Trudno znaleźć sportowca, który nie używa kreatyny. Suplement ten ma jednak dwie nieprzyjemne właściwości. Koniecznie je sprawdź. Kreatyna jest aktywnie wykorzystywana przez sportowców od wielu lat. Ta substancja jest kwasem karboksylowym zawierającym azot. Kreatyna bierze najbardziej aktywny udział w wymianie energii komórek układu nerwowego i mięśni. Dla sportowców najważniejszą właściwością substancji jest zdolność kreatyny do dostarczania do tkanki mięśniowej energii, która jest potrzebna w dużych ilościach podczas intensywnego treningu.
Zauważ, że kreatyna została odkryta ponad dwa wieki temu, ale była szeroko stosowana w sporcie zaledwie kilkadziesiąt lat temu. Jednak baczną uwagę naukowców na kreatynę wykazano dopiero po kilku śmierciach u amerykańskich zapaśników. Po ich śmierci patologom udało się zidentyfikować wysokie stężenie kreatyny w organizmie.
Po licznych badaniach kreatyna była ponownie aktywnie wykorzystywana i nie było więcej zgonów. Ponadto należy zwrócić uwagę na fakt. Że naukowcy nie mogli ustalić dawki substancji, która mogłaby doprowadzić do wystąpienia skutków ubocznych, które stanowią zagrożenie dla organizmu. W rezultacie zgony, które miały miejsce, nie mogły być związane ze stosowaniem kreatyny.
Oczywiście stosowanie suplementu jest bardzo korzystne dla sportowców. Teraz nie będziemy skupiać się na mechanizmach jej działania, a jedynie przypomnieć, że kreatyna może znacząco zwiększyć wydajność siłową. Wykorzystywany jest nie tylko w dyscyplinach sportów siłowych, ale także w grach. Wynika to z jego zdolności do zwiększania potencjału energetycznego organizmu podczas wybuchowego wysiłku fizycznego. Istnieją jednak dwa negatywne punkty, które mogą wystąpić podczas stosowania suplementu. Dzisiaj porozmawiamy o podwójnych niebezpieczeństwach kreatyny w kulturystyce.
Punkty ujemne przy stosowaniu kreatyny
Za pierwszy taki czynnik należy uznać zatrzymanie płynów w organizmie. Monohydrat kreatyny jest dobry prawie we wszystkim, ale też dość mocno zatrzymuje płyn. Jeśli jakość uzyskanej masy mięśniowej nie ma dla ciebie fundamentalnego znaczenia, to ta właściwość substancji może być nawet pozytywna. Jednak większość kulturystów stara się uzyskać tylko wysokiej jakości masę, aw tym przypadku zdolność do zatrzymywania płynów oczywiście nie może już być pozytywną właściwością.
Dodatkowo kreatyna zwiększa siłę, co można uznać za pozytywny punkt. Jednak przyrost siły następuje wystarczająco szybko i mięśnie często nie nadążają za tym tempem. W rezultacie może to doprowadzić do pęknięcia tkanki mięśniowej. Jeśli zapytasz o to doświadczonych sportowców, potwierdzą ten fakt. W tym przypadku siła wzrasta nawet bez użycia sterydów anabolicznych. Jeśli zwiększysz obciążenie w szybkim tempie, ryzykujesz dosyć poważne uszkodzenie mięśni. Znowu kreatyna jest bardzo dobra dla sportowców i oczywiście powinna być stosowana. Ale jednocześnie musisz pamiętać, że konieczne jest wzmocnienie aparatu więzadłowo-stawowego i ścięgien. Twoje wskaźniki siły szybko rosną, ale organizm nie ma czasu na przystosowanie się do szybko rosnących obciążeń. W rezultacie włókna nie uzyskują elastyczności niezbędnej do reagowania na nie. W pewnym momencie mogą po prostu tego nie wytrzymać, a skutkiem będzie kontuzja.
Prawdopodobnie już zrozumiałeś, że wszystkie te nieprzyjemne chwile można łatwo wyeliminować. W odniesieniu do retencji wody w organizmie niektórzy sportowcy zamiast monohydratu stosują inne formy kreatyny, takie jak ester etylowy. Być może ta forma substancji jest nieco gorsza od monohydratu pod względem wydajności, ale jakość twoich mięśni nie ulegnie pogorszeniu.
Jeszcze łatwiej rozwiązać problem gwałtownego wzrostu wskaźników siły, a raczej wzrostu ryzyka kontuzji. Po prostu nie musisz szybko zwiększać obciążenia. Adaptacja więzadeł i ścięgien wymaga czasu, a włókna mięśniowe stają się bardziej elastyczne. Po tym czasie będą w stanie przenosić ciężkie ładunki, a ty możesz ponownie zwiększyć ciężar roboczy. Ważne jest, aby robić to stopniowo.
To całe niebezpieczeństwo kreatyny w kulturystyce. Substancja została wystarczająco dobrze przebadana, aby móc mówić o braku innych skutków ubocznych. Właściwie można to powiedzieć o wieloletnim doświadczeniu stosowania kreatyny przez dużą liczbę sportowców. Oprócz opisanych dzisiaj dwóch negatywnych punktów, nie ma innych roszczeń do kreatyny.
Z tego filmu dowiesz się, czym jest kreatyna i jak prawidłowo ją przyjmować:
