Tatyana Malakhova zasłynęła z rozwiniętego systemu odchudzania po występie w programie Let Them Talk. Sprawdź zasady jej programu odżywiania odchudzającego. Jeśli kiedykolwiek byłeś na diecie, prawdopodobnie doskonale rozumiesz, że utrata masy ciała nastąpi tylko w przypadku ograniczeń w diecie dotyczących stosowania niektórych kategorii żywności. Tak więc w diecie Drużby zabronione są:
- Sól. Po pierwsze, sól zatrzymuje płyny w organizmie, co prowadzi do przybierania na wadze i obrzęków. Po drugie, taki suplement pobudza apetyt, a tego najlepiej unikać, skoro zdecydowałeś się walczyć z nadwagą. Zamiast soli używaj czarnego pieprzu, kolendry, papryki, soku z cytryny, czosnku i różnych ziół, aby wzmocnić smak.
- Produkty przetworzone żywności, w tym kiełbasy, kiełbasy, konserwy, mrożone półprodukty mięsne. Powodem tego zakazu jest zawartość dużej liczby wzmacniaczy smaku, substytutów i konserwantów.
- Pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym. Wszystkie słodycze, pieczywo pszenne, płatki kukurydziane, frytki, biały ryż, pieczone ziemniaki, miód są tutaj zawarte.
- Alkohol. Napoje odurzające nie tylko zwiększają ilość spożywanego pokarmu, ale także znacznie spowalniają proces jego trawienia. Możesz pić nie więcej niż 1-2 szklanki wytrawnego czerwonego wina dziennie.
- Sosy przemysłowe. Zapomnij o keczupie, różnych przyprawach i majonezie. Wątpisz, że są szkodliwe dla twojego zdrowia? Następnie spójrz na ich skład, a zobaczysz dużą ilość nienaturalnych dodatków, zagęszczaczy i konserwantów.
Zamiast jeść frytki lub frytki, podjadaj świeże warzywa lub owoce. Zwróć szczególną uwagę na por, sałatę, mango, kiwi i awokado.
Nie zapomnij spożyć jogurtu, kefiru, twarogu i mleka. Pamiętaj, aby spojrzeć na opakowanie towaru, w którym podana jest data ważności i procent tłuszczu. Do diety będziesz potrzebować sfermentowanych produktów mlecznych o minimalnej wartości. Jeśli chodzi o ser twardy, musi on również cechować się niską zawartością tłuszczu. Ser słynie z obecności dużych ilości wapnia i wiadomo, że jest niezbędny dla zdrowia włosów, zębów, paznokci i kości. Owoce morza to doskonałe źródło białka. Dodaj do swojej diety witaminy z grupy B i błonnik. Białka roślinne obejmują soję, soczewicę, fasolę i groch.
Dieta pozwala z umiarem stosować nasiona i różne orzechy. Takie produkty można stosować zarówno osobno, jak i jako składniki sałatki. Zamiast słodyczy można posłodzić ciało suszonymi owocami lub gorzka czekolada o zawartości kakao co najmniej 70%.
Plusy i minusy diety „Przyjaźń”
Opracowany przez autora książki „Be Slim” system odchudzania naprawdę działa dzięki zbilansowanej, ale jednocześnie niskokalorycznej diecie. Zalecenia Tatiany Malachowej nie przyniosą szybkich rezultatów, ale po sześciu miesiącach diety możesz stracić od 15 do 10% swojej pierwotnej masy ciała.
Wykluczenie z diety szkodliwych produktów odbije się nie tylko na sylwetce, ale także na wewnętrznym stanie organizmu. Program żywieniowy nie szkodzi Twojemu zdrowiu i nie ma przeciwwskazań, ale jeśli masz jakieś przewlekłe lub ostre choroby, skonsultuj się z lekarzem przed zmianą czegokolwiek w swojej diecie.
Wady to jedynie trudność przeniesienia pierwszego tygodnia programu odchudzania na osoby nieprzyzwyczajone do prowadzenia zdrowego trybu życia.
Możesz zamówić książkę Malakhova „Be Slim” i bardziej szczegółowo zrozumieć pomysł autora na odpowiednią dietę. Ale nie należy traktować odczytanych informacji jako prawdę, to tylko opinia jednej osoby.
Dieta
Przed rozpoczęciem prawidłowego odżywiania od Tatiany Malachowej lepiej skonsultować się z lekarzem. Powinieneś także nauczyć się dostosowywać menu do swojego ciała. Tak więc na każdy kilogram masy ciała opiera się 1 g białka dziennie.
Doprowadzić ilość spożywanych owoców do 400 g dziennie, ponieważ w przypadku tłuszczów ich wartość nie powinna przekraczać 50 g dziennie. Codzienne menu prawidłowego odżywiania na diecie Drużby może wyglądać tak:
- Śniadanie. Zrób sałatkę warzywną na śniadanie. Jako składniki możesz wziąć pół obranej marchewki, korzeń selera, trzy ćwiartki grejpfruta i trochę sezamu. Zamiast sałatki gotuj na parze 4 łyżki. łyżki płatków owsianych w wodzie, w razie potrzeby dodać twarożek, a także rodzynki i suszone morele.
- Lunch. Wypij szklankę kefiru, za pół godziny zjedz dwie mandarynki lub jedno zielone jabłko. Możesz zrobić sobie deser ze 100 g twarogu i posiekanych owoców.
- Obiad. Zjedz porcję tartej marchewki i sałatki ze świeżych buraków doprawionej oliwą z oliwek. Obiad może wyglądać tak - gotowana pierś z kurczaka z dodatkiem warzyw.
- Obiad. Na wieczór można zjeść sałatkę z marchewki, buraków i oliwy z oliwek, uzupełnić danie tartym twardym serem. Ponadto dozwolone jest 100 g chudego mięsa drobiowego lub jajka na twardo.
Zalecenia wideo dotyczące przejścia systemu odchudzania Drużba:
