Dowiedz się, jaką dietę stosują dziewczyny w fazie przygotowań do zawodów, aby maksymalnie spalić tłuszcz i utrzymać szczupłe mięśnie ud i pośladków. Stosunkowo niedawno w kulturystyce pojawił się nowy kierunek dla dziewcząt - bikini fitness. Zawody w tej kategorii po raz pierwszy odbyły się dopiero w 2010 roku, a dziewczyny udowodniły, że sportowe ciało może wyglądać kobieco i atrakcyjnie. To właśnie kobiecość ciała sportowców odróżnia bikini fitness od klasycznej kulturystyki. Zgadzam się, nie każdy lubi kobiety z dużymi mięśniami.
Teraz często można spotkać się z opinią, że klasyczna kobieca kulturystyka zmieniła się w niebo wie co. Powiew „świeżego powietrza” w tej sytuacji stał się fitnessowym bikini. W zasadzie konkursy w tej kategorii można nazwać konkursem piękności wśród dziewcząt zakochanych w sporcie. Dziś opowiemy Wam o tej nominacji, a także przedstawimy szczegółową dietę dla dziewcząt zajmujących się bikini fitness oraz podstawy treningu.
Jak prawidłowo się odżywiać robiąc bikini fitness?
Aby osiągnąć harmonię podczas tworzenia pięknego kobiecego ciała, nie można obejść się bez zintegrowanego podejścia do rozwiązania problemu. Jeśli zdecydujesz się na bikini fitness, oto podstawowe zasady, których musisz przestrzegać:
- Kompetentny proces szkolenia.
- Specjalna dieta i dieta.
- Reżim picia.
Głównym tematem dzisiejszej rozmowy jest odżywianie. Nieco później zaproponujemy zapoznanie się ze szczegółową dietą dla dziewcząt zajmujących się bikini fitness, a teraz podkreślimy podstawowe zasady jej budowy:
- Maksymalna wartość energetyczna dziennej diety nie powinna przekraczać 1800 kalorii.
- W ciągu dnia musisz jeść sześć razy.
- Zmniejsz ilość spożywanych węglowodanów, a w pewnych momentach całkowicie zrezygnuj z tego składnika odżywczego.
- Uważnie monitoruj kupowane i spalone kalorie w ciągu dnia.
- Jedz wyłącznie naturalne pożywienie.
Bardzo ważne jest równomierne rozłożenie dziennych kalorii na sześć, a nawet siedem posiłków. Należy również zauważyć, że pod wieloma względami Twoja dieta będzie zdeterminowana doświadczeniem treningowym. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, najprawdopodobniej w organizmie zgromadziła się wystarczająco duża ilość tłuszczu, który należy wyeliminować. Aby osiągnąć ten cel, musisz zminimalizować ilość węglowodanów w swojej diecie.
Sprowadzenie zawartości tkanki tłuszczowej do pożądanego poziomu zajmuje średnio około czterech miesięcy. Następnie możesz włączyć do diety warzywa i owoce. Należy również pamiętać, że w programie odżywiania bikini fitness zawsze powinna znajdować się duża ilość związków białkowych.
Trzeba od razu powiedzieć, że szczegółowa dieta dla dziewcząt uprawiających bikini fitness nie oznacza poszczenia. Z tego powodu dieta nie stanowi zagrożenia dla zdrowia. Powinieneś jeść odpowiednią ilość jedzenia i nie odczuwać głodu przez cały dzień. Głównym problemem dziewcząt jest wysokie zatrudnienie w ciągu dnia, ponieważ tylko zawodowi sportowcy mogą poświęcić cały swój czas na sport i odżywianie. Z powodu zatrudnienia pojawiają się sytuacje, w których spożywanie pokarmu jest niemożliwe.
Szczegółowa dieta dla dziewczynek fitness bikini
Aby ułatwić sobie uzupełnienie codziennej diety, musisz porozmawiać o cechach tego procesu. Twoja codzienna dieta powinna być zgodna ze wzorem - 4-3-2-1. Zakłada to, że w ciągu dnia należy spożywać 4 porcje związków białkowych, 3 porcje warzyw i owoców, 2 porcje węglowodanów (koniecznie złożonych) i 1 porcję zdrowych tłuszczów.
Eksperci żywienia sportowego zalecają wybór następujących pokarmów podczas komponowania szczegółowej diety dla dziewcząt uprawiających bikini fitness.
Związki białkowe
Wszystkie liczby dotyczą porcji, dlatego w ciągu dnia należy spożywać cztery:
- Kurczak lub indyk - 150 gramów.
- Ryby o niskiej zawartości tłuszczu - 200 gramów.
- Tuńczyk bez dodatku oleju - 150 gramów.
- Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu - 150 gramów.
- Owoce morza - 150 gramów.
- Tofu - 200 gramów.
Warzywa i owoce
W sumie musisz spożywać 3 porcje następujących pokarmów dziennie:
- Sałatka bez dressingu - 250 gramów.
- Pomarańcza lub jabłko - 2 sztuki.
- Grejpfrut - 1 sztuka.
- Wszelkie warzywa - 200 gramów.
Węglowodany
Dieta powinna zawierać 2 porcje węglowodanów złożonych w ciągu dnia:
- Owsianka - 150 gramów.
- Chleb pełnoziarnisty - od 40 do 50 gramów.
Tłuszcze
Powinieneś codziennie spożywać 1 porcję zdrowych tłuszczów:
- Orzechy lub nasiona (niekoniecznie solone) - 30 gramów.
- Olej rybny - 15 gramów.
- Oliwa z oliwek - 2 łyżki stołowe.
- Masło orzechowe - 2 łyżki.
Przykładowa dieta dla dziewczynek fitness bikini
- Pierwszy posiłek - sałatka z masłem orzechowym, 0,3 szklanki płatków owsianych, 0,3 szklanki białek jaj.
- Drugi posiłek - 80 gramów obranego kurczaka i zielonej fasoli.
- Trzeci posiłek - shake proteinowy i pomarańcza.
- Czwarty posiłek - 100 gramów filetów z indyka i warzyw.
- Piąty posiłek - 100 g tilapii, 40 g chleba z otrębów, zielona sałata.
- 6. posiłek - shake proteinowy.
Musisz pamiętać, że Twoja dieta musi być zróżnicowana. Pozwoli to uniknąć rezygnacji z diety, co jest niezbędne do osiągnięcia pozytywnego efektu końcowego. Jeśli trudno ci utrzymać ten program żywieniowy przy braku mąki lub słodyczy, na początku możesz sobie pozwolić na zjedzenie nie więcej niż jednej porcji ulubionego dania w weekend. Jednak wtedy musisz wypracować wszystkie dodatkowe kalorie, które otrzymałeś na zajęciach.
Często przed rozpoczęciem turnieju dziewczyny muszą przeprowadzić cykl suszenia. Rozpoczęcie tego kursu ma sens, jeśli ciało zawiera nie więcej niż 25% tłuszczu. Jeśli ta liczba jest wyższa, musisz najpierw doprowadzić ją do wymaganego poziomu w krótkim czasie, a dopiero potem rozpocząć suszenie.
Czasy cyklu suszenia wynoszą zazwyczaj od półtora do dwóch miesięcy. W tym czasie trzeba przestawić się na cztery posiłki dziennie, wartość energetyczną codziennej diety należy obniżyć do 1200 kalorii, a także trzeba zwiększyć ilość związków białkowych, rezygnując z węglowodanów i skrobiowych owoców.
Warunki nominacji bikini fitness
Zapewne ktoś będzie zainteresowany poznaniem warunków zawodów w nowej kategorii dla kulturystyki - bikini fitness. Chociaż różne kraje świata mają własne skale do oceny dziewcząt, istnieją trzy międzynarodowe standardy w zależności od wzrostu uczestniczek: do 1,63 metra, do 1,68 metra i powyżej 1,68 metra.
Uczestnicy muszą nosić strój kąpielowy z rozcięciem i buty na niskim obcasie. Kąpielówki powinny różnić się wyglądem od bielizny typu stringi czy tango. Zawodnicy mogą używać biżuterii kostiumowej i innych akcesoriów, z wyjątkiem pasków i pasków naramiennych. Jeśli te warunki nie zostaną spełnione, zawodnicy mogą zostać ukarani piłkami.
Konkurs podzielony jest na dwa etapy: „Prezentacja” i „Porównanie”. W pierwszej części zawodów zawodnicy naprzemiennie pojawiają się na scenie w odstępie 10 sekund i pokazują osiągnięte przez siebie wyniki. W takim przypadku ręce powinny znajdować się na biodrach. Najpierw dziewczyna wychodzi na środek sceny, naprzeciw jury i publiczności. Następnie trzeba odwrócić się plecami do publiczności, a następnie zwrócić się w stronę ławy przysięgłych. Po pokazie powinieneś udać się na tylną krawędź sceny, ustępując miejsca następnemu sportowcowi. Jest całkiem oczywiste, że niegodne zachowanie, a także gesty są zabronione i jeśli te warunki zostaną naruszone, uczestnik może zostać zdyskwalifikowany.
W drugim etapie zawodów wszyscy zawodnicy pojawiają się na scenie w tym samym czasie i wykonują te same czynności, co w pierwszym etapie. Jury powinno oceniać zarówno osiągnięcia sportowe zawodniczek, jak i ich naturalne dane, styl i wizerunek pokazywany przez dziewczynę, zachowanie na scenie, umiejętność utrzymania postawy i ruchu.
Jak widzisz, robiąc bikini fitness potrzebujesz nie tylko poprawiać sylwetkę, ale także utrzymywać postawę, poruszać się po scenie i mieć dobry kunszt. Aby wygrać prestiżowe turnieje, musisz ciężko pracować nad sobą.
Ludmiła Nikitina bardziej szczegółowo mówi o odżywianiu fitnessowych dziewczyn bikini w tym filmie:
