Dowiedz się, dlaczego chodzenie na bieżni zamiast joggingu jest najlepsze dla wytrzymałości i utraty wagi. Odkrywanie sekretów zawodowców kulturystyki. W przypadku utraty wagi dziewczęta najczęściej preferują różne programy żywieniowe. Co więcej, w większości przypadków zapominają, że oprócz organizowania prawidłowego odżywiania, konieczne jest również uprawianie sportu. Pamiętaj, że do tego nie musisz nawet chodzić na siłownię, ale używaj chodzenia po bieżni.
Korzyści z chodzenia na bieżni
Przede wszystkim dzięki regularnym ćwiczeniom możesz stać się jeszcze piękniejsza. O tym, że kobieta potrafi być piękna, świadczy wieloletnie praktyczne doświadczenie. Co więcej, można to osiągnąć nie tylko i nie tyle przez kosmetyki i odzież, ale przez sport. Kobiece piękno niestety nie jest trwałe.
Aby pozostać atrakcyjnym przez lata, musisz nad tym popracować. Chodzenie pomoże Ci przyspieszyć metabolizm, co jest bardzo ważne w walce z tkanką tłuszczową. Ponieważ jest to rodzaj ćwiczeń cardio, chodzenie na bieżni pomoże poprawić pracę serca, a także układu oddechowego i naczyniowego. Jeśli porównasz chodzenie z innym popularnym ćwiczeniem aerobowym - joggingiem, to w pierwszym przypadku możesz chronić stawy kolanowe przed uszkodzeniem.
Jaki jest prawidłowy sposób chodzenia na bieżni?
Aby jak najlepiej wykorzystać swoje sesje, musisz przestrzegać kilku rzeczy. Oto, co zostanie teraz omówione:
- Czas trwania lekcji. Aby naprawdę czerpać korzyści z treningu, musisz chodzić w tempie, które utrzyma tętno na poziomie 130 uderzeń na minutę przez dwadzieścia minut. Do tego czasu należy dodać kilkanaście minut na rozgrzewkę i około 5-7 minut, które będą potrzebne na ochłodzenie. Możesz skorzystać z następującego programu szkoleniowego. Przez jedną minutę używaj wolnego tempa, poruszając się z prędkością około 3 kilometrów na godzinę. Następnie chodź z normalną prędkością przez siedem minut. Następnie rozpoczyna się 20-minutowy segment, podczas którego musisz trzymać się powyższego tętna. Następnie należy powoli zmniejszać prędkość, płynnie przechodząc do zaczepu, którego czas trwania powinien wynosić około dziesięciu procent całkowitego czasu lekcji.
- Tętno (puls). To bardzo ważny parametr dla każdego, kto chodzi na bieżni. Jeśli korzystasz z trenażera elektronicznego, to najczęściej ma on już wbudowany pulsometr. Jeśli tak nie jest, będziesz musiał kupić to urządzenie. Gdy tętno osiągnie wymaganą wartość, kontynuuj poruszanie się z tą samą prędkością. Pamiętaj, że prędkość wymagana do osiągnięcia wymaganej wartości tętna będzie stopniowo wzrastać. Wynika to z rozwoju układu oddechowego i serca. Przed rozpoczęciem odpoczynku Twoje tętno powinno wynosić około 110 uderzeń na minutę.
- Kąt nachylenia toru. Od tego parametru zależy obciążenie ciała. Im większy kąt, tym intensywniejsza będzie Twoja aktywność. Początkujący powinni zacząć od ćwiczenia na poziomej powierzchni.
- Częstotliwość zajęć. Przez cały tydzień wystarczy trenować dwa lub trzy razy. Dzięki regularnemu treningowi zobaczysz wyniki w ciągu kilku miesięcy. Czas ćwiczeń tak naprawdę nie ma znaczenia i możesz ćwiczyć, gdy masz wolny czas. Musisz tylko pamiętać o kilku zasadach. Przede wszystkim zacznij ćwiczyć co najmniej 60 minut po jedzeniu. Drugą zasadą jest to, że podczas porannych ćwiczeń trzeba aktywować wszystkie układy ciała, wykorzystując do tego jakąś aktywność fizyczną.
Często symulatory mają już zainstalowane programy, na przykład do odchudzania lub poprawy pracy serca. Najczęściej po ich aktywacji symulator zmienia kąt nachylenia. Możesz ich użyć, jeśli chcesz.
Chodzenie interwałowe na bieżni
Ten rodzaj ćwiczeń cardio to bardzo skuteczny sposób na walkę z tkanką tłuszczową. Trening interwałowy polega na zmianie intensywności w czasie.
Spójrzmy na przykład takiego treningu. Najpierw trzeba się rozgrzać, do czego należy chodzić na bieżni w wolnym tempie. W takim przypadku pas symulatora powinien znajdować się w pozycji poziomej.
Rozpocznij główną część ćwiczenia od powolnego spaceru po poziomym płótnie przez dwie minuty. Następnie zwiększ kąt chodnika o dwa stopnie i poruszaj się przez te same dwie minuty. Następnie kąt wzrasta do 4 stopni i znowu idziesz przez dwie minuty. Mówiąc najprościej, musisz zwiększać kąt nachylenia maszyny o dwa stopnie co dwie minuty.
Następnie również stopniowo zacznij zmniejszać kąt nachylenia, aż płótno znajdzie się w pozycji poziomej. Pamiętaj również o posiadaniu czujnika tętna.
Aby uzyskać więcej informacji na temat korzyści płynących z chodzenia w celu utraty wagi, zobacz tutaj:
