Czym jest dieta dla szczupłych, jakie są jej cechy, podstawowe zasady przybierania na wadze, zalecane menu, przepisy na koktajle, które pomagają wyzdrowieć. Dzienne całkowite spożycie kalorii w menu na przyrost masy ciała powinno wynosić 2500-3000 kalorii.
Menu i przykłady dań na cienkie
Menu dietetyczne dla szczupłych może być bardzo zróżnicowane. Pod tym względem diety odchudzające wypadają korzystnie w porównaniu z dietami odchudzającymi. Należy jednak zachować równowagę i różnorodność w doborze pokarmów.
Rozważ kilka przykładowych menu na dany dzień, które możesz uzupełniać i modyfikować według własnego uznania:
- Menu nr 1 … Śniadanie: płatki owsiane w mleku z miodem, orzechy, rodzynki, białe pieczywo z masłem i serem, kawa z mlekiem. Drugie śniadanie: makaron z klopsikami, sok owocowy. Obiad: kapuśniak z bulionem mięsnym, ziemniaki gotowane z masłem, smażona ryba, sałatka jarzynowa ze śmietaną, sok owocowy. Popołudniowa przekąska: ciasteczka z mlekiem. Kolacja: kasza gryczana z mlekiem, bakaliami, pieczywem i masłem, herbata z miodem.
- Menu nr 2 … Śniadanie: kasza jaglana z mlekiem, kawior warzywny, pieczywo i masło, kakao. Drugie śniadanie: chleb z masłem, kiełbasa lub pieczone mięso, tłusty jogurt, sok. Obiad: barszcz mięsny, makaron i ser, klopsiki, słodki kompot z suszonych owoców. Popołudniowa przekąska: sałatka jarzynowa ze śmietaną i tartym serem. Kolacja: omlet z serem, szynka, pomidory, mleko z miodem.
- Menu nr 3 … Śniadanie: duszone ziemniaki, bułka z masłem, kawa z mlekiem. Drugie śniadanie: płatki owsiane z mlekiem lub płatki z mlekiem i miodem. Obiad: grochówka z wędlinami, sałatka jarzynowa ze śmietaną, ciasteczka lub ciasto, herbata. Popołudniowa przekąska: sałatka owocowa z jogurtem. Kolacja: kasza ryżowa, gulasz, kanapka z masłem i serem, słodka herbata.
- Menu nr 4 … Śniadanie: owsianka dyniowa z mlekiem, rodzynkami, miodem, kanapka z masłem i serem, herbata z cukrem, daktyle. Drugie śniadanie: sałatka owocowa z jogurtem. Obiad: barszcz, makaron z mięsem i sosem, sałatka jarzynowa ze śmietaną, słodkie krakersy z herbatą. Popołudniowa przekąska: shake proteinowy. Kolacja: mięso zapiekane z przyprawami, gulasz warzywny, chleb, sok pomidorowy.
- Menu nr 5 … Śniadanie: omlet z trzech jajek ze śmietaną, z boczkiem, sałatka jarzynowa, kanapka z masłem i serem, suszone morele, słodka kawa. Drugie śniadanie: kasza ryżowa z masłem, sałatka jarzynowa. Obiad: grochówka, ryba w cieście, puree ziemniaczane, pomidory, pieczywo, herbata, bułka. Popołudniowa przekąska: shake proteinowy. Kolacja: klopsiki w sosie, sałatka jarzynowa z serem feta, kanapka z kiełbasą, herbata z miodem.
Przepisy na koktajle proteinowe na przyrost masy
Bardzo przydatne jest uzupełnienie diety dietetycznej w celu uzyskania masy ciała koktajlami proteinowymi. Mogą to być gotowe, suche skoncentrowane mieszanki, które wystarczy rozcieńczyć mlekiem, wodą lub sokiem i zapewnią organizmowi dzienne spożycie białka i węglowodanów (gainery). Ale domowe koktajle proteinowe są znacznie zdrowsze.
Przepisy na domowe koktajle proteinowe:
- Koktajl „Suflet powietrzny” … Potrzebujesz 50 gram tłustego twarogu, banana, łyżkę śmietany, taką samą ilość lodów, garść Herkulesa, cukierki waflowe, szklankę mleka. Wymieszaj wszystkie składniki w blenderze i pij schłodzone.
- Koktajl „Aromat kawy” … Bierzemy pół szklanki gęstej śmietany, łyżeczkę kawy rozpuszczalnej, dwie łyżki lodów, surowe żółtko. Kawę rozpuszczamy w śmietance, stopniowo dodajemy resztę składników i ubijamy mikserem.
- Koktajl „Ładowanie słoneczne” … Bierzemy kilka pomarańczy, pół ananasa, dwa surowe żółtka, łyżkę miodu. Owoce ubić w blenderze, a następnie dodać inne składniki.
Co to jest dieta dla szczupłych ludzi - spójrz na wideo:
Dieta dla szczupłych dziewczynek to połączenie zdrowych i wysokokalorycznych posiłków, które pomogą Ci skutecznie przytyć bez szkody dla zdrowia. Pamiętaj, aby zwracać uwagę na ćwiczenia. To nada Twoim formom przyjemną i zdrową krągłość - będą rosły mięśnie, a nie tkanka tłuszczowa.
