Sportowcy trenują długo, ale tylko nieliczni osiągają wysokie wyniki. Chodzi o podstawowe błędy. Poznaj 5 głównych błędów kulturystyki naturalnej. Wielu naturalnych sportowców ciężko pracuje na siłowni, ale tylko nieliczni mogą osiągnąć wysokie wyniki. Głównym tego powodem jest obecność ogromnej liczby niuansów, na które sportowcy często nie zwracają uwagi. Dzisiaj dowiesz się o 5 naturalnych błędach kulturystycznych, które są częstsze niż inne.
Błąd nr 1: Zaniedbywanie trzech głównych podstawowych ćwiczeń
Główne przyrosty masy mięśniowej można uzyskać głównie z trzech podstawowych ćwiczeń: martwego ciągu, wyciskania na ławce i przysiadów. Nie bez powodu są często nazywane „złotą trójką” wśród sportowców. Ale dość często sportowcy zaniedbują te skuteczne ćwiczenia.
Jednocześnie sportowcy najczęściej argumentują za swoją odmową faktem, że rozmiar ud znacznie się zmienia od przysiadów i martwych ciągów, a nie na lepsze. Dość dziwna opinia i nie do końca wiadomo, co może się „rozprzestrzenić”. To z pewnością nie są stawy. Jeśli masz na myśli mięśnie, to jest to bardzo dziwne. Zwracając odpowiednią uwagę na wszystkie grupy mięśniowe, osiągniesz w ten sposób harmonijny rozwój ciała. Z całą pewnością możesz powiedzieć, że nic takiego ci się nie stanie.
Każdy, kto ma negatywny stosunek do „złotej trójki”, powinien po prostu przeczytać wywiady ze znanymi sportowcami, którzy wiele osiągnęli w swojej karierze.
Błąd nr 2: Nie móc (nie chcieć) „słyszeć” własnego ciała
Niestety nie każdy posiada umiejętność „słuchania” własnego ciała. Najprawdopodobniej z tego powodu wielu początkujących sportowców, obdarzonych przez naturę doskonałą genetyką, nie może osiągnąć wspaniałych wyników. Tymczasem bardzo ważne jest, aby się tego nauczyć.
Na przykład można usłyszeć od niektórych sportowców, że nie czują mięśni, które trenują. Ale to jest sygnał, że ciało je wysyła. Oznacza to, że podczas treningu po prostu nie izolują wystarczająco mięśni, co uniemożliwia im rozwój.
Ból może być również sygnałem. Teraz nie mówimy o pieczeniu, które pojawia się w mięśniach. Jest to całkiem normalne i spowodowane jest syntezą kwasu mlekowego w tkankach mięśniowych pod wpływem stresu. Ale ostre bóle, które mogą wystąpić zarówno podczas treningu, jak i po jego zakończeniu, mówią głośno. Podobne odczucia bólowe nie występują w tkankach mięśniowych, ale w stawach. Sugeruje to, że sportowiec dał zbyt duże obciążenie, na które więzadła i stawy nie były gotowe. Jeśli ten sygnał zostanie zlekceważony, może dojść do obrażeń.
Należy również zauważyć, że najmniej chronionymi obszarami na ciele człowieka są plecy i brzuch. Jeśli odczuwasz niepokojące sygnały w tych obszarach, powinieneś zwrócić na nie szczególną uwagę.
Bardzo dobrym sposobem na naukę mowy ciała jest specjalny dziennik, w którym należy zapisywać wszystkie swoje uczucia. W przyszłości będziesz mógł się bez niego obejść. Ale na początku może przynieść wiele korzyści.
Błąd nr 3: Nieużywanie odżywek białkowych
Wiele już zostało napisane i powiedziane o konieczności przestrzegania odpowiedniego programu treningowego. Jednak nie wszyscy sportowcy zaniedbują suplementy białkowe. Obecnie na rynku farmakologii sportowej istnieje duża liczba podobnych produktów, co doprowadziło do znacznego obniżenia kosztów odżywek białkowych.
Niemal wszystkie osoby, które mają najmniejszy związek ze sportem wiedzą o konieczności stosowania związków białkowych w celu przyspieszenia wzrostu tkanki mięśniowej. Jeśli spojrzysz na dietę znanych kulturystów, to większość z nich spożywa do 30 białek dziennie. Jednak ich program żywieniowy składa się z ponad dziesięciu posiłków o wysokiej zawartości białka.
Oczywiście tutaj też można przesadzić, ponieważ nadmiar białek nie może zostać wchłonięty przez organizm. Sportowcom wystarczy dziennie od 2 do 3,5 gramów związków białkowych na każdy kilogram masy ciała. To wystarczy do rozwoju Twoich mięśni. Nadmierna ilość białek może zakłócić normalne funkcjonowanie niektórych narządów, przede wszystkim nerek.
Błąd nr 4: Wielkie zaufanie do sterydów
Wielu „naturalnych” sportowców uważa, że ich brak postępów wynika z odrzucenia sterydów. To ogromne nieporozumienie. Po prostu musisz dobrze pracować nad własnym ciałem, a wynik na pewno nadejdzie. Wiedza jest główną bronią „prostych ludzi”. Prowadź dziennik, aby przeanalizować proces szkolenia i wprowadzić poprawki, jeśli to konieczne.
Z pewnością takich wyników, jakie pokazują sportowcy stosujący sterydy „naturalne” nie będą mogli powtórzyć. Ale pozostaną zdrowe i nie będą się martwić w przyszłości.
Błąd nr 5: Przetrenowanie
Sportowcy powinni pamiętać, że po treningu należy odbudować nie tylko tkankę mięśniową, ale także wszystkie inne układy organizmu. Ten sam centralny układ nerwowy doświadcza dużego stresu podczas intensywnych ćwiczeń, a jego zasoby ulegają wyczerpaniu.
Jeśli nie dasz swojemu ciału wystarczająco dużo czasu na regenerację, w końcu przekształci się w stan przetrenowania. Jako przykład możemy wziąć najbardziej znane hormony dla sportowców – testosteron i kortyzol. W spoczynku są w równowadze. Przy wysiłku fizycznym ich poziom gwałtownie rośnie. Nie można go zmienić. Należy jednak dążyć do tego, aby wzrost ten był proporcjonalny. W przeciwnym razie organizmowi trudno będzie się zregenerować.
Pod wpływem ciągłego stresu i bez odpowiedniego czasu na regenerację zasoby wszystkich układów organizmu szybko się wyczerpują. Z tego powodu nie tylko nie zobaczysz postępów, ale w najgorszym przypadku będziesz musiał pominąć kilka sesji, aby dać ciału dodatkowy czas na regenerację. Wśród objawów stanu przetrenowania należy zwrócić uwagę na: przyspieszone tętno, obniżoną wydajność treningową, bezsenność itp.
Aby poznać główne błędy naturalnej kulturystyki, zobacz ten film:
