Dowiedz się, jak posprzątać swoje ciało po porodzie. Tylko praktyczne porady profesjonalnych trenerów i dietetyków sportowych. W czasie ciąży kobiety zawsze przybierają kilka kilogramów nadwagi. Dość oczywista w tej sytuacji jest chęć jak najszybszego odzyskania przez młodą mamę dawnej sylwetki. Najlepszym sposobem na osiągnięcie tego jest fitness, a teraz dowiesz się, jak powinien wyglądać trening poporodowy.
Jak trenować po porodzie?
Niestety musimy przyznać, że nie zawsze w krótkim czasie można odzyskać dawną sylwetkę. Czasami zajmuje to dużo czasu i wysiłku, ale można to zrobić. Bardzo ważne jest systematyczne pozbycie się nadwagi po porodzie. Ciąża to silny stres dla organizmu, który prowadzi do utraty dużej ilości składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania wszystkich układów.
Kobieta powinna wyzdrowieć po urodzeniu dziecka przez co najmniej dziewięć miesięcy. Jeśli w tym momencie zaczniesz tracić tłuszcz, wpłynie to negatywnie na twoje zdrowie. Należy również pamiętać, że ćwiczenia po porodzie nie powinny negatywnie wpływać na laktację, ponieważ dla dziecka w pierwszych miesiącach życia mleko matki ma ogromne znaczenie.
Po rozpoczęciu treningu po porodzie obciążenie należy stopniowo zwiększać. Zacznij od prostych spacerów z dzieckiem, stopniowo zwiększając tempo chodzenia. To bardzo prosty i najskuteczniejszy sposób na przyspieszenie procesów metabolicznych w organizmie. Należy również zauważyć, że naukowcy udowodnili większą skuteczność spacerów na wózku inwalidzkim w porównaniu z chodzeniem wyścigowym. Codziennie zabieraj dziecko na spacery, które przyniosą korzyści wam obojgu.
Kiedy mogę zacząć ćwiczyć po porodzie?
Lekkie treningi są dozwolone nie wcześniej niż 30 dni po urodzeniu dziecka. Dotyczy to przypadków, w których poród przebiegł bez komplikacji. Jeżeli w trakcie narodzin dziecka konieczna była interwencja chirurgiczna (cesarskie cięcie) lub wystąpiły pęknięcia, to czas rozpoczęcia zajęć należy omówić z lekarzem ginekologiem.
Decydując się na fitness po porodzie, zdecydowanie powinieneś wziąć pod uwagę swój poprzedni poziom sprawności fizycznej. Jeśli wcześniej aktywnie uprawiałeś sport, znacznie łatwiej będzie Ci przywrócić dawną formę. Twój stan psychiczny jest również bardzo ważny. Zdecydowanie musisz być pozytywnie nastawiony do osiągnięcia celu. Jeśli twoja sylwetka nie wraca do zdrowia tak szybko, jak chcesz, nie powinieneś rozpaczać. Konieczne jest stopniowe rozpoczęcie uprawiania sportu i na początku wystarczy ci lekka rozgrzewka i para pochyłości. Następnie możesz stopniowo dodawać przysiady itp. do tych ruchów. Możesz ćwiczyć, gdy dziecko śpi, a następnie stopniowo podłączać dziecko do gimnastyki. Wspólne uprawianie sportu przyniesie wam obojgu wiele pozytywnych emocji. Bardzo ważne jest, aby nie spieszyć się z progresją obciążenia. Aby nie zakłócać procesu laktacji. Większość ekspertów zaleca młodym matkom pilates lub jogę jako trening po porodzie. Wynika to z faktu, że czynności te nie mogą negatywnie wpływać na proces laktacji.
Fitness po porodzie
Nie każda mama może zacząć chodzić na siłownię i pracować z doświadczonym trenerem. Ale możesz też efektywnie trenować w domu. Przede wszystkim musisz skupić się na wzmacnianiu mięśni. Po zakończeniu okresu karmienia dziecka możesz zacząć korzystać z ćwiczeń cardio, na przykład tańca, biegania, aerobiku w wodzie itp.
Bardzo ważne jest wzmocnienie mięśni brzucha, ale należy do tego podchodzić z najwyższą ostrożnością. Zacznij pracować nad abs nie wcześniej niż 60 dni po porodzie. Jeśli miałeś szwy, warto odłożyć rozpoczęcie treningu po porodzie. W takiej sytuacji należy ponownie skorzystać z ćwiczeń z jogi lub pilatesu. Aby wzmocnić mięśnie miednicy i pochwy, należy wykonać proste ćwiczenia Kegla. Przypomnijmy, że można je wykonać w dowolnym miejscu bez zauważenia przez osoby wokół Ciebie.
Jeśli podczas porodu doszło do rozbieżności mięśni brzucha, nie można użyć standardowych skrętów do pompowania prasy. W takim przypadku użyj zestawu ćwiczeń oddechowych i ruchów jogi. Po 60 dniach od porodu możesz przejść do wykonywania kobiecych ćwiczeń jogi, które mają na celu wzmocnienie mięśni pochwy. Podejmując decyzję o prowadzeniu treningów po porodzie, musisz wybrać te ćwiczenia, które będą dla Ciebie najskuteczniejsze. Trenuj regularnie, aby uzyskać pożądane rezultaty. Słuchaj swojego ciała, aby go nie skrzywdzić.
Jak schudnąć i usunąć brzuch po porodzie, dowiesz się z tego filmu:
