Zasady, dozwolone i zabronione pokarmy na amerykańskiej diecie. Menu na 7, 13 i 21 dni. Prawdziwe recenzje tych, którzy schudli.
Nadwaga może nie tylko zrujnować nastrój i wygląd, ale także poważnie zaszkodzić zdrowiu. Aby znaleźć atrakcyjne kształty i wymarzoną sylwetkę, należy przede wszystkim przemyśleć własną dietę. Obecnie istnieje po prostu ogromna liczba różnorodnych surowych i niezbyt surowych diet, w tym ostre strajki głodowe. Techniki te mają na celu bezpośrednio spalanie istniejącej nadwagi. Pojawia się coraz więcej odniesień do amerykańskiej diety, opinie na jej temat są w większości pozytywne.
Cechy i zasady amerykańskiej diety
Bez względu na to, jaki rodzaj diety lub metody odchudzania zostanie wybrany, przede wszystkim należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Tylko prawidłowe i zrównoważone podejście pomoże rozwiązać problem nadwagi i nie zaszkodzi własnemu zdrowiu, minimalizując prawdopodobieństwo różnych negatywnych konsekwencji.
Dieta amerykańska lub roller-coaster jest surowo zabroniona w przypadku chorób przewodu pokarmowego, w tym kobiet w ciąży i karmiących. Jeśli istnieje chęć szybkiej utraty wagi, ta technika nie jest odpowiednia. System ten jest specjalnie zaprojektowany, aby płynnie i stopniowo przenieść własne ciało na zasady prawidłowego i zbilansowanego odżywiania.
Tylko zdrowa dieta, a także umiarkowana aktywność fizyczna mogą skutecznie rozwiązać problem nadwagi. Dieta roller coaster ma pozytywne recenzje ze względu na to, że nie ma ścisłych lub zbyt surowych wymagań dotyczących komponowania własnego menu. Dlatego dość łatwo jest zaakceptować nie tylko fizycznie, ale i psychicznie poprawne zasady żywienia.
Aby amerykańska dieta była jak najskuteczniejsza, musisz przestrzegać następujących zasad:
- W pierwszej połowie dnia powinno nastąpić główne spożycie kalorii. Obiad powinien być Twoim najbardziej kalorycznym posiłkiem. Po godzinie 17.00 musisz całkowicie odmówić jedzenia, nawet jeśli naprawdę tego chcesz. To z powodu tej zasady będziesz musiał dokonać pewnych zmian w swoim wigoru i reżimie odpoczynku. Lepiej iść wcześniej spać i wstawać wcześniej. Aby organizm odczuł mniejszy stres, warto ustalić taki reżim odpoczynku, aby między ostatnim posiłkiem wieczorem a śniadaniem była przerwa około 12-14 godzin.
- Pożądane jest, aby menu diety roller-coaster było zróżnicowane, ponadto w amerykańskiej diecie odchudzającej dozwolona jest dość szeroka lista produktów. Jednak dieta powinna składać się wyłącznie z naturalnej i zdrowej żywności.
- Jeśli nie ma problemów z trawieniem, zaleca się spożywanie świeżych owoców i warzyw ze skórką. Jest to skórka, która ma grubszą strukturę i zawiera dużą ilość błonnika roślinnego. Dzięki temu ruchliwość jelit jest znacznie lepiej stymulowana.
- W trakcie diety zaleca się dodatkowo przyjmowanie kompleksów multiwitaminowych.
- Podczas amerykańskiej diety na odchudzanie wymagane jest całkowite porzucenie „ciężkich” tłuszczów.
- Nie wolno nam zapominać o prawidłowym reżimie picia. Woda pomaga zapewnić prawidłową i szybszą utratę wagi, niezależnie od stosowanej techniki odchudzania. Woda wspomaga przyspieszoną eliminację nagromadzonych toksyn, toksyn i innych szkodliwych substancji z organizmu. Musisz spożywać co najmniej 1,5 litra czystej wody dziennie. Ta objętość musi być równomiernie rozłożona między posiłkami.
- Konieczna jest zmiana codziennej rutyny i diety. Ten krok powoduje duży stres dla organizmu, dlatego dla zachowania zdrowia zaleca się regularne spacery na świeżym powietrzu. Nie możemy zapominać o dobrodziejstwach dobrego snu, odpoczynku i ładunku pozytywnych emocji.
Przeczytaj także o zdrowej diecie.
Żywność zabroniona na amerykańskiej diecie
Aby dieta amerykańskiego profesora Osamy Hamdiya przynosiła maksymalne korzyści i była skuteczna, należy całkowicie zrezygnować z takich pokarmów:
- Na czas diety musisz całkowicie zrezygnować z czarnej herbaty i mocnej kawy. Herbaty zielone i ziołowe to doskonała alternatywa dla zwykłych napojów. Napoje te nie tylko pomagają neutralizować toksyny, ale również mają łagodne działanie moczopędne.
- Wszelkie słodycze są surowo zabronione, w tym nie tylko czekolada, ale także słodkie owoce, ciastka i wypieki. Warto zrezygnować z przekąsek z burgerami, kanapkami, hot dogami.
- Wyłączone z jadłospisu amerykańskiej diety oraz cukier, w tym różne jego substytuty.
- Słodkie wody gazowane i napoje alkoholowe, w tym soki sklepowe, są całkowicie zabronione, ponieważ zawierają dużą ilość cukru.
- Będziemy musieli zrezygnować z tłustych i smażonych potraw, zakazane są również tłuste odmiany ryb i mięsa. Aby nie tylko schudnąć, ale także skonsolidować uzyskany wynik, takie potrawy będą musiały zostać porzucone na zawsze.
- Prawie wszystkie rodzaje zbóż są usuwane z diety podczas amerykańskiej diety w celu utraty wagi.
- Aby przypadkowo się nie oderwać, zaleca się usunięcie z diety różnych przypraw i przypraw. Przede wszystkim dotyczy to ostrych przypraw, gdyż pobudzają apetyt, co może przeszkadzać w silnym poczuciu głodu.
Pokarmy dozwolone w amerykańskiej diecie
W rzeczywistości amerykańskie menu dietetyczne jest dość zróżnicowane i interesujące. Lista dozwolonych produktów jest dość duża, dzięki czemu żywność będzie nie tylko zdrowa, ale także smaczna:
- Warzywa świeże, gotowane na parze i na parze. Jedynymi wyjątkami są rośliny strączkowe i okopowe, ponieważ zawierają dużą ilość skrobi.
- Otręby i ciemne pieczywo, pieczywo dietetyczne.
- Kwaśne jagody i owoce. Można spożywać na świeżo, w galarecie i sałatkach, w postaci soków i napojów owocowych, galaretek i kompotów. Ale cukru nie można dodać, w przeciwnym razie efekt diety nie będzie.
- Niskotłuszczowe produkty mleczne, mleko odtłuszczone.
- Dieta amerykańska dopuszcza stosowanie wysokotłuszczowego twarogu i jaj kurzych.
- Owoce morza z minimalną ilością tłuszczu. Należą do nich przegrzebki, krewetki, małże, ostrygi i homary.
- Odmiany dietetyczne mięsa i ryb. Należą do nich cielęcina, wołowina, kurczak, indyk, królik, plamiak, morszczuk, flądra, dorsz, szczupak, mintaj i sandacz.
Zobacz też, co możesz jeść na diecie minus 60?
Amerykańskie menu dietetyczne na odchudzanie
Dieta rollercoastera skutkuje oszałamiającą, ale bardziej sztywną wersją metody. Wynik opiera się na ciągłym stresie dla organizmu doświadczanym podczas dni ze zwiększonym obciążeniem pokarmem i dni postu. Autorem diety jest Martin Catan, który z własnego doświadczenia udowodnił skuteczność metody. W ciągu zaledwie 3 tygodni takiego odżywiania można stracić około 6-8 kg nadwagi. Dzięki połączeniu diety i umiarkowanej aktywności fizycznej możesz osiągnąć bardziej imponujący wynik - schudnąć ponad 10 kg. Ale powinieneś bardziej uważać na sport. Podczas diety spożywana jest minimalna ilość kalorii, co może negatywnie wpłynąć na ogólny stan zdrowia. Pojawiają się osłabienie, bezsenność, bóle i zawroty głowy. Nie zaleca się dodatkowego obciążania ciała, gdy jest w tym stanie.
Amerykańskie menu dietetyczne na 21 dni
Każda dieta jest bardzo stresująca w pierwszych dniach zmiany diety. Prowadzi to do wzrostu tempa przemiany materii, w wyniku czego organizm zaczyna stopniowo pozbywać się istniejących złogów tłuszczu. Jednak wkrótce organizm przystosowuje się do nowych warunków, a tempo spalania tkanki tłuszczowej spada. Po osiągnięciu pewnego etapu utrata masy ciała ustaje, a utrata masy ciała ustaje. Amerykańska 21-dniowa dieta nie pozwala organizmowi na relaks. Dzięki temu tempo spalania tłuszczu pozostaje takie samo jak na początkowych etapach diety.
Pierwsza wersja standardowej amerykańskiej diety na 21 dni:
- Przez pierwsze trzy dni dziennie całkowita ilość spożywanych kalorii nie powinna przekraczać 600 Kcal.
- Przez następne trzy dni całkowita wartość energetyczna spożywanych dziennie kalorii nie powinna przekraczać 900 Kcal.
- Następnie stopniowo zwiększa się ilość kalorii – przez kolejne trzy dni nie więcej niż 1200 Kcal.
- Teraz krąg jest zamknięty – przez kolejne trzy dni dzienne spożycie kalorii nie powinno przekraczać 600 Kcal. I cały krąg powtarza się od początku.
Druga wersja amerykańskiej diety, zaprojektowana na 21 dni:
- Przez pierwsze trzy dni całkowita liczba kalorii nie powinna przekraczać 600 Kcal.
- Przez następne cztery dni dzienne spożycie kalorii wynosi nie więcej niż 900 Kcal.
- Potem siedem dni - dzienne spożycie kalorii nie przekracza 1200 Kcal.
- Krąg jest zamknięty i powtarzany od początku.
Dieta przewidziana jest na 21 dni. W celu utrzymania uzyskanego efektu zaleca się nie spożywać więcej niż 1200 Kcal dziennie po zakończeniu diety.
Amerykańskie menu dietetyczne na każdy dzień
Dieta amerykańskiej diety na odchudzanie przez pierwsze 3 dni:
- śniadanie - niskotłuszczowy twarożek (200 g);
- II śniadanie - niesłodzone owoce lub jagody (200 g);
- obiad - porcja chudej zupy jarzynowej, suszonego chleba z otrębów (2 kromki);
- podwieczorek - świeże zioła, białko jajka (4 szt.);
- obiad - gotowana ryba o niskiej zawartości tłuszczu (100 g).
Dietetyczne menu roller coaster na najbliższe 3 dni:
- śniadanie - owsianka gotowana w wodzie (100 g), jabłko (1 szt.), herbata ziołowa;
- Drugie śniadanie - niskotłuszczowy twarożek (100 g), sałatka z kapustą i oliwą z oliwek, kilka pieczywa dietetycznego lub chleba otrębowego (1 kromka);
- obiad - gotowane mięso z kurczaka lub indyka (100 g), sałatka jarzynowa, mięso można zastąpić niskotłuszczową gotowaną rybą;
- podwieczorek - otręby i niskotłuszczowy kefir (200 ml);
- obiad - krewetki gotowane (100 g), można zastąpić dowolnymi owocami morza o minimalnej zawartości tłuszczu.
Dieta ostatnich 3 dni amerykańskiej diety:
- śniadanie - owsianka gotowana w wodzie (200 g) z dodatkiem oleju roślinnego (1 łyżka stołowa), chleba żytniego lub otrębowego (2 kromki), herbaty;
- II śniadanie - jogurt naturalny lub kefir o niskiej zawartości tłuszczu (200 ml);
- obiad - pieczone lub duszone warzywa z rybą lub mięsem (200 g), kompot;
- podwieczorek - pomarańcze słodko-kwaśne (2 szt.);
- obiad - ryba (100 g), pieczywo i herbata, rybę można zastąpić twarogiem lub mięsem.
Menu diety amerykańskiego astronauty
Tę technikę można również nazwać dietą Leo Bokeria. Technika opiera się na zasadzie gwałtownej redukcji spożywanych węglowodanów. Pod warunkiem ścisłego przestrzegania tej diety, w ciągu zaledwie 7 dni można stracić około 3-5 kg nadwagi.
Podstawowym pożywieniem 7-dniowej diety amerykańskich astronautów są ryby, drób i mięso. Jako dodatek do menu wprowadzane są produkty mleczne i warzywa, ale tylko te, które zawierają minimalną ilość skrobi.
Do codziennej diety należy wybierać produkty na podstawie procentowej zawartości węglowodanów. Autor metodyki opracował system ocen, w którym produkty są oceniane w jednostkach konwencjonalnych (jednostek konwencjonalnych). W konsekwencji 1 g węglowodanów to 1 cu. mi.
Amerykańska dieta punktowa pozwala schudnąć, ale tylko wtedy, gdy spożywa się nie więcej niż 40 jednostek dziennie. Aby utrwalić uzyskany wynik i po odstawieniu diety, aby nie przybrać na wadze, nie można przekroczyć 60 punktów dziennie.
Dozwolone jest picie napojów wyłącznie bez dodatku cukru, w przeciwnym razie efekt diety nie będzie.
Poniedziałek:
- śniadanie - śmietana 40 g (2 cu), domowy twarożek 100 g (3 cu), naleśnik 1 szt. (8 USD), naturalna niesłodzona kawa (0 USD);
- II śniadanie - maliny lub truskawki 100 g (8 cu);
- obiad - kapuśniak z pikantnymi ziołami, bez ziemniaków 300 ml (6, 6 cu), klopsiki drobiowe ze szpinakiem 1 szt. (3, 5 cu);
- obiad - grillowany kotlet schabowy z warzywami 200 g (4 cu), świeże pomidorki koktajlowe 100 g (3, 8 cu).
Tylko 38, 7 USD
Wtorek:
- śniadanie - omlet z grzybami 250 g (6 cu), twardy ser 1 kromka (2 cu), zielona herbata bez cukru (0 cu);
- II śniadanie - brzoskwinia 1 szt. (9 cu);
- obiad - pierś kurczaka zapiekana z ziołami 200 g (0 USD), sałatka z ogórków i oliwy z oliwek 200 g (6 USD), czarna herbata bez cukru (2 USD);
- obiad - stek 200 g (2,5 cu), duszone warzywa 200 g (10 cu), zielona herbata bez cukru (0 cu).
Tylko 35, 5 USD
Środa:
- śniadanie - jajka sadzone 2 szt. (2 cu), chuda szynka 1 plaster (0 cu), twarożek 9% 100 g (2 cu), zielona herbata bez cukru (0 cu);
- II śniadanie - twarożek 100 g i truskawki 50 g (5, 5 cu);
- obiad - mięsna mieszanka 300 g (5, 1 cu), bułgarska papryka 100 g i olej roślinny (5 cu);
- obiad - gotowana dorada 200 g (0 cu), sałatka z ogórków i kapusty pekińskiej (4, 8 cu), kefir 100 ml (4, 1 cu).
Razem: 32, 2 USD
Czwartek:
- śniadanie - pomidor i jajecznica z 2 jajek (4, 7 cu), kawałek sera (1 cu), zielona herbata (1 cu);
- II śniadanie - jogurt 10 ml (2, 6%), melon 50 g (8, 3 cu);
- obiad - ucho łososia 200 g (4 cu), pieczony bakłażan 100 g (4, 5 cu);
- obiad - krewetki gotowane 100 g (0$), sałatka z jajkiem na twardo i szpinakiem 200 g (2,7$).
Razem: 25, 2 USD
Piątek:
- śniadanie - Sałatka Cezar z jajkiem i kurczakiem 50 g (3 USD), kawa naturalna (0 USD);
- Drugie śniadanie - pomarańcza 100 g (8 cu);
- obiad - grillowany filet z indyka 200 g (0 USD), sałatka z białej kapusty, ogórka, marchwi i oleju roślinnego 100 g (6 USD);
- obiad - wołowina z żurawiną (1, 4 cu), sałatka z ogórków i pomidorów 150 g (5 cu).
Tylko 23, 5 USD
Sobota:
- śniadanie - wątróbka drobiowa 100 g i papryka z masłem 50 g (3,5 cu), ser feta 100 g (0 cu), czarna herbata (0 cu);
- Drugie śniadanie - twarożek 100 g, jabłko 50 g (7 USD);
- obiad - ucho 200 ml (4 cu), omlet z grzybami (6, 5 cu);
- obiad - jajko na twardo (1, 5 cu), pieczarki w puszkach 200 g (2 cu).
Razem: 24, 5 USD
Niedziela:
- śniadanie - gotowane krewetki 200 g (0 USD), kapusta kiszona 100 g (4, 4 USD);
- II śniadanie - sałatka z wątroby 100 g (3, 2 cu);
- obiad - zupa szczawiowa 250 ml (7, 3 cu), gotowana ryba 200 g (0 cu);
- obiad - grillowany stek z ziołami 250 g (2 cu), jogurt 100 ml (2, 6%) i jabłko 50 g (8, 5 cu)
Razem: 25, 4 USD
Dieta amerykańska na 7 dni
Bez wątpienia dieta powinna zawierać świeże warzywa z owocami, niskotłuszczowe rodzaje ryb i mięsa, w tym niskotłuszczowe kwaśne mleko i produkty mleczne. Przekąski są dozwolone - 1 obiad, 1 popołudniowa przekąska. Jeśli obawiasz się silnego uczucia głodu, podczas amerykańskiej diety przez 7 dni możesz wypić szklankę kefiru, ale tylko o niskiej zawartości tłuszczu, zjeść chude ciasteczka lub dietetyczne pieczywo, pić herbatę, bez dodatku cukru.
Poniedziałek:
- śniadanie - jajko na twardo, herbata ziołowa i tosty, 1 pomarańcza lub jabłko;
- obiad - nietłusty twarożek (około 60 g), pomidor, gotowana ryba 100 g;
- obiad - gotowane mięso 100 g, zielone warzywa i sałata, można skropić sokiem z cytryny.
Wtorek:
- śniadanie - tosty i jajecznica, zielona lub imbirowa herbata z mlekiem, świeże owoce;
- obiad - wątróbka cielęca 150 g, warzywa gotowane na parze lub duszone, 1 łyżka. beztłuszczowy kefir;
- obiad - sałatka jarzynowa z pomidorami, białą kapustą i marchewką, do dressingu 1 łyżka. l. oliwa z oliwek, szynka niskotłuszczowa 50 g, pieczywo otrębowe, twarożek 50 g.
Środa:
- śniadanie - gotowane jajko, tosty, godzina z mlekiem, pomarańcza lub jabłko;
- obiad - pieczone mięso 200 g, sałatka ze świeżych warzyw, odrobina soku z cytryny i oleju roślinnego do dressingu, wątróbka cielęca, chleb i 1 łyżka. sok pomidorowy;
- obiad - gotowana kałamarnica 100 g, sałatka z papryką, pomidorem i zieloną cebulką, twarożek z ziołami 100 g, 1 łyżka. galaretka.
Czwartek:
- śniadanie - gotowane jajko, herbata ziołowa i tosty, niesłodzone owoce;
- obiad - gotowana ryba 200 g, duszony szpinak (150-200 g), marchewka, zielona herbata i tosty;
- kolacja - chude mięso 200 g, seler z sokiem z cytryny, niskotłuszczowy jogurt i jabłko.
Piątek:
- śniadanie – jajko w koszulce, tosty, cykoria z mlekiem, niesłodzone owoce;
- obiad - kotleciki mięsne na parze 200 g, pieczone ziemniaki 1 szt., sałatka z pomidorami, marchewką i kapustą, doprawiona 1 łyżką. l. oliwa z oliwek, chleb, sok jagodowy;
- obiad - pieczona ryba 150 g, warzywa gotowane na parze, gruszka i jabłko (1 szt.), niskotłuszczowy kefir 1 łyżka.
Sobota:
- śniadanie - jajko na miękko, zielona herbata i pomidor, niesłodzone owoce;
- obiad - wątróbka 150 g, duszone warzywa, twarożek 50 g, pieczywo z otrębów, kompot;
- obiad - gotowana wołowina 200 g, pomidor, marchew, rzodkiewka i sałata, pieczywo dietetyczne, jabłko i jogurt.
Niedziela:
- śniadanie - gotowane jajko, zielona herbata i grzanki, niesłodzone owoce;
- obiad – twarożek z ziołami 100 g, ryba zapiekana z warzywami, ciemny suszony chleb 2 kromki, sok ze świeżych owoców;
- obiad - chuda szynka i jajko w koszulce 100 g, sałatka ze świeżych warzyw i ziół 200 g, kefir i jabłko.
Amerykańskie menu dietetyczne na 13 dni
Ta opcja diety nie jest tak łatwa do utrzymania, jak mogłoby się wydawać. Dlatego trzeba uzbroić się w cierpliwość i pamiętać, że w ciągu zaledwie 13 dni można zrzucić ponad 5 kg nadwagi. Jednak taki wynik jest możliwy tylko pod warunkiem ścisłego przestrzegania określonej diety podczas diety amerykańskiej przez 13 dni.
Poniedziałek (1 dzień):
- śniadanie - tosty, zioła, warzywa, dżem 1 łyżeczka. lub miód na herbatę ziołową, pomarańczową lub mandarynkową 1 szt.;
- obiad – mięso z indyka pieczone w piecu, sałatka jarzynowa z oliwą z oliwek;
- obiad - ryba gotowana na parze, ziemniaki gotowane 100 g, sałatka jarzynowa.
Wtorek (2. i 13. dzień):
- śniadanie - gotowany filet z kurczaka 100 g, grzanka, pół grejpfruta;
- obiad - świeży seler i jajka na miękko 2 szt., niskotłuszczowa szynka i tosty, kompot lub herbata;
- obiad - duszone warzywa i kotlet z kurczaka, kefir 1 łyżka.
Środa (3 i 12 dzień):
- śniadanie - chudy twarożek, 2 bochenki chleba, herbata i jabłko;
- obiad - gotowana chuda wołowina 200 g, czarny chleb 1 kromka, pomarańcza lub gruszka 1 szt.;
- obiad - jajko na twardo, tosty i szynka niskotłuszczowa, pomidor 1 szt.
Czwartek (4 i 11 dzień):
- śniadanie - musli i odtłuszczone mleko, jabłko;
- obiad - gotowany ryż 50 g, gotowana pierś z kurczaka 100 g, sałata, pomidor i zielenina, oliwa z oliwek, pomarańcza lub mandarynka do dressingu;
- obiad - ryba gotowana 200 g, sałatka z serem feta, pomidorem i świeżymi ziołami, jabłko.
Piątek (5 i 10 dzień):
- śniadanie - dżem i tosty 2 szt., herbata ziołowa;
- obiad - kotlety z kurczaka na parze z marchewką 200 g, pieczone ziemniaki 1 szt., grejpfrut 1 szt;
- obiad - chuda szynka 100 g, surówka z marchewki, kapusty, doprawiona oliwą, pieczywem i jabłkiem.
Sobota (6 i 9 dzień):
- śniadanie - twarożek 50 g, dżem i tosty, zielona herbata;
- obiad – grillowana ryba 200 g, duszone warzywa i pomarańcza;
- kolacja - owoce morza 200 g, świeże warzywa i jabłko.
Niedziela (7 i 8 dzień):
- śniadanie - tosty i gotowane jabłko, mleko 0,5 łyżki;
- obiad - wątróbka 150 g, świeże warzywa, mandarynka;
- obiad - kurczak lub wołowina 200 g, sałatka jarzynowa i pomarańcza.
Zobacz także opcje menu dietetycznego kurczaka.
Recenzje tych, którzy schudli na amerykańskiej diecie
Technikę tę stosowały nie tylko zwykłe dziewczyny, ale także wiele znanych osobistości, którym w stosunkowo krótkim czasie pomogła odzyskać dobrą formę i schudnąć. Oto najbardziej odkrywcze recenzje amerykańskiej diety.
Jewgienija, 25 lat
Próbowałem tylko ogromnej liczby różnych diet, w tym strajków głodowych. Za każdym razem wynik był chwilowy i po powrocie do zwykłej diety utracona waga powraca ponownie. Zdecydowałem się na dietę amerykańską, odchudzanie było powolne, ale efekt utrzymywał się na długo. Główną zaletą dla mnie było to, że teraz spokojnie znoszę brak jedzenia po 17.00 wieczorem.
Anna, 30 lat
Wybrałem dla siebie opcję diety roller coaster. Pierwsze trzy dni okazały się bardzo trudne i niesamowicie trudno było je znieść. Ale potem wszystko poszło znacznie łatwiej i ciężar zaczął się szybko topić. W ciągu zaledwie 14 dni schudłam 7 kg nadwagi. Byłem zadowolony z uzyskanego wyniku i za kilka miesięcy planuję przejść drugi kurs.
Jak schudnąć na amerykańskiej diecie - obejrzyj wideo:
