Jak oczyścić organizm, by poczuć lekkość, odświeżyć się, zrzucić kilka kilogramów i lat? TOP 10 przepisów na smoothie detox z opisem technologii gotowania, zawartością kalorii i zdjęciami.
Koktajle Detox to pożywne koktajle owocowe, warzywne i ziołowe, którym żadna mozaika nie może się równać z ich urozmaiconą różnorodnością. Potrafią orzeźwić, odżywić, ugasić pragnienie, ale główną zaletą tych napojów jest ich zdolność do usuwania z organizmu toksyn, toksyn i innych zbędnych dla naszego organizmu substancji.
10 przepisów na pyszne smoothie, które oczyszczają ciało
Nie ma znaczenia, jak dokładnie przestrzegasz diety. Współczesna ekologia nie pozostawia nikomu szansy na utrzymanie ciała w czystości jak szkło. Spaliny z samochodów, promieniowanie, sole metali ciężkich… Substancje szkodliwe starają się przeniknąć do organizmu człowieka.
Na szczęście istnieje sposób na ich pozbycie się poprzez okresowe odtruwanie się koktajlem. Ktoś, jak Salma Hayek, kilka razy w roku spędza 3 dni na bitych koktajlach (swoją drogą 53-letnia gwiazda wygląda niesamowicie jak na swój wiek). Ktoś na kilka tygodni zastępuje swoje zwykłe śniadania koktajlami. A ktoś sprawia, że koktajle lecznicze stają się codzienną częścią ich życia.
Jakakolwiek opcja Ci się spodoba, przyniesie korzyści: oczyści organizm od wewnątrz, doda skórze zdrowego blasku, sprawi, że włosy staną się mocne i lśniące, wzmocnią odporność i pomogą walczyć z nadwagą. Na szczęście nawet w domu przepisy na koktajle detox nie są skomplikowane. Uzbrój się w blender i zacznij!
Orzeźwiający ogórek
Zielone warzywa z reguły mają obniżoną zawartość kalorii, zawierają wiele przydatnych elementów i pełnią funkcję prawdziwej wiechy, umiejętnie usuwając z organizmu niechcianych toksycznych gości. Właśnie dlatego zielone koktajle detox są tak popularne wśród koneserów. Według niektórych doniesień soczysty ogórek pomaga nawet rozpuszczać kamienie nerkowe! A w towarzystwie rukwi wodnej, silnego środka oczyszczającego, który jednocześnie dotlenia tkanki i poprawia kondycję skóry, jego działanie na organizm staje się naprawdę cudowne.
Zawartość kalorii w zielonym koktajlu jest śmiesznie niska - 40-41 kcal, a ma:
- Białka - 1 g;
- Tłuszcz - 0,7 g;
- Włókno - 3 g;
- Cukier - 1, 1 g.
Składniki:
- Rukiew wodna - duży pęczek;
- Ogórek - 1 szt.;
- Cytryna - 1/2 szt.;
- Woda mineralna - 200 ml.
Ogórka obrać i wymieszać w blenderze z rukwią wodną. Dodaj wodę, sok z cytryny, ponownie ubij i wypij delikatny koktajl zamiast przekąski. Szczególnie dobrze sprawdza się w letnie upały.
Jeśli nie masz pod ręką rukwi wodnej, zastąp ją bardziej dostępną (i tańszą) pietruszką. A jeśli należysz do plemienia niepoprawnych słodyczy, dla przyjemniejszego oczyszczenia organizmu, koktajle detox można doprawić łyżką miodu.
Koktajl z wątróbki grejpfrutowej
Sok grejpfrutowy jest w stanie usuwać cholesterol z krwi i toksyny z wątroby, zapobiegać tworzeniu się kamieni nerkowych, tonizować ciało i korzystnie wpływać na stan skóry. Zielona herbata wypłukuje z ludzkiego ciała rodniki powodujące starzenie się komórek, brokuły usuwają sole metali ciężkich i poprawiają trawienie, a miód od dawna uważany jest za niedościgniony magazyn substancji leczniczych. Z tym koktajlem detoksykującym oczyszczanie zamieni się w prawdziwy zabieg medyczny i kosmetyczny.
Koktajl z grejpfrutem, oprócz składników odżywczych, dostarczy do Twojego organizmu 244 kcal, w tym:
- Białka - 7, 1 g;
- Tłuszcz - 0,37 g;
- Błonnik - 12, 3 g;
- Cukier - 10,6 g.
