28 przepisów na robienie koktajli dla zdrowia i odchudzania ze zdjęciami. Przydatne właściwości koktajli, zawartość kalorii i składników, technologia przygotowania.
Koktajle odchudzające to gęste koktajle wykonane z różnych kombinacji naturalnych warzyw i owoców, które często są włączane do diety w celu zwalczania zbędnych kilogramów. Takie napoje wyróżnia łatwość przygotowania oraz wysoka wartość odżywcza, która może zapewnić lwią część zapotrzebowania organizmu na składniki odżywcze.
Smoothie na odchudzanie i zdrowie: 28 przepisów na gotowanie w domu ze zdjęciem
Przedstawiamy przepisy na smoothie, dzięki którym w kilka minut przygotujesz pożywne i orzeźwiające śniadanie, nasycisz organizm bez zbędnych kalorii i unikniesz dodatkowej przekąski przed obiadem. Koktajle te można spożywać przed treningiem, ponieważ wiele z nich zwiększa wytrzymałość i stymuluje rozpad tkanki tłuszczowej. A po ćwiczeniach gęste napoje witaminowe pomagają przywrócić siłę.
Smoothie proteinowe z masłem orzechowym i jagodami
Doskonała opcja na naładowanie baterii o poranku. Koktajl wyszczuplający to doskonałe źródło białka, ponieważ zawiera trzy składniki białkowe. Jednym z nich jest mleko sojowe, które w razie potrzeby można zastąpić innym rodzajem mleka, nie psując pysznego smaku napoju. Niska kaloryczność i wysoka wartość odżywcza pozwalają nie tylko skutecznie walczyć z dodatkowymi kilogramami, ale także utrzymać napięcie mięśniowe.
Zobacz też, jak zrobić koktajl z melona.
- Zawartość kaloryczna na 100 g - 84 kcal.
- Porcje - 2
- Czas gotowania - 20 minut
Składniki:
- Mrożone jagody - 1 łyżka.;
- Naturalne masło orzechowe - 1, 5 łyżek;
- Białko waniliowe w proszku - 1/4 szklanki
- Herkules - 2 łyżki stołowe;
- Mleko sojowe - 1 łyżka
Zawartość kalorii w jednej porcji koktajlu proteinowego z jagodami i masłem orzechowym to 417 kcal, z czego:
- Białka - 41 g;
- Tłuszcz - 11 g;
- Węglowodany - 41 g;
- Błonnik pokarmowy - 6 g;
- Cukier - 27 g.
Aby przygotować koktajl, jednocześnie umieszczamy wszystkie składniki w misce blendera i mielimy do uzyskania gładkości.
Koktajl proteinowy ze szpinakiem i owocami tropikalnymi
Koktajl proteinowy z owocami tropikalnymi i szpinakiem jest pyszny i pożywny. Każdy składnik pozwala uzupełnić zapasy składników odżywczych. Nawiasem mówiąc, taki koktajl zawiera około 33% dziennej wartości witaminy A. Ogólnie tonizuje, pobudza trawienie, oczyszcza organizm i wspomaga odchudzanie.
Zawartość kalorii w smoothie ze szpinaku i owoców tropikalnych wynosi 231 kcal, z czego:
- Białko - 19 g;
- Tłuszcz - 8 g;
- Węglowodany - 23 g;
- Błonnik - 9 g;
- Cukier - 11 g.
Składniki:
- Mleko migdałowe - 1 łyżka;
- Szpinak - 50 g;
- Proszek białkowy - 2 łyżki stołowe;
- Nasiona Chia - 1 łyżeczka;
- Nasiona lnu - 1 łyżeczka;
- Mango - 50 g;
- Ananas - 50 g;
- Banan - 50 g.
Aby przygotować koktajl, zmiel chia i nasiona lnu w młynku do kawy. Obierz i pokrój owoce w kostkę, a następnie umieść je w blenderze i posiekaj, aż powstanie puree. Dodaj resztę składników i zmiksuj na gładką masę.
Smoothie "Ciasto Limonkowe"
Ten shake proteinowy smakuje bardzo podobnie do ciasta z limonki, ale nie jest to napój wysokokaloryczny, a wręcz przeciwnie, pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów i jednocześnie dobrze się regeneruje. Ten koktajl wyszczuplający zasługuje na najbardziej godne pochwały recenzje. całkowicie pozbawiony tłuszczu i łatwo przyswajalny przez organizm.
Zawartość kalorii koktajlu odchudzającego Lime Pie to 212 kcal, z czego:
- Białko - 42 g;
- Tłuszcz - 0 g;
- Węglowodany - 17 g;
- Włókno - 0,7 g;
- Cukier - 7 g.
Składniki:
- Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu - 100 g;
- Proszek białkowy o smaku waniliowym - 1 łyżka stołowa;
- Sok z limonki - 20 ml;
- Kostki lodu - 7-10 szt.;
- Woda - 1/2 łyżki;
- Słodzik do smaku;
- Szpinak - 10 g;
- Krakers - 1-2 szt.;
- Guma ksantanowa - szczypta.
Przed zrobieniem koktajlu odchudzającego zmiażdż krakersy na okruchy. Następnie zmiel twaróg blenderem, który można zastąpić serem Tofu. Następnie dodaj wszystkie pozostałe składniki i ubijaj, aż będzie gładka.
Notatka! Koktajl ten można stosować jako zamiennik śniadania lub po treningu.
Milkshake Oreo na odchudzanie
Bardzo apetyczne połączenie niskotłuszczowych produktów mlecznych z wanilią i ciasteczkami Oreo pozwala zaspokoić lekki głód i z przyjemnością uzupełnić zapasy energii. Zazwyczaj koktajle mleczne powstają z lodów, ale w tym przepisie za kremowy smak i kremową konsystencję odpowiada twarożek - produkt mniej kaloryczny i zdrowszy. Ten naturalny napój jest dobry na odchudzanie, mimo że na liście jego składników znajdują się ciasteczka. Z łatwością urozmaica dietę nie tylko aromatami, ale także użytecznymi substancjami.
Zawartość kalorii w koktajlu Oreo wynosi 211 kcal, w tym:
- Białko - 19 g;
- Tłuszcze - 3, 3 g;
- Węglowodany - 24 g;
- Cukier - 19 g.
Składniki:
- Mleko odtłuszczone - 1 łyżka.;
- Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu - 250 g;
- Ciasteczka Oreo - 3 szt.;
- Słodzik do smaku;
- Ekstrakt waniliowy - 1 łyżeczka
Takie koktajle mleczne są przygotowywane do odchudzania w blenderze, co umożliwia ujednolicenie konsystencji. Przede wszystkim ugniatamy twarożek, można też osobno zgnieść ciasteczka. Następnie wymieszaj wszystkie składniki razem, wstaw do lodówki do ostygnięcia i podawaj po 60 minutach.
Bananowy Koktajl Kawowy
Koktajl kawowy z bananem można śmiało nazwać skutecznym koktajlem spalającym tłuszcz na odchudzanie, ponieważ stymuluje przemianę materii, przyspiesza trawienie pokarmów i aktywuje spalanie tłuszczu w najbardziej problematycznych miejscach. Dodatkowo dobrze tonizuje i uzupełnia energię po przebudzeniu lub wyczerpującym treningu.
Zawartość kalorii w koktajlu kawowym z bananem to 132 kcal, w tym:
- Białka - 5, 2 g;
- Tłuszcz - 0,9 g;
- Węglowodany - 25 g;
- Włókno - 3, 2 g;
- Cukier - 17 g.
Składniki:
- Kawa schłodzona - 1 filiżanka;
- Jogurt grecki o niskiej zawartości tłuszczu - 150 ml;
- Banan - 1, 5 szt.;
- Cynamon mielony - 5 g;
- Starta gałka muszkatołowa - 5 g;
- Nasiona lnu - 1 łyżka stołowa;
- Miód - 10 ml;
- Lód - 6 kostek.
Najpierw pokrój banana i zamroź. Następnie wyjmij z zamrażarki i ubij blenderem do uzyskania gładkości. Siemię lniane zmiel na mąkę w młynku do kawy. Następnie mieszamy wszystkie składniki za pomocą blendera.
Koktajl proteinowy z winogronami i jagodami
Prym w tym koktajlu białkowym to jajko, dzięki któremu organizm zamiast białka serwatkowego czy roślinnego otrzymuje naturalne białko. Taka wymiana składników ma wiele zalet. Przede wszystkim białko jaja pomaga w odbudowie tkanki mięśniowej, a żółtko pozwala przyśpieszyć rozpad komórek tłuszczowych, dzięki czemu napój ułatwia proces modelowania sylwetki. Warto zaznaczyć, że niebagatelną rolę odgrywa również dodatek jagód, które służą jako źródło ważnych witamin, minerałów i przeciwutleniaczy.
Koktajl białkowy kaloryczny z jagodami i winogronami - 320 kcal, w tym:
- Białko - 9 g;
- Tłuszcz - 9 g;
- Błonnik - 6,5 g;
- Cukier - 37 g.
Składniki:
- Jajko - 1 szt.;
- Banan - 1 szt.;
- Świeże jagody - 100 g;
- Czerwone winogrona - 50 g;
- Lód - 3 kostki;
- Mleko migdałowe bez cukru - 1 łyżka;
- Sok pomarańczowy - 1/4 łyżki stołowej;
- Cynamon mielony - 1/4 łyżeczki
Zamroź winogrona przed zrobieniem tego odchudzającego koktajlu w domu. Następnie podgrzej małą patelnię i wlej do niej ubite jajko kurze. Gotuj na małym ogniu, aż powstanie puszysta masa, bez smażenia. Zdjąć z ognia i ostudzić. Następnie połącz wszystkie składniki w blenderze i dokładnie ubij.
Francuski shake proteinowy
Koktajl witaminowy bez kropli tłuszczu to najlepsza opcja śniadaniowa na rozbudzenie i ujędrnienie ciała przy jednoczesnej utracie wagi. Francuski smoothie ma wspaniały aromat, wyśmienity smak i nie szkodzi sylwetce.
Zawartość kalorii we francuskim shake'u białkowym to 180 kcal, w tym:
- Białko - 36 g;
- Tłuszcz - 0 g;
- Węglowodany - 7 g;
- Cukier - 4 g.
Składniki:
- Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu - 100 g;
- Proszek białkowy o smaku waniliowym - 1 łyżka stołowa;
- Ekstrakt z klonu - 1 łyżeczka;
- Mielony cynamon - 1/2 łyżeczki;
- Mielona gałka muszkatołowa - 5 g;
- Słodzik do smaku;
- Woda - 1/2 łyżki;
- Lód - 8-10 kostek;
- Guma ksantanowa - 1/2 łyżeczki
Aby uzyskać domowy koktajl odchudzający, po prostu wymieszaj wszystkie składniki oprócz gumy ksantanowej i wymieszaj je blenderem. Spójrz na konsystencję. Jeśli chcesz zagęścić smoothie, dodaj gumę ksantanową i ponownie wymieszaj. Udekoruj bitą śmietaną i posyp mielonym cynamonem, jeśli chcesz.
Koktajl jagodowy z płatkami owsianymi
Koktajl jagodowy z płatkami owsianymi może całkowicie zastąpić poranny posiłek. Dobrze nasyci organizm przydatnymi substancjami i zapewni sytość do obiadu. Dzięki tej opcji możesz uniknąć popołudniowej przekąski i tym samym uchronić się przed nadmiarem kalorii.
Zawartość kalorii w koktajlu jagodowym z płatkami owsianymi to 280 kcal, w tym:
- Białka - 10,6 g;
- Tłuszcze - 4, 9 g;
- Włókno - 3, 3 g;
- Cukier - 35, 9 g.
Składniki:
- Płatki owsiane - 1/2 łyżki stołowej;
- Mleko - 1 łyżka.;
- Mrożone jagody (maliny, jagody, jeżyny, truskawki) - 1/2 łyżki;
- Miód - 60 ml;
- jogurt grecki - 50 ml;
- Lód - 6 kostek.
Wymieszaj wszystkie składniki naszego odchudzającego smoothie w blenderze i ubij ze średnią prędkością, aby zmiażdżyć lód. Następnie zwiększamy moc i uzyskujemy jednolitą konsystencję napoju. Aby uzyskać piękną prezentację, ułóż kilka jagód na wierzchu.
Smoothie z kakao w proszku
Łatwy w przygotowaniu koktajl czekoladowy, który nie wymaga wielu składników, przyda się w walce z nadwagą. Sekret receptury tego odchudzającego smoothie tkwi w wykorzystaniu surowego proszku kakaowego, będącego źródłem garbników i minerałów, antyoksydantów, kompleksu witamin, kofeiny i teobrominy. W połączeniu z innymi składnikami normalizuje krążenie krwi, stymuluje procesy metaboliczne, przyspieszając rozpad złogów tłuszczowych, pobudza i zwiększa aktywność fizyczną.
Dla tych, którzy nie spożywają produktów mlecznych, ta opcja gotowania jest bardziej odpowiednia niż inne przepisy na koktajle odchudzające w blenderze.
Kaloryczna zawartość smoothie z kakao w proszku - 391 kcal, w tym:
- Białko - 11 g;
- Tłuszcz - 19 g;
- Węglowodany - 55 g;
- Błonnik - 7 g;
- Cukier - 34 g.
Składniki:
- Miód - 1 łyżka stołowa;
- Banan - 1 szt.;
- Masło orzechowe - 2 łyżki;
- Proszek kakaowy - 1, 5 łyżek;
- Mleko migdałowe - 100 ml.
Wymaganą ilość miodu podgrzewamy w kąpieli wodnej, aby stał się płynny. A potem łączymy wszystkie składniki i ubijamy w blenderze przez 40-50 sekund. Wskazane jest stosowanie takiego koktajlu rano.
Smoothie brzoskwiniowo-owsiane
Gęste koktajle, szczególnie te na bazie płatków owsianych, mogą zaspokoić głód aż do obiadu. produkt ten jest trawiony dość wolno, nie utrudniając trawienia i stale dostarczając organizmowi niezbędnej energii. A dodatek do koktajlu mleka owocowo-orzechowego pozwala aktywować mózg na cały dzień.
Zawartość kalorii w smoothie owsianym z brzoskwinią to 263 kcal, w tym:
- Białko - 11 g;
- Tłuszcz - 3 g;
- Węglowodany - 20 g;
- Błonnik - 6 g;
- Cukier - 26 g.
Składniki:
- Brzoskwinie bez pestek - 8 szt.;
- Mleko migdałowe lub kokosowe - 200 ml;
- Jogurt naturalny z dodatkami owocowymi - 150 g;
- Banan - 1 szt.;
- płatki owsiane - 50 g;
- Zimna woda - 100 ml.
Brzoskwinie i banany pokroić w kostkę i zamrozić. Dalsza technologia przygotowania tego koktajlu jest prosta: wymieszaj wszystkie składniki i ubij blenderem, aż powstanie konsystencja puree. Z pomocą przychodzą pyszne koktajle odchudzające, gdy nie ma czasu na przygotowanie pełnego śniadania.
Wyszczuplające Smoothie Marchewkowe z Orzechami Włoskimi i Kokosem
Świeże marchewki są niskokaloryczne i mają wysoką wartość odżywczą. Nie obciąża żołądka i jednocześnie nasyca organizm witaminami. Aby produkt lepiej się wchłaniał, do receptur koktajli odchudzających dodaje się różne tłuszcze. Nasza wersja wykorzystuje orzechy włoskie, które między innymi zwiększają spalanie kalorii, dzięki czemu dieta jest skuteczniejsza w odchudzaniu.
Zawartość kalorii w smoothie z marchwi wynosi 219 kcal, w tym:
- Białko - 10 g;
- Tłuszcz - 13 g;
- Węglowodany - 5 g;
- Włókno - 4 g;
- Cukier - 11 g.
Składniki:
- Marchewki - 4 szt.;
- Jogurt grecki z wanilią - 250 g;
- Mleko migdałowe waniliowe bez cukru - 1 łyżka;
- Tarty kokos - 80 g;
- Orzechy włoskie - 80 g;
- Miód - 1 łyżka stołowa;
- Mielony cynamon - 1/2 łyżeczki;
- Mielony imbir - 1/4 łyżeczki;
- Mielona gałka muszkatołowa - 1/4 łyżeczki;
- Lód do smaku.
Lekko usmaż startego kokosa na suchej patelni. Przełóż marchewki przez sokowirówkę. Następnie połącz wszystkie składniki w misce blendera i ubijaj przez 1,5-2 minuty.
Koktajl o gęstej czekoladzie i orzeszkach ziemnych
Smoothie z mleka migdałowego, kakao i proszku proteinowego ma wiele korzystnych właściwości. Wzmacnia kości, aktywuje mózg, poprawia zdolności poznawcze, normalizuje pracę serca i poprawia widzenie. Ale poza tym promuje również utratę wagi, dostarcza energii do aktywności fizycznej i przyspiesza regenerację mięśni. Dzięki temu może i powinien być używany podczas uprawiania sportu.
Zawartość kalorii w smoothie czekoladowo-orzechowym - 258 kcal, w tym:
- Białko - 30 g;
- Tłuszcz - 6 g;
- Węglowodany - 21 g;
- Błonnik - 5 g.
Składniki:
- Mleko migdałowe bez cukru - 100 ml;
- Proszek białka roślinnej wanilii - 1 łyżka;
- Proszek kakaowy - 1 łyżka stołowa;
- Mrożony banan - 1/2 szt.;
- Masło orzechowe bez soli - 10 ml.
Najpierw zmiel zamrożone kawałki banana w blenderze, a następnie dodaj masło orzechowe. Pokonaj ponownie. Następnie łączymy wszystkie składniki i na dużej mocy i kończymy przygotowanie koktajlu odchudzającego.
Smoothie na odchudzanie „Herbata waniliowa”
Aromat wanilii słynie z blokowania syntezy hormonu głodu. Pozwala to znacznie zmniejszyć apetyt, a tym samym uchronić się przed spożywaniem dodatkowych kalorii. Połączenie tej przyprawy z cynamonem potęguje efekt spalania tłuszczu. Takie koktajle na odchudzanie zasługują na najbardziej pozytywne recenzje. Dodaj do swojej diety koktajl Vanilla Tea Smoothie, aby skuteczniej walczyć z dodatkowymi kilogramami.
Zawartość kalorii w herbacie waniliowym odchudzającym smoothie to 219 kcal, w tym:
- Białko - 17 g;
- Tłuszcz - 9 g;
- Węglowodany - 20 g;
- Błonnik - 4g.
Składniki:
- Mleko migdałowe - 50 ml;
- Herbata parzona schłodzona - 50 ml;
- Wanilia - 1/4 łyżeczki;
- Proszek białka roślinnego - 1/2 łyżki stołowej;
- Mrożony banan - 1 szt.;
- Cynamon mielony - 1/2 łyżeczki
W przygotowaniu tego koktajlu nie ma żadnych osobliwości - najpierw zmiel banana, a następnie ubij go resztą składników.
Smoothie z zielonym potworem
Sok jabłkowy, soczysta gruszka, szpinak i awokado – czego jeszcze potrzeba, aby skutecznie walczyć z tkanką tłuszczową. Jednocześnie organizm otrzymuje wystarczającą ilość składników odżywczych, aby zaspokoić potrzeby przez kilka godzin. W kolorze takie koktajle spalające tłuszcz do odchudzania okazują się jasnozielone i wyglądają bardzo nietypowo, więc w ogóle nie wymagają dodatkowej dekoracji.
Zawartość kalorii w smoothie Green Monster - 271 kcal, w tym:
- Białko - 15 g;
- Tłuszcz - 6 g;
- Węglowodany - 40 g;
- Błonnik - 8g.
Składniki:
- Sok jabłkowy bez cukru - 50 ml;
- Woda - 50 ml;
- Proszek białkowy z wanilią - 1 łyżka stołowa;
- Gruszkowy Bosk - 1/2 szt.;
- Szpinak - 40 g;
- Mrożony banan - 1/2 szt.;
- Awokado - 1/4
Tradycyjnie najpierw mielimy banana. Dodaj obrane awokado. A potem reszta składników. Najlepszą opcją jest użycie świeżego domowego soku jabłkowego. Możesz wziąć jabłka czerwonych odmian, ale zielone jabłka o słodko-kwaśnym smaku są lepsze.
Pomarańczowe koktajle niskokaloryczne
Smoothie z pomarańczowym twarogiem o niskiej zawartości tłuszczu jest doskonałym przykładem pysznego i zdrowego śniadania lub przekąski przez cały dzień. Odżywki, witaminy, minerały pomogą nie tylko napełnić organizm siłą na owocny dzień, ale także nie będą miały złego wpływu na sylwetkę.
Niskokaloryczny koktajl pomarańczowy ma tylko 130 kalorii, w tym:
- Białko - 16 g;
- Tłuszcz - 2 g;
- Węglowodany - 15 g;
- Włókno - 4 g;
- Cukier - 8 g.
Składniki:
- Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu - 200 g;
- Sok pomarańczowy - 1 szt.;
- Mrożone truskawki - 100 g;
- Ekstrakt waniliowy - 1/2 łyżeczki;
- Miód - 1 łyżeczka;
- Mleko migdałowe - 200 ml;
- Lód do smaku.
Twarożek zmiel na pastę. Zmiel truskawki z miodem w blenderze. Następnie łączymy wszystkie składniki i ubijamy przez 40 sekund. Służymy natychmiast.
Koktajl imbirowo-ogórkowy do kontroli wagi
Koktajle ogórkowe i koktajle odchudzające są niezwykle popularne. W połączeniu z korzeniem imbiru napój staje się jeszcze zdrowszy. Dobrze orzeźwia i łagodzi głód na kilka godzin, podczas gdy organizmowi nie brakuje składników odżywczych. Witaminy, minerały są w nim obecne w wystarczających ilościach.
Zawartość kalorii w smoothie z ogórka z imbirem wynosi 120 kcal, z czego:
- Białka - 5 g;
- Tłuszcz - 0 g;
- Węglowodany - 15 g;
- Błonnik - 16 g;
- Cukier - 3 g.
Składniki:
- Zielone jabłko - 1 szt.;
- Ogórek - 1 szt.;
- Szpinak - 40 g;
- Sok z limonki - 40 ml;
- Woda - 200 ml;
- Tarty imbir - 1 łyżeczka
Taki koktajl przygotowujemy w jednym kroku – wszystkie składniki umieszczamy w misce i ubijamy mocnym blenderem tak, aby wszystkie składniki połączyć w jedną jednorodną mieszankę. W razie potrzeby dodaj płynny miód, aby poprawić smak i podawaj.
Koktajl polny ze szpinakiem i miętą
Koktajl ten otrzymał swoją nazwę „Konik polny” ze względu na swój kolor - szpinak i liście mięty sprawiają, że napój jest zielony. Jednocześnie dobrze tonizuje i energetyzuje, dzięki czemu aktywność fizyczna na siłowni nie powoduje nadmiernego zmęczenia. Warto zauważyć, że szpinak może znacznie zmniejszyć apetyt na podjadanie, co przyczynia się do utraty wagi. Atrakcją tego napoju jest zastosowanie proszku kakaowego, który wzmacnia smak, aromat, a także ma dobry wpływ na metabolizm.
Zawartość kalorii w smoothie „Grasshopper” ze szpinakiem i miętą – 245 kcal, w tym:
- Białka - 13,5 g;
- Tłuszcz - 2 g;
- Węglowodany - 48, 9 g;
- Błonnik - 8, 3 g;
- Cukier - 36, 6.
Składniki:
- Szpinak - 40 g;
- Mięta - 5 listków;
- Proszek białkowy z wanilią - 1 łyżka stołowa;
- Mleko migdałowe - 100 ml;
- Mrożony banan - 1 szt.;
- Kakao - 1 łyżeczka
W przypadku blendera przepisy na koktajle odchudzające są tak proste, jak to tylko możliwe. Nie ma nic prostszego niż dodanie wszystkiego do jednej miski i ubijanie z maksymalną prędkością. Koktajl okazuje się jednorodny, dlatego łatwo jest pić przez słomkę.
Koktajl gruszkowy
Ten jesienny smoothie, mimo imponującej zawartości kalorii, jest doskonałym przedstawicielem koktajli odchudzających, ponieważ zawiera gruszkę - produkt, który może spowolnić trawienie i na długo zaspokoić głód. Ponadto jest bogaty w antyoksydanty i witaminę C. Dodatkowym składnikiem spalającym tłuszcz jest cynamon.
Zawartość kalorii w smoothie gruszkowym wynosi 332 kcal, z czego:
- Białka - 6 g;
- Tłuszcz - 14,1 g;
- Węglowodany - 50, 3 g;
- Błonnik - 10 g;
- Cukier - 30,5 g.
Składniki:
- Dojrzała gruszka - 1 szt.;
- Mrożony banan - 1 szt.;
- Cynamon - 1/2 łyżeczki;
- Mleko - 100 ml;
- Szpinak - 10 g.
Gruszkę myjemy i obieramy. Wskazane jest, aby nie przecinać skórki, ponieważ służy jako ważne źródło błonnika, który spowalnia trawienie pokarmu. Wszystkie składniki wysyłamy do blendera i ubijamy do uzyskania gładkości.
Smoothie z zielonej herbaty z awokado
Ten koktajl na odchudzanie i oczyszczanie organizmu najlepiej nadaje się, ponieważ zawiera wystarczającą ilość warzyw i owoców. Wypełnia organizm użytecznymi substancjami, pozwala normalizować trawienie i usuwać toksyny i toksyny. Wiadomo, że siekany korzeń imbiru i awokado stymulują spalanie tłuszczu. Wszystkie pokarmy mają dość niski indeks glikemiczny, ale jednocześnie dostarczają organizmowi niezbędnej ilości energii.
Zawartość kalorii w zielonym smoothie z herbatą i awokado – 365 kcal, w tym:
- Białka - 5 g;
- Tłuszcze - 20, 8 g;
- Węglowodany - 44, 1;
- Błonnik - 13, 3 g;
- Cukier - 21, 3 g.
Składniki:
- Awokado - 1 szt.;
- Słodkie jabłko - 2 szt.;
- Cukinia - 1/2 szt.;
- Brokuły - 100 g;
- Posiekany imbir - 1 łyżeczka;
- Pietruszka - 30 g;
- Sok z limonki - 20 ml;
- Kapusta - 50 g;
- Herbata zielona, parzona i schłodzona - 150 ml;
- Mleko migdałowe - 150 ml;
- Nasiona Chia - 2 łyżeczki
Ten koktajl można przygotować wcześniej, na przykład wieczorem, aby miał czas na zaparzenie. Obierz awokado i jabłko, pokrój miąższ i ubij razem z cukinią, brokułami i kapustą w blenderze na puree. Następnie dodaj resztę składników i ponownie ubij. Podawać nie wcześniej niż 30 minut.
Smoothie z buraków truskawkowych
Jasny, apetyczny, aromatyczny, smaczny i zdrowy koktajl! Na zdjęciu koktajl z truskawkami i burakami na odchudzanie naprawdę wygląda po prostu niesamowicie. Nadaje się zarówno na śniadanie, jak i na lekką przekąskę na krótko przed treningiem. Substancje zawarte w burakach dobrze rozrzedzają krew, stymulując w ten sposób aktywne odżywianie każdej komórki i ogólnie zwiększając wytrzymałość.
Zawartość kalorii w smoothie truskawkowym to 165 kcal, z czego:
- Białka - 2 g;
- Tłuszcze - 7, 3 g;
- Węglowodany - 24 g;
- Włókno - 4 g;
- Cukier - 17 g.
Składniki:
- Woda kokosowa - 100 ml;
- Mrożone truskawki - 200 g;
- Mrożony banan - 1 szt.;
- Małe buraki - 1 szt.;
- Olej kokosowy - 1/2 łyżeczki;
- Miód - opcjonalnie.
W blenderze zmiel mrożone truskawki, banana i posiekane buraki. Ten przepis to świetna okazja, aby ukryć nie każdy ulubiony smak świeżych warzyw korzeniowych i jednocześnie uzyskać wszystkie jego dobroczynne substancje. Jeśli siekacz ma niską moc, buraki można wstępnie ugotować tylko przez 5 minut, schłodzić, a następnie zmiażdżyć. Następnie dodaj resztę składników i ubijaj przez kilka minut. Podawać udekorowane listkiem mięty.
Zielone smoothie z grejpfrutem
Green Grapefruit Smoothie to orzeźwiający, umiarkowanie słodki, z lekką nutą cierpkości, umiarkowanie kaloryczny i bogaty w witaminy i przeciwutleniacze. Ten przepis można dodać do listy dietetycznych koktajli na odchudzanie, ponieważ pozwala spowolnić trawienie pokarmu i przedłużyć uczucie sytości.
Zawartość kalorii w zielonym smoothie z grejpfrutem - 127 kcal, w tym:
- Białka - 2, 1 g;
- Tłuszcz - 0,5 g;
- Węglowodany - 32 g;
- Błonnik - 5 g;
- Cukier - 21 g.
Składniki:
- Grejpfrut - 1 szt.;
- Słodkie jabłko - 1 szt.;
- Szpinak - 100 g;
- Mrożony banan - 1 szt.;
- Lód - 3 kostki;
- Mleko migdałowe lub sok pomarańczowy - 100 ml;
- Mielony imbir - 1/2 łyżeczki
Oczyszczamy grejpfruta ze skórki, przegród i nasion. Myjemy jabłko. Wszystkie składniki wysyłamy do blendera i ubijamy. Sprawdzamy gęstość. W razie potrzeby dodaj płyny. Konsystencja koktajlu z zielonego grejpfruta powinna mieścić się między sokiem a śmietanką, aby uzyskać przyjemny napój przez słomkę.
Smoothie z limonki i mango
Ten niskokaloryczny koktajl z limonki i mango ma orzeźwiający smak i wyrafinowany tropikalny aromat. Szybko i na długo zaspokaja głód, jednocześnie nie psując sylwetki, dodaje wigoru i poprawia samopoczucie.
Kaloryczność smoothie z limonki z mango - 166 kcal, w tym:
- Białka - 8, 4 g;
- Tłuszcze - 2, 1 g;
- Węglowodany - 31, 7;
- Włókno - 3, 3 g;
- Cukier - 20, 8 g.
Składniki:
- Mrożony banan - 1 szt.;
- Mrożone mango - 1 szt.;
- jogurt grecki - 150 ml;
- Ekstrakt waniliowy - 1/4 łyżeczki;
- Sok z limonki - 40 ml;
- Szpinak - 20 g.
Wszystko wymieszaj w blenderze i ubij. Jeśli grubość jest niewystarczająca, dodaj trochę gumy ksantanowej.
Dwuwarstwowe smoothie czekoladowo-orzechowe
Chocolate Peanut Smoothie to nie tylko pyszny deser, ale także odżywczy shake na odchudzanie, mimo że zawiera masło orzechowe. Ten składnik można całkowicie zastąpić mąką arachidową, zmniejszając zawartość tłuszczu w napoju, ale jednocześnie uzupełniając wymaganą ilość białka roślinnego. Ekstrakt waniliowy, szpinak i mleko migdałowe pobudzają przemianę materii i stymulują rozkład tkanki tłuszczowej.
Zawartość kalorii w koktajlu czekoladowo-orzechowym wynosi 250 kcal, z czego:
- Białko - 8 g;
- Tłuszcze - 11, 9 g;
- Węglowodany - 35, 8 g;
- Błonnik - 7, 1 g;
- Cukier - 15,7 g.
Składniki:
- Banan mrożony - 1 szt.(pierwsza warstwa);
- Masło orzechowe - 2 łyżki (pierwsza warstwa);
- Sól - 2 g (pierwsza warstwa);
- Ekstrakt waniliowy - 1/2 łyżeczki (pierwsza warstwa);
- Mleko migdałowe - 200 ml (pierwsza warstwa);
- Lód - 4 kostki (pierwsza warstwa);
- Banan mrożony - 1 szt. (druga warstwa);
- Kakao w proszku - 3 łyżki (druga warstwa);
- Szpinak - 30 g (druga warstwa);
- Mleko migdałowe - 200 ml (druga warstwa).
Najpierw ubij składniki pierwszej warstwy i napełnij koktajlem połowę szklanek. Następnie ubij wszystkie produkty do drugiej warstwy i delikatnie wlej do szklanek.
Koktajl jagodowy
Ten koktajl odchudzający jest łatwo przyswajalny przez organizm, nie obciąża przewodu pokarmowego, dlatego świetnie sprawdzi się jako deser lub lekka przekąska. Pomoże szybko przywrócić zapasy energii i pobudzić procesy metaboliczne, pozwalając spalić więcej tkanki tłuszczowej.
Zawartość kalorii w koktajlu jagodowym to 209 kcal, z czego:
- Białko - 11 g;
- Tłuszcze - 6, 4 g;
- Węglowodany - 31,9 g;
- Włókno - 5,2 g;
- Cukier - 19, 4.
Składniki:
- Mleko migdałowe o smaku waniliowym - 200 ml;
- Mrożone jagody - 150 g;
- Mrożony banan - 1 szt.;
- Olej migdałowy - 2 łyżki;
- Płatki kokosowe - 1 łyżka stołowa;
- Miód - 1 łyżeczka
Podczas przygotowywania koktajlu odchudzającego powinieneś użyć bardzo mocnego blendera, który może zmielić jagody, kokos i banana na puree. Po przetworzeniu tych trzech składników dodaj do nich resztę i ponownie ubijaj przez 1,5 minuty.
Wyszczuplający koktajl arbuzowy
Wspaniały smak orzeźwiającego smoothie z arbuza w ciągu kilku minut złagodzi zmęczenie i poprawi nastrój. Taki napój uzupełnia zapasy składników odżywczych, przywraca siły i jednocześnie uruchamia procesy spalania tłuszczu.
Zawartość kalorii w karczku arbuzowym wynosi 276 kcal, z czego:
- Białko - 9 g;
- Tłuszcz - 5 g;
- Węglowodany - 30 g;
- Błonnik - 7 g;
- Cukier - 39 g.
Składniki:
- Banan mrożony - 2 szt.;
- Mrożony arbuz - 200 g;
- Mleko sojowe - 200 ml;
- Nasiona Chia - 1 łyżeczka;
- Herbata matcha w proszku - 1 łyżeczka
Wystarczy ubić wszystkie składniki w jedną kremową masę i wypić na śniadanie lub krótko przed rozpoczęciem treningu.
Koktajl owocowo-warzywny
Istnieje wiele przepisów na koktajle owocowe, a także warzywne. Ale połączenie owoców i warzyw w jednym napoju nie wszystkim przypada do gustu. Jednak zawsze można znaleźć dobrą kombinację, w której smaczniejszy składnik lekko maskuje smak pozostałych. Na przykład, używając marchewki i gruszki o zapachu lawendy. Taki koktajl wyszczuplający i oczyszczający może służyć jako pełne śniadanie, które nie tylko nasyca i jednocześnie stymuluje spalanie tłuszczu, ale też nie obciąża przewodu pokarmowego, dając organizmowi dużo witamin, minerałów i antyoksydantów.
Zawartość kalorii w smoothie owocowo-warzywnym wynosi 256 kcal, natomiast:
- Białka - 1, 7 g;
- Tłuszcz - 2, 2 g;
- Węglowodany - 62, 9 g;
- Błonnik - 11, 2 g;
- Cukier - 42, 2 g.
Składniki:
- Świeże marchewki - 2 szt.;
- Gruszka - 3 szt.;
- Kwiaty lawendy - 1/2 łyżeczki;
- Mleko orzechowe - 200 ml;
- Miód płynny - 1 łyżka stołowa;
- Sól różowa - 2 g;
- Lód do smaku.
Czyścimy i kroimy świeże marchewki. Jeśli blender ma niską moc, warzywo należy najpierw gotować przez kilka minut lub zrobić sok. Gruszkę myjemy i kroimy. Zmiel kwiaty lawendy na mąkę. Umieść wszystkie składniki w blenderze i ubijaj przez 1,5-2 minuty, aby uzyskać gładkie smoothie.
Smoothie z szarlotką
Smoothie na odchudzanie „Szarlotka” jest bogate w witaminy i minerały. Nasyca organizm wysokiej jakości białkiem roślinnym, poprawia pracę układu sercowo-naczyniowego, neutralizuje objawy depresji, poprawia trawienie. Przygotuj ten napój zamiast ciasta na śniadanie lub zamiast deseru, aby nie zepsuć swojej sylwetki.
Zawartość kalorii w smoothie z szarlotką – 371 kcal, w tym:
- Białka - 17, 8 g;
- Tłuszcz - 9, 8 g;
- Węglowodany - 56,4 g;
- Błonnik - 7 g;
- Cukier - 40 g.
Składniki:
- Zielone jabłko - 1 szt.;
- Szpinak - 50 g;
- Schłodzone tofu - 350 g;
- Syrop klonowy - 1 łyżka stołowa;
- Ekstrakt waniliowy - 1/2 łyżeczki;
- Mielony cynamon - 1/2 łyżeczki;
- Kardamon mielony - 1/4 łyżeczki
Obierz jabłko, pokrój. Ubijaj wszystkie składniki, aż masa stanie się jednorodna. Ten koktajl ma świetną kremową konsystencję.
Koktajl z bułką cynamonową
Ten przepis pomoże Ci z łatwością zamienić składniki bułeczek cynamonowych w zdrowy napój, który nie zaszkodzi Twojej sylwetce, a wręcz przeciwnie, pomoże Ci pozbyć się zbędnych kilogramów.
Zawartość kalorii w smoothie „Cynamonowa bułka” – 219 kcal, w tym:
- Białka - 8, 2 g;
- Tłuszcz - 2, 7 g;
- Węglowodany - 41, 9 g;
- Włókno - 4 g;
- Cukier - 21, 3 g.
Składniki:
- Mleko migdałowe z wanilią - 200 ml;
- Jogurt grecki z wanilią - 100 ml;
- płatki owsiane - 50 g;
- Cukier brązowy - 1 łyżka stołowa;
- Mielony cynamon - 1/4 łyżeczki;
- Banan mrożony - 1 szt.
W razie potrzeby zmielony cynamon można zastąpić kilkoma kroplami tego olejku przyprawowego. Następnie ubij wszystkie składniki blenderem, aby uzyskać jednolitość. Wlej do szklanki i wypij przez słomkę.
