Dowiedz się, jak jednym zestawem treningowym możesz rozpocząć wzrost mięśni i radykalnie zmienić swoje mięśnie. Niemal cały czas od opublikowania zasad treningowych Mike'a powodowały one nie tylko odrzucenie u wielu osób, ale często wypowiedzi na ich temat były obraźliwe. Niektórzy, najwyraźniej zazdrośni o sukces systemu Mentzera, nazwali jego teorię zwykłym chwytem reklamowym. Zobaczmy, czy teoria Mike'a Mentzera jest chwytem reklamowym kulturystyki.
Czy teoria Mentzera działa?
Twierdzenia, że teoria Mike'a Mentzera jest chwytem reklamowym w kulturystyce, można bardzo szybko obalić, ponieważ sam Mentzer zaczął ich używać, zanim jeszcze stworzył swój własny system treningowy. Pierwsza rozmowa o metodologii treningowej Mike'a rozpoczęła się w 1976 roku od publikacji w magazynie Muscle Builder.
Wywiad Mike'a z Genem Moseyem został następnie wydrukowany. To właśnie w nim po raz pierwszy omówiono zasady treningu Mentzera i trzeba przyznać, że Mozie od samego początku był bardzo sceptyczny. Zapytał wprost, czy ten system jest przeznaczony dla leniwych, ponieważ Mike używał pięciu zestawów dla każdej grupy, trenując całe ciało. Jednocześnie zajęcia odbywały się trzy razy w ciągu tygodnia.
Wtedy w kulturystyce normą było wykonywanie dwóch tuzinów podejść w grupie, trenując prawie codziennie. Mike odpowiedział, że jedno podejście wystarczy mu do wysokiej jakości pompowania.
Ponadto Mentzer opowiedział o stosowanych przez niego metodach zwiększania intensywności treningu, o znaczeniu treningu do porażki itp. Wtedy nie był to Heavy Duty. Po raz pierwszy Mike mówił o niej dopiero w 1977 roku, podczas swoich pierwszych seminariów.
Dość szybko ta metodologia szkoleniowa stała się popularna, co widać w sprzedaży jego książki i kursów. Wynika to prawdopodobnie z wyniku, jaki sportowcy mogli uzyskać trenując według systemu Mentzera. Nie była to teoria bezpodstawna, bo potwierdziły ją wyniki badań naukowych. Jak widać, Mike zaczął mówić o swoim systemie na długo przed tym, jak zaczął sprzedawać Heavy Duty. Tworząc swój system, Mentzer wykorzystał zgromadzoną wiedzę i wyniki badań, po czym przetestował je w praktyce. To właśnie przesądziło o sukcesie teorii Mentzera. Od ponad trzech dekad system odnosi sukcesy, co świadczy o jego wydajności.
Jak spalać tłuszcz według Mike'a Mentzera?
Dla każdego sportowca ważne jest nie tylko przybieranie na wadze, ale także pozbycie się nagromadzonego tłuszczu. Jeśli sportowcy, którzy trenują dla siebie, mają na to dużo czasu, ważne jest, aby sportowcy wykonujący treningi byli na czas, a to może być bardzo trudne. Aby obliczyć czas potrzebny na przygotowanie się do turnieju, aby uzyskać przewagę na starcie. Należy pamiętać, że kaloryczność grama tłuszczu wynosi 9 kilokalorii.
Dla sportowców ważących 90 kg dzienne spożycie kalorii powinno wynosić około 3200 kalorii. Aby spalić tłuszcz, musisz zmniejszyć wartość energetyczną swojej diety, ale nie gwałtownie. Tylko serce może bezpośrednio wykorzystać tłuszcz na energię. Inne mięśnie wymagają glukozy lub amin. Ciało nigdy nie otrzymuje energii tylko z jednego źródła. Według Mike'a przede wszystkim musisz zdecydować o dacie rozpoczęcia turnieju i obliczyć, ile czasu zajmie osiągnięcie formy, biorąc pod uwagę, że w ciągu tygodnia nie możesz stracić więcej niż pół kilograma masy. W przeciwnym razie spalisz nie tylko tkankę tłuszczową, ale także mięśnie.
Ćwiczenia z statycznej teorii Mentzera
Mike dokładnie przyjrzał się systemowi statycznego utrzymywania ciężaru. Jeśli znasz jego prace, to wiesz, że był fanem badań Arthura Jonesa. Dopiero kilka lat po ich praktycznym zastosowaniu Mentzer zaczął krytykować niektóre postulaty teorii Jonesa.
Wcześniej był przekonany o skuteczności wykonywania ruchów z pełną amplitudą io tym mówił Artur i był to jeden z głównych postulatów jego teorii treningu o wysokiej intensywności. Mike zachęcał swoich uczniów do używania statycznych przytrzymań w swoich programach treningowych, wyjaśniając, że był to większy nacisk na mięśnie w porównaniu z pozytywną fazą ruchu.
Mentzer był przekonany, że statyczne trzymanie będzie najskuteczniejsze podczas wykonywania ruchów izolowanych. Z tego powodu jego uczniowie bardzo często korzystali z symulatorów Nautilus. Trzymania powinny być wykonywane pod koniec standardowego podejścia lub całkowicie przez nie zastępowane. Dorian Yates bardzo często stosował tę technikę podczas swoich treningów i był zadowolony z efektów.
Lee Priest opowiada o teorii Mentzera w poniższym filmie:
