Dowiedz się, jak dziewczyny mogą wykorzystać treningi bokserskie, aby zrzucić te dodatkowe kilogramy. Każda kobieta chce zawsze wyglądać atrakcyjnie, a do tego trzeba mieć piękną sylwetkę. We współczesnym społeczeństwie rozwinęły się pewne koncepcje idealnej postaci i należy do nich dążyć. Wiele dziewcząt do odchudzania próbuje stosować różne diety, uprawiać sport. Niestety nie zawsze udaje się osiągnąć pozytywny wynik i po kilku nieudanych próbach wielu się poddaje.
Dziś chcemy porozmawiać o niecodziennym sposobie radzenia sobie z nadwagą i na pierwszy rzut oka może się to wydawać żartem. Dzisiejsza rozmowa będzie dotyczyła tego, jak wykorzystać boks do utraty wagi. Obecnie normą staje się, że kobiety aktywnie angażują się w wiele sportów, które wcześniej uważano za wyłącznie męskie. Nikogo nie dziwi kobieca piłka nożna czy hokej, dziewczyny zajmują się podnoszeniem ciężarów itp.
Jednocześnie boks na odchudzanie wydaje się wielu dziwnym połączeniem. Nie mówimy jednak o boksie zawodowym. Niech mężczyźni nadal występują na ringu. Interesuje nas tylko boks na odchudzanie. Teraz coraz więcej dziewczyn zaczyna ćwiczyć fitness. Ponadto w każdym centrum fitness znajduje się sekcja bokserska. To oczywiste, że korepetycje są najlepszą opcją. Jeśli zdecydujesz się na boks, aby schudnąć, powiedz trenerowi o celu swoich treningów. To właśnie na poprawie sylwetki powinieneś się skupić.
Boks odchudzający – czy pomoże?
Niezależnie od tego, jaki sport zdecydujesz się uprawiać, aby walczyć z nadwagą, musisz pracować w klasie z pełną mocą. Aby aktywować procesy lipolizy, konieczne jest przyspieszenie metabolizmu. Prowadzi to do powstania tzw. długu tlenowego, który zmusza organizm do aktywnego wykorzystywania tkanki tłuszczowej na energię.
Bardzo często ludzie wybierają jogging w celu utraty wagi jako najtańszy rodzaj ćwiczeń cardio. Jeśli zapytasz kogoś, jakie ćwiczenia aerobowe zna, to oprócz biegania na pewno wymieni się jazdę na rowerze. Aby jednak szybko osiągnąć swój cel, musisz połączyć obciążenia kardio dla dolnej i górnej części ciała podczas tej samej sesji. Jeśli tylko regularnie, powiedzmy, biegasz, wynik tych treningów nie będzie maksymalny. Jednak niewiele osób potrafi wymienić ćwiczenia cardio na górną część ciała. Ale taki ładunek istnieje i jest to boks, który może być bardzo skuteczny w odchudzaniu.
Z pewnością widziałeś chociaż raz walkę boksera i zgodzisz się, że pracują praktycznie wszystkie mięśnie ciała. Oprócz nóg bokserzy aktywnie wykorzystują mięśnie górnej połowy ciała i mięśnie tułowia. Oczywistym jest, że boks może znacznie przyspieszyć Twój metabolizm, a właśnie to musisz osiągnąć, aby schudnąć.
Nie myśl, że boks odchudzający może być skuteczny tylko wtedy, gdy masz jakąś kategorię sportową. Wystarczy nosić rękawiczki, które ważą 16 uncji. Na pierwszy rzut oka może się to wydawać trochę, ale jeśli zaczniesz aktywnie poruszać się i uderzać w tym samym czasie, twoja opinia szybko zmieni się na odwrotną.
Nie musisz brać udziału w sparingach, bo dziewczyna wcale tego nie potrzebuje. Wystarczy przeprowadzić „boks w cieniu” lub pokonać ciężką torbę. Wkrótce przekonasz się, że boks odchudzający jest bardzo skutecznym narzędziem.
Jak prawidłowo używać pudełka na odchudzanie?
Spójrzmy na przykład dość prostego treningu, który będzie bardzo skuteczny. Każda lekcja powinna zaczynać się od wysokiej jakości rozgrzewki i dotyczy to każdego sportu. Przez kilka minut aktywnie pracuj z liną, wykonuj ruchy wahadłowe rękami i nogami. Powinieneś także poświęcić czas na rozciągnięcie.
Po przygotowaniu ciała na nadchodzące obciążenia możesz przejść do głównego etapu lekcji. Na zakładanie rękawic jest jeszcze za wcześnie, ale warto zrobić kilka wyścigów sprinterskich na dystansie 50 m. Podbiegnij z powrotem na linię startu. Teraz możesz też używać rękawic bokserskich.
Na początek powinieneś przeprowadzić „boks w cieniu”, którego czas trwania wyniesie jedną lub dwie minuty. Bardzo ważne jest, aby w tym czasie aktywnie się poruszać i naśladować walkę bokserską, a nie tylko stać w miejscu i bić powietrze rękami. Następnie wykonaj kolejny wyścig sprinterski, a następnie ponownie boks w cieniu. W rezultacie powinieneś mieć dziesięć takich paczek, co z czasem zajmie ci około kwadransa. Jeśli masz wystarczający poziom gotowości fizycznej, liczbę walk cieni i wyścigów można zwiększyć do 15.
W tym trybie możesz doskonale ćwiczyć na świeżym powietrzu. Jeśli zajęcia odbywają się w hali, konieczne jest nieznaczne dostosowanie programu. Zacznij od szybkiego biegu po torze lub w miejscu przez dziesięć sekund. Następnie wykonaj 20 skoków z pełnego przysiadu. Następnie przeprowadź rundę boksu cieni. W sumie takie podejścia należy wykonywać od 10 do 15, w zależności od poziomu wyszkolenia. Możesz stosować różne kombinacje wszelkiego rodzaju ćwiczeń, ale o wiele skuteczniejsze będą wyścigi bokserskie odchudzające i biegi sprinterskie. Możesz również włączyć w program treningowy i rundę ćwiczeń z workiem treningowym. Bardzo ważne jest, aby prawidłowo ocenić swój poziom sprawności fizycznej, aby nie obciążać organizmu. Dlatego powinieneś zwrócić się o poradę do profesjonalnego trenera, w przeciwnym razie możesz to zrobić w domu.
Po wykonaniu określonej liczby więzadeł sprintu i boksu cieniowego wykonuj ćwiczenia brzucha. Jednak powinieneś również dobrze jeść, aby uzyskać najlepsze wyniki. Nie zapomnij o podlewaniu podczas treningu, aby zachować nawodnienie. Ogólnie rzecz biorąc, zasady żywieniowe w boksie na odchudzanie nie różnią się od innych sportów.
Oto kilka dodatkowych wskazówek, które pomogą Ci zwiększyć efektywność treningów:
- Nie powinieneś objadać się przed pójściem spać, ale nie powinieneś też być głodny. Wieczorem można zjeść twarożek lub warzywa.
- Zmniejsz ilość węglowodanów prostych w swojej diecie i pij co najmniej dwa litry wody dziennie.
- Należy zwiększyć częstotliwość posiłków i zmniejszyć wielkość porcji.
- Większość tłuszczów i węglowodanów w diecie powinna być spożywana rano.
- Nie stosuj sztywnych programów żywieniowych, ponieważ zmniejszą one tylko efektywność twoich treningów.
- Stosuj odżywki sportowe, w szczególności mieszanki białkowe i kompleksy mikroelementów.
Boks odchudzający - recenzje dziewcząt
Teraz chcemy Wam opowiedzieć o Australijce i jej osiągnięciach w walce z otyłością. Courtney miała początkową wagę 83 kg. Po ośmiu miesiącach boksowania w celu utraty wagi jej masa ciała wynosiła 52 kilogramy. Większość nastolatków nie myśli o swoim zdrowiu, a Courtney była jedną z nich.
Bardzo lubiła fast foody i słodycze, a także często chodziła na przyjęcia piwne. Z pewnością wielu w Courtney rozpoznało siebie. A w wieku 17 lat lekarze zdiagnozowali u dziewczynki chorobę policystycznych jajników. Jedną z przyczyn rozwoju tej choroby mogą być zakłócenia w pracy układu hormonalnego. Ponadto nieprawidłowe funkcjonowanie układu hormonalnego często prowadzi do wzrostu masy ciała, i tak właśnie stało się z Courtney.
Dopiero w wieku 19 lat dziewczyna zaczęła rozumieć, że przyczyną wszystkich jej problemów był zły sposób życia. Sama Courtney mówi, że po każdym ważeniu z przerażeniem zauważała, że wzrosło o jeden lub dwa kilogramy. W ciągu zaledwie dwóch miesięcy Courtney przytyła ponad 20 kilogramów. Zauważ, że jej wzrost to 163 centymetry.
Jest oczywiste, że po tych wydarzeniach nastąpił okres depresji. Jednak dziewczyna znalazła siłę i zaczęła szukać sposobu na zmianę sytuacji. Próby schudnięcia za pomocą programów żywieniowych nie powiodły się, a Courtney była już gotowa się poddać. Miała jednak szczęście, że jej sąsiad był profesjonalnym trenerem boksu.
Widząc cierpienie dziewczyny, wezwał ją na siłownię, aby spojrzała na lekcje boksu. Dość szybko Courtney zdała sobie sprawę, że być może boks odchudzający pomoże rozwiązać jej problemy. Chłopaki aktywnie się poruszali i, co oczywiste, marnowali ogromną ilość energii. Zwróciła się o pomoc do sąsiada, który zabrał ją do swojej sekcji.
Sama Courtney mówi z uśmiechem, że z wielkim entuzjazmem zabrała się do pracy. Co więcej, szkolenie odbywało się codziennie, a profesjonalny trener umiejętnie regulował obciążenia, aby nie zaszkodzić ciału Courtney. Równolegle z początkiem zajęć bokserskich na odchudzanie dziewczyna całkowicie przeszła na zdrową żywność. Co więcej, sama zauważa, że w pewnym stopniu stało się to mimowolnie i przestała kochać słodycze i fast foody.
Teraz Courtney wspomina z uśmiechem, że najtrudniejszą rzeczą dla niej po boksie była rezygnacja z lodów. To jej ulubiony przysmak, ale znalazła na to siłę. Dosłownie miesiąc po rozpoczęciu treningu po kolejnym ważeniu stwierdziła, że jest w stanie zrzucić pięć kilogramów! To dało jej nową siłę i Courtney kontynuowała intensywny trening.
Zaczęła tylko tracić na wadze, Courtney tak bardzo zaangażowała się w proces treningowy, że wkrótce zdecydowała się wziąć udział w turniejach. Kiedy dotarła do swoich pierwszych zawodów, jej waga spadła o kolejne 14 kilogramów. Na przykładzie Courtney chcieliśmy pokazać, że boks odchudzający może być bardzo skuteczny. Aby osiągnąć swój cel, wystarczy zrobić pierwszy krok.
Obejrzyj ten wybuchowy trening odchudzania w tym filmie:
