Pospiesz się, aby nauczyć się techniki wykonywania ćwiczeń na mięśnie brzucha, które na zawsze pozbędą się tłuszczu i pozwolą cieszyć się ukochanymi kostkami brzucha. Robiąc chrupnięcie w kulturystyce, nie tylko obciążasz płaski mięsień brzucha, ale także go rozciągasz. Ćwiczenie można wykonywać w pozycji stojącej lub siedzącej za pomocą różnych uchwytów. Umożliwi to przeniesienie uwagi na obszary brzucha, które są potrzebne sportowcowi.
Wielu sportowców prawdopodobnie wie, że abs to tylko jeden mięsień oddzielony ścięgnami. To ich obecność nadaje prasie wygląd kostek. Mogą stać się widoczne przy wystarczającym rozwoju mięśnia prostego brzucha i braku podskórnej tkanki tłuszczowej. W ten sposób nie można osobno trenować różnych części prasy, ale dzięki skręcaniu bloku w kulturystyce można przesunąć nacisk.
Również za pomocą tego ćwiczenia, w przeciwieństwie do innych używanych do pompowania prasy, możesz łatwo rozwijać ładunek. W większości ruchów mających na celu trening mięśnia płaskiego brzucha zwiększenie obciążenia nie jest możliwe lub wpływa negatywnie na kręgosłup. Z tego powodu znacznie łatwiej będzie Ci osiągnąć hipertrofię wykonując brzuszki na bloku.
Technika wykonywania skrętów na bloku
Podczas wykonywania ćwiczenia cały ładunek zostanie rozłożony między prasę a prostowniki pleców. Sportowiec musi skupić się na abs. Najłatwiej to osiągnąć, ograniczając amplitudę. Nie powoduje to jednak rozciągania mięśni i powinno być stosowane tylko w ostatnich powtórzeniach. To właśnie w tym momencie Twoje mięśnie są na skraju załamania i już trudno jest zapanować nad ich pracą.
Równie ważnym czynnikiem skuteczności ćwiczenia jest pozycja miednicy, która powinna być niezmienna przez cały zestaw. Podczas wykonywania ruchu działa tylko staw biodrowy. Biorąc pod uwagę, że symulator jest używany, nie trzeba się o to obawiać, ponieważ nie ma obciążenia osiowego i nie będzie działać, aby zranić staw.
Ale to wcale nie oznacza, że można pominąć rozgrzewkę, a jedynie oznacza możliwość progresji obciążenia bez obawy o kontuzję. Jednocześnie technika jest bardzo ważna i teraz o niej porozmawiamy:
- Wykonując ćwiczenie w pozycji stojącej, musisz stanąć w pobliżu symulatora w jak najwygodniejszej odległości.
- Jeśli zamierzasz wykonywać ćwiczenie na kolanach, będziesz musiał dostosować linki i użyć różnych uchwytów.
- Miednica musi być lekko cofnięta, a głowa opuszczona. Przesuń stawy łokciowe do przodu, przyciskając dłonie do czoła i zwracając dłonie do siebie.
- Kontrolując ruch, zacznij skręcać ciało w dół, starając się dotrzeć czołem w okolice pachwiny.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej i rozciągnij się lekko w górę. Pomoże Ci to rozciągnąć mięśnie brzucha.
Praktyczne zalecenia dotyczące wykonywania skrętów na bloku
Twój oddech powinien być równy. Wdech wykonując fazę ujemną i wydech podczas skręcania. W takim przypadku nie należy bardzo mocno skręcać ciała i to wystarczy, aby osiągnąć maksymalny skurcz mięśni.
Podczas wykonywania brzuszka na stojąco środek ciężkości powinien znajdować się na piętach i na zewnątrz stóp, a kolana powinny być lekko ugięte. Jeśli jesteś na kolanach, nogi powinny być zaciśnięte, a stawy kolanowe i palce u nóg powinny opierać się o ziemię. Stawy kolanowe powinny tworzyć kąt prosty. Jeśli nie czujesz, że docelowe mięśnie pracują, najprawdopodobniej używasz dużego ciężaru roboczego. W takim przypadku optymalnym rozwiązaniem byłoby zmniejszenie go i ponowne uruchomienie ćwiczenia.
Z pewnością każdy zgodzi się, że abs to jedna z najważniejszych części ciała pod względem estetyki. Oczywiście szczególnie ważna jest jakość, a nie masa mięśniowa. Powinieneś wiedzieć, że mięśnie brzucha składają się z mięśni powierzchownych, bocznych i wewnętrznych. Robiąc chrupanie na bloku w kulturystyce, obciążasz przede wszystkim płaski mięsień brzucha, od którego zależy objętość prasy.
Mięsień ten otoczony jest siecią ścięgien, które w przyszłości utworzą pożądane kostki. Ich wielkość bezpośrednio zależy od stopnia przerostu mięśni płaskich. Jednak przy dużej ilości tłuszczu podskórnego w jamie brzusznej Twój brzuch będzie po prostu nie do odróżnienia, bez względu na to, jak mocno jest rozwinięty. Dlatego przede wszystkim należy zadbać o spalanie nadmiaru tłuszczu.
Możesz stosować to ćwiczenie nie tylko podczas przybierania na wadze, ale także podczas suszenia. W drugim przypadku pozwoli to zredukować złogi tłuszczu znajdujące się w okolicy talii. Jednocześnie podczas pracy na masie osiągniesz przerost mięśnia prostego brzucha i tym samym zwiększysz jego rozmiar.
Gdy Twoim celem jest masa, wskazane jest wykonanie brzuszków na bloku w kulturystyce na początku sesji. To rozgrzeje całe ciało i przygotuje je do nadchodzącej ciężkiej pracy z innymi grupami mięśni. Jeśli wyschniesz, wykonaj ćwiczenie w końcowej fazie sesji. Dzięki temu do brzucha zacznie napływać duża ilość krwi, tworząc efekt pompowania. To znacznie przyspieszy procesy lipolizy w okolicy brzucha.
Jak wspomniano powyżej, musisz najpierw opanować technikę, a dopiero potem zacząć rozwijać obciążenie. Chociaż brzuszki na bloku są dość prostymi ruchami z technicznego punktu widzenia, nadal istnieją pewne niuanse i rozmawialiśmy już o nich nieco wyżej. Trening brzucha jest dość prosty, a płaski mięsień brzucha dobrze reaguje na trening. Biorąc pod uwagę, że korzystając z bloku masz możliwość łatwego progresu obciążenia, jeszcze szybciej osiągniesz swój cel. Ćwiczenie jest bardzo skuteczne i szybko się o tym przekonasz.
Więcej informacji na temat loków na bloku znajdziesz tutaj:
