W pogoni za najlepszymi formami wielu stosuje różne diety, z których każda ma swoje własne cechy. W tym artykule dowiesz się, o co chodzi w 90-dniowej diecie dzielonej. Zadowolony:
- Zalecenia ogólne
- Zalety i wady
- Przeciwwskazania
- Dieta i właściwe wyjście z diety
-
Przepisy na:
- Cykl białkowy
- Węglowodan
- Skrobiowy
- Witamina
W celu osiągnięcia lepszej sylwetki wiele kobiet stosuje różnego rodzaju diety. Niektóre programy mogą spełnić oczekiwania, podczas gdy inne wręcz przeciwnie, skończą się niepowodzeniem. Często po niepiśmiennym wyjściu z diety powraca nadwaga. Najlepsze techniki odchudzania pomagają nie tylko schudnąć, ale także poprawić stan zdrowia, jedną z nich jest 90-dniowa osobna dieta.
Ogólne zalecenia dotyczące osobnej diety
Dietę, która trwa trzy miesiące, opracowała dwójka przyjaciół ze Słowenii. Powodem stworzenia programu odchudzania była chęć pomocy kobietom, które nie chciały schudnąć z tego powodu, że prawie wszystkie diety są nudne i bolesne. Na tej podstawie wymyślono plan posiłków, który wprawdzie nie należy do kategorii szybkich diet, ale pozwala spożywać różne składniki odżywcze, delektując się wieloma pysznymi potrawami. Bardzo łatwo jest trzymać się diety diety, ponieważ wszystkie ograniczenia są tymczasowe, ponieważ menu zmienia się każdego dnia. Ogólne porady dietetyczne. Opracowany przez autorów ze Słowenii:
- Na początku zaleca się uzbroić się w cierpliwość. Stopniowo organizm przyzwyczai się do diety i nawet nie zauważysz, że jesteś na diecie.
- Trzymaj się programu odchudzania przez trzy miesiące, tak jak powinno być, w przeciwnym razie nikt nie zagwarantuje Ci, że utracone dodatkowe kilogramy nie wrócą. Nie zapomnij zważyć się i zmierzyć swoje objętości przed rozpoczęciem 90-dniowej diety, aby móc obserwować zmiany w przyszłości.
- Nie rezygnuj z chodzenia i ćwiczeń. Aktywność fizyczna jest integralną częścią procesu odchudzania i pomoże ujędrnić ciało.
- Pij co najmniej dwa litry płynów dziennie, wyklucz wszystkie napoje alkoholowe.
- Jedzenie musi być wysokiej jakości i świeże.
- Przestrzegaj harmonogramu posiłków, jedząc główny posiłek między 12:00 a 20:00. W porze lunchu preferuj dużą porcję, wieczorem zjedz o połowę mniej. Jeśli chodzi o pierwsze i drugie śniadanie, jedz rano jak najmniej, jedz owoce, dużo pij.
- Jeśli nie możesz poczekać kilku godzin od obiadu do kolacji, zjedz jeden owoc w ostateczności.
- Aby znaleźć optymalną porcję dania, zaleca się podzielenie zwykłej wielkości tego samego obiadu przez dwa. W cyklu białkowym od obiadu do wieczora powinny minąć co najmniej cztery godziny, w przypadku cyklu witamin - dwie godziny. Każdego dnia ostatni posiłek należy spożyć cztery godziny przed snem.
- Jeśli z jakiegoś powodu złamałeś dietę i nie przestrzegałeś 90-dniowej diety, nie panikuj, kontynuuj program następnego dnia.
Plusy i minusy diety 90-dniowej
Chorwacka 90-dniowa dieta, jak każdy skuteczny program odchudzania, ma swoje zalety i wady.
Dzięki temu, że dobrze dobrane pod względem kompatybilności produkty szybko przechodzą przez przewód pokarmowy, w organizmie nie obserwuje się procesów gnicia i fermentacji, co oznacza, że odurzenie organizmu jest zminimalizowane. Jeśli chodzi o efekt utraty wagi po przejściu 90-dniowej diety, zwykle jest on skutecznie naprawiony i dodatkowe kilogramy nie wracają. Proponowana opcja odchudzania powinna być odpowiednia dla osób cierpiących na zaburzenia żołądkowo-jelitowe.
Jak wspomniano powyżej, chociaż dieta nasyca organizm wszystkimi niezbędnymi elementami do normalnego funkcjonowania, aby zasiąść przy takiej metodzie odchudzania, potrzebna jest siła woli. Należy wspomnieć, że niektórzy lekarze nie podzielają opinii, że oddzielne posiłki są bardzo korzystne dla organizmu. Uważają, że jeśli „siedzisz” na osobnych posiłkach przez długi czas, organizm po prostu nie poradzi sobie z fast foodami i innymi potrawami, które nie były zawarte w diecie programu 90-dniowego. Będziesz musiał zrezygnować z tradycyjnych potraw, a kawałek ciasta zjedzony na weselu lub innej imprezie może zrujnować całą uroczystość.
Kto może nie być na diecie
Przed demontażem diety 90-dniowej diety należy upewnić się, że Twój stan zdrowia nie podlega zakazowi przejścia tego programu od Brada Chrobata i Mojca Polyansheka.
Nie należy stosować tej diety w okresie ciąży, laktacji, przy problemach z układem pokarmowym i wydalniczym. W każdym razie zaleca się skontaktowanie ze specjalistami w dziedzinie żywienia, aby z kolei udzielili kompetentnej porady.
Racja dietetyczna
Dieta 90-dniowa składa się z czterodniowego (dni białkowe, skrobiowe, węglowodanowe, witaminowe) cyklu oddzielnych posiłków i pozwala zrzucić nawet 25 kg w ciągu trzech miesięcy. Twórcy programu są przekonani, że po zakończeniu tak długiej sesji można zrzucić kolejne 3 kg. Co 29 dni, a są 3 na 90 dni, rozładunek, co oznacza, że można pić tylko wodę niegazowaną.
Pierwszy cykl nazywa się białkiem, kiedy dozwolona jest dowolna żywność białkowa, a także zielenie. Tutaj możesz gotować wieprzowinę, wołowinę, kurczaka, indyka lub inne mięso zwierząt, owoce morza, ryby, rosół, warzywa (z wyjątkiem ziemniaków), jajka i dowolne produkty mleczne można dodawać do potraw. W dni białkowe dozwolona jest kromka chleba pełnoziarnistego.
W drugim dniu 90-dniowej diety zwyczajowo spożywa się chleb zbożowy i produkty zawierające skrobię, w tym warzywa, w tym ziemniaki, fasolę, soję, soczewicę, fasolę, ryż, kaszę gryczaną i inne zboża. Możesz również zrobić bulion warzywny w dzień skrobiowy.
Dzień Węglowodanów obchodzony jest z dietą składającą się z tortilli, makaronów i innych produktów mącznych. Trzeciego dnia możesz zacząć gotować różne płatki zbożowe z warzywami, sos pomidorowy z przyprawami. Piec z ciasta bez drożdży bez dodawania mleka i jajek. Wieczorem delektuj się kilkoma ciasteczkami, gałką lodów lub jednym ciastem i koniecznie gorzka gorzka czekolada.
Czwarty dzień to witamina. Dziś możesz jeść dowolne owoce i suszone owoce, które najlepiej namoczyć w wodzie. W ilości 25 g dozwolone są orzechy, a także zwykłe nasiona słonecznika. Używaj soków warzywnych i owocowych jako płynu.
Niezależnie od tego, jaką dietę wybrałeś na odchudzanie, ostatni dzień programu nie jest ostatnim przystankiem, ponieważ ważne jest nie tylko schudnięcie, ale także utrwalenie wyniku. Dlatego pod koniec 90-dniowej diety staraj się spożywać wodę z miodem i octem na pusty żołądek. Jeszcze lepiej, odwiedź dobrego dietetyka, który doradzi Ci, jak wyjść z diety.
Ta dieta jest zaprojektowana w taki sposób, że wcale nie trzeba spędzać dużo czasu na przygotowywaniu dań z menu, ale można też zjeść w restauracji. To prawda, że w tym przypadku należy dobrze wyjaśnić kelnerowi, jak należy przygotować danie, w jakim oleju jest smażone itp. Możesz zamówić ziemniaki z letnią sałatką, włoski makaron z sosem pomidorowym lub mięso z warzywami, w każdym razie zamówienie, które przyniesiesz, musi odpowiadać Twojej diecie na odchudzanie.
Przepisy dietetyczne
Aby uzyskać prawidłowe odżywianie, musisz tworzyć przepisy lub szukać ich na stronach dietetycznych. Możesz skorzystać z następujących przepisów w swoim 90-dniowym programie odchudzania.
Żywność białkowa
W dni białkowe możesz gotować mięso zrazy. Aby to zrobić, przygotuj 600 g wołowiny, 50 g cebuli, 20 g oleju roślinnego i trochę wybranych przypraw. Mięso opłucz pod bieżącą wodą, usuń żyły i pokrój włókna na cienkie kawałki. Pamiętaj o uderzeniu w nie młotkiem. Cebulę posiekać i podsmażyć na oleju, dodać sól i pieprz. Każdy kawałek mięsa należy wysmarować przygotowanym nadzieniem i zwinąć. Aby zachować kształt zrazy podczas gotowania, użyj wykałaczek lub nici. Zrazy usmaż na niskim, szerokim rondlu. Dodaj wodę później, zamknij patelnię pokrywką i gotuj na wolnym ogniu przez półtorej godziny na małym ogniu. Możesz użyć warzyw jako przystawki.
Jeśli wolisz rybę od mięsa, ugotuj gulasz z dorsza z warzywami. Wymaga to 0,5 kg fileta z dorsza, 350 g marchwi, 200 g selera, 300 g cukinii, 120 g pora, 4 łyżki. olej słonecznikowy i odrobina przypraw według własnego uznania. Warzywa opłucz i pokrój w paski. Powinny być duszone na małym ogniu z dodatkiem niewielkiej ilości wody. Filety rybne ułożyć na wierzchu warzyw, posypać przyprawami i skropić sokiem z cytryny. Umieść pokrywkę na garnku i gotuj przez około 20 minut.
Żywność węglowodanowa
Miłośnicy makaronu mogą sobie pozwolić na taki produkt w węglowodanowe dni 90-dniowej diety podzielonej na posiłki. Aby danie było zdrowe i smaczne, do makaronu można dodać grzyby, odpowiedni jest również sos z pasty pomidorowej.
Przygotowanie takich potraw jest bardzo proste. Zagotuj około 80 g makaronu i odcedź. Następnie posiekaj grzyby i usmaż je z dodatkiem oleju roślinnego, wody, czosnku i 1 łyżki. ocet winny. Ugotowany makaron połącz z pieczarkami. Możesz użyć pietruszki jako zieleni.
Nadziewane pomidory pomogą urozmaicić twoje menu, którego przepis obejmuje 3 duże pomidory, sól, czarny pieprz, 1 łyżeczkę. płatki owsiane, 1 łyżeczka. zielona pietruszka, bazylia, sok z połowy cytryny. Najpierw namocz płatki owsiane w wodzie, wyciśnij po 15 minutach. Teraz opłucz warzywa pod bieżącą wodą, odetnij od nich nakrętkę i wyjmij środek. Nie wyrzucaj miazgi pomidorowej, ale wymieszaj z płatkami i włóż z powrotem do pomidorów, włóż pokrojone pomidory do lodówki. Po godzinie zacznij pieczenie naczynia w piekarniku przez 15 minut w 180 stopniach.
Produkty bogate w skrobię
Jeśli nie wiesz, co ugotować na dietę skrobiową, możesz sprawdzić przepis na puree marchewkowe z pięciu ziemniaków, dwóch marchewek, pieprzu i soli do smaku. Ugotuj marchewki i ziemniaki w mundurkach. Po ugotowaniu warzywa należy obrać i zagnieść z dodatkiem wody, jeśli chcemy uzyskać rzadsze puree. Do puree ziemniaczanego można zrobić sałatkę z warzyw i 1 łyżkę. kukurydza.
Zamiast tłuczonych ziemniaków możesz ugotować ryż z warzywami. Aby to zrobić, usmaż posiekane warzywa na oliwie z oliwek (1 łyżka stołowa), napełnij je szklanką bulionu, poczekaj, aż wszystko się zagotuje i dodaj umyty ryż (120 g) do składników. Włączamy na małym ogniu i gotujemy pod przykryciem przez około 15 minut i bez przykrycia przez 5 minut. Nie zapomnij o przyprawach.
Żywność witaminowa
Na owocowe dni możesz posiekać trzy duże żółte gruszki i dusić na patelni przez kilka minut, dodać 3 pikantne goździki i wanilię. Poczekaj, aż wszystko ostygnie, a dopiero potem dodaj cynamon na czubku noża i 1 łyżkę. miód. Wymieszaj wszystkie składniki, tylko delikatnie, aby plasterki gruszki się nie połamały, a gotowe danie posyp do 25 g orzechów.
Być może spodoba ci się druga opcja żywności witaminowej. Zmiel śliwki, rodzynki i suszone morele, a także orzechy włoskie i miód w blenderze na gładką masę. Uformuj miksturę i posyp kokosem na wierzchu.
Dieta 90-dniowa to program skutecznego odchudzania z odpowiednią kombinacją pokarmów, który pozwala na dopasowanie formy bez szkody dla organizmu.
Wskazówki i przepisy wideo:
[media =
