Przekonaj się, czy możliwe jest wykorzystanie alkoholu w procesie odchudzania jako substancji czynnej przyspieszającej metabolizm. Każda kultura na świecie ma tradycję picia napojów alkoholowych. Z ich pomocą ludzie odprężają się i próbują uwolnić od ciężaru problemów i zmartwień. Dziś przemysł napojów alkoholowych generuje ogromne zyski dla firm, które uciekają się do różnych ruchów marketingowych, aby jeszcze aktywniej sprzedawać swoje produkty.
Alkohol można spożywać w bezpiecznych dawkach bez ryzyka dla zdrowia. Dla mężczyzn ta tygodniowa stawka wynosi 200 mililitrów etanolu, a dla kobiet 130 mililitrów. Jeśli te limity nie zostaną przekroczone, alkohol zostanie zneutralizowany i nie będzie stanowił zagrożenia. Ale jeśli zostaną przekroczone, alkohol skomplikuje utratę wagi i negatywnie wpłynie na pracę wszystkich układów organizmu.
Jeśli zamierzasz schudnąć, nabrać masy mięśniowej lub po prostu utrzymać ciało w dobrej kondycji, najlepszym rozwiązaniem jest zaprzestanie picia alkoholu. Dzisiaj porozmawiamy szczegółowo o związku między alkoholem a utratą wagi.
Picie alkoholu podczas odchudzania
Uważa się, że jedna porcja napojów alkoholowych zawiera około 20 gramów etanolu. Oczywiście jest to ogólne znaczenie, a zawartość alkoholu może się różnić w zależności od napoju. Załóżmy, że jasne piwo zawiera mniej etanolu niż zwykłe piwo. Zawartość kalorii w jednym gramie alkoholu wynosi siedem kalorii. Jednak ze względu na silne działanie termogeniczne rzeczywista wartość energetyczna jest niższa i wynosi 5,5 kcal.
Tak więc, kiedy wypijesz szklankę piwa, twoje ciało otrzymuje ponad 100 kalorii z etanolu i około 60 z węglowodanów zawartych w napoju. W sumie szklanka piwa dostarcza organizmowi około 160 kalorii. Sytuacja jest jeszcze poważniejsza w przypadku napojów mieszanych (np. likierów), które oprócz etanolu zawierają wysokokaloryczne składniki. Uda tylko na podstawie wskaźnika wartości energetycznej napojów zawierających etanol możemy mówić o negatywnym wpływie alkoholu na utratę wagi.
Negatywne skutki alkoholu
- Odwodnienie. To bardzo poważny negatywny efekt spożywania alkoholu. Każdy wie, że tkanka mięśniowa zawiera około 75 procent płynu. Jeśli woda opuści tkanki, mięśnie zaczną się kurczyć. Należy również pamiętać, że przy intensywnych ćwiczeniach należy pić więcej wody. Jeśli organizm ulega odwodnieniu, wszystkie procesy ulegają spowolnieniu, w tym redukcja tkanki tłuszczowej. Dietetycy radzą osobom, które nie przestały pić alkoholu, aby każdą porcję alkoholu wypić dwukrotnie większą ilością wody. Ponadto przed pójściem spać należy również wypić przynajmniej jeden litr wody.
- Przyrost tłuszczu. Jeśli chodzi o związek między alkoholem a utratą wagi, należy pamiętać o zdolności napojów alkoholowych do zwiększania podskórnej tkanki tłuszczowej. Chociaż alkohol jest węglowodanem, nie można go przekształcić w glukozę, jak wiemy, w takim przypadku węglowodany są przekształcane w tłuszcz. To ta przemiana zachodzi w przypadku alkoholu. Jednocześnie nie zapomną, że po wypiciu alkoholu organizm nie spala aktywnie tłuszczów. Każdy napój alkoholowy przyczynia się do gromadzenia nie tylko tłuszczu podskórnego, ale także wewnętrznego. Tłuszcz trzewny musi być obecny w ciele, ale w określonych ilościach. Gdy jego stężenie wzrasta, wydajność wszystkich narządów wewnętrznych gwałtownie spada. W rezultacie wzrasta ryzyko rozwoju różnych chorób.
- Zmniejsza się szybkość wydzielania testosteronu. Jeśli w organizmie obecny jest alkohol, tempo produkcji męskiego hormonu gwałtownie spada, a stężenie estrogenu wzrasta. Wiesz, że testosteron jest głównym hormonem regulującym wzrost tkanki mięśniowej. Przyczynia się również do zwiększenia tempa regeneracji organizmu oraz zwiększa tło anaboliczne. Estrogeny z kolei przyczyniają się do gromadzenia masy tłuszczowej.
- Niedobór mikroelementów. Picie alkoholu prowadzi do zwiększonego spożycia witaminy C, A i grupy B. Zmniejsza się również stężenie tak ważnych minerałów jak wapń, fosfor i cynk w organizmie. Wszystkie te substancje bezpośrednio wpływają na wzrost mięśni i chronią je przed katabolizmem. Jeśli masz pewność, że będziesz spożywać alkohol, to w pierwszej kolejności powinnaś spożyć jedną porcję suplementu witaminowo-mineralnego.
- Stężenie glukozy. Alkohol obniża poziom glukozy we krwi, powodując głód. Jest to bardzo nieprzyjemne dla każdego, kto ma nadwagę, ponieważ może stracić kontrolę nad sobą i zjeść dużo jedzenia. Od dawna udowodniono, że mężczyźni, którzy piją alkohol na kolację, spożywają wtedy o 50 procent więcej jedzenia. Jak widać, alkohol i utrata wagi są ze sobą ściśle powiązane i to połączenie zawsze ma negatywny wydźwięk.
Więcej informacji na temat picia alkoholu podczas odchudzania znajdziesz w tym filmie:
