28 receptur z fotokoktajlami poprawiającymi wygląd skóry i jej zdrowie. Właściwości użytkowe, wartość odżywcza, lista składników koktajli witaminowych, technologia przygotowania napojów.
Koktajle dla zdrowia i urody skóry to bogate w witaminy koktajle, które łączą w sobie smak i zalety świeżych owoców i warzyw, uzupełnione dobroczynnymi właściwościami przypraw i produktów mlecznych. Takie napoje pozwalają ugasić głód i pragnienie, a także mają korzystny wpływ na organizm w ogóle, a skórę w szczególności. Możliwości gotowania jest wiele - wiele zależy od Twoich upodobań kulinarnych i wyobraźni. Proponujemy Państwu zapoznanie się z najpopularniejszymi i najskuteczniejszymi recepturami smoothie na utrzymanie zdrowia i urody skóry.
Koktajle dla zdrowia i urody skóry: 28 przepisów do zrobienia w domu
Do gęstych napojów najczęściej używa się świeżych owoców i jagód, które są bogate w skład i stanowią dobre źródło składników odżywczych. Oprócz tego w niektórych przepisach pojawiają się warzywa, zioła, przyprawy. Bazą może być mleko krowie lub kozie, a także mleko orzechowe. Użyj mrożonych bananów i lodu, aby zagęścić koktajl. A do wymieszania i uformowania jednolitej konsystencji na pewno będziesz potrzebować mocnego blendera.
Odmładzające smoothie z kiwi, truskawki i pomarańczy
Kiwi, sok truskawkowy i pomarańczowy to jasna mieszanka zdrowej żywności. Taki skład koktajlu pozwala na odmłodzenie skóry dzięki normalizacji metabolizmu na poziomie komórkowym. Dobroczynne składniki stymulują naturalną produkcję kolagenu, który odpowiada za elastyczność i piękno skóry. Z tak odmładzającym smoothie łatwo pozbyć się drobnych zmarszczek mimicznych, sprawić, by skóra była gładka, jedwabista, nawilżona i przywrócić jej naturalny odcień.
- Zawartość kaloryczna na 100 g - 25 kcal.
- Porcje - 2
- Czas gotowania - 20 minut
Składniki:
- Mleko - 200 ml
- Kiwi - 2 szt.
- Sok pomarańczowy - 80 ml
- Mrożone truskawki - 100 g
- Lód - 4 kostki
- Banan mrożony - 1/2 szt.
Zawartość kalorii w odmładzającym smoothie z kiwi, truskawkami i pomarańczą wynosi 127 kcal, w tym:
- Białka - 3 g;
- Tłuszcz - 4 g;
- Węglowodany - 10 g;
- Błonnik - 16 g;
- Cukier - 58 g.
Składniki:
- Mleko - 200 ml;
- Kiwi - 2 szt.;
- Sok pomarańczowy - 80 ml;
- Mrożone truskawki - 100 g;
- Lód - 4 kostki;
- Banan mrożony - 1/2 szt.
Najpierw zetrzyj banana, kiwi i truskawki. Następnie połącz z resztą składników i ubijaj przez 2 minuty. Podawać w wysokich szklankach ze słomką.
Smoothie Rising Sun dla zdrowia skóry
Koktajl „Rising Sun” z owocami tropikalnymi świetnie nadaje się na poranne witalizowanie organizmu. Daje ładunek witalności i dobrego samopoczucia na cały dzień, jednocześnie nie obciążając żołądka. Jego wartość odżywcza ma pozytywny wpływ na zdrowie skóry - fermentowany produkt mleczny likwiduje przebarwienia i pomaga wybielić powłoki, witaminy z jagód i pomarańczy dobrze odżywiają komórki, normalizując w nich wszystkie procesy biologiczne, a banan z wysoką zawartością potasu pozwala na wyeliminować obrzęki i wyrównać ulgę…
Zawartość kalorii w smoothie Rising Sun wynosi 209 kcal, z czego:
- Białko - 8 g;
- Tłuszcz - 1, 8 g;
- Węglowodany - 42 g;
- Błonnik - 6 g;
- Cukier - 28 g.
Składniki:
- jogurt grecki - 170 g;
- Jagody - 1 łyżka.;
- Pomarańczowy - 1 szt.;
- Banan - 1 szt.
Do gotowania możesz wziąć zarówno świeże, jak i mrożone jagody oraz banana. Jednocześnie nie ma potrzeby ich wcześniejszego rozmrażania, co pozwoli nie używać lodu do chłodzenia. Przede wszystkim zmiel jagody i banana. Następnie zdejmij skórkę z pomarańczy i wyślij plastry obrane z przegródek do blendera. Dodaj jogurt, ubijaj przez 30-50 sekund i wlej do szklanek. Udekoruj plasterkiem pomarańczy i listkiem mięty.
Czekoladowo-miętowy shake proteinowy
Doskonały smak czekolady z lekką miękką nutą sprawia, że smoothie jest bardzo podobne do zakazanych deserów, ale jednocześnie koktajl nie wpływa w żaden sposób na parametry sylwetki i może być spożywany nawet w ramach diety odchudzającej. Pod tym względem napój jest również cenny dla skóry, ponieważ pomaga poprawić ukrwienie tkanek, usunąć podskórny tłuszcz, a w efekcie zlikwidować cellulit. Jednocześnie pozbywając się zbędnych kilogramów, łatwo uniknąć zwiotczenia skóry, ponieważ przydatne substancje stymulują przywrócenie jego normalnej struktury.
Zawartość kalorii w czekoladowym miętowym shake'u białkowym wynosi 153 kcal, z czego:
- Białko - 13 g;
- Tłuszcz - 3, 2 g;
- Węglowodany - 20 g;
- Włókno - 3 g;
- Cukier - 9 g.
Składniki:
- Banan -1 szt.;
- Lód - 4 kostki;
- Mleko migdałowe - 1 łyżka;
- Białko w Proszku Czekoladowym - 20 g
- Proszek kakaowy - 40 g;
- Sól morska - 3 g;
- Ekstrakt z mięty - 1/4 łyżeczki;
- Ciemna czekolada - 20 g;
- Bita śmietana lub jogurt grecki - 50 ml.
Wstępnie pokroić banana i zamrozić. Stworzy to gęstszą konsystencję smoothie i zmniejszy zapotrzebowanie na kostki lodu. Następnie zbierz wszystkie składniki w misce blendera i dokładnie ubij, aby posiekać banana i przygotować napój o jednolitej konsystencji.
Koktajl proteinowy z masłem migdałowym
Niezwykle smaczne i pożywne smoothie nie potrwa długo. Są tylko 4 składniki, ale służą jako źródło wielu składników odżywczych, które pomogą poprawić ukrwienie i odżywienie każdej komórki skóry, zmniejszyć tempo starzenia i uniknąć powstawania wczesnych zmarszczek.
Kaloryczna zawartość koktajlu proteinowego z olejkiem migdałowym - 280 kcal, w tym:
- Białka - 7, 5 g;
- Tłuszcz - 14 g;
- Węglowodany - 39 g;
- Błonnik - 9 g;
- Cukier - 17 g.
Składniki:
- Mleko migdałowe - 3/4 łyżki stołowej;
- Olej migdałowy - 1 łyżka stołowa;
- Nasiona Chia - 1 łyżka stołowa;
- Banan - 1 szt.
Przygotowanie jest bardzo proste – ubij wszystkie składniki jednocześnie w blenderze przez 40 sekund i przelej do szklanek. Jeśli chcesz, możesz wzmocnić smak makiem, kakao w proszku lub mielonym cynamonem. Dodaj jagody lub szpinak, aby smoothie było zdrowsze.
Czekoladowy shake bananowy z masłem orzechowym
Pyszny koktajl czekoladowo-bananowy jest dość kaloryczny, ale jednocześnie dostarcza organizmowi wielu przydatnych substancji. Napój nie tylko pomaga orzeźwić o poranku i uzyskać uczucie sytości na kilka godzin, ale także pozwala sprawić, by Twoja skóra była piękniejsza i zdrowsza. Kakao pomoże wybielić plamy starcze, zmniejszyć nasilenie stanów zapalnych skóry, nawilżyć i zmiękczyć naskórek. Ponadto produkt ten ma działanie liftingujące, aktywuje metabolizm tłuszczów i syntezę przydatnych białek - elastyny, kolagenu. Masło orzechowe i banan w przepisach na koktajle pomagają zwiększyć wartość odżywczą i nadać koktajlowi gładką, kremową konsystencję.
Zawartość kalorii w koktajlu czekoladowo-bananowym z masłem orzechowym wynosi 327 kcal, z czego:
- Białka - 11, 1 g;
- Tłuszcz - 18 g;
- Węglowodany - 37 g;
- Błonnik - 7 g;
- Cukier - 17 g.
Składniki:
- Banan - 2 szt.;
- Mleko migdałowe bez dodatków - 1 łyżka;
- Lód - 8 kostek;
- Masło orzechowe - 50 g;
- Proszek kakaowy - 2 łyżki;
- Ekstrakt waniliowy - 1/2 łyżeczki
W misce blendera umieścić pokrojonego i zamrożonego banana, posiekać w puree ziemniaczanym. Następnie dodaj resztę składników i przygotuj gładkie smoothie. Podawać natychmiast po przygotowaniu.
Koktajl jagodowy z masłem migdałowym
Wysokokaloryczny koktajl jagodowy spodoba się wielu i z pewnością przyniesie korzyści zdrowotne. Taki koktajl ze względu na zawartość w nim olejku migdałowego wzmocni funkcje ochronne skóry, oczyści naskórek dzięki funkcji ogólnej detoksykacji organizmu oraz poprawi przepływ tlenu i innych dobroczynnych substancji jako wynik oczyszczenia naczyń krwionośnych. Jego osobną zasługą jest przyspieszenie regeneracji komórek po uszkodzeniach mechanicznych, oparzeniach i różnych chorobach skóry, a także spowolnienie tempa starzenia.
Zawartość kalorii w koktajlu jagodowym z olejkiem migdałowym to 585 kcal, z czego:
- Białka - 18,6 g;
- Tłuszcz - 37,8 g;
- Węglowodany - 10 g;
- Błonnik - 7 g;
- Cukier - 26, 6.
Składniki:
- Mrożone jagody - 1 łyżka.;
- Banan - 1 szt.;
- Olej migdałowy - 50 g;
- Jogurt naturalny bez dodatków - 100 g;
- Mleko migdałowe - 150 ml;
- Lód - 10 kostek;
- Daty - 3 szt.
Natychmiast usuń nasiona z daktyli i zmiel ten owoc wraz z jagodami i bananem do uzyskania puree. Następnie dodaj pozostałe składniki, ubijaj ponownie przy wyższych obrotach. Jeśli konsystencja jest zbyt gęsta, dodaj mleko w razie potrzeby.
Koktajl bananowy z mlekiem orzechowym
Koktajl bananowy z mlekiem orzechowym pomoże napełnić organizm o poranku witaminami, minerałami i nienasyconymi kwasami tłuszczowymi. Zapewni uczucie sytości na kilka godzin i znacznie poprawi nastrój. Nie ma wątpliwości co do jego przydatności. Jeśli włączysz go do diety co najmniej 2-3 razy w tygodniu, możesz znacznie poprawić stan skóry. Tym samym koktajl przyspiesza regenerację tkanek, wygładza drobne zmarszczki, stymuluje rozpad złogów tłuszczowych, co korzystnie wpływa na odciążenie skóry, a także wzmacnia włosy i paznokcie.
Zawartość kalorii w koktajlu bananowo-mlecznym wynosi 307 kcal, z czego:
- Białka - 9, 3 g;
- Tłuszcz - 20, 2 g;
- Węglowodany - 10 g;
- Błonnik - 6, 9 g;
- Cukier - 12,6 g.
Składniki:
- Orzechy włoskie - 4 łyżki stołowe;
- Woda - 3 łyżki.;
- Banany - 3 szt.;
- Mielony cynamon - 1 łyżeczka;
- Tarta gałka muszkatołowa - 1/4 łyżeczki;
- Ekstrakt waniliowy - 1/2 łyżeczki;
- Lód do smaku;
- Ziarna kakaowe - 2 łyżki
Aby przygotować mleko orzechowe, orzechy włoskie w ilości 1 szklanki należy namoczyć w wodzie przez 4 godziny. Następnie przefiltruj i ubij razem z 3 szklankami czystej wody przez 2 minuty za pomocą miksera zanurzeniowego. Odcedź mleko ponownie bardzo drobnym sitkiem do osobnego pojemnika i włóż do lodówki. Zmiel ziarna kakaowe w młynku do kawy. Następnie w blenderze pionowym wymieszaj mleko, banany, gałkę muszkatołową, cynamon, wanilię i lód. Ubijaj na dużej mocy, dodaj kakao i wygładzaj, aż będzie gładka.
Smoothie jagodowe
Borówki to nie tylko niesamowity smak, ale także wymierne korzyści dla organizmu. Ze względu na dużą zawartość przeciwutleniaczy w jagodzie nazywana jest odmładzającą. Produkt nie tylko poprawia stan zdrowia, ale także korzystnie wpływa na wygląd, ponieważ usuwa toksyny, oczyszcza powierzchnię naskórka, sprawia, że skóra staje się jedwabista i atrakcyjna, przyspiesza procesy regeneracji skóry, spowalniając tempo starzenia. Spożywanie świeżych jagód zmniejsza ilość i nasilenie zmarszczek mimicznych, pomaga nawilżyć skórę i nadaje jej promienny wygląd. W połączeniu z proszkiem białkowym koktajle jagodowe mogą pomóc w utrzymaniu szczupłej sylwetki.
Zawartość kalorii w koktajlu jagodowym - 232 kcal, w tym:
- Białko - 28 g;
- Tłuszcz - 6 g;
- Węglowodany - 16 g;
- Błonnik - 3g.
Składniki:
- Mleko migdałowe bez cukru - 100 ml;
- Proszek białkowy z wanilią roślinną - 1 łyżka stołowa;
- Jagody świeże lub mrożone - 150 g;
- Woda - 1 łyżka stołowa
Przygotowanie rozpoczynamy od posiekania bazy jagodowej w puree. Następnie dodaj wszystkie pozostałe składniki i ubijaj do uzyskania konsystencji przypominającej smoothie.
Koktajl dyniowy
Koktajl dyniowy ma wiele przydatnych właściwości. Taki koktajl dla skóry jest niezbędny, ponieważ dynia wzmacnia ochronę skóry przed promieniowaniem ultrafioletowym, spowalnia starzenie, tonizuje komórki, zmiękcza i odświeża tkanki oraz neutralizuje plamy starcze. Również witaminy i minerały z tego produktu wzmacniają włosy i paznokcie.
Zawartość kalorii w smoothie z dyni wynosi 403 kcal, z czego:
- Białko - 18 g;
- Tłuszcze - 7, 3 g;
- Węglowodany - 67 g;
- Błonnik - 7, 6 g;
- Cukier - 18 g.
Składniki:
- Puree z dyni - 100 g;
- Mrożony banan - 1/2 szt.;
- Orzechy włoskie - 30 g;
- Gałka muszkatołowa - 1/4 łyżeczki;
- Mielony cynamon - 1/4 łyżeczki;
- Zmielony suszony imbir - 1/4 łyżeczki;
- Goździki - 1/4 łyżeczki;
- Wanilina - 1/4 strąka;
- Mleko orzechowe (z orzechów nerkowca) - 200 g;
- Lód - 4 kostki.
Trudności w przygotowaniu tego napoju wiążą się z przygotowaniem mleka nerkowca i przygotowaniem puree z dyni. Przede wszystkim robimy mleko: moczyć orzechy przez 5 godzin, następnie odcedzić płyn i ubić w blenderze z 200 ml wody, następnie przefiltrować i odstawić do ostygnięcia. Dynię obrać, pokroić i zmiksować blenderem. Można go gotować kilka minut wcześniej. Następnie wymieszaj wszystkie składniki i ubij do miękkości.
Oczyszczający koktajl z zielonej spiruliny
Spirulina to jeden z najpopularniejszych produktów do pielęgnacji skóry. Zawiera witaminy E, C, cynk, miedź, aminokwasy, dzięki czemu stymuluje funkcje ochronne komórek skóry i ich regenerację. Przy systematycznym stosowaniu koktajli spirulina można zauważyć, jak skóra się odmładza, staje się promienna, ujędrniona.
Zawartość kalorii w oczyszczającym zielonym koktajlu ze spiruliną to 133 kcal, w tym:
- Białka - 4, 4 g;
- Tłuszcz - 0,9 g;
- Węglowodany - 25, 8 g;
- Błonnik - 5 g;
- Cukier - 14,4 g.
Składniki:
- Mielony imbir - 1 łyżka stołowa;
- koperek - 20 g;
- Spirulina - 1 łyżeczka;
- Mięta - 4 liście;
- Mrożony banan - 1/2 szt.;
- Ogórek - 1/2 szt.;
- Woda kokosowa - 1/2 łyżki
Aby przygotować ten napój, połącz wszystkie składniki w blenderze i dokładnie ubij.
Smoothie „Słoneczna Klementynka”
Najlepszym sposobem na utrzymanie zdrowej i młodzieńczej skóry jest spożywanie wysokiej jakości naturalnych produktów bogatych w witaminy i minerały. Na przykład słoneczna klementynka, aromatyczna i wzmocniona oraz mleko migdałowe. Składniki te wzmacniają funkcje ochronne skóry, pomagają neutralizować negatywne działanie promieni ultrafioletowych, normalizują dostarczanie składników odżywczych, stymulują szybką odbudowę struktury naskórka i hamują zmiany związane z wiekiem.
Zawartość kalorii w smoothie Sunny Clementine wynosi 125 kcal, z czego:
- Białka - 4 g;
- Tłuszcz - 1 g;
- Węglowodany - 10 g;
- Błonnik - 13 g;
- Cukier - 3 g.
Składniki:
- Klementynka - 4 szt.;
- Lód - 5 kostek;
- Mleko migdałowe lub jogurt naturalny bez dodatków - 50 ml;
- Sól morska - 2 g;
- Mrożony banan - 1/2 szt.;
- Kurkuma mielona - 1/2 łyżeczki
Klementynki czyścimy ze skórki i przegród, usuwamy pestki. Następnie wymieszać z resztą produktów i ubić do uzyskania jednolitej konsystencji. Jeśli ten koktajl jest spożywany wieczorem, możesz dodać kilka kropli ekstraktu waniliowego, aby uspokoić układ nerwowy i łatwo zasnąć.
Smoothie „Zielona rozkosz”
Ten wspaniały orzeźwiający i orzeźwiający koktajl ma wiele dobroczynnych właściwości. Jest źródłem antyoksydantów, dlatego uważany jest za jeden z najkorzystniejszych dla skóry smoothie. „Green Delight” przyspiesza przemianę materii, usuwa nadmiar płynów i toksyn, oczyszcza krew z cholesterolu, tym samym przyspieszając dostarczanie witamin i minerałów do tkanki naskórka. Działa przeciwzapalnie, nawilżająco, ochronnie, regenerująco na skórę.
Zawartość kalorii w smoothie Green Delight to 288 kcal, z czego:
- Białka - 5, 2 g;
- Tłuszcze - 18, 8 g;
- Węglowodany - 31, 3 g;
- Błonnik - 9 g;
- Cukier - 11 g.
Składniki:
- Mrożony banan - 1 szt.;
- Matcha - 1 łyżka;
- Nasiona Chia - 1 łyżka stołowa;
- Awokado - 1/2 szt.;
- Mięta - 2 gałązki;
- Szpinak - 20 g;
- Mleko migdałowe o aromacie waniliowym - 200 ml;
- Nibsy kakaowe - 1 łyżka stołowa
Ubij wszystkie składniki oprócz kakao na gładką masę. Następnie dodaj śrutę kakaową, ubij jeszcze kilka sekund i przelej do szklanek.
Koktajl odtruwający z kapusty
Koktajl jagodowy z kapustą słynie z właściwości przeciwstarzeniowych, dlatego jest bardzo przydatny w utrzymaniu piękna skóry. Razem z mlekiem cynamonowym i migdałowym jagody normalizują krążenie krwi, eliminują obrzęki skóry, pomagają likwidować podrażnienia i wspomagają usuwanie trądziku.
Zawartość kalorii w koktajlu detox z kapustą wynosi 308 kcal, z czego:
- Białka - 7, 2 g;
- Tłuszcze - 4, 3 g;
- Węglowodany - 67,8 g;
- Błonnik - 8, 4 g;
- Cukier - 33, 3 g.
Składniki:
- Mrożony banan - 1 szt.;
- Jagody mrożone - 100 g;
- Świeży starty imbir - 2 łyżeczki;
- Kapusta - 100 g;
- Mleko migdałowe - 200 ml;
- Nasiona Chia - 1 łyżka stołowa;
- Mielony cynamon - 1/8 łyżeczki;
- Miód w płynie - 2 łyżeczki
Najpierw zmiel mrożonki, następnie wymieszaj je z resztą i ubij przez 2 minuty.
Koktajl kiwi z bazylią
Orzeźwiający, orzeźwiający koktajl o niezwykłym tropikalnym smaku, który bez problemu ugasi pragnienie w upalny dzień. Jednocześnie napój doda zastrzyku energii i zaspokoi zapotrzebowanie organizmu na ważne składniki odżywcze niezbędne do utrzymania zdrowia skóry. Zawarte w koktajlu składniki chronią włókna elastyny i kolagenu, ograniczają wydzielanie sebum, czyniąc skórę czystą i aksamitną, a także wyrównują ukojenie skóry.
Zawartość kalorii w smoothie kiwi z bazylią - 365 kcal, w tym:
- Białka - 5, 2 g;
- Tłuszcz - 1, 8 g;
- Węglowodany - 91 g;
- Błonnik - 12 g;
- Cukier - 46, 8 g.
Składniki:
- Kiwi mrożone - 3 szt.;
- Mrożony banan - 1 szt.;
- Grejpfrut - 1 szt.;
- Sok z limonki - 40 ml;
- Sok pomarańczowy - 40 ml;
- Syrop z agawy - 1 łyżka stołowa;
- Świeża bazylia - 20 g;
- Lód do smaku.
Obierz grejpfruta, usuń przegrody i usuń nasiona. Następnie włożyć do miski razem z resztą składników i ubijać przez 2-2,5 minuty. Wlać do szklanek i udekorować listkiem mięty. Odpowiednio wysoka zawartość cukru pozwala na wykorzystanie go jako zdrowego i naturalnego deseru.
Koktajl peelingujący z rzodkiewką
Przygotowanie smoothie z rzodkwi to niezawodny sposób na maksymalne wykorzystanie tego warzywa korzeniowego. Ma wiele korzyści zdrowotnych. W szczególności rzodkiewka w połączeniu z innymi składnikami koktajlu jest bardzo przydatna również dla skóry. promuje nawilżenie tkanek i eliminuje wysypki, podrażnienia. Pomaga zwalczać drobnoustroje powodujące różne uszkodzenia skóry, uzupełnia niedobory ważnych związków oraz normalizuje metabolizm na poziomie komórkowym.
Zawartość kalorii w smoothie do oczyszczania z rzodkwią - 197 kcal, w tym:
- Białka - 6 g;
- Tłuszcz - 2,5 g;
- Węglowodany - 32,6 g;
- Błonnik - 9, 2 g;
- Cukier - 18 g.
Składniki:
- Rzodkiew - 200 g;
- Mieszanka lucerny i nasion słonecznika - 100 g;
- Liście rzodkiewki - 40 g;
- Mrożony banan - 1 szt.;
- Maliny - 100 g;
- Truskawki - 100 g;
- Woda kokosowa - 150 ml;
- Mleko kokosowe - 50 ml;
- Sól różowa - 2 g;
- Miód - 1 łyżeczka;
- Lód do smaku.
Aby przygotować ten koktajl, nasiona lucerny moczy się przez kilka godzin. Następnie puree z banana, truskawek i malin. Również owoce rzodkiewki i liści są miażdżone. Następnie mieszają wszystko razem, aż do momentu, gdy masa nabierze pożądanej konsystencji.
Koktajl malinowo-kokosowy
Doskonały tropikalny napój „Raspberry Coconut” ugasi pragnienie, odświeży i doda energii wczesnym rankiem lub po treningu, nasyci organizm witaminami, poprawi nastrój i oczywiście przyniesie ogromne korzyści zdrowotne. Jednocześnie naturalne jagody i owoce aktywują mechanizmy ochronne skóry, poprawiają ukrwienie i usuwają nadmiar płynu. Po kilku tygodniach stosowania tego koktajlu skóra ulega znacznej przemianie – ich koloryt jest wyrównany, powierzchowne zmarszczki wygładzone, a obrzęki zniwelowane.
Zawartość kalorii w smoothie "Raspberry Coconut" - 316 kcal, w tym:
- Białka - 6, 3 g;
- Tłuszcz - 12,7 g;
- Węglowodany - 48, 8 g;
- Błonnik - 17, 2 g;
- Cukier - 20,5 g.
Składniki:
- Maliny - 350 g;
- Banan - 2 szt.;
- Olej kokosowy - 2 łyżki stołowe;
- Mleko kokosowe - 300 ml;
- Nasiona Chia - 1 łyżka
Wskazane jest wcześniejsze zamrożenie zarówno banana, jak i malin, aby pomogły uformować delikatną kremową konsystencję i jednocześnie schłodzić napój. Następnie tradycyjnie ubijaj wszystkie składniki w blenderze przez kilka minut.
Koktajl waniliowy z daktylami
Ta mieszanka zdrowych, naturalnych produktów szybko uzupełnia zapotrzebowanie organizmu na kalorie i witaminy. Można go spożywać rano zamiast śniadania lub po wyczerpującym treningu w ciągu dnia. Punktem kulminacyjnym tego koktajlu są daktyle. Dodatek zaledwie kilku owoców sprawia, że smoothie jest bardzo korzystne dla skóry. utrzymuje skórę w dobrej kondycji, nawilża ją, przyspiesza regenerację tkanek, wspomaga oczyszczanie naskórka i działa antyseptycznie.
Zawartość kalorii w smoothie „Daktyl waniliowy” – 443 kcal, w tym:
- Białko - 28 g;
- Tłuszcz - 5 g;
- Węglowodany - 74 g;
- Błonnik - 8 g;
- Cukier - 48 g.
Składniki:
- Mleko migdałowe - 200 ml;
- Proszek białkowy z wanilią - 1 łyżka stołowa;
- Mrożony banan - 1 szt.;
- Lód - 5 kostek;
- Daktyle bez kości - 4 szt.;
- Ekstrakt waniliowy - 1 łyżeczka
Daktyle najlepiej posiekać z bananem. Jednak w napoju wciąż można znaleźć zauważalne kawałki daktyli, więc picie takiego smoothie przez słomkę nie zawsze jest dobre. Przygotowanie jest proste - wszystkie składniki ubijaj przez 1,5-2 minuty do uzyskania gładkiej konsystencji.
Koktajl dyniowy z jabłkiem
Mieszanka owocowo-warzywna dostarcza organizmowi kompleks witamin, który skutecznie hamuje proces odkładania się mas tłuszczowych w warstwie podskórnej. Jednocześnie dynia sprawia, że ten koktajl jest niezbędny dla skóry twarzy, ponieważ pomaga oczyścić naskórek, nawilżyć i przyspieszyć procesy regeneracji tkanek.
Kaloryczna zawartość smoothie z dyni z jabłkiem - 188 kcal, w tym:
- Białka - 4 g;
- Tłuszcz - 1, 6 g;
- Węglowodany - 45 g;
- Błonnik - 6,5 g;
- Cukier - 25 g.
Składniki:
- Dynia - 250 g;
- Słodkie jabłko - 1 szt.;
- Mrożony banan - 1 szt.;
- Mleko sojowe - 100 ml;
- Lód - 5 kostek;
- Mielony cynamon - 3/4 łyżeczki;
- Curry mielone - 1/8 łyżeczki;
- Sok z limonki - 30 ml;
- Pieprz Cayenne - do smaku
- Miód - 1 łyżka stołowa
Wstępnie myjemy dynię i gotujemy na parze. Jabłko obrać, pokroić i schłodzić. Następnie z dyni i jabłka zrobić puree ziemniaczane i ubić z resztą składników. Serwujemy w 10 minut.
Koktajl migdałowy ze szpinakiem
Pobudzający, orzeźwiający, smaczny i aromatyczny koktajl migdałowo-szpinakowy zapewnia zastrzyk pozytywnej energii na cały dzień. Normalizuje przemianę materii i sprawia, że organizm aktywniej usuwa toksyny, pomagając oczyścić skórę. Taki koktajl świetnie pomaga w walce z wysypkami skórnymi wywołanymi zmianami hormonalnymi w organizmie, dlatego przyda się w okresie dojrzewania. Zwiększa również elastyczność skóry, przywraca jej naturalny odcień.
Zawartość kalorii w koktajlu migdałowym ze szpinakiem wynosi 254 kcal, z czego:
- Białka - 7, 6 g;
- Tłuszcz - 12 g;
- Węglowodany - 34,3 g;
- Błonnik - 6 g;
- Cukier - 22,4 g.
Składniki:
- Olej migdałowy bez soli - 1 łyżka stołowa;
- Świeży szpinak - 130 g;
- Mleko migdałowe z wanilią - 200 ml;
- Mrożony banan - 1/2 szt.;
- Mrożony ananas - 50 g;
- Nasiona Chia - 1 łyżeczka;
- Nasiona lnu - 1 łyżeczka
Najtrudniejszą częścią przygotowania tego smoothie jest przekształcenie dużej ilości szpinaku w gładką pastę. Aby ułatwić ten proces, produkt można zmiażdżyć wraz z bananem i kilkoma kostkami lodu. Następnie ze średnią mocą ubij wszystkie składniki razem. Lepiej od razu spożyć taki koktajl.
Koktajl energetyczny zdrowej żywności
Smoothie Healthy Nutrition to doskonałe śniadanie bogate w witaminy i minerały. Umiarkowanie słodki, z wystarczającą ilością węglowodanów, energetyzuje na długi czas. Pamiętaj o włączeniu go do diety, jeśli skóra na twarzy staje się zwiotczała, ma brzydki odcień i jest pokryta drobnymi zmarszczkami.
Zawartość kalorii w koktajlu energetycznym Zdrowe Odżywianie wynosi 220 kcal, z czego:
- Białka - 4, 4 g;
- Tłuszcz - 4 g;
- Węglowodany - 47, 2 g;
- Błonnik - 9 g;
- Cukier - 25, 4 g.
Składniki:
- Banan mrożony - 2 szt.;
- Szpinak - 100 g;
- Jabłko - 1 szt.;
- Mleko migdałowe - 100 ml;
- Zmielone nasiona lnu - 1 łyżka;
- Truskawki - 7 szt.
Ten koktajl łączy w sobie zdrową żywność o różnych odcieniach. A jeśli zmieszasz je wszystkie razem, napój nabierze nieatrakcyjnego brązowawego koloru. Aby temu zapobiec przygotowujemy smoothie w dwóch etapach. Najpierw wymieszaj szpinak, 1 banan, obrane jabłko - przygotuj puree ziemniaczane. Dodaj 50 ml mleka migdałowego i lnu i ponownie ubij. Wlać do szklanek, nie napełniając do końca. Następnie ubij pozostałe składniki - 1 banan, 50 ml mleka i truskawki, ostrożnie wlej do szklanki drugą warstwą. Służymy natychmiast.
Smoothie z sernikiem malinowym
Raspberry Cheesecake Smoothie to lekki i orzeźwiający koktajl witaminizujący organizm. Idealnie nadaje się nie tylko na śniadanie czy szybką przekąskę, ale również na romantyczny wieczór, by nie obciążać żołądka i jednocześnie uzyskać zastrzyk zdrowia. Działanie oczyszczające korzystnie wpływa nie tylko na stan jelit, ale również dobrze działa na skórę. Taki koktajl witaminowy dla urody skóry zlikwiduje drobne zmarszczki, wyrówna cerę i wzmocni funkcje ochronne naskórka.
Zawartość kalorii smoothie „Sernik malinowy” – 320 kcal, w tym:
- Białko - 13 g;
- Tłuszcz - 11,5 g;
- Węglowodany - 43,8 g;
- Błonnik - 6 g;
- Cukier - 28 g.
Składniki:
- jogurt grecki z wanilią - 200 ml;
- Mrożone maliny - 200 g;
- Mleko sojowe z wanilią - 100 ml;
- Mrożony banan - 1 szt.;
- Serek śmietankowy - 60 g.
Nie ma trudności z przygotowaniem smoothie „Sernik malinowy” - wystarczy zmiksować wszystkie produkty w blenderze, aż będą gładkie.
Smoothie „Wiśnia w czekoladzie”
Świeże wiśnie mają największą wartość w uzupełnianiu rezerw witamin A, C i miedzi. Dzięki temu koktajle z tym produktem mają dobry wpływ na zdrowie, w szczególności na skórę. Główne właściwości użytkowe: przyspieszenie regeneracji, eliminacja nadmiernej pigmentacji, ochrona przed agresywnymi czynnikami zewnętrznymi, nawilżenie, poprawa mikrokrążenia.
Zawartość kalorii w koktajlu Wiśnia w Czekoladzie wynosi 406 kcal, z czego:
- Białko - 20 g;
- Tłuszcze - 1, 7 g;
- Węglowodany - 84, 7 g;
- Błonnik - 8, 2 g;
- Cukier - 55 g.
Składniki:
- Mrożony banan - 1, 5 szt.;
- Jogurt naturalny z wiśniami - 150 ml;
- Mrożone wiśnie bez pestek - 100 g;
- Mleko migdałowe - 80 ml;
- Syrop czekoladowy - 2 łyżki
Najpierw ubij pierwsze 4 składniki na gładką masę, wlej do szklanki i polej syropem. W tym przepisie syrop czekoladowy można zastąpić proszkiem kakaowym (1 łyżka stołowa).
Koktajl piernikowy
To smoothie dla tych, którzy kochają pierniki, ale jednocześnie dbają o zdrową żywność. Koktajl zawiera naturalne i bardzo zdrowe produkty dla zdrowia skóry, które stymulują eliminację toksyn, normalizują przemianę materii w każdej komórce. Efektem stosowania takiego napoju jest czysta i nawilżona skóra, wolna od ognisk stanów zapalnych, trądziku i drobnych zmarszczek.
Zawartość kalorii w koktajlu piernikowym - 405 kcal, w tym:
- Białka - 24, 1 g;
- Tłuszcz - 8, 4 g;
- Węglowodany - 64, 2 g;
- Błonnik - 13 g;
- Cukier - 29,4 g.
Składniki:
- Mrożony banan - 1, 5 szt.;
- Mleko migdałowe z wanilią - 100 ml;
- Szpinak - 20 g;
- Proszek białkowy - 1 łyżka stołowa;
- Melasa z trzciny cukrowej - 1 łyżka;
- Ekstrakt waniliowy - 1 łyżeczka;
- Mielony cynamon - 1/2 łyżeczki;
- Mielony imbir - 1/2 łyżeczki;
- Mielona gałka muszkatołowa - 1/4 łyżeczki;
- Mieszanka przypraw (mięta, kardamon, szafran) - 1/4 łyżeczki
Aby stworzyć koktajl z piernika, połącz wszystkie składniki i ubijaj do uzyskania kremowej konsystencji.
Koktajl jabłkowy z kolendrą, bazylią i nasionami konopi
Ten koktajl słusznie zasługuje na tytuł „SuperFood”, ponieważ zawiera pokarmy o wysokiej zawartości składników odżywczych. Szczytem receptury są nasiona konopi, w skład których wchodzi dużo białka roślinnego oraz rzadkie wielonienasycone kwasy tłuszczowe – stearydonowy i gamma-linolenowy, które z powodzeniem mogą zwalczać zapalenie skóry i niektóre inne choroby skóry.
Zawartość kalorii w smoothie jabłkowym z kolendrą, bazylią i nasionami konopi – 237 kcal, w tym:
- Białko - 8 g;
- Tłuszcze - 12, 9 g;
- Węglowodany -27,7 g;
- Włókno - 6, 2 g;
- Cukier - 19 g.
Składniki:
- Mleko orzechowe (z orzechów włoskich lub migdałów) - 200 ml;
- Woda - 200 ml;
- Jabłko - 3 szt.;
- Kolendra - 50 g;
- Bazylia - 50 g;
- Imbir - 10 g;
- Nasiona konopi - 50 g.
Połącz wszystkie składniki i ubij, aż będzie gęsty i gładki.
Smoothie z cynamonem i jagodami klonowymi
Koktajle klonowe to świetne bezglutenowe śniadanie, które pomoże Ci poczuć się odświeżonym i pełnym aż do lunchu. Taki koktajl przyda się skórze, ponieważ dzięki niemu łatwo jest zapobiegać niedoborom witamin i minerałów.
Zawartość kalorii w smoothie klonowym z cynamonem i jagodami - 124 kcal, w tym:
- Białka - 3 g;
- Tłuszcz - 3 g;
- Węglowodany - 22 g;
- Włókno - 3 g;
- Cukier - 13 g.
Składniki:
- Szpinak - 150 g;
- Mrożone jagody - 200 g;
- Jogurt - 150 g;
- Syrop klonowy - 1 łyżeczka;
- Mielony cynamon - 1 łyżeczka;
- Mleko migdałowe z wanilią - 200 ml;
- Lód - 4 kostki.
Ubijaj wszystkie składniki, z wyjątkiem kostek lodu, aż powstanie równomierna mieszanka. W razie potrzeby dodaj lód.
Pikantny koktajl z mleka nerkowca
Smoothie na bazie mleka z orzechów nerkowca pomoże poprawić kondycję skóry, sprawi, że skóra będzie miękka i aksamitna. Produkt ten ma nieodłączne właściwości wygładzania naskórka, niwelowania łuszczenia i podrażnień, wspomagania nawilżenia, zmniejszania tempa starzenia, przyspieszania regeneracji, zwiększania elastyczności tkanek oraz skuteczniejszego zwalczania grzybiczych i wirusowych chorób skóry.
Zawartość kalorii w pikantnym koktajlu z mleka nerkowca wynosi 175 kcal, z czego:
- Białka - 4, 4 g;
- Tłuszcz - 1, 6 g;
- Węglowodany - 38 g;
- Włókno - 3,8 g;
- Cukier - 15, 9 g.
Składniki:
- Mleko nerkowca - 200 ml;
- Banan mrożony - 2 szt.;
- Daktyle bez pestek - 2 szt.;
- jogurt grecki - 50 g;
- Mielony cynamon - 1/2 łyżeczki;
- Gałka muszkatołowa - 1/2 łyżeczki;
- Ekstrakt z migdałów - 1/2 łyżeczki
Użyj mocnego blendera, aby zamienić wszystkie składniki w gęsty, gładki napój.
Koktajl hawajski Pina Colada
Koktajl hawajski Pina Colada jest dla tych, którzy chcą zanurzyć się w tropikalnym raju. Orzeźwiający aromat i smak ananasa i kokosa szybko doda Ci otuchy. Pożywny napój napełni Cię energią, witaminami i minerałami. Regularne stosowanie przywróci skórze jej naturalny promienny koloryt, pomoże w walce z trądzikiem i nadmiernym wydzielaniem sebum, zmniejszy nierówności i przedłuży młodość skóry.
Zawartość kalorii w koktajlu Hawaiian Pina Colada wynosi 215 kcal, z czego:
- Białka - 6 g;
- Tłuszcz - 0,5 g;
- Węglowodany - 65 g;
- Włókno - 5,8 g;
- Cukier - 33, 2 g.
Składniki:
- Mrożony banan - 1 szt.;
- Świeży ananas - 150 g;
- Mleko kokosowe - 100 ml;
- jogurt grecki - 70 ml;
- Ekstrakt waniliowy - 1/4 łyżeczki;
- Lód - 8 kostek;
- Wiśnia i ananas do dekoracji.
Najpierw zmiel banana w blenderze, następnie dodaj ananasa i ponownie ubij. Do miski wrzuć lód, jogurt, mleko kokosowe i ekstrakt waniliowy. Ubijaj z dużą prędkością przez 2 minuty. Wlać do szklanek, udekorować wiśniami i ananasem.
Koktajl jeżynowy
Przeciwutleniacze, garbniki, mangan, magnez, wapń, potas, miedź, żelazo, błonnik, witaminy A, PP, B1 i B2, C - to wszystko w koktajlu jeżynowym. Ten napój to idealne połączenie nastrojowych jeżyn, soczystego jabłka, słodkich daktyli, pikantnego cynamonu i łagodnie słodkiej wanilii. Przygotuj go na śniadanie lub wypij zamiast zwykłego wysokokalorycznego deseru, aby orzeźwić i zaspokoić głód z korzyścią dla skóry. Przydatne właściwości: usuwanie stanów zapalnych, likwidacja obrzęków i sieci naczyń włosowatych, tonizowanie, nawilżanie, efekt liftingu.
Zawartość kalorii w koktajlu jeżynowym wynosi 220 kcal, z czego:
- Białko - 9 g;
- Tłuszcze - 3, 3 g;
- Węglowodany - 43, 2;
- Błonnik - 10, 5 g;
- Cukier - 26,7 g.
Składniki:
- Mrożony banan - 1 szt.;
- Mrożone jeżyny - 200 g;
- Jabłko - 1 szt.;
- Mleko migdałowe z wanilią - 200 ml;
- Jogurt waniliowy - 100 ml;
- Daktyle bez pestek - 3 szt.;
- Siemię lniane mielone - 1 łyżka;
- Mielony cynamon - 2 łyżeczki;
- Ekstrakt waniliowy - 1/2 łyżeczki
Zmiel banana, jeżyny i jabłka bez pestek w puree ziemniaczanym. Dodaj resztę składników i wymieszaj. Gdy masa stanie się jednorodna, przelej do szklanek i ciesz się.
