Poznaj sekretny sposób na pozbycie się nadmiaru tłuszczu w krótkim czasie. Podstawowym założeniem odchudzania jest stworzenie deficytu energetycznego poprzez program żywieniowy i treningowy. Jeśli się do tego zastosujesz, możesz w każdej chwili pozbyć się tłuszczu. Co więcej, nie musisz uprawiać sportu, tylko z jego pomocą szybciej osiągniesz sukces. Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak szybko schudnąć zimą w domu.
Wyrażona przez nas zasada walki z nadwagą jest niezwykle prosta, ale nie każda osoba rozumie, jaki deficyt energetyczny musi powstać. Teraz w sieci można znaleźć wiele informacji na temat odchudzania. Codziennie pojawiają się różne nowe programy żywieniowe. Jednak wcale ich nie potrzebujesz. Jeśli zdecydujesz się schudnąć, musisz jeść odpowiednie pokarmy, o których powinieneś już wiedzieć.
Chodzi o kalorie, które spożywamy wraz z jedzeniem i wydajemy na wykonywanie dowolnego ruchu. Ponadto energia jest zużywana przez organizm i na wszystkie procesy biochemiczne, które w nim zachodzą. To właśnie deficyt kalorii, który musimy stworzyć. Pamiętaj, że przede wszystkim nie powinieneś interesować się tym, jak szybko schudnąć zimą w domu, ale jak zrobić to dobrze.
Większość programów odchudzających na dłuższą metę nie będzie skuteczna, ponieważ ze względu na surowe ograniczenia bardzo szybko schudniesz, co jest niedopuszczalne. W ciągu tygodnia musisz pozbyć się maksymalnie jednego kilograma. Nawet nie myśl o jakimkolwiek, powiedzmy, 30 kilogramach miesięcznie. Jeśli zrobisz to poprawnie, na pewno schudniesz i jednocześnie poczujesz się świetnie.
Czy warto schudnąć zimą?
Porozmawiamy również o tym, jak szybko schudnąć zimą w domu. Należy jednak pamiętać o wadach kontroli nadwagi, które obserwuje się w zimnych porach roku. Wiemy już, że odchudzanie wymaga deficytu energetycznego, który może prowadzić do kontuzji (jeśli uprawiasz sport) lub choroby. Ponadto należy pamiętać, że zimna pora roku jest bardzo stresująca dla organizmu.
W tym czasie zmniejsza się aktywność układu odpornościowego, co prowadzi do zaostrzenia się chorób przewlekłych lub rozwoju nowych. Jeśli mimo wszystko zdecydujesz się na pozbycie się tłuszczu zimą, to przede wszystkim musisz ubrać się na pogodę i zapobiec hipotermii.
Jeśli uprawiasz sport, koniecznie musisz zwrócić maksymalną uwagę na rozgrzewkę. Dobrze rozgrzej wszystkie grupy mięśniowe oraz aparat stawowo-więzadłowy. Wybierz również odpowiednie ubrania na siłownię. Utrzymywanie ciała w cieple podczas treningu może pomóc szybciej przygotować mięśnie do nadchodzącego treningu.
Jednak nawet te środki ostrożności nie gwarantują braku problemów zdrowotnych. Bardzo ważne jest spożywanie kompleksów mikroelementów zimą. Dotyczy to wszystkich ludzi, a zwłaszcza Ciebie, ponieważ chcesz wiedzieć, jak szybko schudnąć zimą w domu. Pamiętaj, że bardzo łatwo zachorować lub zranić się w zimnym okresie, kiedy masz deficyt kalorii.
Kiedy na dworze jest mróz, ludzie poruszają się znacznie mniej. Krótkie godziny dzienne sprzyjają zasypianiu. Między innymi zimą dramatycznie zmienia się nasz stosunek do jedzenia. Przede wszystkim zwiększa się apetyt, a ludzie są przyciągani do tłustych potraw i słodyczy. W chłodne dni nie jesteś tak spragniony i w efekcie człowiek zużywa mniej wody, co pomaga przyspieszyć metabolizm. Wszystkie te czynniki negatywnie wpływają na procesy lipolizy. Chociaż jeśli masz siłę woli i jesteś wystarczająco zmotywowany do walki z nadwagą, możesz schudnąć.
Od jesieni organizm przygotowuje się do zimy i wszelkimi sposobami stara się odkładać tłuszcz. To jeden ze starożytnych fizjologicznych mechanizmów obronnych, ponieważ to właśnie zimą nasi przodkowie odczuwali głód. Oczywiście dla współczesnego człowieka nie ma to znaczenia, ale ciało o tym nie wie i nadal działa w taki sam sposób, jak wiele wieków temu. Tak więc zimny sezon trudno nazwać idealnym do walki z tłuszczem, ale powtarzamy raz jeszcze, że jest to możliwe.
Jak szybko schudnąć zimą w domu: trzy metody
Zważyliśmy, że w zimnym okresie znacznie trudniej jest pozbyć się nadwagi w porównaniu z latem. Ale jeśli nadal jesteś zdeterminowany, aby to zrobić i chcesz wiedzieć, jak szybko schudnąć zimą w domu, reszta dzisiejszego artykułu zostanie poświęcona temu.
Metoda nr 1
To chyba najprostszy i najskuteczniejszy sposób radzenia sobie z nadwagą zimą. Aby uzyskać dobry wynik, musisz jeść gorące gęste jedzenie - zupy. Jednocześnie nie zapominaj o deficycie kalorycznym, bez którego utrata wagi jest w zasadzie niemożliwa. Gorąca zupa rozgrzeje żołądek, co spowoduje przepływ krwi do wszystkich tkanek i narządów ciała.
Zupa ma też jedną niezwykle przydatną przy odchudzaniu właściwość, a mianowicie doskonale hamuje apetyt. W górnej części naszego żołądka znajdują się receptory, które sygnalizują mózgowi uczucie sytości. Zupy są w stanie szybko je aktywować. Te dania mają jeszcze jedną przewagę nad większością innych – można je zrobić bardzo gęste, dodając warzywa, które mają minimalną wartość energetyczną. Następnie do zupy można włożyć kawałek mięsa lub kurczaka. Zupa puree jest doskonale wchłaniana przez organizm i jest w stanie szybko się nasycić. Podstawową zasadą przy przygotowywaniu tego dania jest nie dodawanie do niego ziemniaków, ostrych przypraw, płatków śniadaniowych i makaronu. Wszystkie te pokarmy zwiększają apetyt.
Teraz podamy przepis na zdrową zupę puree, którą możesz bezpiecznie stosować bez obaw o swoją wagę. Do jego przygotowania potrzebna będzie kapusta, seler, cebula, zielona fasolka, cukinia, marchewka, zielony groszek, pietruszka. Możesz użyć dowolnych warzyw, które masz pod ręką. Powinny być zmiażdżone i napełnione wrzącą wodą. Następnie przykryj i gotuj do ugotowania. W zupie puree dodaj do smaku wszelkie nieostre przyprawy.
Metoda nr 2
Nadal rozmawiamy o tym, jak szybko schudnąć zimą w domu, stosując dietę mięsną. Jeśli nie możesz jeść tylko warzyw, ten program żywieniowy jest dla Ciebie idealny. Z jego pomocą można szybko zaspokoić głód, a dieta mięsna jest dobrze tolerowana. Ma przy tym jeszcze jedną pozytywną cechę – zapewnia organizmowi zaopatrzenie we wszystkie składniki odżywcze, nawet w warunkach ograniczonego wskaźnika wartości energetycznej.
Przyjrzyjmy się przykładowej diecie dla tego programu żywieniowego. Na śniadanie możesz użyć jajka (gotowanego), owsianki, omletu na parze. Do picia używaj herbaty z miodem lub kawy. Drugie śniadanie może składać się z gruszki (jabłka) lub 20 gramów sera.
Na obiad, oprócz zupy, można zjeść wszystkie owoce, a jedynym wyjątkiem są ziemniaki. Nie można też jeść makaronu. Do popołudniowej przekąski można dodać sfermentowane produkty mleczne. Doskonałym obiadem dla Ciebie może być zapiekanka ze śliwkami na jednym jajku bez użycia mąki lub tarta marchewka z miodem. Kilka godzin przed pójściem spać można zjeść grejpfruta (jabłko) lub wypić kefir.
Metoda nr 3
Teraz porozmawiamy o kolejnym programie żywieniowym, ale trzeba pamiętać, że jest on dość trudny i nie należy go stosować częściej niż raz w roku. W pierwszym dniu diety należy spożywać kefir (niskotłuszczowy). Drugiego dnia głównym produktem jest gotowany kurczak. Trzeci dzień programu żywieniowego obejmuje stosowanie dowolnych warzyw, surowych lub gotowanych, z wyjątkiem ziemniaków.
Czwartego dnia zjedz rybę (kurczak) i kefir. Kolejny dzień to obecność w diecie kurczaka z warzywami. Ostatniego, szóstego dnia zjedz kefir i warzywa. Oprócz wszystkich wyżej wymienionych produktów należy pić dużo wody, a także stosować apteczne kompleksy mikroelementów.
Już na początku artykułu zauważyliśmy, że zimą aktywność ludzi spada. Bardzo często jest to powód, dla którego przybieramy na wadze. Staraj się więcej ruszać, bo mroźne powietrze jest niezwykle przydatne. Doskonałym wyborem może być jazda na nartach w lesie iglastym. Staraj się codziennie przebywać na świeżym powietrzu. Wystarczy robić codzienne spacery.
Bardzo często zimą w naszej diecie obecne są tłuste pokarmy i bardzo ważne jest, aby dać organizmowi ukojenie. Mieć trzy lub cztery dni postu każdego miesiąca. W tym czasie można jeść ryby z sałatkami warzywnymi, kaszą gryczaną, mięsem, ziemniakami i herbatą mleczną. W zimnych porach roku bardzo ważne jest, aby nadal monitorować wartość energetyczną swojej diety. Jedz na śniadanie więcej pokarmów z wolnymi węglowodanami. Zupa jest świetna na obiad, a kolacja powinna być źródłem białka.
Właśnie rozmawialiśmy o dniach postu, ale nie należy ich mylić z postem. Choć zimą nasza aktywność spada, organizm wydala w tym czasie dużą ilość składników odżywczych. Jeśli chcesz wiedzieć, jak szybko schudnąć zimą w domu, w żadnym wypadku nie głoduj. Ponieważ produkcja serotoniny jest zmniejszona z powodu krótkich godzin dziennych, należy spożywać zimowe owoce - persymony lub mandarynki.
Słodycze są dla ciebie przeciwwskazane, ale z bananami musisz uważać. Jeśli zamierzasz schudnąć, pora roku nie ma znaczenia, ale zimą trochę trudniej będzie osiągnąć pozytywne wyniki.
Aby uzyskać więcej informacji o tym, jak szybko schudnąć, zobacz ten film:
