Jeśli chcesz znaleźć najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha, przeczytaj nasz artykuł na temat brzuszków Fitball. Poprawiają definicję i wzmacniają mięsień prosty brzucha.
Jak skręcić w fitball
Różne ćwiczenia na fitball będą równie przydatne zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn:
- Przede wszystkim przyjmij pozycję leżącą na piłce: dociśnij plecy do piłki, aby uzyskać widoczne zgięcie odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Zegnij nogi w kolanach i oprzyj stopy na podłodze. Połóż ręce wzdłuż ciała lub skrzyżowaj na klatce piersiowej. Dzięki takiemu ustawieniu ramion można zapobiec przeciążeniu mięśni szyi. Wykonanie ćwiczenia z rękami z tyłu głowy jest trudniejsze dla zaawansowanych sportowców.
- Następnie jasno określ swoją pozycję wyjściową. Aby to zrobić, opuść górny punkt tułowia, nie poruszając szyją, do tego poziomu, aż pojawi się namacalny ból w mięśniach brzucha.
- Nie ruszając biodrami, skupiając się na mięśniach brzucha, pociągnij ramiona do przodu. Ten ruch tworzy skręcenie, powodując zauważalne ściskanie i naprężenie w prasie. W takim przypadku dolna część pleców nie może być zdejmowana z piłki. Sam element skręcający powinien być wykonywany przy wydechu wysiłkiem mięśni brzucha. W górnej fazie ruchu zrób dwusekundową przerwę i napnij z całych sił ćwiczone mięśnie.
- Po wzięciu oddechu po skręceniu musisz wrócić do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj wymaganą liczbę skrętów (około 3 zestawy po 12-15 powtórzeń).
Wskazówki dotyczące Fitball
Oto kilka wskazówek i wskazówek dotyczących tego ćwiczenia:
- Skręcanie na fitballu ma zdolność poprawy funkcjonalności organizmu, dlatego jest bardzo przydatnym i efektywnym ćwiczeniem dla sportowca o przeciętnym poziomie sprawności.
- Podczas wykonywania skrętów należy upewnić się, że podnoszenie ciała odbywa się kosztem mięśni brzucha, bez pomocy rąk.
- Podczas samego procesu skręcania zaleca się lekkie zgięcie pleców, co pomoże zmniejszyć amplitudę, a także zwiększy siłę nacisku na prasę, zapobiegając angażowaniu się w ćwiczenie niepotrzebnych grup innych mięśni.
- Jeśli chcesz skomplikować to ćwiczenie, powinieneś do tego dodać skręty ciała.
- Twoje ruchy podczas wykonywania zwrotów akcji na fitballu powinny być płynne i powolne, w żadnym wypadku nie powinny być ostre i mocne. Aby śledzić technikę wykonania, dobrze byłoby poćwiczyć przed lustrem lub pod okiem trenera.
- Nie powinieneś też popełnić błędu wielu początkujących i po pierwszej lekcji dodaj dodatkowe ciężary do ćwiczenia, aby było cięższe.
- Powinieneś nauczyć się utrzymywać równowagę na piłce podczas wykonywania zwrotów akcji, używając do tego rąk. Jeśli nie możesz samodzielnie rozwiązać tego problemu, możesz poprosić partnera o pomoc lub naprawiając nogi, używając do tego ciężkich hantli, ważących co najmniej pięćdziesiąt kg.
- Kiedy nauczysz się prawidłowo balansować i skręcać, zadanie może zacząć się komplikować. Praktyczne jest stosowanie dodatkowych ciężarów w postaci hantli i naleśników. Do ciężarków możesz również użyć liny znajdującej się na dolnym bloku i znajdującej się za tobą.
Jak robić brzuszki na fitballu - obejrzyj wideo:
Skręcanie na fitballu to bardzo skuteczne, wysokiej jakości i jednocześnie absolutnie dostępne ćwiczenie fizyczne dla każdego. Może poprawić ogólną kondycję Twojego organizmu, a także bardzo pozytywnie wpłynąć na Twoją sprawność fizyczną.