Składniki:
- Duży grejpfrut - 1 szt.;
- Marchewki - 1 szt.;
- Seler - 1 łodyga;
- Brokuły - 3-4 kwiatostany;
- Miód - 1 łyżka stołowa;
- Świeże liście mięty;
- Zielona herbata - 1 saszetka;
- Woda pitna - 200 ml.
Zaparz herbatę jak zwykle i odstaw do ostygnięcia. Umyj warzywa, obierz i pokrój marchewki na duże kawałki, obierz grejpfruta i podziel miąższ na plasterki. Włóż wszystko do blendera, dodaj miód, wlej ciepłą herbatę i wymieszaj. Dodaj miętę do miski gotowego napoju dla piękna i aromatu.
Czytaj dalej: TOP 7 najniebezpieczniejszych diet
Spalacz tłuszczu z marchwi
Chcesz nie tylko oczyścić swój organizm z nieczystości metabolicznych i fizjologicznych, ale także użyć smoothie detox do odchudzania? Na ratunek przyjdzie kminek – „legalny” naturalny termogenik, czyli produkt przyspieszający metabolizm, który opiera się na naturalnych procesach fizjologicznych organizmu. Towarzyszyć mu będą marchewki, które są dobre dla serca, oczu i skóry, pomidor, który obniża poziom cholesterolu, cytryna zawierająca śmiertelną ilość witaminy C i inne składniki lecznicze.
Wartość odżywcza smoothie na spalanie tłuszczu nie przekracza 185 kcal i zawiera:
- Białka - 7, 5 g;
- Tłuszcze - 1, 7 g;
- Błonnik - 8, 5 g;
- Cukier - 22 g.
Składniki:
- Marchewki - 3 szt.;
- Pomidor - 1 szt.;
- Łodyga selera - 1 szt.;
- sok z 1/2 cytryny;
- Świeże liście kolendry - 1 garść
- Nasiona kminku - 1 łyżeczka;
- Pieprz mielony - do smaku;
- Sól.
Umyj warzywa, obierz marchewki i pokrój na kawałki razem z selerem, usuń szypułkę z pomidora. Ubij wszystko w blenderze wraz z kolendrą. Nasiona kminku lekko podsmażyć na suchej patelni, zmielić w młynku do kawy i dodać do koktajlu. Następnie dodaj pieprz i sól, wlej sok z cytryny, dobrze wymieszaj i wypij.
Dla wygody łatwiej jest od razu przygotować dużą porcję kminku w proszku i przechowywać go w szklanym słoiku w szafce.
Napój energetyczny na metabolizm
W tym koktajlu czarny pieprz szlachetnie przyjmie rolę bojownika przed osadami na naszych bokach, według naukowców, przyspieszając metabolizm o 25%. A jeśli wraz z nim do miski blendera wrzucimy awokado z jednonienasyconymi tłuszczami, błonnikiem i witaminami, napój zyska nie tylko korzyści, ale także przyjemną kremową konsystencję. Jednak nie poprzestawajmy na tym i dodajmy do koktajlu odrobinę selera ze względu na zawarte w nim przeciwutleniacze.
Zawartość kalorii w koktajlu z awokado i selerem stymulującym metabolizm wyniesie 270 kcal, w tym:
- Białka - 6, 9 g;
- Tłuszcz - 20 g;
- Błonnik - 8 g;
- Cukier - 9,6 g.
Składniki:
- Dojrzałe owoce awokado - 1/2 szt.;
- Seler ogonkowy - 1 łodyga;
- Kiwi - 1 szt.;
- Obrane nasiona słonecznika - 1 łyżeczka;
- Liście mięty - do smaku;
- 2-3 groszek czarnego pieprzu;
- Szczypta soli.
Do blendera wrzuć posiekany seler, obrane ćwiartki kiwi i łyżkę miąższu z awokado. Następnie wrzuć listki mięty i świeżo zmielony czarny pieprz. Najlepiej zmielić nasiona słonecznika w młynku do kawy do stanu sproszkowanego, aby nie utknęły w zębach. Ubij wszystko do gładkości i natychmiast wypij.
Mieszanka słodkich jabłek i orzechów
Jabłka zawierają tak dużo błonnika i pektyn, że w ciągu kilku dni postu mogą oczyścić jelita, jednocześnie zmniejszając poziom cholesterolu we krwi i wzmacniając układ sercowo-naczyniowy. Ale po co ograniczać się do jabłek, skoro są migdały dosłownie nadziewane zdrowymi tłuszczami i minerałami, słodkimi witaminowymi daktylami i bogatym w wapń mlekiem? I niech ten koktajl ma trochę więcej kalorii! Natychmiast je spalisz, otrzymawszy ładunek energii i dobrego nastroju.
Wartość odżywcza mieszanki jabłkowo-orzechowej pochłonie około 477 kcal i dostarczy do Twojego organizmu:
- Białka - 10, 28 g;
- Tłuszcz - 25,5 g;
- Błonnik - 7, 2 g;
- Cukier - 50 g.
Składniki:
- Jabłko duże, czerwone lub zielone do wyboru - 2 szt.;
- Mleko odtłuszczone - 100 ml;
- Migdały - 4 szt.;
- Daty - 2 szt.;
- Proszek kakaowy - 1 łyżeczka
Namocz orzechy w zimnej wodzie na noc. Rano umyj i posiekaj jabłko, wyjmując rdzeń, usuń pestki z daktyli, spuść wodę z pojemnika z migdałami i zdejmij z niego skórkę. Wszystko wrzucić do blendera, zalać mlekiem, dodać kakao i ubić.
Na Wschodzie połączenie migdałów i daktyli uważane jest za potężny afrodyzjak, prowokujący mężczyznę do miłości do wyczynów. Dlaczego nie zaprosić ukochanej osoby do wspólnego posiłku detoksykacyjnego?
Kruchość śliwki
Miąższ śliwki zawiera substancje, które pomagają kontrolować poziom cukru we krwi i przedłużają młodość. Jego antocyjany usuwają z organizmu wolne rodniki, kwas askorbinowy zapewnia wchłanianie żelaza z pożywienia, a potas normalizuje ciśnienie krwi. A kozieradka, której nasiona można kupić w aptece, zaburza wchłanianie tłuszczów przez organizm, a w rezultacie przyczynia się do utraty wagi.
W smoothie śliwkowym jest bardzo mało kalorii - tylko 36, które składają się z:
- Białka - 0,6 g;
- Tłuszcz - 19, 2 g;
- Włókno - 1,5 g;
- Cukier - 6, 3 g.
Składniki:
- Czysta woda pitna - 200 ml;
- Śliwki duże ciemne - 2 szt.;
- Nasiona kozieradki - 2 łyżeczki;
- Mięta - do dekoracji.
Zagotuj wodę poprzedniego wieczoru i namocz w niej nasiona kozieradki. Rano odcedź napar, wlej płyn do miski blendera, dodaj bez pestek śliwki i ubij. Udekoruj smoothie listkami mięty.
Kapusta i wszystko-wszystko-wszystko
Jarmuż aktywuje w organizmie naturalne procesy odtleniania, znakomicie usuwając cholesterol, toksyny, metale ciężkie i inne szkodliwe substancje, a spirulina stanowi jej potężne wsparcie w tej materii. Ale w najgorszym przypadku możesz sobie poradzić z prostą białą kapustą i wodorostami - pogorszenie właściwości czyszczących napoju z nawiązką zrekompensuje witaminy i minerały innych składników zawartych w recepturze koktajlu detox.
Oprócz bogatej palety smaków i pełnego zestawu składników odżywczych koktajl zawiera 166 kcal, z których część to:
- Białka - 5, 8 g;
- Tłuszcz - 0,4 g;
- Błonnik - 8, 7 g;
- Cukier - 46,7 g.
Składniki:
- Kapusta jarmuż - 2 garście;
- Pietruszka - pęczek;
- Szpinak baby - garść;
- Ogórek - 1/2 szt.;
- Ananas - 1-2 plastry;
- Melon - 1 kromka;
- Jabłko - 1 szt.;
- Gruszka - 1 szt.;
- Woda pitna - 100 ml;
- Lód.
Umyj wszystkie warzywa i owoce niezbędne do zrobienia koktajlu, obierz (ogórek, ananas), wytnij nasiona z jabłka, włóż wszystko do blendera i posiekaj na gładką masę. Dodaj lód na końcu.
Notatka! W razie potrzeby dodaj 1 łyżeczkę do koktajlu. proszek spiruliny i 1 łyżeczka. miód.
Koktajl tropikalny
Co może być smaczniejsze, oryginalne i zdrowsze niż połączenie tropikalnego kokosa i soczystych jagód z naszych północnych szerokości geograficznych? Mleko kokosowe obniża poziom cukru i cholesterolu we krwi, zwalcza miażdżycę, pomaga organizmowi zwalczać grzyby i infekcje, zapobiega starzeniu się komórek, a jego miąższ jest szczotkowany wzdłuż przewodu pokarmowego. Jeśli chodzi o jagody, to nie można wymienić wszystkich korzystnych właściwości ich witamin i minerałów.
Zawartość kalorii w koktajlu kokosowym waha się od 450 kcal, na które składają się:
- Białka - 5, 3 g;
- Tłuszcz - 33,8 g;
- Błonnik - 5, 4 g;
- Cukier - 16 g.
Składniki:
- Mleko kokosowe - 200 ml;
- Truskawki - 100 g;
- Jagody - 50 g;
- Agrest - 50 g;
- Mięta - do dekoracji.
Aby przygotować w domu tropikalny koktajl detox, złóż umyte jagody. Wskazane jest wcześniejsze podzielenie agrestu na ćwiartki i usunięcie pestek. Ubijaj koktajl, aż masa stanie się jednorodna, dodaj mleko i ponownie naciśnij przycisk „Start”. Za 5-10 sekund zdrowa uczta będzie gotowa.
Gęste owsiane koktajle żurawinowe
Oczyszczające działanie żurawiny jest szczególnie widoczne na narządach układu limfatycznego, banan usuwa z organizmu nadmiar płynów, toksyn i nadmiar kofeiny (miłośnicy orzeźwiającego napoju, uwaga!), Płatki owsiane usuwają resztki niestrawionego jedzenia z żołądka i jelit. Razem zamieniają się w pyszny i pożywny gęsty shake, który można stosować razem z innymi odchudzającymi koktajlami detoksykacyjnymi w domu. Pij to zamiast śniadania przez tydzień, a wynik nie będzie długo czekać.
Zawartość kalorii w smoothie owsianym z poniższego przepisu bez miodu wynosi 374 kcal, w tym:
- Białka - 14, 3 g;
- Tłuszcze - 7, 8 g;
- Błonnik - 9 g;
- Cukier - 14 g.
Składniki:
- Żurawina - 150 g;
- Banan - 1/2 szt.;
- Płatki owsiane - 2 łyżki stołowe;
- Mleko - 200 ml;
- Nasiona lnu - 1 łyżeczka;
- Miód - opcjonalnie.
Przełóż płatki owsiane i len przez młynek. Do miski blendera włożyć umytą żurawinę, obraną i pokrojoną na duże kawałki banana, dodać siemię lniane i mąkę owsianą, zalać mlekiem. Jeśli chcesz dosłodzić napój, dodaj miód. Ubij wszystko, przelej do szklanki i ciesz się.
Notatka! Ćwiczenia, ciepłe kąpiele z solą morską, wywary z ziół - ostu, liści mniszka lekarskiego, mięty, melisy, tymianku, dziurawca pomogą przyspieszyć detoksykację organizmu.
Obfite śniadanie z kiełkami pszenicy
Młoda trawa pszeniczna jest często uwzględniana w przepisach na koktajle detoksykujące w celu utraty wagi, oczyszczenia i rewitalizacji. Jedna zła rzecz: potrzebujesz bardzo mocnego blendera, aby dokładnie je zmielić. Może jednak nie masz nic przeciwko lekko „ziarnistej” strukturze napoju? W takim przypadku raczej zabierz się do pracy, zielenie i owoce nie wyciskają się.
Zawartość kalorii w smoothie zależy od owoców, które wybierzesz, ale zwykle waha się w granicach 200-250 kcal, w tym:
- Białka - 15,6 g;
- Tłuszcz - 2, 2 g;
- Błonnik - 5 g;
- Cukier - 30 g.
Składniki:
- Porośnięte ziarna pszenicy - 1 łyżka;
- Śliwki - 4 szt.;
- Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu - 3 łyżki;
- Kefir lub jogurt bez słodzika - 150 g;
- Ulubione owoce - 1-2 szt.
Ubij ziarna pszenicy razem ze śliwkami i miąższem owoców, starając się uzyskać maksymalne rozdrobnienie ziaren. Połącz powstałą masę z produktami mlecznymi i ponownie wymieszaj. Koktajl idealnie nadaje się na śniadanie lub lekką przekąskę.
Kilka wskazówek:
- Staraj się pić lecznicze koktajle przed 15:00, ponieważ uważa się, że w tym czasie lepiej oczyszczają.
- Nigdy nie przecedzaj grubego, zawiera błonnik niezbędny do trawienia.
- Nie rozcieńczaj napojów płynami przekraczającymi normę określoną w przepisie, grozi to utratą smaku.
Wskazówki wideo, jak zorganizować dzień detoksykacji
I na koniec powiedzmy: nie bój się eksperymentować mieszając ulubione warzywa, owoce i zioła w blenderze. Koktajle otwierają nieograniczone możliwości kreatywności! To prawda, że w tym przypadku nadal warto skupić się na doświadczeniach dawnych ludzi: na przykład smak koktajlu jagodowo-ziołowego detox otrzymał nieprzyjemne recenzje od większości użytkowników.
