Boks dla dziewcząt jako sposób na kształtowanie sylwetki, nabywanie umiejętności samoobrony, rozwijanie stabilności psycho-emocjonalnej, wybór sekcji, powszechne mity, przeciwwskazania. Boks kobiecy to sport, który przez długi czas był zakazany w większości krajów, ale pod koniec ubiegłego wieku zaczął się stopniowo odradzać. Ten rodzaj aktywności fizycznej jeszcze bardziej rozwinął się po 2009 roku, kiedy został włączony do programu Igrzysk Olimpijskich. Specyfika boksu kobiecego jest w pewnym sensie inna niż boksu męskiego. Po pierwsze jest to zwiększone bezpieczeństwo, a po drugie konstrukcja zajęć uwzględniająca cechy organizmu i budowę ciała płci pięknej. Z roku na rok coraz więcej dziewcząt rozpoczyna aktywne zajęcia z tego typu sztuk walki. Jaki jest powód wzrostu jego popularności – przeczytaj w tym artykule.
Korzyści z boksu dla dziewczyn
Nawet teraz wiele osób uważa boks dla dziewcząt za niedopuszczalny, ponieważ ten sport wiąże się z wysokim ryzykiem poważnych kontuzji, dlatego jest niegrzeczny, co wcale nie jest odpowiednie dla delikatnej kobiecej natury. Jednak ustalając korzyści z boksu dla kobiet, warto zajrzeć znacznie głębiej. Istnieje kilka powodów, dla których panie zaczynają uczęszczać na treningi bokserskie. Opiszmy je bardziej szczegółowo.
Poprawa sylwetki w treningu bokserskim
Boks wymaga dość dużego nakładu energii. Że są tylko rozgrzewki. Wiele dziewcząt zauważa, że na każdej lekcji nie ma nic trudniejszego niż ten etap, który przyczynia się do aktywnego spalania tłuszczu. Już po pierwszych 2-4 tygodniach odnotowuje się znaczną utratę wagi, talia staje się cieńsza, powstaje piękna linia ramion, nogi stają się smuklejsze, poprawia się postawa. Kształtowanie sylwetki, wzrost napięcia mięśniowego następuje znacznie szybciej niż na zajęciach fitness czy tanecznych. Stałe uczęszczanie na treningi pozwala na utrwalenie efektu tj. dla utrzymania doskonałej kondycji fizycznej, utrzymania sylwetki w doskonałej kondycji, rozwijania elastyczności i poprawy koordynacji ruchów.
Poprawa zdrowia poprzez boks
Poprawa wytrzymałości osobistej jest niezbędnym wymogiem nie tylko boksu męskiego, ale również boksu kobiecego. Z tego powodu trening polega na wykonywaniu dużej liczby różnych ćwiczeń, z których wiele jest wykonywanych z dodatkowym stresem.
To z kolei stymuluje dopływ krwi do wszystkich komórek w ciele. Ponadto trenowany jest układ mięśniowo-szkieletowy, w trakcie którego kształtuje się prawidłowa postawa, co ma korzystny wpływ na kręgosłup i mięśnie.
Zdobywanie umiejętności samoobrony w treningu bokserskim
Bez wątpienia rozwój wytrzymałości, ćwiczenia ciosów są kluczem do skutecznej samoobrony w niemal każdej sytuacji. Dość często kruche kobiety są przedmiotem napadów ulicznych, nieprzyzwoitych intymnych roszczeń, które mogą zakończyć się niepowodzeniem. Przestępcy wybierają tę kategorię z powodu potencjalnej słabości fizycznej. Jednak w większości przypadków przedstawicielki płci żeńskiej zajmujące się boksem praktycznie nie różnią się od tych, które nie lubią sportu, ponieważ koncentruj się nie na zwiększaniu masy mięśniowej, ale na rozwijaniu siły, zwinności, stabilności. To z kolei daje im ogromną przewagę nad atakującym. nie jest gotowy na to, że bezbronna kobieta może ostro odeprzeć, a nawet zatrzymać intruza.
Dziewczęta uczęszczające do sekcji bokserskiej mają zwiększoną szybkość reakcji i podwyższony próg bólu. W klasie uczniowie uczą się obrony, ataku, uników, ciosów.
Zwiększenie pewności siebie
Sukces w tej czy innej dziedzinie ma korzystny wpływ na każdą osobę. A sukcesy w sporcie znacznie zwiększają pewność siebie, bo dziewczyna posiadająca techniki bokserskie staje się bardziej samodzielna w zakresie samoobrony, zdecydowana, pewna siebie, pozbywa się wielu kompleksów związanych zarówno z urodą fizyczną, jak i innymi sferami życia.
Boks odgrywa ważną rolę dla psychiki, ponieważ pozwala uwolnić nagromadzony stres w rozsądnych granicach. Dlatego zdecydowana większość bokserów i innych sportowców jest spokojna i rozsądna w życiu codziennym. Ten sport sprzyja zaradności, odwadze, umiejętności natychmiastowej oceny każdej sytuacji i znalezienia najwłaściwszego rozwiązania.
Co może być lepszego niż powściągliwość, umiejętność kontrolowania swoich emocji i zachowania nawet w sytuacjach stresowych - wszystko to jest możliwe w boksie.
Jak pokazuje praktyka, boks dla dziewcząt to nie tylko rozwój siły fizycznej, ale także trening ducha, siły woli, co z pewnością przyda się nie tylko na ringu i do samoobrony, ale także w każdej sytuacji życiowej – bądź to negocjacje biznesowe lub wychowywanie dziecka.
Przeciwwskazania do boksu wśród dziewcząt
Choć boks jest korzystny pod wieloma względami, warto pamiętać, że korzyści i bezpieczeństwo to nie to samo. Jest przeciwwskazany u niektórych kobiet i mężczyzn. Aby uniknąć pogorszenia stanu zdrowia, warto potraktować tę kwestię poważnie, pomimo wszystkich korzyści płynących z tego sportu.
Bezwzględne przeciwwskazania do boksu to:
- Krótkowzroczność, zaćma, jaskra, astygmatyzm;
- zapalenie nerwu, nerwica;
- Padaczka, encefalopatia;
- Nadciśnienie, choroby serca, zapalenie mięśnia sercowego, niedokrwienie, arytmia, miażdżyca itp.;
- Poprzednie wstrząśnienie mózgu;
- gruźlica, astma;
- Wszelkie ostre choroby zapalne.
Przejściowymi przeciwwskazaniami są ciąża i pierwsze miesiące po urodzeniu dziecka, a także nieleczone urazy.
Wszelkie odchylenia w stanie zdrowia wymagają wcześniejszej konsultacji z lekarzem. Powinieneś również poddawać się egzaminom ogólnym co najmniej dwa razy w roku.
Warto również pamiętać o potencjalnym niebezpieczeństwie sparingu, w wyniku którego istnieje duże prawdopodobieństwo kontuzji. Cierpi nie tylko twarz, ale także narządy wewnętrzne i mózg.
Wybór sekcji bokserskiej dla dziewczyn
Sekcje boksu dla kobiet istnieją prawie we wszystkich miastach kraju. Poziom konkretnej szkoły może się znacznie różnić w zależności od umiejętności trenera, opracowanego przez niego programu szkoleniowego, a także ogólnej organizacji procesu szkoleniowego. Należy rozumieć, że powodzenie i skuteczność zajęć zależy od tych czynników.
Na co należy zwrócić uwagę przy wyborze klubu do treningu technik bokserskich – przeprowadzimy krótką wycieczkę:
- Lokalizacja … Oczywiście klub, który jest blisko domu, można uznać za najlepszą opcję, ale ten czynnik nie powinien być traktowany priorytetowo.
- Harmonogram wizyt … Normalny trening trwa co najmniej półtorej godziny. Należy to wziąć pod uwagę przy ustalaniu planu zajęć.
- Spis … Każdy szanujący się klub wyposaża swoje sale w kompletny zestaw niezbędnego sprzętu. Jeden pierścień i obecność worka treningowego to za mało, aby przeprowadzić prawidłową i skuteczną rozgrzewkę i trening.
- Dodatkowe pomieszczenia … Oddzielne szatnie i prysznice są niezbędne dla komfortu kobiet i mężczyzn. Wiele osób woli te kluby, które znajdują się w kompleksie sportowym, gdzie każdy może odwiedzić po boksie, na przykład basen lub kawiarnię.
- Koszt usługi … Pierwsza lekcja w prestiżowych klubach jest całkowicie darmowa. Abonament na miesiąc lekcji boksu kosztuje od 3 do 5 tysięcy rubli, z zastrzeżeniem lekcji grupowych. Lekcje indywidualne, w których obecny jest tylko trener i jeden uczeń - od 8 do 15 tysięcy rubli miesięcznie.
Każdy przychodzi na siłownię z własnych powodów, wśród których wyróżnia się chęć osiągnięcia sukcesu na ringu, zwiększenia wytrzymałości, nauki technik samoobrony, poprawy sylwetki, czy poprawy zdrowia. Na tej podstawie trener musi opracować dla każdego specjalny indywidualny program. Tu na pierwszy plan wysuwa się poziom kwalifikacji trenera, którego powołaniem jest nie tylko trenowanie podstawowych uderzeń, technik obronnych, ale także ujawnianie potencjału ucznia.
W dużych grupach problem indywidualnego podejścia jest dotkliwy, co jest bardzo ważne dla każdego początkującego. Dlatego główną rolę odgrywają lekcje personalne, kiedy trener jest całkowicie oddany rozwojowi jednego konkretnego ucznia. Zwrot z nich jest znacznie bardziej efektywny.
Istnieją również grupy mieszane – z jednoczesnym zatrudnieniem mężczyzn i kobiet. Jednocześnie partnera do sparingu wybiera się nie według płci, ale według poziomu sprawności fizycznej.
Boks dla początkujących dziewczyn
Zawsze jest ciekawie, ale jednocześnie i trochę przerażająco zacząć coś nowego, do tej pory nieznanego. Niemal każda dziewczyna, która decyduje się na tak poważny sport, jak boks, przeżywa podobne ekscytujące chwile. Jednak, jak pokazuje praktyka, lęki i zmartwienia mijają dość szybko, wystarczy zagłębić się w proces treningowy.
Mundur bokserski
Pierwszy etap nie przewiduje specjalnego formularza. Najważniejsze są trampki i odzież sportowa. W przyszłości najlepiej kupować bokserki, które wyróżniają się cieńszą podeszwą i dobrze mocują nogi. Buty są bardzo ważne dla każdego boksera, ponieważ są bardzo ważne. jest jednym z czynników stabilności w ringu.
Zanim zaczniesz ćwiczyć ciosy w worku, warto zaopatrzyć się w rękawiczki i bandaże, które pomogą naprawić palce. Jest to konieczne, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń spowodowanych uderzeniami. Wybór rękawic często musi być traktowany z dodatkowym niepokojem, ponieważ są one ważnym „narzędziem” do uderzania.
Do czasu pierwszego sparingu będziesz musiał kupić ochraniacz na usta i hełm. Ochraniacz na usta to urządzenie, które zakłada się na zęby, aby chronić je przed urazami. Wykonany jest z elastycznego tworzywa sztucznego. Opracowano również specjalne ochraniacze na klatkę piersiową dla kobiet.
Średnio sprzęt dla dziewczynek kosztuje około tysiąca rubli.
Pierwsze treningi w boksie kobiet
Wiele dziewcząt zauważa, że pierwsze 1,5-2 miesiące treningu są dość trudne, zwłaszcza dla tych, które wcześniej nie uprawiały żadnego sportu, a ich kondycja fizyczna jest poniżej średniej. Dlatego najlepszą opcją na pierwsze lekcje jest grupa dla początkujących.
Nie należy próbować dołączać do grupy, w której studenci uczą się dłużej niż rok, ponieważ obciążenie jest tam znacznie większe. Chociaż istnieje dodatkowy czynnik psychologiczny – szczególnie pilni początkujący z wielkimi ambicjami sięgają po bardziej wyszkolonych uczniów, podziwiają i inspirują ich sukcesy, poświęcając jeszcze więcej energii i czasu na trening.
Pierwszy etap treningu polega na zwiększeniu wytrzymałości, nauce podstaw. On jest najbezpieczniejszy. Ćwiczenie ciosów odbywa się na gruszce lub proponuje się prowadzenie „boksu z cieniem”. Ten ostatni rodzaj treningu świetnie nadaje się do rozwijania wyobraźni.
Początkujący mogą brać udział w sparingach 4-6 miesięcy po rozpoczęciu treningu, kiedy są przygotowani nie tylko technicznie, ale i psychicznie do tego typu aktywności. Mecz treningowy zapewnia większe bezpieczeństwo - noszenie strojów i kontrolę trenera.
Powszechne mity na temat kobiecego boksu
Na pytanie o swój stosunek do kobiecego boksu większość osób odpowiada negatywnie. I wtedy w mojej głowie pojawiają się frazy „okrutny”, „traumatyczny”, „to nie jest kobieca sprawa”. W trakcie istnienia tego sportu ukształtowały się pewne stereotypy, które czasami utrudniają adekwatne postrzeganie boksu jako pojedynczej walki.
Opiszmy kilka mitów na temat kobiecego boksu i od razu je zdemaskujmy:
- Bokserki wyglądają zbyt męsko … Boks to sport, w którym nacisk kładzie się nie na budowanie masy mięśniowej, ale na rozwój samokontroli, zręczności, siły, wytrzymałości.
- Zwiększone niebezpieczeństwo … Statystyki pokazują, że istnieją sporty bardziej traumatyczne niż boks, takie jak piłka nożna. Najniebezpieczniejszym etapem w klasie jest walka na ringu, do której bardzo często nie dochodzi, bo nie każdy uczeń dąży do odnoszenia sukcesów w walkach, wielu przychodzi na siłownię do trenera z innych dobrze znanych powodów opisanych wcześniej w tym artykule.
- Bokserka nie będzie mogła mieć dzieci … To stwierdzenie jest więcej niż błędne. W końcu trening z odpowiednim nastawieniem tylko wzmacnia organizm i nie wpływa na płodność.
Obejrzyj film o boksie dla dziewcząt:
Boks dla dziewcząt to sposób na aktywne i bardzo efektywne kształtowanie sylwetki, rozwijanie zdolności psychicznych i samoobrony fizycznej, zwiększanie pewności siebie i samokontroli. Jednak nawet w tak pożytecznym i interesującym biznesie musisz zwracać uwagę na swoje zdrowie i słuchać nie tylko zaleceń profesjonalnego trenera, ale także porady lekarza.
