Kobiece ciało to prawdziwe dzieło sztuki. Ale żeby wzbudzał tylko podziwiające spojrzenia, trzeba go przepompować. Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak podkręcić tyłek. W końcu jest to piękny elastyczny tyłek, który jest przedmiotem zwiększonej uwagi wszystkich, bez wyjątku, przedstawicieli silniejszego seksu. Drugi punkt wymaga od każdej dziewczyny szczególnej uwagi. Jeśli czujesz, że technika jest trudna, odrób pracę domową. Naucz się kompetentnie przysiadać każdej nocy bez użycia pocisku. Poczuj napięcie w każdym mięśniu nóg i pośladków. Tylko wtedy możesz zrozumieć, jak wpływa na tkankę mięśniową. Nie noś zbyt dużego ciężaru na siłowni. Na początek trenuj z pustym barem.
Przysiady: technika wykonania
Przysiady męskie znacznie różnią się od przysiadów kobiecych. Silna połowa ludzkości pompuje mięśnie czworogłowe, a kobiety skupiają swoją uwagę na pośladkach. Dlatego przysiady są różne dla każdej grupy. Liczy się technika wykonania, w przeciwnym razie możesz być rozczarowany wynikiem. I oczywiście nie po to przyszedłeś na siłownię!
Aby dokładniej zrozumieć technikę, opiszmy, jak działa każda część ciała. Ułatwi to poznanie teorii w celu kompetentnego przeniesienia jej na praktykę:
- Plecy powinny być proste. Zachowane jest naturalne ugięcie w odcinku lędźwiowym. Mówiąc najprościej, brzuch jest do przodu, tyłek z powrotem. Jeśli czujesz, że zgięcie nie jest utrzymane w przysiadzie, to warto zmniejszyć ciężar na sztandze. Po prostu nie jesteś jeszcze gotowy, aby utrzymać tyle kilogramów na swoich kobiecych ramionach. W przeciwnym razie nie tylko nie uzyskasz pożądanego rezultatu, ale także uszkodzisz kręgosłup. Podczas kucania dopuszczalne są lekkie skłony do tyłu. Może to zmniejszyć obciążenie kręgosłupa, ale efekt pozostaje taki sam. Ale nie powinieneś zaokrąglać pleców.
- Uwagę wymagają również kolana. Podczas przysiadów nie powinny wychodzić poza granicę skarpet. Cofnij pośladki bardziej. Na początkowym etapie będzie to dość trudne. Sportowcy zalecają umieszczenie niskiego stołka pod pośladkami (zwróć uwagę na wysokie krzesełka). Teraz musisz usiąść na tym stołku i do tego będziesz musiał uprowadzić pośladki.
- Stopy patrzą w kierunku kolan. Umieść je tak szeroko, jak to możliwe - ta pozycja zwiększy obciążenie mięśni pośladkowych. Najlepiej umieścić je szerzej niż wysokość ramion. Obcasy nie spadają z podłogi. To będzie trudne, ale możesz. Pamiętaj, że to cena za niezrównany tyłek.
- Głowa powinna być prosta. Spójrz w dal, ale nie spuszczaj oczu na podłogę. Oddychamy prawidłowo – wdech podczas kucania, wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
- Schodzimy powoli, prędkość w tym przypadku nie jest racjonalna. Musisz głęboko przykucnąć. Mężczyznom radzi się nie wychodzić poza horyzont. Ale w przypadku kobiet wszystko jest inne. Im głębiej kucasz, tym lepszy efekt na pośladkach.
- Obserwuj amplitudę. Kiedy idziesz w górę, nie wyprostuj w pełni kolan. W przeciwnym razie takie obciążenie stawów przyniesie nieprzyjemne konsekwencje.
Pamiętaj o rozgrzewce przed każdym treningiem. Rozgrzej mięśnie, przysiadając kilka razy bez ciężarów z pustym drążkiem. Możesz umieścić ręcznik między ciałem a drążkiem, aby zmniejszyć nacisk. Nie ścigaj dużych ciężarów, najważniejsza w tej sprawie jest wytrwałość i czas.
Film o tym, jak podkręcić tyłek dziewczyny na siłowni iw domu:
