Dowiedz się, jaka jest najlepsza kreatyna na przyrost masy, siły i wytrzymałości? Kreatyna to kwas karboksylowy zawierający azot. Substancja ta bierze najbardziej aktywny udział w wymianie energii w tkankach mięśniowych i nerwowych. Stosując kreatynę w kulturystyce można znacznie zwiększyć parametry fizyczne, a także przyspieszyć przyrost masy. Przyjrzyjmy się, jakie rodzaje kreatyny są najczęściej stosowane w kulturystyce.
Działanie kreatyny
Zanim przejdziemy do opisu rodzajów kreatyny w kulturystyce, przyjrzyjmy się bliżej działaniu i biologicznej roli tej substancji w organizmie człowieka. Należy od razu powiedzieć, że kreatyna jest naturalną substancją, która znajduje się w mięśniach wszystkich zwierząt, a także ludzi.
Średnio stężenie kreatyny sięga 100-140 gramów. Kreatyna jest źródłem energii dla mięśni i można argumentować, że dzięki tej substancji możemy się poruszać. Zwykli ludzie spożywają średnio kilka gramów kreatyny w ciągu dnia. Jest również tak samo ważna dla prawidłowego funkcjonowania substancji jak składniki odżywcze i pierwiastki śladowe.
Kreatyna dostaje się do organizmu wraz z pożywieniem, a także może być syntetyzowana z trzech amin – metioniny, glicyny i argininy. Enzymy zaangażowane w produkcję kreatyny są syntetyzowane przez wątrobę, trzustkę i nerki. Tak więc każdy z tych narządów ma zdolność syntezy kreatyny, która następnie dostaje się do krwiobiegu.
Prawie 95 procent substancji jest magazynowane w mięśniach, ponieważ to właśnie tkanki mięśniowe zużywają głównie kreatynę. Oczywiste jest, że pod wpływem wysiłku fizycznego kreatyna jest zużywana aktywniej i dlatego sportowcy muszą stosować specjalne suplementy. Obecnie dostępnych jest wiele rodzajów kreatyny do stosowania w kulturystyce. Jednak porozmawiamy o nich nieco później.
Chociaż organizm jest w stanie pozyskiwać energię z węglowodanów, tłuszczów, a nawet związków białkowych, ATP jest najbardziej preferowane dla funkcji mięśni. Substancja ta jest zawarta w organizmie w bardzo ograniczonej ilości i jest stale odnawiana w toku pewnych reakcji chemicznych. To w nich bierze udział kreatyna.
Oto główne efekty kreatyny, które są fundamentalne dla sportowców:
- Wzrost wskaźników siły.
- Możliwość przyśpieszenia zestawu wysokiej jakości masy mięśniowej.
- Poprawia jakość odciążenia mięśni.
- Zwiększa się tempo produkcji hormonów anabolicznych.
- Pomaga normalizować równowagę cholesterolu.
- Posiada właściwości przeciwzapalne.
- Chroni centralny układ nerwowy.
Jakie rodzaje kreatyny są najczęściej stosowane w kulturystyce?
Obecnie istnieje wiele rodzajów kreatyny, ale nie wszystkie są wykorzystywane w kulturystyce. Ponadto najpopularniejszy jest monohydrat, a przegląd warto rozpocząć od opisu tej substancji:
- Monohydrat kreatyny. Jest to zdecydowanie najskuteczniejsza i najlepiej sprzedająca się forma kreatyny. Monohydrat może być dostarczany w postaci proszku, kapsułki lub tabletki. Ponadto wielu producentów dodaje go do składu różnego rodzaju odżywek sportowych, na przykład gainerów czy kompleksów przedtreningowych. Cząsteczka substancji zawiera kreatynę i wodę.
- Kreatyna bezwodna. W rzeczywistości jest to zwykła kreatyna, z której cząsteczki usunięto wodę. Swoimi właściwościami nie różni się od monohydratu, ale zawiera o sześć procent więcej składnika aktywnego.
- Azotan kreatyny. Niezbędny związek, w którym do kreatyny dodawana jest cząsteczka tlenku azotu. Założono, że azotan kreatyny będzie skuteczniejszy niż monohydrat, ale tak się nie stało. Naukowcy sugerują również, że ten rodzaj kreatyny, stosowany w kulturystyce, ma właściwości rozszerzające naczynia krwionośne. Zauważ, że koszt azotanu przewyższa koszt monohydratu.
- Winian kreatyny. W tej substancji kreatyna połączona jest z cząsteczką kwasu winowego. Ta forma kreatyny nie ma przewagi nad monohydratem.
- Chlorowodorek kreatyny. To jeden z nowszych rodzajów kreatyny do kulturystyki. Zakłada się, że substancja zawiera najczystszą możliwą kreatynę, co powinno zwiększyć skuteczność suplementu. Jednak fakt ten nie ma jeszcze wystarczających podstaw i z tego powodu nie ma większego sensu zaczynać go używać zamiast monohydratu.
- Kreatyna HMB. Podczas produkcji tej substancji do cząsteczki kreatyny dodawany jest jeden z metabolitów leucyny, beta-hydroksy-beta-metyloburan. Jej zadaniem w organizmie jest przyspieszenie procesów regeneracyjnych oraz rozrost tkanki mięśniowej. W porównaniu do monohydratu kreatyna LMW charakteryzuje się lepszą przyswajalnością, jednak przeprowadzono niewiele badań, a jej skuteczność pozostaje wątpliwa.
Ponadto w kulturystyce istnieją rodzaje kreatyny, ale jak dotąd najskuteczniejszy jest monohydrat.
Więcej informacji na temat różnych rodzajów kreatyny znajdziesz w tym filmie:
