Jak prawidłowo odżywiać się dla mamy po porodzie? Jakie pokarmy powinieneś jeść, a czego unikać? A także menu odchudzające. Omówimy te kwestie w naszym artykule. Po urodzeniu dziecka jedynym pokarmem dla niego jest mleko matki. Dlatego mama musi dbać o swoje odżywianie, aby nie zaszkodzić dziecku. Od prawidłowego odżywiania po porodzie zależy nie tylko zdrowie maluszka, ale także samopoczucie matki. Ponieważ po porodzie naprawdę chcę czegoś spróbować, ale niestety musisz się powstrzymać. Dziś wiele kobiet wie o prawidłowym odżywianiu po porodzie od swoich matek, babć, koleżanek, dietetyków, ze źródeł informacji. W końcu właściwa dieta pomaga poprawić laktację i jakość mleka matki. Dzięki temu nie wywołuje żadnych reakcji alergicznych ani innych, a raczej zaspokaja potrzeby dziecka. Jak prawidłowo zorganizować dietę po porodzie? Postaramy się to szczegółowo rozważyć w naszym artykule.
Prawidłowa dieta w pierwszym miesiącu po porodzie
Przede wszystkim kobieta powinna zająć się kwestią karmienia dziecka odpowiedzialnie i świadomie. W końcu żywienie po porodzie powinno być odpowiednio skomponowane i przemyślane. Ponieważ całe jedzenie, które spożywa mama, ma bezpośredni wpływ na jakość mleka matki, a tym samym na samo dziecko.
Pierwszy miesiąc po porodzie jest bardzo poważny i odpowiedzialny. Alergeny (czekolada, ciastka) są surowo zabronione w diecie. Nie spiesz się z jedzeniem owoców i warzyw. Prawidłowe odżywianie matki przyczyni się do sprawnego funkcjonowania przewodu pokarmowego dziecka. To znacznie zmniejszy ryzyko, że dziecko będzie cierpieć z powodu kolki lub gromadzenia się gazów.
Specjalnie opracowany program żywienia poporodowego zapewni optymalną i wysokiej jakości produkcję mleka. Warto po raz pierwszy dni po porodzie stosować słodką herbatę, sok żurawinowy, wywary ziołowe (pokrzywa, koperek, z tysiąclecia). Jeśli kobieta doznała pęknięcia lub uszkodzenia podczas porodu, zaleca się picie bulionu z kurczaka (1 litr dziennie). Dzięki składowi bulionu gojenie się ran przebiega szybciej.
Mniej więcej piątego lub szóstego dnia młoda matka może jeść owsiankę, ale tylko ugotowaną w wodzie. Najlepiej jeść płatki owsiane, grykę i proso. Dozwolone jest również spożywanie zup z warzywami, pieczonymi jabłkami. Nie zaleca się spożywania ziemniaków i kapusty bezpośrednio po porodzie. Te pokarmy mogą powodować wzdęcia u Twojego dziecka. Trzeba też ograniczyć picie płynów (zaleca się wypijać 1 litr dziennie).
Po tygodniu możesz zwiększyć spożycie płynów do 2 litrów. w dzień. Z biegiem czasu żywienie po porodzie w pierwszym miesiącu zmienia się. Można już jeść ryby, orzechy, ser, wołowinę. Stopniowo spożywaj owoce, rośliny strączkowe, jajka. Ponadto dieta rozwija się zgodnie z upodobaniami i wymaganiami matki.
Czym jest ścisła dieta poporodowa?
Prawie wszystkie kobiety przestrzegają takiej diety. Ale mama powinna mieć ścisłe odżywianie, którego dziecko ma nieprzyjemne objawy z powodu reakcji na mleko matki. Z tego powodu dziecko może mieć zaparcia, skazę i obrzęk brzucha. Niektóre pokarmy mogą zmieniać smak mleka, przez co dziecko ma niechęć do laktacji.
W niektórych przypadkach prawidłowego odżywiania po porodzie konieczne jest wykluczenie z diety pokarmów alergicznych. Mogą to być kawa, czekolada, kiełbasa, konserwy, owoce cytrusowe, truskawki. Jeśli nagle podczas spożywania tych produktów zaobserwujesz reakcję alergiczną u dziecka, należy je natychmiast wykluczyć. Abstynencja od wymienionych produktów nie powinna przekraczać sześciu miesięcy.
Dietetycy zdecydowanie zalecają rezygnację z pieczenia, słodyczy na okres karmienia. Jedz kapustę, wątróbkę, fasolę w małych porcjach. Ale to wcale nie znaczy, że mamie nie wolno jeść wszystkiego, jest też wiele innych różnych produktów. Dozwolone są płatki owsiane, zupa jarzynowa, gotowane warzywa, buraki, ryby (nie wędzone). Możesz użyć wodorostów, ponieważ są bezpieczne i nie szkodzą zdrowiu dziecka.
Należy zadbać o spożywanie surowych warzyw i owoców. Warto zacząć od buraków i cebuli. Po spożyciu tych warzyw wskazane jest obserwowanie dziecka, aby sprawdzić, czy nie wywołują one reakcji alergicznej. Aby uniknąć ostrych i poważnych reakcji dziecka, należy codziennie dodawać do swojej diety jeden produkt. Zaleca się powolne i stopniowe rozszerzanie menu.
Pierwsze półroczne menu po porodzie
- Ten pokarm dla matki karmiącej zapewnia pełnowartościowe i pełnowartościowe mleko matki, którym karmi swoje dziecko. Kobieta, która rodziła, powinna jeść często, ale w małych porcjach (5 razy dziennie). Każdego dnia podczas spożywania posiłków wprowadzaj nowy produkt, który urozmaici zestawiane menu. Może to być twarożek, kefir, warzywa, jogurt, owoce, jajka, chleb. Warto optymalnie łączyć produkty. Przydatne jest spożywanie pokarmów bogatych w wapń, fosfor i witaminy.
- Codziennie jedz kurczaka, wołowinę, bo mięso zawiera dużo żelaza i białka. Smażenie jest kategorycznie niemożliwe, ale gotowanie jest możliwe. Ponieważ ryby zawierają kwasy tłuszczowe i białko, warto wybrać dorsza, morszczuka lub sandacza. Możesz jeść gotowane lub pieczone ryby. Jeśli chodzi o owoce morza, mogą powodować alergie u dziecka, więc nie trzeba ich przez jakiś czas jeść.
- Bardzo przydatne jest picie kefiru, jogurtu, sfermentowanego mleka pieczonego. Wpływają pozytywnie na zdrowie dziecka i są łatwo przyswajalne przez organizm matki. Aby dostarczyć organizmowi wapń, warto jeść czysty twarożek, bez dodatków owocowych i glazury.
- Warzywa są również bardzo bogate w witaminy. Wspomagają trawienie i pozytywnie wpływają na funkcje organizmu. Mogą być spożywane na surowo lub gotowane. Dynia, buraki, cukinia, marchew nadają się dla matki karmiącej. Z owoców - jabłka, gruszki, banany. Przydaje się pić nie tylko herbatę, sok, ale także kompot z suszonych owoców, ponieważ jest bardzo wzmocniony. Zamiast zwykłego chleba pszennego lepiej użyć chleba żytniego lub zbożowego.
- Zdarzają się przypadki, gdy matka karmiąca musi przyjmować multiwitaminy. Aby uniknąć zaparć u dziecka, musisz pić dużo płynów. Przestrzegaj reżimu picia. Po pewnym czasie kobieta może zacząć pić produkty mleczne.
- Prawidłowa codzienna rutyna jest kluczem do sukcesu nieprzerwanego karmienia dziecka. Mama musi się wyspać i odpocząć. A co najważniejsze, aby prowadzić zdrowy tryb życia, w żadnym wypadku nie oznacza to spożywania napojów alkoholowych i wyrobów tytoniowych.
Porady żywieniowe po porodzie
- Kobieta karmiąca piersią nie powinna być głodna ani na diecie. Dlatego eksperci zalecają, aby matka jadła z dzieckiem co 3-4 godziny. W procesie karmienia dziecka możesz użyć kefiru, sera, gotowanych warzyw.
- Ponieważ mamusia ma bardzo mało czasu na gotowanie własnego jedzenia, wolno używać mrożonych warzyw. Konieczne jest monitorowanie posiłków, aby nie przegapić ich, pomimo zapracowania lub innych prac domowych.
- Podczas spożywania produktów kobieta powinna monitorować swoją reakcję na nie. Jeśli wcześniej pojawiła się alergia, a nie konkretny produkt, należy go natychmiast wykluczyć z diety.
Dieta po porodzie w celu normalizacji wagi
- Kiedy kobieta nosi dziecko pod sercem, czy tego chce, czy nie, zyskuje dodatkowe kilogramy. A aby przywrócić dawną smukłą sylwetkę, trzeba dużo wysiłku. Warto zadbać o swoją sylwetkę nawet w okresie rodzenia dziecka. Najważniejsze to nie przesadzać z jedzeniem w czasie ciąży, spożywać niewielkie ilości jedzenia i nie spożywać pokarmów bogatych w skrobię. Przestrzegając tych zasad, nadwaga szybko zniknie po urodzeniu dziecka.
- W okresie poporodowym zachodzą zmiany hormonalne. Dlatego zabronione jest chodzenie na dietę, zarówno matce karmiącej, jak i kobiecie, która nie karmi dziecka. Kobieta może ograniczyć się w odżywianiu już po trzecim miesiącu po porodzie. Konieczne jest staranne zorganizowanie żywienia poporodowego, aby dziecko otrzymało odpowiednie odżywianie. Matka karmiąca poświęca wiele wysiłku i energii na opiekę nad dzieckiem przez pierwsze dni po porodzie. Dlatego warto dobrze się odżywiać, aby pokryć wydatkowaną energię. Mama powinna spożywać ponad 3000 kalorii dziennie. Jeśli brakuje kalorii, może to prowadzić do obniżenia jakości laktacji. Ale jeśli wskaźnik kalorii wzrośnie, grozi to nadwagą.
- Aby nie przybrać na wadze w czasie ciąży, konieczne jest wykluczenie wysokokalorycznych pokarmów. Spraw, aby twoje odżywianie było zbilansowane i prawidłowe. Cukier, słodycze, majonez, ziemniaki - wszystko to przyczynia się do dodatkowych kilogramów. O określonej porze będzie jadła optymalnie. Nie należy ciągle podjadać w biegu, lepiej jeść w małych porcjach podczas karmienia. Nie zaleca się objadania się w nocy, głód można zaspokoić kefirem, szklanką mleka lub owocami cytrusowymi.
- Warto pamiętać o oddzielnych posiłkach. Pomoże Ci nie przytyć po porodzie. Jeden posiłek nie pasuje do wszystkich produktów spożywczych zawierających białka i tłuszcze oraz węglowodany. Dlatego ten rodzaj żywności jest bezpieczny i nie zaszkodzi Twojemu dziecku. Korzystna będzie również niewielka aktywność fizyczna. Ale nie męcz się dużymi obciążeniami, powinny być umiarkowane i stopniowo rosnąć. Kobieta powinna zrozumieć, że nie będzie w stanie schudnąć w ciągu jednego dnia. Ten proces zajmie dużo czasu i wysiłku, a co najważniejsze, musisz przestrzegać prawidłowego odżywiania. Konsekwentne, rozsądne i płynne podejście do diety zapewni dobre i spójne wyniki.
Zgodnie z zaleceniami ekspertów, kobieta może stosować dietę odchudzającą po porodzie już po 9 miesiącach. Ale bardziej słuszne byłoby sporządzenie osobnego menu żywieniowego i przestrzeganie go przez określony czas.
Więcej informacji o tym, jak jeść po porodzie, znajdziesz w tej historii:
