Jeśli porównamy zdjęcia słynnych trójboistów i kulturystów, to mięśnie tych ostatnich wyglądają na znacznie bardziej napompowane. Dowiedz się, dlaczego kulturyści są ciężsi, ale znacznie słabsi od triathlonistów Porównaj zdjęcia przedstawicieli różnych sportów siłowych, a od razu zauważysz, że mięśnie kulturystów wyglądają atrakcyjniej. Większość przedstawicieli trójboju uważa, że najważniejszą rzeczą dla mięśni jest obciążenie. To prawda, ale to stwierdzenie jest bardzo uproszczone.
Istnieje również powszechne przekonanie, że zwiększanie siły jest kluczem do uzyskania masy. Oczywiście siła jest bezpośrednio związana z wielkością włókien tkanki mięśniowej, jednak istnieje wiele sposobów na zwiększenie siły bez osiągania hipertrofii mięśniowej.
Możesz również osiągnąć wzrost mięśni bez zwiększania siły. Najskuteczniejszym sposobem osiągnięcia tego celu jest zwiększenie ilości elementów nietoczących się w tkance mięśniowej. Można to osiągnąć poprzez zwiększenie liczby różnych jednostek wewnątrzkomórkowych, takich jak glikogen czy kolagen. Zjawisko to nazywa się przerostem sarkoplazmatycznym.
Ten rodzaj przerostu nie może wpływać na wskaźniki siły, ponieważ siła mięśni zależy od sarkomerów. Przyjrzyjmy się bliżej, dlaczego kulturyści są kimś więcej niż ciężarowcami i ciężarowcami.
Teraz nie będziemy rozmawiać o stosowaniu sterydów, ponieważ używają ich wszyscy sportowcy na wysokim poziomie. Główne różnice dotyczą programu szkoleniowego.
Różnice w treningu kulturystów i ciężarowców
Trening trójbojowy nastawiony jest przede wszystkim na rozwój siły, a kulturyści przywiązują dużą wagę do swojego wyglądu. Z tego powodu podejście do treningu wśród przedstawicieli tych dyscyplin sportowych jest znacząco odmienne.
Liczba powtórzeń
To pierwsza różnica w treningu. Dla kulturystów ilość powtórzeń w serii mieści się w przedziale od 6 do 12, natomiast trójboiści stosują treningi nisko powtórzeniowe z ilością powtórzeń od 1 do 5. Z tego powodu organizm odpowiednio reaguje na aktywność fizyczną, co prowadzi do różne stopnie przerostu mięśni….
Ćwiczenia o dużej liczbie powtórzeń pozwalają rozwinąć więcej włókien pierwszego typu, które wyróżniają się dużą wytrzymałością. Z tego powodu kulturysta może wykonywać pracę mięśni przez dłuższy czas.
W trakcie badań naukowych stwierdzono, że podczas pracy w średnim zakresie powtórzeń synteza białek ulega znacznemu przyspieszeniu i szybciej osiąga się przerost sarkoplazmatyczny. To właśnie te czynniki prowadzą do wzrostu mięśni. Ponadto kulturyści podczas treningu osiągają wzrost zapasów glikogenu, co również prowadzi do zwiększenia zawartości wody w tkankach mięśniowych. Stwierdzono, że jeden gram glikogenu przyciąga około trzech gramów wody. Sprzyja to wzrostowi miofibryli. Zwróć uwagę, że liczba powtórzeń bezpośrednio wpływa na objętość treningu. Klasy kulturystów są o rząd wielkości bardziej obszerne w porównaniu z trójboistami.
Ćwiczenia izolacyjne
Program szkolenia kulturystów obejmuje dużą liczbę ćwiczeń na pojedyncze stawy. Z kolei w trójboju główny nacisk kładzie się na ćwiczenia podstawowe (wielostawowe).
Wszystkie duże mięśnie, na przykład mięsień czworogłowy lub łydki grzbietu, zawierają ogromną liczbę włókien, które mają kilka punktów mocowania do szkieletu. Mogą być wytyczone i unerwione przez różne nerwy. W rezultacie podczas ćwiczeń mięśnie po prostu nie mogą pracować równomiernie, a to prowadzi do większego obciążenia niektórych obszarów.
Aby w pełni wykorzystać włókna w pracy, konieczne jest wykonywanie różnych ćwiczeń lub zmiana kąta obciążenia. Dzięki tym technikom możliwe jest pobudzenie wszystkich włókien tkankowych i zapewnienie ich wzrostu. Dziś stworzono specjalne symulatory, które pozwalają wyizolować osobną sekcję mięśni lub nawet jedną wiązkę, aby tylko ją załadować. To znacznie wzmaga aktywację czynników wzrostu mięśni.
Połączenie między mięśniami a mózgiem
Sportowcy często nie doceniają tego wskaźnika. Ale w trakcie kilku eksperymentów stwierdzono, że podczas treningu zwiększa się aktywność mózgu. Jeśli skoncentrujesz się np. na mięśniu czworogłowym podczas ćwiczeń, to przez kilka miesięcy będziesz mógł używać mięśnia czworogłowego podczas podstawowych ruchów, wyłączając w miarę możliwości z pracy mięśnie pomocnicze.
Dla trójboistów liczy się maksymalny ciężar, jaki mogą podnieść. Aby to zrobić, musisz użyć jak największej ilości mięśni, aby zwiększyć wysiłek. Sugeruje to, że dla przedstawicieli trójboju na pierwszym miejscu jest mechanika ruchów, a nie mentalna aktywacja docelowego mięśnia.
Intensywność treningu dla kulturystów i trójboistów
W programach treningu kulturystycznego wykorzystuje się dużą liczbę ćwiczeń. Ponadto lekcja często ma charakter spontaniczny i nie ma konkretnego planu. Może to pomóc w osiągnięciu znacznego przyrostu masy mięśniowej w dłuższej perspektywie. Regularne ćwiczenia i unikanie wielu kontuzji mogą pomóc Ci przybrać na wadze. Dla trójboistów siła jest ważna i jeśli czuje, że jakiś mięsień jest lekko naciągnięty, ale zgodnie z planem trzeba go trenować, to zrobi to. Kulturyści w podobnej sytuacji odprężą ten mięsień, aby nie prowokować kontuzji.
Ogólnie należy powiedzieć, że sesje treningowe w kulturystyce i trójboju siłowym różnią się dość znacznie. Oprócz wyrażonych już różnic, kulturyści robią mniejsze przerwy między seriami. Sprzyja też bardziej przybieraniu na masie niż zwiększeniu siły.
Aby zapoznać się z informacyjnym przeglądem głównych różnic między kulturystami a trójboistami, zobacz tutaj:
