Fitball to dar niebios dla tych, którzy chcą wzmocnić mięśnie brzucha i poprawić ogólną kondycję fizyczną. A jak zrobić to poprawnie, dowiesz się z artykułu.
Jak ćwiczyć fitball?
Oto kilka wskazówek i wskazówek dotyczących tego ćwiczenia:
- Skręcanie na fitballu poprawia funkcjonalność organizmu, dlatego jest to bardzo przydatne i efektywne ćwiczenie dla sportowca o przeciętnym poziomie sprawności.
- Podczas wykonywania skrętów należy upewnić się, że podnoszenie ciała odbywa się kosztem mięśni brzucha, bez pomocy rąk.
- Podczas samego procesu skręcania zaleca się lekkie zgięcie pleców, co pomoże zmniejszyć amplitudę, a także zwiększy siłę nacisku na prasę, zapobiegając angażowaniu się w ćwiczenie niepotrzebnych grup innych mięśni.
- Jeśli chcesz skomplikować to ćwiczenie, powinieneś dodać do niego skręty ciała.
- Twoje ruchy podczas wykonywania zwrotów akcji na fitballu powinny być płynne i powolne, w żadnym wypadku nie powinny być ostre i mocne. Aby śledzić technikę wykonania, dobrze byłoby poćwiczyć przed lustrem lub pod okiem trenera.
- Nie popełnij też błędu wielu początkujących i po pierwszej lekcji dodaj dodatkowe ciężary do ćwiczenia, aby było cięższe.
- Powinieneś nauczyć się utrzymywać równowagę na piłce podczas wykonywania zwrotów akcji, używając do tego rąk. Jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie rozwiązać tego problemu, możesz poprosić o pomoc swojego partnera. Możesz także zabezpieczyć nogi za pomocą ciężkich hantli o wadze co najmniej pięćdziesięciu kg.
- Kiedy nauczysz się prawidłowo balansować i skręcać, zadanie może zacząć się komplikować. Praktyczne jest stosowanie dodatkowych ciężarów w postaci hantli i naleśników. Do ciężarków możesz również użyć liny znajdującej się na dolnym bloku i znajdującej się za tobą.
Należy również zauważyć szereg zalet, które ćwiczenie opisane powyżej ma:
- Wielofunkcyjność. Skręcanie na fitballu angażuje jednocześnie kilka grup mięśni.
- Mobilność. Nie ma trudności w poruszaniu piłką.
- Łatwość. Atrybut ćwiczeń, jakim jest fitball, ma dość niską wagę, chociaż może wytrzymać do 300 kilogramów.
- Absolutne bezpieczeństwo. Fitball posiada system przeciwwybuchowy, jest łatwy do napompowania i zjazdu. Prawie nie można się na nim zranić.
- Bez twardych ograniczeń. To ćwiczenie może wykonywać każdy, w różnych kategoriach wiekowych i na każdym poziomie wyszkolenia.
Skręcanie na fitballu to bardzo skuteczne, wysokiej jakości i jednocześnie absolutnie dostępne ćwiczenie fizyczne dla każdego. Pomoże poprawić ogólną kondycję Twojego organizmu, a także wpłynie bardzo pozytywnie na Twoją sprawność fizyczną.
Lekcja wideo z ćwiczeniami dla prasy na fitball:
