Amerykańska dieta na odchudzanie

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-12 18:28

Poznaj cechy i menu amerykańskiej diety przeznaczonej na 7, 13 i 21 dni. Jak prawidłowo przestrzegać tej opcji diety, aby szybko schudnąć i uzyskać idealną sylwetkę.

Dodatkowe kilogramy negatywnie wpływają na wygląd i stanowią ogromne zagrożenie dla zdrowia. Odżywianie odgrywa jedną z najważniejszych ról na drodze do uzyskania szczupłej i wysportowanej sylwetki. Do tej pory opracowano dość dużą liczbę różnorodnych diet, w tym surowe strajki głodowe, mające na celu szybką utratę wagi. Ostatnio coraz większą popularnością cieszy się dieta amerykańska, z której korzystają zarówno zwykłe dziewczyny, jak i celebrytki. Aby nie tylko schudnąć, ale nawet po zaprzestaniu diety stracone kilogramy nie wróciły, trzeba poznać niektóre subtelności i zasady tej metody.

Cechy i główne zasady amerykańskiej diety

Niezależnie od tego, jaka dieta zostanie wybrana do walki z otyłością, najpierw należy skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem. Tylko właściwe i prawidłowe podejście pomoże ci schudnąć i nie zaszkodzić własnemu zdrowiu. Pomoże to zminimalizować prawdopodobieństwo negatywnych konsekwencji i nieprzewidzianych reakcji organizmu.

Dieta amerykańska nie jest zalecana do stosowania w obecności różnych chorób przewodu pokarmowego, w okresie ciąży i laktacji. Jeśli chcesz szybko schudnąć, ta technika nie jest odpowiednia. Amerykańska dieta pozwala na stopniową odbudowę własnego organizmu do prawidłowego odżywiania, dzięki czemu następuje utrata wagi.

Jest to zbilansowana dieta w połączeniu z umiarkowaną aktywnością fizyczną, która pozwala pozbyć się zbędnych kilogramów bez szkody dla zdrowia. Wśród zalet amerykańskiej diety jest fakt, że nie ma ścisłych wymagań żywieniowych, a dotkliwy głód nie będzie Ci przeszkadzał podczas odchudzania. Dzięki temu zarówno fizycznie, jak i psychicznie szybko przyzwyczaisz się do zasad zdrowej diety.

Stosując amerykańską dietę, należy wziąć pod uwagę następujące zasady:

• Główne spożycie kalorii powinno nastąpić w pierwszej połowie dnia, najbardziej kalorycznym posiłkiem jest obiad. Po 18.00 musisz całkowicie odmówić jedzenia. W tym celu warto zrewidować swój reżim czuwania i odpoczynku – warto wcześniej kłaść się spać i oczywiście wstawać wcześniej niż zwykle.
• Bardzo łatwo jest uniknąć silnego stresu dla organizmu - trzeba wprowadzić taki reżim, aby między obiadem a śniadaniem nie było więcej niż 12-14 godzin przerwy.
• Codzienne menu powinno być jak najbardziej zróżnicowane, dodatkowo lista dozwolonych produktów jest dość duża. Ważne jest, aby w diecie znajdowała się wyłącznie zdrowa i naturalna żywność.
• Stosując amerykańską dietę zaleca się dodatkowo przyjmowanie kompleksów multiwitaminowych.
• Konieczne jest całkowite wykluczenie z diety „ciężkich” tłuszczów.
• Jeśli nie ma problemów z trawieniem, możesz jeść świeże owoce i warzywa wraz ze skórkami. To właśnie skórka ma sztywną strukturę i zawiera dużą ilość cennego błonnika roślinnego, który działa pobudzająco na motorykę jelit.
• Nie wolno zapomnieć o piciu. To właśnie woda jest główną gwarancją szybkiej utraty wagi, przy czym nie ma żadnego znaczenia, jaka dieta zostanie zastosowana. Woda przyspiesza usuwanie toksyn i toksyn z organizmu. Ważne jest, aby dzienna stawka czystej wody wynosiła co najmniej 1,5 litra. Pij wodę małymi porcjami między posiłkami.
• Konieczna jest zmiana codziennej rutyny i diety, co staje się ogromnym stresem dla organizmu. Korzyści przynoszą regularne spacery na świeżym powietrzu, pozytywne emocje i dobry sen.

Przeczytaj także o podstawowych warunkach przestrzegania japońskiej diety..

Żywność zabroniona na amerykańskiej diecie

Ta metoda odchudzania będzie korzystna tylko wtedy, gdy całkowicie zrezygnujemy z następujących produktów:

1. Na czas trwania diety należy całkowicie zrezygnować lub zminimalizować stosowanie czarnej herbaty i kawy. Herbaty zielone i ziołowe są doskonałą alternatywą dla tych napojów, ponieważ neutralizują toksyny i mają łagodne działanie moczopędne.
2. Wszelkie słodycze są surowo zabronione - czekolada, słodkie owoce, ciastka, ciastka, w tym niezdrowe przekąski (hot dogi, burgery, kanapki itp.).
3. Z diety wykluczony jest nie tylko cukier, ale także różne jego substytuty.
4. Konieczne jest całkowite zrezygnowanie z napojów alkoholowych, a także wód gazowanych i soków sklepowych, ponieważ zawierają one duży procent szkodliwego cukru.
5. Konieczne jest wykluczenie z diety tłustych i smażonych potraw - przede wszystkim ta zasada dotyczy tłustych mięs i ryb.
6. Aby nie tylko schudnąć, ale także utrwalić uzyskany wynik, będziesz musiał na zawsze zrezygnować ze szkodliwych potraw.
7. Prawie wszystkie rodzaje zbóż są usuwane z diety.
8. Podczas gotowania nie należy używać różnych przypraw i przypraw, zwłaszcza ostrych, gdyż tylko wzmagają apetyt. W efekcie nawet po posiłku może przeszkadzać silne uczucie głodu.

Przeczytaj także o niskokalorycznej diecie z kurczaka na odchudzanie.

Pokarmy dozwolone w amerykańskiej diecie

Lista zdrowych produktów spożywczych, które można włączyć do diety, przestrzegając amerykańskiej diety, jest dość szeroka. Warto pamiętać, że jedzenie może być jednocześnie smaczne i zdrowe. W diecie powinny znajdować się następujące pokarmy:

• Otręby i ciemne pieczywo, pieczywo dietetyczne.
• Warzywa świeże, gotowane na parze lub na parze. Wyjątkiem są warzywa korzeniowe i rośliny strączkowe, ponieważ zawierają dużo skrobi, co prowadzi do nadwagi.
• Niskotłuszczowe produkty mleczne i odtłuszczone mleko.
• Kwaśne jagody i owoce zarówno świeże, jak i w postaci soków, napojów owocowych, w galarecie i sałatkach, w galarecie i kompotach, ale tylko bez dodatku cukru.
• Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu.
• Mięsa dietetyczne – np. z indyka, królika, wołowiny, kurczaka, cielęciny.
• Ryby beztłuszczowe - mintaj, sandacz, dorsz, szczupak, plamiak, morszczuk.
• Jaja kurze.
• Niskotłuszczowe owoce morza, takie jak przegrzebki, krewetki, małże i ostrygi.

Przeczytaj więcej o diecie gryczanej.

Przykładowe menu diety „roller coaster”

Ten rodzaj amerykańskiej diety jest uważany za dość agresywną opcję. Sercem systemu żywienia jest ciągły stres wywierany na organizm podczas naprzemiennych dni z dużym obciążeniem odżywczym i dni postu.

Amerykańskie menu dietetyczne na 21 dni

Autorem diety jest Martin Catan, który z własnego doświadczenia wykazał, jak skuteczna jest ta technika – w ciągu zaledwie 3 tygodni można zrzucić około 5-8 kg nadwagi. Ale efekt końcowy zależy bezpośrednio od indywidualnych cech organizmu i określonego sposobu życia. Stała aktywność fizyczna pomoże znacznie przyspieszyć proces odchudzania.

Jednak podczas uprawiania sportu należy zachować szczególną ostrożność, ponieważ podczas diety organizm otrzymuje minimalną ilość kalorii, co w rezultacie może prowadzić do gwałtownego pogorszenia samopoczucia. Pojawiają się zawroty głowy, osłabienie, ból głowy i bezsenność. Oczywiście będąc w takim stanie nie zaleca się dużej aktywności fizycznej.

Należy pamiętać, że każda dieta w pierwszych dniach powoduje silny stres w organizmie. Metabolizm przyspiesza, a dodatkowe kilogramy są tracone. Ale stopniowo organizm przyzwyczaja się do takich warunków i zmniejsza się tempo spalania tłuszczu. Po osiągnięciu pewnego etapu proces odchudzania po prostu zatrzymuje się. Podczas diety roller coaster organizm nie ma czasu na odpoczynek, w efekcie dochodzi do stałego zużywania nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Pierwsza wersja amerykańskiej diety na 21 dni:

1. W ciągu pierwszych trzech dni można spożywać ograniczoną liczbę kalorii dziennie, ale nie więcej niż 600 Kcal.
2. Przez kolejne trzy dni łączna wartość energetyczna zużytych produktów nie powinna przekraczać 900 Kcal.
3. Przez kolejne trzy dni ilość spożywanych kalorii powinna wynosić 1200 Kcal dziennie.
4. Następnie koło powtarza się ponownie i tak dalej przez 21 dni.

Druga wersja amerykańskiej diety na 21 dni:

• W ciągu pierwszych trzech dni spożywana jest ograniczona ilość kalorii, nieprzekraczająca 600 Kcal.
• Przez kolejne cztery dni łączna wartość energetyczna spożywanych produktów dziennie nie powinna przekraczać 900 Kcal.
• W ciągu następnych 7 dni zużywa się nie więcej niż 1200 Kcal dziennie.
• Okrąg jest wypłukiwany i powtarzany od pierwszego punktu.

Całkowity czas trwania diety wynosi dokładnie 21 dni. Aby skonsolidować uzyskany wynik, należy spożywać nie więcej niż 1200 Kcal dziennie w ciągu najbliższych 14 dni.

Szczegółowe menu na każdy dzień diety „roller coaster”

Ta opcja diety jest przeznaczona na 9 dni i w tym czasie możesz stracić około 5-8 kg nadwagi. Aby to zrobić, musisz przestrzegać następującej diety:

Pierwsze 3 dni:

1. chudy twarożek na śniadanie (200g);
2. na obiad niesłodzone owoce lub jagody (200 g);
3. na obiad porcja chudej zupy jarzynowej, pieczywo z suszonych otrębów (2 kromki);
4. na podwieczorek białka (4 szt.), świeże zioła;
5. na obiad gotowana ryba o niskiej zawartości tłuszczu (100 g).

Następne 3 dni:

• na śniadanie owsianka gotowana w wodzie (100 ml), świeże jabłko (1 szt.), filiżanka herbaty ziołowej;
• na drugie śniadanie niskotłuszczowy twarożek (100 g), porcja surówki z kapusty doprawionej oliwą, kilka bochenków lub kromka otrębów;
• na obiad gotowane mięso z kurczaka lub indyka (100 g), sałatka jarzynowa, zamiast mięsa można wziąć niskotłuszczową gotowaną rybę;
• na popołudniową przekąskę niskotłuszczowy kefir (200 ml), otręby;
• na obiad gotowane krewetki (100 g), można wziąć inne owoce morza o minimalnej zawartości tłuszczu.

Ostatnie 3 dni:

1. na śniadanie owsianka gotowana w wodzie (200 g), doprawiona olejem roślinnym (1 łyżka stołowa), chlebem żytnim lub otrębowym (2 kromki), filiżanką herbaty ziołowej;
2. na drugie śniadanie niskotłuszczowy kefir lub jogurt naturalny (200 ml);
3. na obiad pieczone lub duszone warzywa z rybą lub mięsem (200 g), kompot;
4. na podwieczorek pomarańcze słodko-kwaśne (2 szt.);
5. na obiad chuda ryba (100 g), można zastąpić twarogiem lub mięsem, sałatką ze świeżych warzyw, bochenkiem chleba i filiżanką herbaty.

Orientacyjne menu diety amerykańskiej na 7 dni

Codzienna dieta musi obejmować świeże warzywa i owoce, niskotłuszczowe ryby lub mięso, niskotłuszczowe nabiał i produkty mleczne. Przekąski są dozwolone - 1 obiad i 1 popołudniowa przekąska. Pozbądź się silnego głodu pomoże 1 łyżka. niskotłuszczowy jogurt lub kefir z chlebem lub chudymi ciasteczkami. Dozwolona jest herbata bez dodatku cukru i galaretka owocowa.

Poniedziałek:

• na śniadanie gotowane jajko, herbata ziołowa, tosty, 1 pomarańcza lub jabłko;
• na obiad porcja chudego twarogu (60 g), pomidora i gotowanej ryby (100 g);
• na obiad gotowane mięso (100 g), sałatę i zielone warzywa, można posypać sokiem z cytryny.

Wtorek:

• na śniadanie tosty i jajecznicę, herbatę zieloną lub imbirową można dodać trochę mleka, świeże owoce;
• na obiad wątróbka cielęca (150 g), warzywa gotowane na parze lub duszone, kefir o niskiej zawartości tłuszczu (1 łyżka stołowa);
• na obiad sałatka warzywna z pomidorami, białą kapustą i marchewką, do sosu pobiera się 1 łyżkę. l. oliwa z oliwek, szynka niskotłuszczowa (50 g), pieczywo z otrębów i dietetyczny twarożek (50 g).

Środa:

• na śniadanie gotowane jajko, tosty, pomarańcza lub jabłko, herbata z mlekiem;
• na obiad pieczone mięso (200 g), sałatka ze świeżych warzyw, doprawiona sokiem z cytryny i olejem roślinnym, wątróbka cielęca, pieczywo i sok pomidorowy;
• na obiad zielona cebula, pomidor, papryka, twarożek z ziołami (100 g), gotowana kalmar (100 g), galaretka.

Czwartek:

• na śniadanie gotowane jajko, tosty z herbatą ziołową, niesłodzone owoce;
• na obiad gotowana ryba (200 g), duszony szpinak (150-200 g), marchewka, zielona herbata i tosty;
• na obiad chude mięso (200 g), seler z sokiem z cytryny, niskotłuszczowy jogurt, jabłko.

Piątek:

• na śniadanie cykoria z mlekiem, grzanką, jajkiem w koszulce, niesłodzonymi owocami;
• na obiad kotlety mięsne gotowane na parze (200 g), pieczone ziemniaki (1 szt.), sałatka z kapustą, pomidorami i marchewką, doprawiona oliwą, sokiem jagodowym i pieczywem;
• na obiad pieczona ryba (150 g), warzywa gotowane na parze, gruszka i jabłko (1 szt.), niskotłuszczowy kefir (1 łyżka).

Sobota:

• na śniadanie jajko na miękko, zielona herbata i tosty, niesłodzone owoce;
• na obiad wątróbka (150 g), duszone warzywa, twarożek (50 g), pieczywo kompotowe i otrębowe;
• na obiad gotowana wołowina (200 g), pomidory i sałata, z marchewką i rzodkiewką, jabłko, dietetyczny chleb i twarożek.

Niedziela:

• na śniadanie gotowane jajko, zielona herbata i grzanki, niesłodzone owoce;
• na obiad twarożek z ziołami (100 g), pieczona ryba z warzywami, ciemny suszony chleb (2 kromki), sok ze świeżych owoców;
• na obiad chuda szynka z jajkiem w koszulce (100 g), sałatka ze świeżych warzyw i ziół (200 g), kefir i jabłko.

Orientacyjne menu diety amerykańskiej na 13 dni

Przestrzeganie tej opcji diety przez 13 dni pomoże Ci stracić około 5-7 kg nadwagi. Co najważniejsze, musisz ściśle przestrzegać poniższej diety i nie zapominać o korzyściach płynących z uprawiania sportu.

Poniedziałek (1 dzień):

• na śniadanie świeże warzywa, tosty i zioła, herbata ziołowa z miodem lub dżemem (nie więcej niż 1 łyżeczka), pomarańcza lub mandarynka (1 szt.);
• na obiad porcja pieczonego indyka, sałatka warzywna, doprawiona oliwą;
• na obiad ryba gotowana na parze, ziemniaki gotowane (100-150 g), sałatka jarzynowa.

Wtorek (2 i 13 dni):

• na śniadanie gotowany filet z kurczaka (100 g), tost, pół grejpfruta;
• na obiad świeży seler i 2 jajka na miękko, tosty i szynka niskotłuszczowa, filiżanka herbaty ziołowej;
• na obiad duszone warzywa i kotlet z kurczaka, kefir (1 łyżka).

Środa (3 i 12 dni):

• na śniadanie dietetyczny twarożek, pieczywo (2 szt.), jabłko, herbata ziołowa;
• na obiad chuda gotowana wołowina (200 g), czarny chleb (1 kromka), gruszka lub pomarańcza (1 szt.);
• na obiad jajko na twardo, pomidor, chuda szynka i tost.

Czwartek (4 i 11 dni):

• na śniadanie musli i odtłuszczone mleko, jabłko (1 szt.);
• na obiad gotowany ryż (50 g), gotowany kurczak (100 g), zielenina i sałata, pomidor, oliwa z oliwek, pomarańcza (1 szt.);
• do obiadu ryba gotowana (200 g), sałatka z serem feta, pomidorem i świeżymi ziołami, jabłko (1 szt.).

Piątek (5 i 10 dzień):

• na tosty śniadaniowe (2 szt.), dżem (2 łyżki. l.), filiżanka herbaty ziołowej;
• na obiad kotlety parowe z marchewką (200 g), pieczone ziemniaki (1 szt.), grejpfrut (1 szt.);
• do obiadu chuda szynka (100 g), surówka z kapustą i marchewką, doprawiona oliwą, pieczywem i jabłkiem (1 szt.).

Sobota (6 i 9 dni):

• na śniadanie twarożek (50 g), tost z dżemem, filiżanka zielonej herbaty;
• na obiad ryba grillowana (200 g), duszone warzywa, pomarańcza (1 szt.);
• do obiadu owoce morza (200 g), świeże warzywa i jabłko (1 szt.).

Niedziela (7 i 8 dni):

• na tosty śniadaniowe i jajko w koszulce, mleko (0, 5 łyżki stołowej);
• na obiad wątróbka (150 g), świeże warzywa i mandarynka;
• na obiad gotowany kurczak lub wołowina (200 g), sałatka jarzynowa, pomarańcza (1 szt.).

Recenzje odchudzania na amerykańskiej diecie

Eugenia, 30 lat, Chabarowsk

Od kilku lat wypróbowuję po prostu ogromną ilość różnych diet i metod, które obiecują szybką utratę wagi. I dopiero po amerykańskiej diecie naprawdę zauważyłam pozytywne zmiany. Oczywiście proces odchudzania przebiega bardzo powoli, ale naprawdę jest pozytywny wynik. W ciągu zaledwie 14 dni schudłam 6 kg.

Anna, 40 lat, Moskwa

Zdecydowałem się na dietę roller coaster. Pierwsze trzy dni były najtrudniejsze, ale stopniowo przyzwyczaiłem się do nowej diety. Podczas diety schudłam 8 kg i teraz jestem spokojna o to, że nie powinno się jeść po 18.00 wieczorem. Ten nawyk utrzymywał się nawet po zaprzestaniu diety, co pozwala na utrzymanie uzyskanych wyników.

Ludmiła, 25 lat, Jekaterynburg

Dieta roller coaster nie pozostawiła najprzyjemniejszych emocji. Trzeba było zrzucić tylko kilka zbędnych kilogramów, ale w dni postu nie było już siły do poruszania się. Dodatkowo po kilku tygodniach utracona waga wróciła. Najwyraźniej ta opcja diety mi nie odpowiada, będą szukać bardziej odpowiedniej metody, która da stabilny wynik.

Obejrzyj film o amerykańskiej diecie: