowe stają się cieńsze i w efekcie zaczynają się w nich procesy zwyrodnieniowe.
- Brak równowagi w rozwoju mięśni. Oburęczność jest dość powszechna u ludzi, lub prościej, umiejętność władania obiema rękami jest równie dobra. W efekcie rzadko używamy obu ramion w takim samym stopniu, co prowadzi do lepszego rozwoju mięśni po Twojej „pracującej” stronie. Jeśli na przykład lubisz grać w tenisa i robisz to tylko jedną ręką, prowadzi to również do zmiany położenia kręgów. Jeśli spojrzysz na stół kręgosłupa od tyłu, przybiera on formę angielskiej litery „S”.
- Słabe mięśnie brzucha. Mięśnie brzucha utrzymują narządy wewnętrzne wokół kręgosłupa. Przejmują część obciążenia, a tym samym odciążają biodra i kręgosłup. Każda przyczyna osłabienia mięśni brzucha drastycznie zwiększa obciążenie kręgosłupa lędźwiowego, co może skutkować bólem pleców.
Sposoby na wzmocnienie mięśni kręgosłupa
Najskuteczniejszą metodą wzmocnienia mięśni kręgosłupa jest trening. Jeśli ćwiczysz regularnie, możesz utrzymać swój kręgosłup w dobrej kondycji przez wiele lat. W sumie należy wyróżnić trzy grupy ćwiczeń, mających na celu wzmocnienie mięśni kręgosłupa:
- Rozciąganie.
- Moc.
- Kardio.
Wykonując ćwiczenia rozciągające, musisz pracować w wolnym tempie i skupić się na rozciąganiu wszystkich mięśni otaczających kręgosłup. Kiedy tkanki mięśniowe znajdujące się w pobliżu kręgosłupa mają wystarczającą elastyczność, będziesz mógł wykonywać wszystkie ruchy z dużą łatwością, a jednocześnie obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego zostanie zauważalnie zmniejszone.
Ćwiczenia siłowe powinny mieć na celu wzmocnienie mięśni brzucha i pleców. Najlepiej jednak zacząć uprawiać fitness lub kulturystykę i harmonijnie rozwijać całe ciało. Dzięki temu nie tylko utrzymasz kręgosłup w dobrej kondycji, ale także poprawisz swoją sylwetkę, uatrakcyjniając ją.
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa w tym filmie:
