Dowiedz się, jakie są najbardziej przydatne symulatory dla dziewczynek i na jakich ćwiczeniach musisz się skupić w swoim programie treningowym. Przy odpowiednim podejściu do wykorzystania symulatorów w programach treningowych dziewcząt wyniki mogą być po prostu świetne. Możesz poprawić swoją sylwetkę, złagodzić stres i zwiększyć swoją atrakcyjność. Warto jednak pamiętać, że na osiągnięcie swoich celów trzeba poświęcić dużo czasu. Jednocześnie konieczne jest całkowite zrewidowanie swojego podejścia do żywienia.
Nawet jeśli nie zamierzasz uprawiać sportu zawodowo, a takich dziewczyn jest najwięcej, to maszyny do ćwiczeń dla kobiet zdecydowanie poprawią Twój wygląd. Zastanowimy się również, jakie rodzaje sprzętu sportowego powinny używać dziewczyny podczas swoich treningów, ale najpierw omówimy niektóre niuanse procesu treningowego.
Jak zorganizować trening dla dziewczynek?
Powiedzieliśmy już, że nie należy liczyć na szybki wynik. Ciało zajmie od trzech miesięcy do sześciu miesięcy, aby przystosować się do aktywności fizycznej. I dopiero po tym czasie będzie można zauważyć zmiany w ich wyglądzie. Nie bez znaczenia jest również wiek. Im młodsza kobieta, tym szybszy będzie jej postęp. Jeśli mówimy o symulatorach dla kobiet, to można z nich korzystać niezależnie od wieku.
Przed rozpoczęciem zajęć powinieneś ustalić główny cel. Trening siłowy może utrzymać dobre napięcie mięśniowe, poprawić sylwetkę, przyspieszyć proces lipolizy lub wszystkie powyższe. Twój program treningowy zależy od wyboru celu, a także od tego, jak będą wykorzystywane symulatory dla kobiet.
Powinieneś także mieć świadomość, że na początku możesz odczuwać pewien dyskomfort. Wynika to z faktu, że organizm musi dostosować się do nowych warunków pracy. Kiedy tak się stanie, na pewno zaczniesz cieszyć się aktywnością, która wzrośnie po pojawieniu się pierwszych efektów. Ważne jest tylko regularne ćwiczenia, a osiągniesz swój cel.
Możesz rozpocząć trening w wieku 14 lat i kontynuować w każdym wieku. Wiele kobiet wierzy, że trening siłowy sprawi, że będą nadmiernie umięśnione, co nie jest prawdą. Dziewczynki nie będą w stanie uzyskać dużej masy mięśniowej ze względu na budowę układu hormonalnego. Wiadomo, że testosteron jest głównym stymulatorem wzrostu włókien mięśniowych w organizmie człowieka. W porównaniu z mężczyznami kobiece ciało wytwarza ten hormon o 20 procent mniej aktywnie. Zatem. Reakcja hormonalna kobiecego ciała na trening siłowy jest znacznie gorsza od męskiej.
Dla wielu dziewcząt problem rozmiaru biustu jest bardzo istotny. Należy od razu powiedzieć, że poprzez sport nie będziesz w stanie zwiększyć rozmiaru tej części ciała. Będzie to wymagało operacji plastycznej. Ale rozwijając mięśnie klatki piersiowej, możesz poprawić przepływ krwi do tego obszaru ciała i lekko podnieść klatkę piersiową.
Najskuteczniejsze maszyny do ćwiczeń dla kobiet
Rozważmy. Które symulatory z pewnością pomogą Ci osiągnąć Twoje cele:
- Symulatory kardio. To dość duża grupa sprzętu sportowego. Jak sama nazwa wskazuje, maszyny te służą do ćwiczeń aerobowych. Najpopularniejsze z nich to bieżnie, tory orbitalne (eliptyczne), stepery, a także rowery wiosłowe i stacjonarne.
- Rama blokowa. Z pomocą tego trenażera będziesz w stanie wykonać trakcję od góry (triceps) i od dołu (biceps), a także odwodzenie nogi, co doskonale ćwiczy mięśnie pośladkowe.
- Blok kabla trakcyjnego. Przeznaczony do wykonywania różnego rodzaju wiosłowań wzmacniających mięśnie grzbietu i bicepsa.
- Trenażer nóg blokowych. Na nim można wykonywać wyprosty nóg w pozycji siedzącej (mięsień czworogłowy), a także w pozycji leżącej (tył uda).
- Maszyna do ćwiczeń do przeprowadzania redukcji (hodowli) nóg. Służy do wysokiej jakości badania wewnętrznej (bardzo problematycznej dla wielu dziewczynek) i zewnętrznej części ud.
- Maszyna do ćwiczeń do prostych brzuszków. Która dziewczyna nie marzy o płaskim brzuchu? Aby to zrobić, musisz wypracować mięśnie prasy, do której w rzeczywistości przeznaczony jest ten rodzaj sprzętu sportowego.
- Symulatory przeprostu. Umożliwia wykonywanie przeprostów, wzmacniających mięśnie grzbietu, a także brzuszków bocznych, które obejmują mięśnie skośne brzucha.
- Symulator Smitha. Jest to wszechstronny sprzęt, który pozwala bezpiecznie wykonywać dużą ilość ćwiczeń ze sztangą. Mogą to być np. przysiady, wyciskanie na ławce, martwy ciąg itp.
- Platforma trenera. Kolejny rodzaj wszechstronnego sprzętu sportowego przeznaczonego do wysokiej jakości treningu mięśni nóg. Dzięki niemu możesz znacznie poprawić wygląd swoich nóg.
- Grawiton … Nie wszystkie dziewczyny potrafią wykonywać podciąganie, co jednak często dotyczy facetów. Możesz jednak uzyskać podobne wyniki, korzystając z trenażera grawitonów.
Teraz rozmawialiśmy o tych symulatorach dla kobiet, które na pewno Ci się przydadzą. Aby Twoje treningi były bardziej produktywne, oto kilka prostych wskazówek:
- Przed przystąpieniem do pracy na symulatorze należy sprawdzić jego stan techniczny.
- Jeśli nie jesteś w stanie dostosować żadnego symulatora do swoich potrzeb, z pewnością na siłowni znajdzie się duża liczba mężczyzn, którzy chętnie Ci w tym pomogą.
- Podczas wykonywania wszystkich ruchów należy zwrócić szczególną uwagę na ich technikę, a nie liczbę powtórzeń.
- Staraj się zawsze wyczuwać pracę mięśni docelowych, co znacznie zwiększy efektywność ćwiczeń.
- Początkujący powinni zwrócić uwagę na technikę wykonywania ruchów przez doświadczonych sportowców.
Jak prawidłowo szkolić dziewczyny?
Powinieneś przejść badanie fizykalne przed rozpoczęciem ćwiczeń, aby upewnić się, że możesz ćwiczyć. Pamiętaj, że robisz to dla swojego zdrowia, ważne jest, aby nie zaszkodzić ciału. Należy od razu powiedzieć, że zabrania się uprawiania sportu dziewczętom, które nie osiągnęły okresu dojrzewania lub mają niestabilny cykl menstruacyjny.
Nie stosuj również treningu siłowego podczas menstruacji, a także na kilka dni przed jej rozpoczęciem. W tej chwili silna aktywność fizyczna może prowadzić do negatywnych konsekwencji. Jeśli masz wystarczające doświadczenie treningowe, możesz ćwiczyć podczas menstruacji, ale powinieneś zmniejszyć obciążenie.
Wszyscy początkujący powinni ćwiczyć całe ciało przez sześć miesięcy, lub prościej, ćwiczyć mięśnie całego ciała w ciągu jednego dnia treningowego. Następnie możesz zacząć korzystać z programów dzielonych lub kontynuować pompowanie każdej sesji po całym ciele. To zależy od Twoich celów.
Rozpoczynając ćwiczenia na symulatorach należy pamiętać o możliwym po treningu bólach stawów i mięśni. To normalne zjawisko związane z adaptacją organizmu do stresu i nie ma się czego bać. Z reguły po kilku dniach odpoczynku ból znika. Jeśli tak się nie stanie, zmniejsz obciążenie.
Jak wybrać odpowiedniego trenera dla kobiety, zobacz ten film:
