Jak szybko usunąć brzuch w domu? TOP 4 sposoby, które pomogą Ci schudnąć, pozbyć się tłuszczu.
Jak usunąć brzuch to jedna z najpopularniejszych próśb, które brzmią zarówno od kobiet, jak i od mężczyzn. Ta strefa jest najbardziej problematyczna, tutaj szczególnie łatwo tworzą się złogi tłuszczu i bardzo niechętnie je opuszczają. Jak pokazuje praktyka, najskuteczniejsze jest podejście zintegrowane. Najlepiej stosować kilka metod na raz – od dostosowania odżywiania po masaże i okłady na ciało.
Metoda numer 1. Odpowiednie odżywianie
Eksperci śmiało twierdzą, że tłuszcz powstaje i pozostaje na brzuchu i bokach głównie z powodu niezbilansowanej diety. Prawdziwą plagą współczesnego człowieka jest nadmierne spożywanie kalorii na tle siedzącego trybu życia. Niektórzy trenerzy i dietetycy zapewniają, że wystarczy wprowadzić zdrową dietę, a sam żołądek zacznie się topić. Nawet bez wysiłku fizycznego i innych sposobów na pozbycie się zbędnych kilogramów.
Zadając pytanie, jak usunąć brzuch w domu za pomocą diety, najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest zasada „nie szkodzić”. Idealną opcją jest zbilansowanie diety, usunięcie niezdrowej żywności z menu, jeśli to możliwe, oraz monitorowanie spożycia wszystkich niezbędnych minerałów i witamin. I żyć według nowych zasad, przyzwyczajając się do takich ograniczeń w trosce o własne piękno, a nie ze szkodą dla zdrowia.
To prawda, że wiele kobiet szuka magicznych sposobów na szybkie usunięcie brzucha na randkę lub na sezon plażowy, kiedy do reszty pozostało tylko kilka tygodni. Wtedy pomocne będą surowe diety, które wiążą się ze ścisłymi ograniczeniami żywieniowymi. Wybierając takie systemy żywnościowe, ważne jest przestrzeganie dwóch zasad:
- Musisz liczyć się ze stanem zdrowia! W przypadku chorób przewlekłych i podczas ciąży takie eksperymenty nie są zalecane.
- Należy pamiętać, że ścisłej diety można przestrzegać tylko przez krótki czas. A potem musisz wrócić do normalnego odżywiania.
Trudność polega na tym, że ścisłe ograniczenia prowadzą do niedoboru składników odżywczych. Po takiej diecie organizm, głodny, pospiesznie zyska rezerwy, tworząc magazyn tłuszczu. Dlatego lepiej przyjść na zbilansowaną dietę, dbając o deficyt kaloryczny. Najprostsza i najskuteczniejsza zasada: organizm powinien otrzymywać mniej energii niż zużywa w ciągu dnia. Wtedy postać na łuskach zacznie się zmniejszać, talia stanie się cieńsza.
Z tego powodu lepiej jest indywidualnie opracować dietę na spokojne i bezpieczne odchudzanie. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę styl życia osoby, stan zdrowia.
W każdym razie warto odrzucić następujące produkty:
- tłuste mięso;
- smażone jedzenie;
- bogate wypieki;
- cukier i żywność, w której jest zawarty;
- słodycze;
- woda gazowana ze słodzikami;
- żywność w puszkach;
- Chleb pszenny;
- makaron;
- Biały ryż;
- kiełbasy, kiełbasy, inne wyroby mięsne.
Zamiast tego na stole powinny znajdować się warzywa i owoce, produkty mleczne, produkty pełnoziarniste. Potrzebujesz wysokiej jakości białka - chudego mięsa i ryb, twarogu, jajek.
Inną zasadą, która jest istotna dla tych, którzy szukają sposobów na usunięcie tłuszczu z brzucha, jest przestrzeganie schematu picia. Najlepiej obliczyć objętość wody dla wieku i wagi osoby. Ale przeciętnie zaleca się spożywanie w ciągu dnia co najmniej 1,5 litra czystej, niegazowanej, życiodajnej wilgoci.
Metoda numer 2. Ćwiczenia fizyczne
Chociaż możesz schudnąć, po prostu dostosowując menu, nie powinieneś rezygnować z aktywności fizycznej. Dzięki diecie tłuszcz zaczyna się topić i odchodzić. Ćwiczenia pomagają uformować gorset mięśniowy. Jest to ważne zarówno dla urody ciała, jak i zdrowia – zwłaszcza pleców, które cierpią z powodu siedzącego trybu życia.
Wybierając ćwiczenia na usunięcie brzucha, warto pamiętać, że najlepiej pracować na różnych grupach mięśniowych. Obszar problemowy będzie wymagał maksymalnej uwagi, ale całe ciało powinno być ugniatane. Jako minimum warto zacząć od rozgrzewki, rozciągania mięśni, rozgrzewania ciała. A potem możesz przejść bezpośrednio do ćwiczeń, które pomagają spalić tłuszcz w brzuchu i bokach:
- Kołysanie prasy … Ćwiczenie zaczyna się od pozycji leżącej. Nogi zgięte w kolanach, ręce z tyłu głowy. Opierając stopy na czymś stabilnym, ciało przenosi się do pozycji siedzącej, pozostawiając proste plecy. Możesz zacząć od jednego podejścia na dziesięć razy, stopniowo zwiększając liczbę ćwiczeń.
- Deska … Pozycja wyjściowa - leżąc na brzuchu. Musisz oprzeć się na łokciach i palcach u nóg, unosząc tułów z podłogi. Miednica jest ciągnięta w dół, a żołądek jest napięty, aby nie zwisał. Plecy powinny być proste! Pozycja jest utrzymywana tak długo, jak jest wystarczająca siła. Warto sprowadzić długość deski do co najmniej 30 sekund, a następnie zwiększyć liczbę podejść. Nawiasem mówiąc, to ćwiczenie jest odpowiednie dla kobiet, które martwią się, jak usunąć żołądek po porodzie. W większości przypadków, jeśli nie ma specjalnych przeciwwskazań, można go wykonać dosłownie dzień lub dwa po urodzeniu dziecka.
- Twist wrap … Lub, jak to się dziś nazywa, hula-hoop. Prostym i skutecznym sposobem na zmniejszenie talii w obwodzie jest nauka pracy z takim narzędziem. Na początek ważne jest, aby wybrać właściwy. Dla początkujących zalecany jest obręcz o wadze do 1,5 kg. Im mniejsza jego średnica, tym lepszy efekt, ale też trudniejsza praca. Hula-hoop należy przekręcać na pusty żołądek, zaczynając dosłownie od 5-10 minut. Stopniowo możesz skrócić czas ćwiczenia do pół godziny.
Jeśli ćwiczysz specjalnie w celu utraty wagi, najważniejsza jest regularność. Eksperci zalecają treningi co drugi dzień. Codzienne ćwiczenia są ważniejsze dla rozwoju wytrzymałości niż spalanie kalorii.
Aby szybciej osiągnąć efekt, można naprzemiennie intensywne, ale krótkie treningi z długimi sesjami w średnim tempie. Na przykład ćwiczą okrężne treningi 3-4 razy w tygodniu, aby aktywować metabolizm i spalić tłuszcz, a w pozostałe dni pływają, jeżdżą na rowerze i chodzą.
Metoda numer 3. Okłady
Okłady salonowe, a nawet domowe są skutecznym narzędziem w walce z dodatkowymi kilogramami. Działając bezpośrednio na problematycznym obszarze, możesz szybko zobaczyć wynik.
Zabieg ten pomaga skorygować sylwetkę, nie tylko likwidując tłuszcz, ale również wygładzając skórę, zmniejszając widoczność cellulitu i rozstępów. Wszystko to dzieje się równolegle z korzystnym wpływem na organizm. Ponieważ okłady, przyspieszając przemianę materii, przyczyniają się do usuwania toksyn i toksyn.
Przed schudnięciem i usunięciem brzucha tą metodą warto zapoznać się z rodzajami zabiegu i podstawowymi zasadami jego realizacji. Okłady to:
- Przeziębienie - efekt jest możliwy do osiągnięcia dzięki stresowi na skórze spowodowanemu ekspozycją na zimno. Ciało pilnie spala tłuszcz, próbując się ogrzać.
- Gorący - od procesów cieplnych w tkankach są aktywowane, pory otwarte. Nadmiar wody wydostaje się ze skóry wraz z toksynami i toksynami.
- Bandaż - obszary problemowe są dotknięte za pomocą kosmetyków nakładanych na elastyczne bandaże.
- Błoto - stosuje się błoto kosmetyczne.
Ogólna zasada pakowania jest następująca: mieszankę nakłada się na oczyszczoną skórę w obszarze problemowym, a następnie na wierzch nawija się folię lub folię. Wielu ekspertów jest przekonanych, że okłady na zimno są najskuteczniejsze w walce z nadwagą. Ale możesz przetestować różne gatunki, monitorując reakcję organizmu.
Jakie składniki możesz zrobić okłady na szybkie odchudzanie w jamie brzusznej:
- Kawa - a dokładniej gęsta pozostałość po napoju. Ten kleik jest powszechnie uznanym skutecznym spalaczem tłuszczu. Centymetry topią się z powodu aktywacji procesów metabolicznych, wycofania nadmiaru płynu i wygładzenia ulgi w skórze.
- Miód - produkt pszczelarski stymuluje również procesy metaboliczne. Przyczyniając się do usuwania toksyn i toksyn jednocześnie odżywia skórę i głębsze tkanki cennymi substancjami.
- Glina - ma właściwości detoksykujące. Ale lepiej nie używać go dla właścicieli suchej skóry, ponieważ wysycha.
- Czekolada - co dziwne, ale pod wpływem zewnętrznym ulubiony przysmak wszystkich pomaga schudnąć. Jednocześnie zachwyci efektem jedwabistej skóry, ponieważ produkt jest bogaty w cenne składniki odżywcze.
Rozpoczynając domowe owijanie, należy pamiętać o środkach ostrożności. Przed usunięciem kobiecego brzucha za pomocą takiego zabiegu lepiej sprawdzić reakcję na kompozycję na niewielkim obszarze skóry - na nadgarstku, na zgięciu łokcia. Gorące składniki - pieprz, musztarda, ocet, wymagają szczególnej pielęgnacji. Możliwe są od nich oparzenia!
Metoda numer 4. Masaż lokalny
Właściwa technika wpływania na obszary problemowe pomoże wyeliminować złogi tłuszczu na brzuchu i bokach. Co więcej, nie trzeba kontaktować się ze specjalistą - możesz sam to opanować. Ale w każdym razie lepiej połączyć masaż z ćwiczeniami, nie zapominając o dostosowaniu diety.
Jaki jest efekt tej metody:
- Przyspieszenie przepływu krwi i limfy aktywuje proces spalania tłuszczu.
- Fizyczny wpływ na tkanki pomaga wzmocnić mięśnie.
- Wraz z poprawą ukrwienia i przyspieszeniem przepływu limfy, toksyn i toksyn usuwany jest nadmiar płynów.
Masaż ma jedną kluczową cechę: pomaga złagodzić stres emocjonalny. Dla wielu kobiet tworzenie się tłuszczu w jamie brzusznej jest swego rodzaju objawem częstego stresu i niepokoju. Wystarczy przeprowadzić kurs, aby zauważyć, jak ta osobliwa tłusta „skorupa” zaczyna się roztapiać.
Aby pozbyć się brzucha w domu za pomocą masażu, zaczynają go, pamiętając o następujących podstawowych zasadach:
- Niemożliwe jest wyrabianie żołądka natychmiast po jedzeniu, konieczne jest, aby po jedzeniu minęło około 2-3 godzin.
- Dla początkujących lepiej wykonywać manipulacje nie na suchej skórze, smaruje się ją olejem lub kremem. Możesz wziąć lekarstwo o działaniu antycellulitowym.
- Aby osiągnąć maksymalną skuteczność, zaraz po masażu warto wykonywać ćwiczenia odchudzające.
Najprostszą i najszerzej dostępną techniką masażu jest szczypanie. Biorąc mały fałd skóry nad pępkiem, jest on lekko podciągany i uwalniany. Takie mrowienie jest wykonywane, przesuwając się zgodnie z ruchem wskazówek zegara od pępka. Ponadto okrąg jest rozszerzany, aż cała strefa zostanie przetworzona. Na koniec warto przetrzeć ręcznikiem frotte. Zaczerwienienie skóry świadczy o skuteczności zabiegu.
Możesz opanować masaż wodny. Wtedy potrzebujesz mocnej głowicy prysznicowej. Woda jest regulowana w zależności od temperatury, aby się nie paliła, ale też nie jest zbyt zimna. Rozpocznij masowanie brzucha od pępka, poruszając się spiralnie, zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Przyda się zmiana temperatury wody, ale dosłownie w zakresie 5-15 stopni. Ważne, aby strumień był skierowany pod kątem prostym!
Jak usunąć brzuch - spójrz na wideo:
Nawet smukłe dziewczyny i chłopaki często zastanawiają się, jak pozbyć się brzucha w ciągu tygodnia, ponieważ ta strefa jest trudna do utrzymania w dobrej kondycji. Najlepszym sposobem jest dostosowanie reżimu odżywiania i picia, uprawianie sportu, okresowe odnawianie formy za pomocą masaży i okładów. To o wiele łatwiejsze niż porządkowanie zaniedbanej figury.
