Jakie są przyczyny wiotczenia i zwiotczenia skóry po odchudzaniu, jak pozbyć się tej kosmetycznej wady za pomocą aktywności fizycznej, zmiany nawyków żywieniowych, okładów, masaży, kremów, zabiegów wodnych. Obwisła skóra po utracie wagi jest częstym problemem u kobiet, które zbyt szybko schudły, doświadczyły postu lub poważnych ograniczeń żywieniowych. W takich przypadkach po prostu nie „nadąża” za zmianami zachodzącymi w ciele. Tak pojawiają się zwiotczenie i wiotkość. Możesz skorygować te niedociągnięcia, korzystając z różnych metod kosmetycznych i ćwiczeń fizycznych.
Przyczyny zwiotczenia skóry po odchudzaniu
Kiedy przybierasz na wadze, zwiększa się objętość ciała, a wraz z nimi skóra zaczyna się rozciągać. Podczas utraty wagi następuje proces odwrotny. Ale skóra nie zawsze może wrócić do pierwotnego stanu jędrności i elastyczności. Z reguły najbardziej problematyczne obszary to brzuch, ramiona, pośladki, klatka piersiowa, wewnętrzna strona ud. Wśród głównych powodów pojawienia się zwiotczałego brzucha, bioder i ramion są:
- Szybka utrata wagi … Dotyczy to utraty wagi, której nie towarzyszyła aktywność fizyczna siłowa. Rygorystyczne i „szybkie” diety zwykle prowadzą do gwałtownej utraty masy ciała i katastrofalnych skutków w postaci obwisłej skóry, która straciła swój turgor i estetyczny wygląd.
- Liposukcja chirurgiczna … W szczególności sytuacje, w których nadmiar skóry nie został usunięty. W tym przypadku naskórek nie kurczy się naturalnie, ponieważ utrata objętości była zbyt gwałtowna.
- Ciąża z dużym dzieckiem lub ciąże mnogie … Brzuch po porodzie może wyglądać na obwisły, nie tylko z powodu naciągniętej skóry. Przyczyną może być powiększona macica, której skurcz może trwać od dwóch do trzech miesięcy. Po upływie tego okresu narząd powraca do swoich zwykłych rozmiarów, a skóra zaczyna stopniowo gęstnieć.
- Diastaza … To problem, który wymaga ścisłego nadzoru medycznego. Dzieje się tak najczęściej w czasie ciąży, kiedy mięśnie proste brzucha rozchodzą się, a między nimi tworzy się podłużna szczelina w tkance łącznej. Przy tej patologii aktywność fizyczna jest przeciwwskazana.
Aby uniknąć problemów takich jak zwiotczenie skóry, należy prawidłowo schudnąć – powoli i pozyskiwać z diety maksymalną ilość składników odżywczych. Taką wadę estetyczną można skorygować. Jest na to wiele metod. Ale powinieneś być cierpliwy, ponieważ ten proces nie jest szybki i wymaga wytrwałości.
Jak napiąć zwiotczałą skórę po utracie wagi
Aby usunąć zwiotczałą skórę po utracie zbędnych kilogramów, należy działać kompleksowo i konsekwentnie. Żadna procedura nie pomoże rozwiązać problemu przez długi czas, jeśli nie zastosujesz się do pewnych zasad, które sprowadzają się do metod ekspozycji z wnętrza ciała i z zewnątrz.
Prawidłowe odżywianie przywracające elastyczność skóry
Prawidłowe menu odgrywa jedną z najważniejszych ról zarówno w procesie odchudzania, jak i przywracania skórze turgoru i elastyczności. Aby naskórek szybciej wrócił do normy, odżywianie musi być kompletne. W codziennej diecie niezbędne jest utrzymanie równowagi węglowodanów, białek i tłuszczów.
Rozważ cechy odżywcze dla napinania skóry:
- Białko … Niezwykle ważny dla kolorytu skóry. Może być pochodzenia zwierzęcego lub roślinnego. Białko zwierzęce znajduje się w rybach, mięsie, jajach, twarogu. Ważne jest, aby wybierać żywność o niskiej zawartości tłuszczu. Białko roślinne znajduje się w roślinach strączkowych, warzywach (bakłażanach), zbożach, grzybach. Norma to 1-2 gramy na kilogram masy ciała dziennie.
- Tłuszcze … Preferowane powinny być tłuszcze roślinne. Dobrze przywracają skórze elastyczność po odchudzaniu. Zaleca się spożywanie olejów tłoczonych na zimno. Posiadają wyższą zawartość wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Dodawane są do zbóż, sałatek, spożywane niezależnie. Norma wynosi od 30 gramów dziennie.
- Węglowodany … Dają organizmowi potrzebną energię. Węglowodany złożone należy spożywać codziennie. Zawierają zboża, warzywa, gruby chleb, makaron z pszenicy durum. Węglowodany proste, które można jeść podczas odchudzania i napinania obwisłej skóry to owoce, naturalny miód, suszone owoce. Wyrafinowane słodycze są wrogiem Twojego organizmu.
Jedz jak najwięcej pokarmów zawierających kolagen lub pomagających w produkcji kolagenu. Są to ryby (w szczególności gatunki łososia), wodorosty, warzywa, zioła, mięso (zwłaszcza indyk), owoce, jagody. Notatka! Jeśli chcesz mieć stonowaną skórę bez cellulitu, powinieneś na stałe zrezygnować z margaryny i tłuszczów trans.
Schemat picia w celu utrzymania elastyczności skóry
Luźna i rozciągnięta skóra po utracie wagi potrzebuje płynu. Nie musisz spędzać kilku godzin w łazience, aby wypełnić komórki wilgocią. Wystarczy przestrzegać prawidłowego reżimu picia.
Najprostszą metodą przywrócenia elastyczności skórze jest picie co najmniej dwóch litrów oczyszczonej wody dziennie. Dzieje się tak bez uwzględnienia płynu, który dostaje się do organizmu wraz z pożywieniem i w postaci różnych napojów - kawy, herbaty, zupy, soków i tak dalej. Na przykład zaleca się, aby pić jak najmniej kawy. Najlepiej zastąpić ją zieloną herbatą, ponieważ kofeina pomaga usuwać wilgoć z organizmu. Jeśli komórki naskórka nie mają niedoboru wody, to znacznie szybciej się zregenerują. Powinnaś wyrobić w sobie nawyk picia wystarczającej ilości płynów nie tylko podczas diety, ale także po odchudzaniu i jak zwykle. To gwarancja, że Twoja skóra na długo pozostanie zdrowa i młodzieńcza.
Ćwicz przeciwko zwiotczałej skórze
Ćwiczenia w rozsądnych ilościach to skuteczny środek na zwiotczenie skóry. Sport nie tylko pomaga ujędrnić mięśnie i skórę, ale także poprawia przepływ krwi w problematycznych obszarach. Podczas ćwiczeń mięśnie są „napompowane” krwią. Zwiększone krążenie krwi dostarcza do tkanek tlen i składniki odżywcze. W trakcie odpoczynku krew z „obszaru roboczego” jest spuszczana. W ten sposób następuje naturalny mikromasaż skóry. Dodatkowo ćwiczenia pomagają przyśpieszyć metabolizm, co powoduje, że skóra jest szybciej napinana. Ćwiczenia powinny być regularne. Zaleca się dawać im co najmniej 4-5 godzin tygodniowo. Do napinania skóry i utrwalania efektu odchudzania nadają się sporty ogólnowzmacniające: pływanie, bieganie, joga, jazda na rowerze. Ćwiczenia na siłowni z dużymi ciężarami i małą ilością powtórzeń dają doskonałe efekty. Jeśli nie masz czasu lub możliwości pójścia na siłownię lub stadion, możesz ćwiczyć w domu. Zajmie to nie więcej niż 30-50 minut. Najważniejsze, żeby nie być leniwym i przeprowadzać takie treningi regularnie, przynajmniej trzy razy w tygodniu.
Rozważ zestaw ćwiczeń do napinania skóry:
- Napinanie skóry na nogach … Najskuteczniejszym ćwiczeniem są przysiady. Aby skierować ładunek w najbardziej problematyczne miejsce - wewnętrzną część uda, należy przykucnąć z rozstawionymi kolanami i szeroko rozstawionymi nogami. Możesz także kołysać nogami w różnych kierunkach. Aby to zrobić, musisz stanąć prosto, trzymając się oparcia krzesła i wykonać 30-40 huśtawek każdą nogą w innym kierunku.
- Napinanie skóry na ramionach … Do tego ćwiczenia potrzebne będą hantle o wadze około półtora kilograma. Można je zastąpić butelkami z piaskiem. Pozycja wyjściowa: ręce przed klatką piersiową, zgięte w łokciach. Wydychając, rozkładamy ramiona w różnych kierunkach. Przy inhalacji wracamy do pozycji wyjściowej.
- Napinanie skóry na udach … Aby to zrobić, kładziemy się na podłodze po naszej stronie i podnosimy nogę tak wysoko, jak to możliwe. W najwyższym punkcie trzymamy kończynę. Musisz wykonać dziesięć ćwiczeń na każdą nogę. Możesz także ćwiczyć aktywny taniec w domu przy muzyce.
- Napinanie skóry na klatce piersiowej … Optymalnym ćwiczeniem są pompki. Powinieneś spróbować zrobić to do 20 razy. Możesz również wykonać to ćwiczenie: stoimy przy ścianie i opieramy na niej dłonie. Powinieneś mocno naciskać, jakbyś chciał go przesunąć z miejsca. Czas trwania jednego podejścia to 2-3 minuty. Zaleca się wykonanie 3-4 podejść.
Okłady zwiotczałej skóry
Okłady na ciało to popularna metoda przywracania obwisłej skóry. Możesz wykonać te procedury w salonie lub w domu. W tym celu dostępnych jest wiele gotowych produktów kosmetycznych. Wystarczy dokładnie przestrzegać instrukcji użytkowania. Ponadto możesz sam zrobić miksturę. W składzie znajdą się naturalne składniki, które delikatnie pielęgnują uszkodzony naskórek i stymulują produkcję kolagenu. Cechy doboru składników do mieszanki:
- W przypadku zwiotczałej skóry na pośladkach, wewnętrznej stronie ud i brzuchu dobrze sprawdzają się okłady z czerwonej papryki.
- W przypadku skóry piersi najlepszym wyborem są oleje, miód, wywary ziołowe.
- Zwiotczały naskórek twarzy potrzebuje delikatnych maseczek-okładów na bazie białej glinki, ekstraktów roślinnych, oliwy z oliwek.
- Olejek różany i mumia świetnie pielęgnują dłonie.
Jedynym przeciwwskazaniem do owijania może być reakcja alergiczna na jeden lub drugi składnik mieszanki. Przed zabiegiem zaleca się wykonanie testu na alergie na niewielkim obszarze skóry.
Rzućmy okiem na niektóre z najpopularniejszych mieszanek okładów, które pomagają wyszczuplać i napinać obwisłą skórę:
- Mieszanka miodu … Składniki: 3 łyżki miodu, pomarańczy i olejku miętowego - po trzy krople. Nakładamy produkt na problematyczne miejsca, owijamy się folią i kładziemy pod kocem przez półtorej godziny.
- Czekolada … Składniki: kakao w proszku - 300-500 gramów, gorąca woda - pół litra. Wymieszać do stanu kleiku i nałożyć po schłodzeniu przez 30-60 minut. Wierzch owijamy folią spożywczą.
- Ziemniak … Składniki: dwa lub trzy ziemniaki, mentol lub olejek miętowy - 2-3 krople. Nakładaj pod folię na godzinę.
- Glina … Skład: niebieska glinka, ciepła woda. Mieszaj do uzyskania pasty. Aplikuj na 30-40 minut na problematyczne miejsca i owiń się folią i kocem.
- Kawiarnia … Składniki: kawa mielona, woda, olejek pomarańczowy lub miętowy - dwie krople. Zalej wrzątkiem kawę do uzyskania kleiku i pozostaw do ostygnięcia. Wlej olej, wymieszaj i nałóż na skórę na 30-40 minut pod folią spożywczą.
- Mieszanka olejowa … Składniki: oliwa migdałowa lub oliwa z oliwek – 50 mililitrów, olejek cytrynowy (pomarańczowy, jałowcowy) – 10 kropli. Czas ekspozycji wynosi 1 godzinę.
- Algal … Skład: rozdrobnione algi brunatne, woda, olejek miętowy - kilka kropel. Algi mieszamy z wodą i pozostawiamy do zaparzenia na pół godziny. Wlej olejek eteryczny i nałóż kleik na ciało. Czas owijania to pół godziny lub godzinę.
Procedury te przyniosą doskonałe rezultaty tylko wtedy, gdy będą przeprowadzane regularnie.
Kremy przeciw wiotczeniu
Produktami pomocniczymi są kremy wyszczuplające i napinające skórę. Nie wierz w reklamę, która przekonuje, że sam krem wystarczy, aby przywrócić elastyczność ciału i smukłość talii. Ten produkt kosmetyczny powinien być stosowany wyłącznie w połączeniu z innymi metodami narażenia na zwiotczenie skóry. Ujędrnia naskórek, pomaga w bardziej równomiernym skurczu włókien. Z reguły kremy napinające skórę zawierają następujące składniki:
- Kofeina … Przyspiesza eliminację tłuszczu z komórek.
- Aminokwasy … Wzmacnia naskórek.
- Wodorost … Zapobiega rozstępom.
- Kompleksy witaminowe … Główną witaminą mającą dobroczynny wpływ na skórę jest tokoferol (E).
- Kwasy owocowe, enzymy … Uwolnij powierzchnię naskórka z martwych komórek.
Zaleca się stosowanie kremu codziennie, o określonej porze, np. wieczorem lub rano. Należy nakładać na oczyszczoną skórę ruchami masującymi zgodnie z ruchem wskazówek zegara przez 3-5 minut. Wybór odpowiedniego produktu kosmetycznego to kwestia indywidualna. Ale zawsze upewnij się, że krem napinający skórę jest tej samej marki, co twój peeling, żel pod prysznic. To znacznie zwiększa jego skuteczność. Do najpopularniejszych kremów należą:
- Bioterm, seria antycellulitowa … Powinien być nakładany na noc. Zawiera kofeinę, ekstrakt z wodorostów. Nie tylko napina skórę, ale także niweluje pojawianie się cellulitu, zapobiega tworzeniu się podskórnej tkanki tłuszczowej.
- GUAM, „zimna formuła” … Linia produktów obejmuje żel i krem. Wnikają głęboko w skórę, działają przeciwmiażdżycowo i redukują obrzęki. Dają skórze uczucie chłodu dzięki napływającemu mentolowi.
- Garnier, seria antycellulitowa … Zawiera kofeinę, retinol i ma przyjemny aromat. Nie pozostawia śladów na ubraniach.
- Nivea, seria „Do widzenia, cellulit” … Wyrównuje zwiotczałą skórę, zmniejsza ból po intensywnych treningach.
Jeśli nie ma pieniędzy na drogi produkt kosmetyczny, możesz zrobić domowy odpowiednik na bazie kremu budżetowego. W tym celu dodaje się do niego ekstrakt z kawy, pieprz cayenne i dowolny olejek cytrusowy.
Hydroterapia na napięcie skóry
Prawidłowe prowadzenie zabiegów wodnych daje doskonały efekt leczniczy i regenerujący. Aby ujędrnić skórę i naczynia krwionośne, zaleca się codzienne branie zimnego prysznica. Optymalna pora to poranek. Więc rozweselisz i ujędrnisz swoje ciało. Aby wzmocnić skuteczność zimnego prysznica, należy użyć twardej szorowarki z naturalnym włosiem (loofah, sizal). Również głowica prysznicowa masująca pomoże w osiągnięciu celu, jakim jest piękna, stonowana skóra. Pod silnymi, skoncentrowanymi strumieniami dokładnie przetrzyj skórę myjką. Możesz zobaczyć wynik codziennych manipulacji za kilka tygodni. Inną przydatną procedurą tonizującą jest prysznic kontrastowy. Pomaga poprawić mikrokrążenie krwi, wygładzić naskórek. Proces jest prosty: pozostań pod gorącą wodą na kilka minut. Następnie robimy to tak zimno, jak to możliwe. Idealnie lodowato zimne. Musisz więc stać przez około 30 sekund. Musisz powtórzyć cykl 2-3 razy. Gorące kąpiele przydają się również w walce o piękne, stonowane ciało. Musisz dodać do nich sól morską. Doskonale oczyszcza skórę z martwych komórek. Kąpiel z dodatkiem rumianku poprawia regenerację komórek naskórka.
Masaż zwiotczałej skóry
Radzi sobie z obwisłą skórą i masażem. Jest to rodzaj stresu dla naskórka, który pomaga mu uzyskać kształt. Możesz zapisać się na kurs zabiegów u specjalisty lub sam nauczyć się podstaw. Najskuteczniejszy masaż szczypania dla zwiotczałej skóry. W krótkim czasie przywraca jej elastyczność i ton. Aby to zrobić, musisz położyć się na plecach i lekko unieść skórę w problematycznych obszarach, szczypiąc ruchami. Na początku powinny być niezbyt intensywne, rozgrzewające. W tym procesie intensywność szczypania powinna zostać zwiększona do lekkiego bólu. Gdy skóra zaczerwieni się, masaż można przerwać. Najważniejsze, żeby nie przesadzać i nie zostawiać siniaków na ciele. Taki prosty masaż trzeba wykonywać codziennie przez kilka minut. Należy to zrobić zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Masaż podciśnieniowy poprawia również odżywienie skóry. Odbywa się to za pomocą masażera rolkowego, puszek. Wszystkie ruchy muszą być również wykonywane zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
Jak napiąć skórę po utracie wagi - obejrzyj wideo:
Napinanie skóry po odchudzaniu to proces, który wymaga systematyczności i poświęcenia. Istnieje wiele sposobów na skorygowanie skutków „szybkiego odchudzania”. Jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie poradzić sobie z wadą, możesz skontaktować się z salonem kosmetycznym, w którym zaproponujemy Ci szereg specjalnych zabiegów kosmetycznych.
