Smukła sylwetka to marzenie każdej dziewczyny. Przedstawimy kilka skutecznych metod na szybkie odchudzanie w domu. Jednym z najbardziej palących problemów w dzisiejszych czasach jest gromadzenie się nadmiaru tłuszczu. To pytanie pojawia się najdotkliwiej wraz z nadejściem lata, kiedy nie można już ukryć wad figury pod ciepłymi ubraniami. Ale nie jest to powód do zmartwień, ponieważ możesz szybko przywrócić wagę do normy w domu, bez zmęczenia na siłowni i bez strajków głodowych.
Cechy odchudzania w domu
Wiele przyczyn może wywołać pojawienie się nadwagi i nikt nie jest odporny na ten problem. Przede wszystkim tkanka tłuszczowa jest wynikiem ciągłego przejadania się, spożywania pokarmów o wysokim poziomie cholesterolu, prowadzenia siedzącego trybu życia i częstych sytuacji stresowych.
Wszystkie te czynniki mają negatywny wpływ na zdrowie. W przypadku, gdy w życiu danej osoby jest wiele stresujących sytuacji, których po prostu nie można uniknąć, wpłynie to przede wszystkim na wagę. W momencie wstrząsu aktywowana jest produkcja hormonu kortyzolu. W wyniku tego procesu w organizmie zaczynają gromadzić się dodatkowe kilogramy. Aby temu zapobiec, musisz starać się nie denerwować różnymi drobiazgami.
Pojawienie się dodatkowych kilogramów może być wywołane naruszeniem prawidłowego procesu trawienia. Fizjologicznie powinien być regularny ruch jelit. Jeśli proces ten zostanie zakłócony, w jego jamie zaczyna się nagromadzenie mas kałowych, dzięki czemu poziom toksyn wzrośnie. Wszystkie szkodliwe substancje wnikają do organizmu przez ściany przewodu pokarmowego. Wszystko to prowokuje do uruchomienia procesu odbudowy tkanki tłuszczowej przez organizm. Dlatego jeśli w okolicy talii pojawią się złogi tłuszczu, może to być pierwsza oznaka poważnych problemów trawiennych.
Dodatkowe kilogramy mogą być pewnym znakiem, że w organizmie nagromadziła się duża ilość płynów. W niektórych przypadkach jest to spowodowane niewydolnością serca lub nieprawidłowym funkcjonowaniem nerek. Należy pamiętać, że nagromadzenie tłuszczu w obszarach problemowych prowadzi do nieprawidłowego działania gonad.
Jak dobrze się odżywiać, aby schudnąć?
Przede wszystkim musisz spróbować zmienić podejście do jedzenia. Faktem jest, że wiele osób spożywa porcję znacznie więcej niż to konieczne. Wszystko to prowadzi do przejadania się. Jest to poważny problem, ponieważ może osłabić wrażliwość receptorów reagujących na proces rozciągania żołądka, sygnalizując mózgowi nadejście sytości.
Musisz przejąć ścisłą kontrolę nad własnym apetytem. Aby to zrobić, musisz uciekać się do rozsądnych porcji, a także uzupełniać dietę niskokalorycznymi pokarmami zawierającymi duże ilości błonnika.
Nie zapomnij o śniadaniu. Posiłek ten powinien być zbilansowany i stanowić około 25% całej dziennej diety. Przyda się tosty skropione niewielką ilością oliwy z oliwek (około 1 łyżki stołowej). Możesz uzupełnić swój posiłek porcją jajecznicy, chudego twarogu i połową pomidora.
W żadnym wypadku nie należy zapominać o witaminie C. Wystarczy podczas śniadania zjeść jeden grejpfrut, co stanowi około 65% dziennego spożycia kwasu askorbinowego. Ponadto owoce cytrusowe spowalniają proces trawienia, dzięki czemu przez kilka godzin poczujesz się syty.
Należy pamiętać, że nie można całkowicie pozbawić organizmu węglowodanów, białek i tłuszczów, ponieważ substancje te zapewniają pełne funkcjonowanie wszystkich narządów wewnętrznych. Pod warunkiem, że są całkowicie nieobecne, istnieje prawdopodobieństwo pogorszenia samopoczucia. Dlatego ich ilość musi być odpowiednio regulowana i uzupełniana zdrową żywnością.
Jakie pokarmy pomogą Ci schudnąć?
Aby samodzielnie zrzucić kilka dodatkowych kilogramów w domu, powinieneś przestrzegać następujących wskazówek dietetyków:
- Warto dodać awokado do diety, ponieważ zawiera około 10 g jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, które zapobiegają nagłym skokom poziomu cukru we krwi. Z tego powodu odkłada się nadmiar tłuszczu. Zjedzenie około 60 gramów świeżego awokado wystarczy przez cały dzień.
- Przydatne jest spożywanie tłustych ryb morskich, ponieważ zawiera kwasy tłuszczowe omega-3 stosowane w różnych pokarmach spalających tłuszcz. Możesz zmniejszyć procentową zawartość tłuszczu w rybie, w tym celu wystarczy ją dusić na małym ogniu.
- Orzechy włoskie zawierają wiele jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, w tym kwasy tłuszczowe omega-3. Dzięki spożywaniu tego typu orzechów możliwe staje się przyspieszenie odchudzania, gdyż apetyt jest znacznie zmniejszony.
- Należy zwrócić szczególną uwagę na ilość spożywanej soli dziennie. Należy go dodawać podczas gotowania z umiarem. Wskazane jest solenie gotowych potraw. Sól ma jedną szkodliwą właściwość - zatrzymuje nadmiar płynu w organizmie, co powoduje pojawienie się obrzęku.
- Należy starać się całkowicie wykluczyć z diety różne słodycze, zwłaszcza produkty mączne. Ten punkt dla większości dziewcząt staje się najtrudniejszy, ponieważ podczas odchudzania organizm zaczyna domagać się słodyczy. Zamiast szkodliwych deserów możesz urozmaicić swoją dietę naturalnym miodem, galaretkami owocowymi i sałatkami, suszonymi owocami. Dozwolone są jednak tylko ograniczone ilości naturalnych słodyczy.
- Należy pamiętać, że białko jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Pokarmy białkowe będą lepiej wchłaniane wieczorem. Dlatego na obiad możesz ugotować gotowaną pierś, gotowaną wieprzowinę lub cielęcinę.
- Węglowodany najlepiej przyswajają organizm w pierwszej połowie dnia. Dlatego zaleca się spożywanie na śniadanie pokarmów zawierających dużą ilość węglowodanów.
- Na obiad idealne są produkty o wysokiej zawartości tłuszczu. Nie oznacza to jednak, że możesz jeść ciasta i inne słodycze w nieograniczonych ilościach. Wystarczy zjeść porcję zupy z dodatkiem niewielkiej ilości masła lub śmietany.
- Aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na białko wystarczy zjeść porcję twarogu, mięsa, ryby, jajek. Wszystkie te pokarmy zapewnią Ci uczucie sytości przez długi czas i zapobiegną prawdopodobieństwu odkładania się tłuszczu.
- Wybierając mięso najlepiej dawać pierwszeństwo odmianom chudym. Świeże owoce i warzywa są również bardzo przydatne dla organizmu, w tym produkty, do których produkcji wykorzystano produkty pełnoziarniste.
- W ciągu dnia trzeba wypić co najmniej półtora litra płynu, dzięki czemu przyspiesza się naturalne usuwanie szkodliwych toksyn i innych złogów z organizmu.
- W ciągu dnia wolno spożywać nie więcej niż 2000 Kcal.
Domowe okłady wyszczuplające
Przed przystąpieniem bezpośrednio do procesu owijania należy ustalić, czy będzie ono zimne czy gorące. Druga opcja daje szybszy wynik, ale ma wiele przeciwwskazań.
Następnie konieczne jest przeprowadzenie procedury oczyszczania skóry. Aby to zrobić, możesz użyć prostego peelingu, wstępnie parować ciało, biorąc gorącą kąpiel. Dzięki temu zabiegowi pory się otwierają, a skóra znacznie lepiej wchłania dobroczynne substancje, jednocześnie przyspieszając proces wydalania szkodliwych toksyn z organizmu.
Ważne jest, aby pamiętać o jednej zasadzie - nie można zbyt często wykonywać zabiegu peelingu, wystarczy trzy razy w tygodniu. W inne dni wystarczy wziąć ciepły prysznic przed owinięciem.
Do owijania konieczne jest wcześniejsze przygotowanie dużego plastikowego opakowania, aby owinąć wszystkie problematyczne obszary ciała.
Następnie gotową kompozycję okładową nakłada się na skórę i równomiernie rozprowadza mokrymi dłońmi.
Następnie ciało owija się folią. Zaleca się noszenie ciepłych ubrań podczas wykonywania okładu na gorąco, co da efekt sauny. W przypadku owijania na zimno nie ma potrzeby izolowania.
Czas trwania zabiegu to około 30 minut, następnie należy zmyć miksturę ze skóry dużą ilością ciepłej wody. Wraz z uwolnionym potem zmywane są szkodliwe toksyny.
Nie zaleca się osuszania skóry ręcznikiem, najlepiej jeśli wysycha samodzielnie. Po zakończeniu zabiegu bez wątpienia na skórę nakładany jest dowolny środek nawilżający. Idealną opcją byłoby nałożenie żelu liftingującego na bazie niebieskiej glinki kambryjskiej.
Przepisy na okłady do domu
Regularne okłady z wodorostów czekoladowych przynoszą korzyści dla sylwetki i skóry:
- Zażywa się farmaceutyczną spirulinę (200 g), ale można ją zastąpić wodorostami.
- Wodorosty moczy się w zimnej wodzie i pozostawia na około 5 godzin.
- Po określonym czasie kompozycję kruszy się za pomocą blendera.
- Do powstałej kompozycji dodaje się niesłodzony proszek kakaowy (100 g).
- Wszystkie składniki są dokładnie wymieszane, aż do uzyskania jednorodnej masy.
- Gotowy kleik nakłada się na bandaże przygotowane wcześniej do owijania, którym owinięte są wszystkie problematyczne obszary.
- Czas trwania okładu wynosi około 40-60 minut, po czym mieszaninę zmywa się ze skóry zimną wodą.
Aby zrobić okłady z alg i gliny, musisz przestrzegać następującego schematu:
- Weź wodorosty (1/2 łyżki stołowej), niebieską glinkę, olejek cytrynowy (0,5 łyżeczki), czystą wodę.
- Najpierw glony są dokładnie rozdrabniane gliną, a następnie dodawana jest ciepła woda.
- Glinę pozostawia się na około 20 minut. W tej chwili powinno całkowicie ostygnąć.
- Do powstałej kompozycji dodaje się olejek cytrynowy.
- Produkt nakłada się na skórę, ciało owija się na wierzch folią z tworzywa sztucznego.
- Czas trwania zabiegu wynosi około 50 minut, następnie mieszaninę zmywa się ze skóry zimną wodą.
Masaż wyszczuplający
Aby skorygować sylwetkę i usunąć podskórne złogi tłuszczu, zaleca się regularne wykonywanie prostego masażu, dzięki któremu:
- wszystkie procesy metaboliczne ulegają poprawie, poprawia się krążenie krwi, przyspiesza się utrata masy ciała;
- w celu usunięcia złogów tłuszczu w jamie brzusznej zaleca się wykonanie masażu antycellulitowego;
- masaż można wykonać na prawie każdej części ciała;
- po masażu na leczone partie ciała należy nałożyć olejek lub balsam.
Dzięki regularnej aktywności sportowej, antycellulitowym zabiegom kosmetycznym (masaże, okłady itp.) oraz dostosowaniu własnej diety możesz szybko doprowadzić sylwetkę do dobrej kondycji. Tylko zintegrowane podejście pomoże osiągnąć pożądany rezultat.
Jakie ćwiczenia należy wykonać, aby szybko schudnąć w domu, zobacz ten film Eleny Silka:
