Bieganie to świetny sposób na utrzymanie formy. Jednak w tym celu powinieneś przestrzegać pewnych zasad, które zostaną omówione w naszym artykule. Treść artykułu:
- Jak wybrać buty do biegania
- Ubrania do biegania
- Gdzie jest najlepsze miejsce do biegania?
- Jak często możesz biegać
- Najlepszy czas na bieganie
Niewątpliwie jogging pozwala utrzymać dobrą formę, co jest bardzo ważne w dzisiejszym szybkim życiu. Ale nawet ta pozornie prosta czynność może zaszkodzić zdrowiu. Aby temu zapobiec, przestrzeganie niektórych zasad nie będzie zbyteczne.
Jak wybrać buty do biegania
Jednym z głównych aspektów, na które należy zwrócić uwagę, jest wybór obuwia. To bardzo ważne, ponieważ to buty wpływają na rozkład obciążenia wzdłuż nogi. Buty do biegania są teraz produkowane specjalnie do biegania. Co więcej, nie jest to kolejny ruch marketerów firm produkcyjnych, ale rzeczywistość. Kupując te buty możesz zadbać o swoje stopy.
Nikt nie będzie twierdził, że podczas biegania główny ładunek spada na kończyny dolne, więc dodatkowe wsparcie nie będzie zbędne. Również specjalne trampki uchronią Cię przed rozwojem płaskostopia i innych chorób, które mogą pojawić się podczas używania zwykłych butów.
Jeśli zdecydujesz się poważnie podejść do biegania, nie powinieneś oszczędzać na zakupie odpowiednich butów do biegania. Główną zaletą specjalistycznych butów do biegania jest konstrukcja podeszwy. Z każdym krokiem noga jest amortyzowana, co zmniejsza obciążenie stawów. Bardzo trudno jest udzielić konkretnych porad dotyczących wyboru butów. Każda osoba ma indywidualne cechy. Ważne jest, abyś w swoich tenisówkach czuł się komfortowo. Nikt nie może określić stopnia komfortu lepiej niż ty sam. Nie należy brać butów „na wzrost” lub mniejszych. Twoja stopa powinna być wygodna i tylko w ten sposób możesz cieszyć się bieganiem.
Ubrania do biegania
Same buty nie wystarczą do komfortowego treningu. Cała odzież powinna być wygodna. Najlepiej dawać pierwszeństwo rzeczom wykonanym ze specjalnych tkanin przeznaczonych do uprawiania sportu. Dobrze wchłaniają wilgoć, są przyjazne dla skóry i nie uciskają.
Oczywiście przy wyborze ubrań należy również zwrócić uwagę na porę roku. Należy w tym miejscu zaznaczyć, że bieganie zimą nie jest wskazane, może prowadzić do choroby. W zimnych porach roku możesz iść na siłownię. Ale kiedy na dworze jest ciepło, zdecydowanie lepiej biegać na świeżym powietrzu.
Cokolwiek wybierzesz do swoich ubrań do biegania, odzież powinna dobrze pasować. Najlepszą opcją są legginsy i koszulki wykonane z elastycznego materiału. Zaleca się bieganie w dopasowanych ubraniach. Kobiety muszą koniecznie zwracać uwagę na temat, który chroni klatkę piersiową przed rozciąganiem podczas biegania.
Gdzie jest najlepsze miejsce do biegania?
Większość ludzi myśli, że jogging można uprawiać wszędzie. Jednak to stwierdzenie jest dalekie od prawdy. Optymalną nawierzchnią do biegania jest guma. Na takiej powierzchni nogi są dobrze amortyzowane, a obciążenie jest zmniejszone. Jednocześnie trawa jest daleka od ideału ze względu na możliwość ślizgania się po niej. Cóż, o asfalcie nie ma co mówić – to najgorsza nawierzchnia dla biegaczy.
Jednak zamiast siedzieć w domu i planować kolejne biegi, nie robiąc nic w tym celu, lepiej korzystać ze ścieżek asfaltowych. Konieczny jest również wybór miejscowości. Staraj się unikać samochodów. Jeśli w pobliżu domu znajduje się park lub stadion, nie powinieneś życzyć sobie najlepszego. Lepiej korzystać z bieżni w chłodne dni, a latem wychodzić na zewnątrz.
Jak często możesz biegać?
Intensywność Twojej aktywności biegowej zależy od Twoich celów, tak jak w każdym sporcie. Jeśli po prostu zdecydujesz się biegać, aby utrzymać swój ton, wystarczy zorganizować bieganie raz na dwa dni. Jeśli chcesz schudnąć, lepiej biegać codziennie.
Najłatwiej jest przyjąć tygodniową przerwę jako wskazówkę. Dla tych, którzy chcą schudnąć, optymalnie jest biegać pięć lub sześć razy, a w innych przypadkach wystarczy trzy lub cztery razy.
Bardzo ważne jest, aby nie marnować entuzjazmu, który nagromadzisz w tydzień lub dwa. W pewnym momencie ciągłe bieganie może się znudzić, więc musisz pokazać charakter i zmusić się do kontynuowania. Jest to o wiele łatwiejsze, gdy masz motywację. Wiedząc, dlaczego to robisz, nie będziesz miał nawet pytania: co ja tutaj robię?
Najtrudniejsze pod tym względem są pierwsze dwa lub trzy tygodnie. Wtedy zostaniesz wciągnięty w ten tryb i będzie to znacznie łatwiejsze. Jednak nie zawsze powinieneś biegać. Jeśli nie czujesz się zbyt dobrze lub masz objawy przeziębienia, nie musisz dodatkowo obciążać swojego organizmu. Ale jednocześnie ważne jest, aby wyraźnie odróżnić naprawdę ważny powód braku biegu od zwykłego lenistwa.
Intensywność każdego treningu należy zwiększać stopniowo. Nie biegaj dużo i często od pierwszego dnia. Przebiegając kilometr w pierwszym tygodniu zwiększ ten dystans do dwóch, a po tygodniu do trzech kilometrów. Częstotliwość biegania została już wspomniana powyżej, wszystko zależy od celu zajęć. Najważniejsze jest, aby dobrze dopasować bieganie do rytmu swojego życia. Powinieneś spróbować różnych intensywności biegania. Jeśli nudzi Cię trzymanie się jednej prędkości przez cały czas, spróbuj biegania interwałowego.
Istotą tej metody jest zmienność intensywności. Najpierw biegasz wolnym tempem, a potem zaczynasz przyspieszać. Następnie ponownie powraca do pierwotnej intensywności. Należy od razu powiedzieć, że bieg interwałowy jest trudniejszy niż zwykle.
Oczywiście można biegać codziennie, ale należy pamiętać, że organizm musi odpoczywać. Jeśli dobrze śpisz, nie jesteś przeciążony pracą fizyczną, nie ma kontuzji i dobrze się odżywiasz, to codzienny jogging będzie tylko korzystny.
Najlepszy czas na bieganie
Jaki jest najlepszy czas na bieganie? To dość trudne pytanie, ponieważ nie ma na nie bezpośredniej odpowiedzi. Niektórzy ludzie wstydzą się biegać po ruchliwych ulicach i wolą to robić wczesnym rankiem. Niektórym osobom wygodniej jest pobiegać wieczorem. Należy jednak zauważyć, że najbardziej przydatne są poranne biegi. Powietrze nie zostało jeszcze wypełnione spalinami z samochodów, a oddychanie w tym czasie jest w porządku.
Niektórzy ludzie mogą nawet odczuwać pewną dumę, że byli w stanie wstać wcześnie i nie leżeć w łóżku przez kolejną godzinę. To jednocześnie dla nich świetna zachęta. Ponadto podczas porannego joggingu nie jesteś jeszcze pogrążony w swoich problemach i możesz po prostu cieszyć się tym procesem.
Często nawet od lekarzy można usłyszeć o niebezpieczeństwach porannego joggingu dla układu sercowo-naczyniowego. Nie jest to jednak do końca prawda. To, czego nie powinieneś robić przed bieganiem, to obfite śniadanie. Wystarczy wypić szklankę wody, a gdy wrócisz do domu, możesz zrobić pyszne śniadanie. Twojemu ciału na pewno nie spodoba się bieganie z pełnym żołądkiem. Takie działania mogą prowadzić do uszkodzenia śledziony i wątroby. I oczywiście nie powinieneś się spieszyć.
Nie zaleca się również biegania, ledwo wstając z łóżka. Weź prysznic, ubierz się powoli. Szczególną uwagę należy zwrócić na rozgrzewkę: nie „zeskakuj z nietoperza”, obciążenie rano powinno stopniowo wzrastać.
Bieganie wieczorem jest całkiem możliwe. Jedyne, czego nie musisz robić, to pobiegać tuż przed snem. Utrudni ci to zaśnięcie. Podczas wieczornego biegania bardzo ważne jest, aby ułożyć sobie odpowiednią rutynę na cały dzień. W przypadku problemów i zmartwień w ciągu dnia może po prostu nie wystarczyć czasu na bieganie.
Istnieje powszechny mit dotyczący optymalnego czasu biegania. Wiele osób uważa, że bieganie rano to najlepszy sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów. To naprawdę nie ma znaczenia, kiedy idziesz pobiegać. O wiele ważniejsze jest, abyś faktycznie to robił, a nie tylko planował rozpoczęcie uprawiania sportu.
Film o tym, jak prawidłowo biegać:
[media =
