Dowiedz się, jak maska treningowa CrossFit wpływa na Twoją wytrzymałość tlenową. Wyniki sportowców we wszystkich dyscyplinach sportu poprawiają się i aby pozostać na szczycie Olympusa, trzeba szukać nowych sposobów na ich poprawę. W sportach cyklicznych jak wiadomo najważniejszym parametrem jest wytrzymałość tlenowa. Jednym ze znanych i często stosowanych przez sportowców sposobów na poprawę wytrzymałości jest trening w warunkach wysokogórskich.
Pierwsze metody takiego treningu powstały w połowie lat sześćdziesiątych. W tej chwili nie ma już tajemnic w tej sprawie i naukowcy dobrze ją zbadali. Jednak teraz rozmowa nie dotyczy tego. Przyjrzymy się, jak maska treningowa CrossFit wpływa na wytrzymałość sportowców.
Historia pojawienia się maski treningowej do crossfitu
Na początku lat dziewięćdziesiątych grupie naukowców udało się ustalić, że jednym z głównych czynników ograniczających wzrost wytrzymałości tlenowej jest słabość oddychania. W tym celu przeprowadzono kilka badań z udziałem zawodowych rowerzystów. Od tego czasu naukowcy otrzymali wystarczającą ilość materiału, aby mówić o pozytywnym wpływie treningu mięśni oddechowych (TMT) na wytrzymałość.
W rezultacie naukowcy kontynuowali eksperymenty w tym kierunku i rozpoczęli prace nad stworzeniem urządzenia, które utrudni oddychanie, a tym samym zapewni trening całego układu oddechowego. Tak narodziły się maski treningowe do CrossFitu, które posiadają system regulacji. Dość szybko zaczęły być aktywnie wykorzystywane przez sportowców w procesie treningowym.
Ponieważ korzystanie z tych urządzeń utrudniało sportowcom oddychanie, ich producenci byli pewni, że są w stanie wywołać niedobór tlenu w organizmie. Postanowili nazwać nowe urządzenia górskimi (wysokimi) maskami treningowymi do crossfitu. Ale teraz słowo „góra” zostało usunięte z nazwy urządzeń, aby stłumić niepotrzebne spory i pytania.
Twórcom tych urządzeń przyświecała idea symulacji treningu w warunkach wysokogórskich. Jak wiadomo, takie ćwiczenia mają pozytywny wpływ na wskaźnik wytrzymałości tlenowej. Okazało się jednak, że w tej kwestii są pewne niuanse, o których teraz porozmawiamy.
Skuteczność masek treningowych maska treningowa
Zagadnienie to badają naukowcy ze Stanów Zjednoczonych i Niemiec. W sumie w eksperymencie wzięło udział 9 kobiet i 16 mężczyzn. Wszyscy to profesjonalni sportowcy z dobrym poziomem wytrenowania. Najpierw naukowcy przetestowali swoje metody treningowe z innymi sportowcami, aby dokładnie określić czas treningu i odpoczynku. Dodatkowo ważne było dobranie odpowiednich parametrów dopasowania maski treningowej do CrossFit.
Badani trenowali przez 1,5 miesiąca na ergometrach rowerowych z dużą intensywnością. Wszyscy uczestnicy badania zostali podzieleni na dwie grupy, z których jedna używała masek treningowych do crossfitu (eksperymentalna), a druga nie (kontrola). Wszyscy sportowcy byli również testowani przed i po badaniu.
Naukowcy określili dużą liczbę wskaźników, na przykład wentylację płucną, maksymalne ciśnienie wdechowe, maksymalne zużycie tlenu (MIC), stężenie hemoglobiny we krwi itp. W rezultacie naukowcy nie byli w stanie znaleźć różnic w czynności płuc i morfologii krwi u przedstawicieli obu grup.
Z drugiej strony ujawniono wzrost wskaźników maksymalnego zużycia tlenu i ciśnienia wdechowego. Zauważ, że wszystkie te parametry uległy poprawie u przedstawicieli każdej z grup. W grupie kontrolnej parametry wzrosły odpowiednio o 13,5 i 9,9%. W eksperymencie liczby okazały się nieco wyższe – odpowiednio 16,5 i 13,6 proc.
Jak sam widzisz. Różnice między sportowcami używającymi maski treningowej do crossfitu a ćwiczącymi bez niej nie są znaczące. Natomiast w grupie eksperymentalnej nastąpił wzrost innych wskaźników. Na przykład próg wentylacji płucnej wzrósł o prawie 14 procent. Moc na progu wentylacji również wzrosła o 19,3 proc. Nastąpiła poprawa parametrów mocy przy progu kompensacji oddechowej 10,2%.
Należy zauważyć, że trend wzrostowy wszystkich parametrów zaobserwowano u przedstawicieli dwóch grup, jednak poprawa nie osiągnęła istotności statystycznej. Nie było istotnych zmian wskaźnika tętna, chociaż przedstawiciele grupy eksperymentalnej pracowali z intensywnością 92 tętna maksymalnego, a w grupie drugiej wskaźnik ten wynosił 88 proc.
Ponieważ maski treningowe do CrossFitu utrudniają oddychanie, stopień postrzegania obciążenia w pierwszej grupie był wyższy i wyniósł 6,2 punktu, podczas gdy w grupie drugiej wskaźnik ten wyniósł 5,5 punktu. W ciągu pierwszych dwunastu dni treningu średnia moc pracy wzrosła, ale różnice między grupami w tym wskaźniku wynosiły tylko pięć watów. Maska treningowa CrossFit nie była w stanie naśladować treningu wysokościowego. Stwierdzono, że urządzenia te są bardziej korzystne dla rozwoju siły mięśni oddechowych i zwiększonych parametrów wytrzymałościowych, które można trenować poprzez trening interwałowy. Można to jednak osiągnąć bez użycia specjalnych urządzeń. Na podstawie wyników tego badania można argumentować, że maska treningowa CrossFit może być korzystna dla poprawy następujących wyników:
- Maksymalne zużycie tlenu.
- Maksymalne ciśnienie wdechowe.
- Poziom progu wentylacji płuc.
- Moc oddechowa na progu wentylacji płuc.
- Próg kompensacji oddechowej.
- Moc oddechowa na progu kompensacji oddechowej.
Naukowcy doszli do wniosku, że w wyniku hiperkapni można poprawić wydajność mięśni oddechowych dzięki maskom. Umożliwiło to podwyższenie progu zmęczenia mięśni oddechowych. Następnie założenie to zostało potwierdzone w eksperymencie z trzema sportowcami, u których zmierzono dwutlenek węgla we krwi.
Jednocześnie naukowcy doszli do wniosku, że maski treningowe CrossFit nie są w stanie poprawić funkcji płuc (stopień nasycenia krwi tlenem), a także nie zwiększają charakterystyki krwi (stężenie hemoglobiny i hematokrytu). Za pomocą tego urządzenia nie będziesz w stanie symulować procesu treningu w warunkach dużej wysokości.
Jednocześnie masek treningowych nie można nazwać całkowicie bezużytecznymi dla sportowców. Nadal otrzymasz pewne korzyści:
- Doskonały trening płuc.
- Membrana jest wzmocniona.
- Zwiększa się objętość płuc, a także wskaźnik ich elastyczności.
- Wzrasta próg zmęczenia tlenowego.
- Zwiększa się ilość energii wytwarzanej w organizmie.
- Zwiększa się wytrzymałość mózgu.
Należy również pamiętać, że maska treningowa CrossFit powinna być stosowana przede wszystkim przez sportowców, którzy osiągnęli określony poziom sprawności. Ich ciało jest gotowe do pracy przy braku tlenu. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, nie potrzebujesz tego urządzenia, a najpierw musisz pracować bez maski. Oczywiście w tym przypadku nie będzie zagrożenia dla zdrowia, ale skuteczność zajęć też nie będzie wysoka.
Jeśli zdecydujesz się na zakup maski treningowej, musisz zapoznać się z instrukcją jej użycia. Musi być dołączony do zestawu bezbłędnie. Jest to bardzo ważne, ponieważ producenci wskazują, do jakich ćwiczeń nadaje się to urządzenie, a także opisują zasady ustawiania obciążenia za pomocą zaworów. Mak treningowy może być stosowany we wszystkich dyscyplinach sportowych, w których ważna jest wydolność aerobowa.
Zobacz poniżej maskę treningową CrossFit:
[media =
