W 90% przypadków sportowcy nadużywają gigantycznych zestawów. Dowiedz się, jak to zrobić. W ramach rekompensaty otrzymasz przyrost masy mięśniowej o 5 kg. Wielu sportowców interesuje pytanie, jak budować za pomocą gigantycznych zestawów i jak znaczący będzie w tym przypadku przyrost masy mięśniowej? Aby na nie odpowiedzieć, musisz zrozumieć terminologię i zrozumieć, czym jest gigantyczny zestaw.
Odpowiednie jest tutaj porównanie z pizzą. To danie jest uwielbiane przez dużą liczbę osób. Jednocześnie, jeśli użyjesz niektórych składników na zimno, nie będzie to wyglądało tak apetycznie. A wszystko w kompleksie po odpowiedniej obróbce cieplnej staje się tą pyszną pizzą.
Sytuacja jest mniej więcej taka sama w przypadku gigantycznych zestawów, które łączą cztery lub więcej ćwiczeń w jeden zestaw. Ogólny efekt jest znacznie lepszy od każdego z ćwiczeń wykonywanych osobno.
Zestawy Giant mają na celu zwiększenie intensywności treningu i doskonale wykonują swoją pracę. Jednak niektórzy sportowcy bardzo często z nich korzystają, a nawet tworzą z nich cały program treningowy.
Jak tworzyć gigantyczne zestawy?
Ponownie, aby w pełni zrozumieć sytuację, musimy zrozumieć niektóre definicje. Super seria składa się z dwóch ćwiczeń, które należy wykonywać kolejno, bez przerwy między nimi. Triset - podobny do superseria, ale składa się z trzech ćwiczeń.
Jak powiedzieliśmy powyżej, gigantyczny zestaw zawiera co najmniej cztery ćwiczenia. Ruchy te mogą być ukierunkowane na rozwój jednej części ciała (ścięgien podkolanowych) lub powiązanych części (pośladków, ścięgien podkolanowych i czworogłowych).
W związku z tym należy zauważyć, że im więcej ćwiczeń jest zawartych w gigantycznym zestawie, tym bardziej powinny być zróżnicowane. Na przykład gigantyczny zestaw dolnych partii ciała może obejmować wyciskanie nóg, przysiady przednie, wyprosty nóg i wypady.
W wyniku tego połączenia w jednym zestawie ćwiczenia wielostawowe (wykroki, przysiady i wyciskania) są połączone z ćwiczeniami izolowanymi (wyprost nóg). Pozwala to na jakościowe ćwiczenie wszystkich trzech powyższych mięśni.
Jeśli superseria jest wykonywana poprawnie, bez przerw na odpoczynek między ćwiczeniami, to bardzo męczy organizm. Bardzo trudno jest utrzymać intensywność podczas wykonywania tak wielu różnych ćwiczeń na tym samym poziomie.
Należy również pamiętać, że Twoja siłownia może być przepełniona i w tym przypadku przerwy między ćwiczeniami są nieuniknione. Z tych powodów gigantyczne zestawy wykonywane są głównie dla rozwoju prasy. Powinieneś wiedzieć, że jeśli zdecydowałeś się na użycie gigantycznych zestawów w swoim programie treningowym, musisz uczynić je podstawowymi. Ale raz jeszcze warto przypomnieć, że jest to bardzo trudne fizycznie. Gigantyczne zestawy mają podobieństwa do treningu obwodowego, a jedyną różnicą jest to, że trening obwodowy ma na celu rozwój całego ciała, a nie jego poszczególnych części.
Nie zaleca się ciągłego używania gigantycznych zestawów ze względu na duże obciążenie ciała. Ale za kilka miesięcy będą bardzo przydatne. Sytuacja jest taka sama w przypadku treningu okrężnego. To znacznie przyspieszy zestaw masy mięśniowej i spali tłuszcz.
Możesz również udzielić kilku wskazówek, które pomogą Ci stworzyć własne gigantyczne zestawy i zastosować je w praktyce:
- Jeśli na siłowni jest zawsze tłoczno, należy odpowiednio wcześniej rozmieścić sprzęt sportowy (jak najbliżej siebie), aby zminimalizować straty na przejściach między nimi.
- Jeśli naprzemiennie wykonasz ruchy z co najmniej jednym sportowcem, będziesz mógł uzyskać dostęp do niezbędnego sprzętu sportowego.
- Doskonałym wyborem do nakładania gigantycznych zestawów jest brzuch.
- Ćwiczenia powinny być urozmaicone i z tego powodu biceps nie jest najlepszym wyborem do gigantycznych zestawów.
- Używaj gigantycznych zestawów tylko jako środka do okresowego zwiększania intensywności treningu lub przez 4 do 6 tygodni. W ten sposób możesz w pełni wykorzystać ich wykorzystanie.
- Przerwy między ćwiczeniami powinny być jak najkrótsze.
- Odpocznij od 2 do 4 minut między dwoma gigantycznymi seriami.
- Aby określić ilość wykonanej pracy, każdy składnik powinien być liczony jako jeden regularny zestaw. Na przykład najczęstszy trening ramion obejmuje pięć zestawów. Powinieneś je ukończyć co najmniej trzy razy, w sumie od 15 do 20 zestawów.
- Skoncentruj się na wykonaniu co najmniej pięćdziesięciu powtórzeń i pracuj do porażki w każdym ćwiczeniu. Średnio co dziesięć powtórzeń twoje mięśnie zawodzą.
Przykład gigantycznego zestawu ramion
Dla jasności spójrzmy na przykład jednego nadzbioru:
- Wznosy z hantlami bocznymi – wykonaj 10 do 12 powtórzeń.
- Podnoszenie hantli w pochyleniu - od 10 do 12 powtórzeń
- Podnoszenie poprzeczki przed sobą - wykonywane od 10 do 12 powtórzeń;
- Wyciskanie hantli na siedząco - 10 do 12 powtórzeń
- Podciąganie sztangi w kierunku podbródka, szeroki chwyt - wykonaj te same 10-12 powtórzeń.
Ten gigantyczny zestaw ma na celu rozwój mięśni obręczy barkowej. Na jego przykładzie możesz skomponować własną serię dla innych części ciała. Najważniejsze, że wtedy w hali masz swobodny dostęp do całego niezbędnego sprzętu.
Jeśli przerwy między ćwiczeniami będą długie, to skuteczność gigantycznego zestawu znacznie się zmniejszy. Ogólnie rzecz biorąc, ta metoda jest bardzo skuteczna, co potwierdza jej popularność wśród sportowców. Bardzo ważne jest, aby z ich użyciem nie przesadzić. Już na początku artykułu powiedzieliśmy, że obciążenie organizmu podczas wykonywania gigantycznych serii jest kolosalne. W ten sposób odpowiedzieliśmy na pytanie, jak pompować za pomocą gigantycznych zestawów.
Aby uzyskać więcej informacji o tym, jak pompować gigantyczne zestawy, zobacz tutaj:
