W tym artykule omówimy dietę ketogeniczną, która może przyspieszyć wzrost mięśni. Treść artykułu:
- Wpływ na wzrost mięśni
- Anabolizm i węglowodany
Sportowcy często pomijają węglowodany, które są niezbędne do budowania masy mięśniowej. Oczywiście nie mówimy o czystym cukrze, którego można znaleźć pod dostatkiem w różnych słodyczach. Jednocześnie stosowanie węglowodanów z umiarem pozwoli sportowcom na dostarczenie organizmowi niezbędnych makroskładników. Dzisiaj artykuł będzie dotyczył diety ketogenicznej na wzrost mięśni. Głównym tematem dyskusji będzie możliwość jego wykorzystania w sporcie.
Wpływ węglowodanów na wzrost mięśni
Zgodnie z dietą ketogeniczną tylko jeden banan zjedzony w ciągu dnia może zaspokoić dzienne spożycie węglowodanów, które wynosi zaledwie 20 gramów. Aby dowiedzieć się, czy możesz przytyć z taką dietą, musisz najpierw zrozumieć rolę, jaką węglowodany odgrywają w procesie budowania tkanki mięśniowej.
Należy od razu powiedzieć, że węglowodany mogą sterować procesami anabolicznymi zachodzącymi w organizmie, dzięki pewnej kaskadzie zdarzeń przez nie zainicjowanych. Jest to główny powód odpowiedzi organizmu na insulinę na pokarmy bogate w związki białkowe.
Same węglowodany mają silne właściwości wielofunkcyjne. Z tego powodu niektórzy naukowcy są pewni, że nie są one bezpośrednio związane z syntezą związków białkowych. Wśród wielu funkcji, jakie spełnia insulina, jest kilka najważniejszych dla sportowców. Jednym z nich jest zdolność wchłaniania związków aminokwasowych, dostarczających je z krwi do tkanki mięśniowej. Z tego powodu ta odpowiedź hormonalna organizmu jest bardzo ważna dla syntezy związków białkowych.
Rozważając syntezę białek oddzielnie od innych procesów, można przyjąć, że węglowodany nie odgrywają tu istotnej roli. Na przykład żółtko jajka. Zawiera leucynę, która jest syntetyzowana przez organizm przy braku węglowodanów. Powstaje więc pytanie o stopień wpływu węglowodanów na syntezę związków białkowych. To właśnie na spożyciu niewielkich ilości węglowodanów leży dieta ketogeniczna na wzrost mięśni.
Należy od razu powiedzieć, że wiele osób, w tym naukowcy, łączy pojęcie „anabolizmu” z syntezą tkanki mięśniowej. Ta opinia jest błędna, ponieważ anabolizm obejmuje wszystkie procesy organizmu związane z przyrostem tkanki mięśniowej. Na tej podstawie insulinę można zdecydowanie uznać za hormon anaboliczny.
Kluczową pozycją szkolenia jest przywrócenie mikrourazów, które na nim zostały otrzymane. Za główny czynnik hiperplazji można śmiało uznać częstotliwość treningów. Jeśli organizmowi sportowca uda się szybko zregenerować, program treningowy jest realizowany w całości, a wymagana liczba dni jest utrzymywana przez cały tydzień, wtedy masa mięśniowa wzrośnie.
Jednak organizm potrzebuje węglowodanów do regeneracji. Sądząc z tego punktu widzenia, po prostu nie można obejść się bez tego makroskładnika, a węglowodany można nazwać anabolicznymi i jednymi z najlepszych. Ale jednocześnie dieta ketogeniczna na wzrost mięśni oznacza zmniejszenie spożycia tego makroskładnika.
Oczywiście węglowodany nie wpływają niezależnie na syntezę związków białkowych, ale są w stanie zapewnić niezawodną ochronę tkanek mięśniowych przed szybkim zniszczeniem. Z tego powodu antykataboliczne właściwości węglowodanów są anaboliczne. Nie tylko utrwalają już uzyskaną masę, ale również tworzą doskonałą bazę do uzupełniania zapasów białka w organizmie, a tym samym do wzrostu tkanki mięśniowej. Jednocześnie nie należy mylić syntezy białek z anabolizmem, co po raz kolejny potwierdza anaboliczną aktywność węglowodanów.
Jak wspomniano powyżej, za pomocą węglowodanów w organizmie procesy regeneracji ulegają przyspieszeniu. Na przykład po treningu organizm jest pod wpływem stresu, a jego odporność jest stłumiona. Dzięki węglowodanom możesz uzupełnić zapasy glikogenu, minimalizując efekt immunosupresyjny.
Jeżeli trening jest przeprowadzany mniej niż trzy razy w tygodniu, to nie ma potrzeby spożywania napojów węglowodanowych w trakcie treningu lub po jego zakończeniu. W takim przypadku zwykłe średnie dzienne spożycie węglowodanów wystarczy do uzupełnienia zużytych zapasów glikogenu, a funkcja odpornościowa nie zostanie osłabiona. Jeśli zadaniem treningu jest zbudowanie dużej ilości masy mięśniowej, to po zajęciach na siłowni oprócz głównego jedzenia można zjeść kilka bananów.
Anabolizm i węglowodany
Z powyższego możemy wywnioskować, że węglowodany są elementem anabolicznym w diecie człowieka. W tej chwili bezpośrednio wpłynie to na dietę ketogeniczną dla wzrostu mięśni. Eksperci w dziedzinie żywienia sportowego, a także sami sportowcy zapewniają, że z jego pomocą można przyspieszyć przyrost masy mięśniowej.
Nawet jeśli nie jest w pełni zaopatrzony w węglowodany, organizm jest w stanie utrzymać wymagany poziom tła anabolicznego. To może tylko raz jeszcze potwierdzić, że nasz organizm jest unikalnym mechanizmem zdolnym do normalnego funkcjonowania w każdych warunkach.
Przy niewystarczającej podaży węglowodanów, które dieta ketogeniczna zapewnia wzrost mięśni, organizm nie będzie w stanie pracować zgodnie z ustalonymi prawami tylko z tego powodu, że nie ma dużego wyboru. Musi oszczędnie używać glikogenu i rozpocząć pracę przy niskiej zawartości insuliny.
Chociaż węglowodany wpływają na syntezę związków białkowych, organizm jest w stanie znaleźć inne sposoby kompensowania substancji dostarczanych w niewielkich ilościach. Przez całą ewolucję, jaką przeszła ludzkość, ludzie musieli przystosować się do różnych warunków żywieniowych i życiowych. Tak więc zdolność do szybkiej adaptacji była nieodłączną cechą każdego człowieka od kilku tysiącleci.
Należy pamiętać, że dieta ketogeniczna na wzrost mięśni nie jest przeznaczona do długotrwałego stosowania. Do tej pory nie ma badań pokazujących, jak organizm będzie się zachowywał w dłuższej perspektywie. Ta dieta może być stosowana tylko przez określony czas, po którym należy zrobić przerwę.
W takim przypadku wskaźniki siły nie spadną, ale wzrosną. Po prostu nie daj się ponieść diecie ketogenicznej. Należy wziąć pod uwagę każdy makro i mikrocykl treningowy, dostosowując do nich swój program żywieniowy.
Czy dla każdego sportowca ma sens przyjmowanie diety ketogenicznej w celu wzrostu mięśni? Odpowiedź brzmi bardziej nie niż tak. Może być przydatny dla tych, którzy muszą schudnąć i zwiększyć siłę. Ale jego długotrwałe stosowanie jest wątpliwe. Stosując dietę ketogeniczną, musisz uważnie monitorować swoje samopoczucie. Zdarzają się przypadki, kiedy sportowcy nie mogli stosować tego rodzaju diety. Konieczne jest ciągłe monitorowanie wyniku i regulowanie ilości węglowodanów dostających się do organizmu.
Obejrzyj film o diecie ketogenicznej na wzrost mięśni:
U podstaw diety ketogenicznej dla wzrostu mięśni jest specjalny program żywieniowy, który może być stosowany przez profesjonalnych sportowców, którzy ciężko pracują na określony wynik. Miłośnicy powinni bardzo uważać na diety ketogeniczne. Uzasadnione jest używanie dnia rozruchowego tylko przez tydzień, a nawet dwa. Dieta ta jest w stanie pobudzić procesy metaboliczne w organizmie i przynieść pożądane rezultaty.
