Poznaj swoje słabości w kulturystyce i dlaczego nie przybierasz na diecie i nie przepracowujesz się na treningach. Ujawniono sekrety mistrzów! Dziś prawie nikt nie pamięta słynnego amerykańskiego siłacza George'a Jowetta z początku ubiegłego wieku. Wykonał bardzo zabawny trik, którego nikt nie mógł zrobić. Sportowiec podniósł i ścisnął kowadło jedną ręką, trzymając je za „róg”. Zauważ, że nie był to dobrze wyważony sprzęt sportowy, ale kowadło ważące 75 kilogramów.
Zapamiętaliśmy tego silnego człowieka ze względu na obecność słabości u sportowców na każdym poziomie. Mają je nawet zawodowi sportowcy. Aby harmonijnie się rozwijać, musisz znaleźć swój słaby punkt i go wyeliminować. Przede wszystkim mówimy o więzadłach. W tym celu podamy kilka wskazówek.
Jak wzmocnić więzadła i ścięgna w kulturystyce?
Mięśnie klatki piersiowej
Aby wzmocnić więzadła w tej grupie mięśni, możesz wykonać mocne, krótkie naciśnięcie podczas leżenia. Zakres ruchu nie powinien przekraczać 10-12 centymetrów. Twoim celem jest wykonanie ćwiczenia tylko na szczycie trajektorii przed wyprostowaniem ramion. Wykonaj 6 z tych zestawów po pięć powtórzeń każdy.
Mięśnie pleców
Dla tej grupy skuteczne będzie wykonanie skróconego martwego ciągu. Aby to zrobić, umieść skorupę tuż nad poziomem stawów kolanowych i chwyć ją odwrotnym uchwytem. Następnie podążaj za ruchem do końca wynikowej trajektorii, która będzie miała te same 10 lub 12 centymetrów. Konieczne jest wykonanie 6 serii po 3 powtórzenia.
Obręczy barkowej
Okresowo, zamiast klasycznej prasy na klatkę piersiową, używaj krótszej wersji, zaczynając od około połowy zakresu. Musisz zrobić 5 serii po 3 powtórzenia.
Ręce
W przypadku mięśni ramion najskuteczniejsze jest stosowanie stromych loków na biceps, ograniczając ruch w górę w ustalonych granicach. Możesz użyć do tego pasów, ale o wiele łatwiej jest użyć gumek przymocowanych do bagażnika.
Czworogłowy
Najskuteczniejsze jest wykonywanie skróconych przysiadów o tej samej amplitudzie (10-12 centymetrów). Liczba podejść to 6, a powtórzeń to 5.
Praktyczne porady dotyczące techniki
- Pamiętaj, że pracujesz z dużym obciążeniem i staraj się nie machać sztangą.
- Wszystkie skrócone ruchy wymienione powyżej muszą być wykonywane w pozycji siłowej.
- Większe znaczenie ma nie ciężar pocisku, ale ruch. Po podniesieniu ciężaru nie opuszczaj go od razu, ale zrób krótką przerwę.
Więcej przydatnych informacji na temat wzmacniania więzadeł i ścięgien można znaleźć w tym filmie:
