Dowiedz się, jakie korzyści daje ten rodzaj biegania, technika biegania w terenie i czy warto uprawiać ten sport regularnie. Biegi przełajowe to dość popularny sport w krajach zachodnich, obejmujący biegi przełajowe. Co więcej, możesz poruszać się w wolnym tempie, jeśli nie bierzesz udziału w zawodach. Należy zauważyć, że szybko rośnie liczba fanów nowej dyscypliny sportu.
Czym różni się bieganie w terenie od zwykłego biegania?
Najważniejszą różnicą między dwoma widłami sportowymi jest krajobraz. Do treningu sylwetkowego do biegania w terenie wybierany jest teren pagórkowaty lub nawet górzysty. Ponadto jogging można uprawiać w dowolnym krajobrazie, w tym na pustyni lub w lesie. Trenować można na szlakach lub w terenie, który nie ma rozwiniętej infrastruktury drogowej.
Trzeba też powiedzieć, że istnieją odmiany tego sportu. Niektórzy sportowcy trenują codziennie przez stosunkowo krótki okres czasu. Są jednak tacy, którzy wolą spędzić tygodnie poza domem. Stale rośnie liczba osób, które chcą odbyć samotne wyprawy na naturę, trwające nie dłużej niż jeden dzień. Często określa się je mianem ultralekkich wycieczek pieszych.
Zwykłe wędrówki przyrodnicze trwają około tygodnia, aw tym czasie ludzie pokonują codziennie od 13 do 20 kilometrów z plecakami ważącymi około 6-7 kilogramów. Biegacz przełajowy z minimalną liczbą rzeczy pokonuje podobny dystans w trzy dni lub maksymalnie cztery. Ze względu na dość dużą złożoność i pewne niebezpieczeństwo, ten rodzaj biegania w terenie nadal można uznać za rzadki, ale grono jego fanów stale rośnie.
Porównując regularny trening ciała na bel i trail running, warto porozmawiać o różnicach między kolarstwem górskim a normalnym. Nawet spędzając jeden dzień poza miastem można poczuć niespotykane dotąd poczucie wolności i jedności z naturą. Jest całkiem oczywiste, że zwyczajem jest przenoszenie każdego rodzaju sportu na zdrowie. Uprawiając biegi przełajowe, osoba jest w stanie poprawić wytrzymałość, koordynację, siłę i koncentrację.
Trailrunner jest nieustannie zmuszony do podejmowania decyzji w wielu kwestiach, np. jak stawiać stopę na ziemi na każdym kroku, dobierać odpowiednią trajektorię ruchu itp. Pozwala to pozbyć się rutyny tkwiącej w zwykłym bieganiu w stadionie, a nawet w parku. W klasycznym bieganiu nie ma nawet ułamka ducha przygody, jaki niesie ze sobą trening ciała w biegach przełajowych.
Wyjeżdżając z miasta, sprawdzasz swoje siły. Pod wieloma względami to właśnie ten fakt sprawia, że bieganie w terenie jest coraz bardziej popularne wśród mas. Pewnie myślisz, że to dość traumatyczny sport. Jednak w porównaniu do biegania po asfalcie ryzyko kontuzji podczas biegania w terenie jest znacznie mniejsze. Przede wszystkim pewne cechy krajobrazu, na przykład śliska nawierzchnia, mogą stanowić zagrożenie. Musisz także stale monitorować, dokąd idzie Twoja stopa.
W krajach zachodnich szczególnie popularne są dziś treningi ciała do biegania w terenie z przyjaciółmi lub kolegami z pracy. Dość często ludzie biegają ze swoim psem. Jeśli jednak zdecydujesz się trenować samodzielnie, zalecamy zabranie ze sobą telefonu komórkowego, aby w razie potrzeby móc wezwać pomoc.
Technika biegania w terenie
Ponieważ musisz biegać po trudnym terenie, technika ta różni się nieco od klasycznego joggingu. Musisz rozłożyć ramiona i stawy łokciowe szerzej, aby łatwiej było kontrolować pozycję ciała w przestrzeni i utrzymać równowagę. Równie ważną cechą techniki biegów przełajowych jest konieczność podnoszenia nóg wyżej.
Wynika to z faktu, że na ziemi znajduje się wiele przeszkód, które utrudniają poruszanie się w linii prostej ze stałą prędkością. Często sportowiec zmuszony jest nie tylko do biegania, ale także do skakania lub przyjmowania niekonwencjonalnych pozycji podczas pokonywania zarośli lub skakania z kamienia na kamień.
Bieganie w terenie pozwala zaspokoić pierwotne instynkty, które żyją w każdym z nas. Dziś, w dobie postępu technologicznego, jest to bardzo ważne. Ludzie coraz częściej oddalają się od natury i wolą spędzać cały czas w miejskiej „kamiennej dżungli”.
Jeśli mówimy o zaletach, jakie daje ten sport w porównaniu z regularnym bieganiem, to są to mniejsze ryzyko kontuzji, a także nieopisana przyjemność. Co do pierwszego punktu, tutaj wszystko jest dość proste – w przeciwieństwie do asfaltowej nawierzchni bieganie po ziemi nie powoduje mocnego wstrząsu. Obciążenie aparatu stawowo-więzadłowego. Z przyjemnością wszystko jest jeszcze proste i tutaj powinieneś wszystkiego doświadczyć dla siebie, bo nie da się tego opisać słowami.
Trening ciała do biegania w terenie: sprzęt
Ponieważ bieganie przełajowe staje się coraz bardziej popularne, producenci odzieży sportowej wypuszczają na rynek specjalne obuwie. Główną różnicą w porównaniu z prostymi butami do biegania jest twardsza podeszwa z głębokim bieżnikiem. Do jego produkcji najczęściej używa się elastycznego tworzywa nylonowego, które może zapewnić wysoką ochronę nóg przed uszkodzeniem.
Ponadto buty do biegania w terenie są wyższe niż zwykłe buty. Jest to konieczne, aby lepiej ustabilizować stopę podczas jazdy po nierównym terenie. Ponadto w sprzedaży dostępne są modele, które różnią się nie do końca zwykłym sznurowaniem, co pozwala uniknąć dostania się do środka gruzu. Oczywiste jest, że materiały do produkcji tych butów muszą być bardzo trwałe, wyposażone we wzmocnione szwy, a także dobrze wodoszczelne.
Jeśli chodzi o odzież, przy jej wyborze należy zwrócić uwagę na właściwości takie jak wiatroodporność i wodoodporność. Dziś prawie wszyscy biegacze stosują zasadę warstwowania przy wyborze sprzętu:
- Pierwsza (dolna) warstwa musi szybko odprowadzać wilgoć z ciała, aby skóra pozostawała sucha przez cały czas.
- Druga (środkowa) warstwa zapobiega utracie ciepła i odprowadza wilgoć z dala od ciała.
- Trzecia (górna) warstwa ma na celu ochronę sportowca przed wiatrem i wilgocią zewnętrzną.
Kierując się zasadą warstw przy doborze ubrań, będziesz czuła się tak komfortowo, jak to tylko możliwe podczas treningu ciała do biegania w terenie. Dziś producenci produkują nowoczesną odzież sportową o wysokiej funkcjonalności. Na przykład dzięki specjalnemu krojowi i zastosowaniu specjalnych materiałów zapewnione jest dobre podparcie mięśni. Dzięki temu sportowiec nie męczy się tak szybko, a jego trening staje się bardziej produktywny.
Jeśli chcesz chodzić na długie wędrówki, powinieneś rozważyć zakup specjalnego systemu do picia. Jej głównym zadaniem jest nie tylko magazynowanie zapasów wody, ale także zapewnienie do nich jak najszybszego dostępu. Dziś dużą popularnością cieszą się specjalne paski z mocowaniami do bidonów. Dodatkowo produkowane są specjalne chwyty, które umożliwiają przypięcie kolb do ręki, a nawet plecaków z rurką.
Równie ważnym elementem garderoby dla trailrunnera jest nakrycie głowy. Nie tylko chroni Cię przed udarem słonecznym, ale także odprowadza nadmiar wilgoci z Twojej głowy. Często sportowcy używają bandany lub czapki. Jeśli chodzi o producentów odzieży do treningu sylwetkowego do biegania w terenie, na szczególną uwagę zasługuje Salomon z Francji. W kadrze jej pracowników jest wielu fanów tego sportu, a oni już wiedzą wszystko, jak sprawić, by lekcja była jak najbardziej komfortowa.
Biegacze przełajowi często używają kijków trekkingowych, aby ułatwić wspinaczkę pod górę i zapewnić dodatkową stabilność. Jednak na zawodach często są zabronione. Nowoczesne gadżety informacyjne, na przykład lokalizatory GPS, inteligentne zegarki itp., mogą również przydać się sportowcom.
Trening ciała do biegania w terenie: wskazówki dla początkujących sportowców
- Znajdź dobrą trasę lub pociąg z kumplem. Bazując na praktycznym doświadczeniu dużej liczby sportowców, biegi terenowe najlepiej rozpocząć w towarzystwie towarzyszy, którzy mają doświadczenie w prowadzeniu takiego treningu. Pomogą Ci znaleźć najlepsze trasy i opowiedzą o wszystkich niuansach procesu szkoleniowego.
- Nigdy się nie spiesz. Jest całkiem zrozumiałe, że prędkość poruszania się po nierównym terenie jest znacznie gorsza niż na zwykłej drodze. Średnio ta liczba wynosi 20 procent. Dlatego od razu może ci się wydawać, że dosłownie stoisz w miejscu. Nie zapominajmy, że spowalniają Cię również naturalne przeszkody. W związku z tym powinieneś poruszać się z prędkością, która będzie jak najbardziej wygodna. Jest to nie tylko bezpieczniejsze, ale i przyjemniejsze. W porównaniu do klasycznego biegania, bieganie w terenie obejmuje poruszanie się mniejszymi krokami. Krótki bieg daje większą kontrolę nad pozycją ciała w przestrzeni, a także ułatwia utrzymanie równowagi. Wkrótce zauważysz, jak wzmocniły się Twoje mięśnie, a zwłaszcza stabilizatory.
- Nie bój się przestawiać się na chodzenie podczas podnoszenia. Jeśli wbiegniesz na samą górę, szybko się wyczerpiesz. Doświadczony biegacz przełajowy podpowie, że pod górę warto iść na piechotę i biegać po równych odcinkach dystansu. Ponadto stworzono specjalne techniki wspinaczki pod górę, aby zwiększyć prędkość.
- Podnieś nogi wyżej i zawsze czekaj. Zawsze powinieneś wiedzieć, gdzie będziesz za kilka sekund. Twoja lokalizacja w tej chwili nie jest tak ważna. Kiedy sportowiec nie myśli o trajektorii swojego ruchu, straci prędkość. Oczywiście musisz patrzeć pod nogi, ale ważne jest, aby nauczyć się tego robić tak, jakbyś nie zauważył, że patrzysz w dół. Podnieś nogi wyżej, nawet jeśli przeszkoda do pokonania tego nie wymaga. Przyzwyczaj się do takiego zachowania na torze, a rzadko upadniesz. Tutaj przypomnę o umiejętności prawidłowego upadku, która w każdej chwili może się przydać.
- Zachowaj dystans. W przeciwieństwie do klasycznego biegania, w trudnym terenie niemożliwe jest ciągłe poruszanie się z określoną prędkością. Jeśli trenujesz z towarzyszami, skup się na tym, który jest przed tobą.
- Pomyśl o swoim bezpieczeństwie z wyprzedzeniem. Jeśli zdecydujesz się odkryć nową trasę, a jednocześnie nie znasz okolicy, to warto zaopatrzyć się w dobrą mapę. Potrzebna będzie też woda, a nawet apteczka. Jeśli trenujesz samodzielnie, zabierz ze sobą telefon komórkowy i ostrzec rodzinę o trasie.
Jak trenować w biegach przełajowych, patrz poniżej:
