Dowiedz się, jak pozbyć się podskórnej tkanki tłuszczowej w domu bez ćwiczeń. Czasami ludzie zastanawiają się, czy można schudnąć bez ćwiczeń. Wszyscy rozumiemy, że najskuteczniejszym sposobem na osiągnięcie tego jest połączenie odpowiedniego programu żywieniowego i ćwiczeń. Jednak każda osoba może mieć inne powody, dla których nie może korzystać z aktywności fizycznej. W związku z tym chce wiedzieć, czy jeśli nie uprawiasz sportu, czy można schudnąć?
Nie będziemy rozważać powodów, dla których ludzie nie mogą chodzić na siłownię, ponieważ jest ich dużo. Oczywiste jest, że w takiej sytuacji jedynym sposobem na pokonanie nadwagi jest odpowiednie zorganizowanie odżywiania. Co więcej, do tego wcale nie jest konieczne stosowanie ścisłych diet, a jedynie tworzenie deficytu kalorii.
Czy można schudnąć bez aktywności fizycznej: podstawowe zasady
Aby schudnąć, osoba musi spożywać mniej kalorii niż zużywa. Doprowadzi to do powstania deficytu energetycznego w organizmie. Jednak to zadanie jest bardzo proste w słowach, w praktyce wszystko jest znacznie bardziej skomplikowane. Programy sztywnej diety, które można znaleźć w dużych ilościach w Internecie, mogą aktywować tylko najstarszy mechanizm przetrwania w organizmie. W rezultacie nie tylko nie schudniesz, ale także przytyjesz jeszcze więcej.
W warunkach głodu organizm zużywa minimum energii i stara się zrobić rezerwę na przyszłość w postaci tkanki tłuszczowej. Tak więc, odpowiadając na pytanie, czy jeśli nie uprawiasz sportu, czy można schudnąć, mówimy tak. Jednak surowe diety, a zwłaszcza strajk głodowy, są do tego całkowicie nieodpowiednie. Musisz nie tylko stworzyć deficyt kalorii, ale także przyspieszyć procesy metaboliczne. W warunkach głodu metabolizm zwalnia, a to nie powinno być dozwolone.
Oto podstawowe zasady przyspieszenia metabolizmu, bez których nie będziesz w stanie schudnąć:
- Zawsze zaczynaj dzień od śniadania, ponieważ pierwszy posiłek po długiej nocy postu aktywuje Twój metabolizm.
- W ciągu dnia powinieneś spać co najmniej siedem do ośmiu godzin, ponieważ przy braku snu procesy metaboliczne spowalniają.
- Odwiedź saunę lub łaźnię, które nie tylko przyspieszą metabolizm, ale także oczyszczą organizm z toksyn.
- Oszukuj swoje ciało, jedząc co tydzień inną ilość kalorii. Nawet jeśli w pewnym momencie zjesz mało jedzenia, metabolizm nie zwolni, ponieważ organizm nie zobaczy zagrożenia głodem.
- Częściej jedz małe posiłki. Energia jest również potrzebna do przetwarzania żywności, a dzięki odżywianiu frakcyjnemu organizm będzie stale zużywał kalorie.
- Śledź wielkość porcji jedzenia, ponieważ bez ćwiczeń jest ona wolniej przetwarzana w układzie pokarmowym.
- Twoja dieta powinna być prawidłowa, a do tego powinieneś zrezygnować z niezdrowej żywności, skupiając się na chudym mięsie, produktach mlecznych, ziołach, owocach i warzywach.
- Pij więcej wody, ponieważ pomaga to w usuwaniu toksyn z organizmu, a także przyspiesza procesy metaboliczne.
Te zasady pomogą Ci schudnąć, ale już powiedzieliśmy, że w praktyce wszystko jest dość trudne. Przypomnij sobie, że dzisiaj mówimy o tym, czy jeśli nie uprawiasz sportu, to czy można schudnąć? Rzućmy okiem na niektóre pułapki, które pojawią się na twojej drodze.
Na początek, jeśli zdecydujesz się schudnąć bez ćwiczeń, śledziona i wątroba będą dość mocno obciążone pracą. Ponadto, będzie ci dość trudno przyspieszyć metabolizm, nawet jeśli będziesz przestrzegać wszystkich powyższych zasad w porównaniu z uprawianiem sportu. Regularna aktywność fizyczna to skuteczny sposób na przyspieszenie procesów metabolicznych.
Nie stosuj diety, ale staraj się dobrze jeść. Po powrocie do zwykłej diety po zastosowaniu programu żywieniowego waga może nie tylko powrócić, ale także wzrosnąć. Prawie wszystkie diety mogą być skuteczne w krótkim okresie.
Stosowanie każdej nowej diety prowadzi do zmniejszenia tempa procesów metabolicznych, a zmiany te mogą być bardzo długotrwałe. Następnie będziesz musiał ciężko pracować, aby przywrócić normalny metabolizm. Jak widać, odpowiedź na pytanie, czy nie uprawiasz sportu, czy można schudnąć, jest pozytywna, ale osiągnięcie dobrych wyników będzie niezwykle trudne.
Jak schudnąć bez uprawiania sportu - wskazówki
Nikt nie wątpi, że trzeba pozbyć się nadwagi. Jest to nie tylko nieestetyczne, ale również negatywnie wpływa na wszystkie układy organizmu. Oto kilka wskazówek, które odpowiadają na pytanie, czy jeśli nie ćwiczysz, możesz schudnąć?
- Wyznacz sobie realistyczne cele. Najpierw musisz określić swój wskaźnik masy, który pozwoli Ci dowiedzieć się, ile kilogramów było nadprogramowych. Niezależnie od tego, w jaki sposób zdecydujesz się schudnąć, nie powinieneś oczekiwać szybkich rezultatów. Bardzo często ludzie chcą szybko pozbyć się tłuszczu i ostatecznie nie osiągają tego celu. Każda porażka negatywnie wpływa na psychikę i człowiek może po prostu stracić serce. Jeśli postawisz sobie zadania do rozwiązania, możesz stopniowo schudnąć, a do tego nie będziesz potrzebować diet, których korzyści, nawiasem mówiąc, są bardzo wątpliwe. Zaplanuj pozbyć się kilku kilogramów, maksymalnie pięciu. Tylko w ten sposób stopniowo rozwiążesz maksymalny problem.
- Zapisz swoje zadania. Po ustaleniu najbliższego celu należy go zapisać na papierze. Bardzo często zapominamy o obietnicach, które sobie złożyliśmy, a ludzie zaczynają szukać wymówek. Aby tego uniknąć, po prostu zapisz, że zamierzasz, powiedzmy, pozbyć się trzech kilogramów. W pobliżu warto rejestrować ilość spożywanych dziennie posiłków oraz ich kaloryczność. Dzięki temu będziesz miał swoisty dziennik odchudzania, za pomocą którego możesz znaleźć błędy w swojej diecie i szybko je skorygować, aby osiągnąć założone zadanie.
- Jedz pokarmy białkowe. Jeśli nie chcesz uprawiać sportu, ale chcesz schudnąć, to w swoim programie żywieniowym powinieneś skupić się na pokarmach zawierających dużą ilość związków białkowych. Organizm musi wydać dużo energii, aby przetworzyć ten składnik odżywczy. Ponadto związki białkowe są przetwarzane przez długi czas w porównaniu z tłuszczami i węglowodanami, co przyczynia się do zmniejszenia apetytu. Warto również pamiętać, że związki białkowe są głównym składnikiem wszystkich tkanek naszego organizmu, w tym także mięśniowych. Spożywając dużo białka, możesz chronić swoje mięśnie przed rozpadem i tylko stracić zapasy tłuszczu.
- Pić dużo wody. Nasze ciało składa się w 80 procentach z wody i musisz być nawodniony. Woda przyspiesza eliminację toksyn i pomaga w utrzymaniu prawidłowej temperatury ciała. Pij około 500 mililitrów wody około pół godziny przed posiłkiem, aby zmniejszyć głód. Po tym będziesz potrzebować mniej jedzenia, aby się nasycić.
- Nie opuszczaj posiłków. Czasami osoby, które chcą poznać odpowiedź na pytanie, jeśli nie uprawiają sportu, to czy można schudnąć, pominąć jeden lub dwa posiłki dziennie. Eksperci od żywienia są przekonani, że nie powinno się tego robić. Jeśli doznasz choćby lekkiego uczucia głodu, wtedy metabolizm zwolni, a w takich warunkach lipoliza jest niemożliwa. Ponadto, jeśli pominiesz jeden posiłek i zaczniesz odczuwać głód, mimowolnie zjesz więcej niż planowano.
- Jedz często, ale w małych porcjach. Im częściej jesz małe posiłki, tym mniej odczuwasz głodu. Lepiej zjeść dwa razy w małych porcjach niż zrobić jeden duży posiłek. Pomijając obiad lub śniadanie, zwiększasz stężenie insuliny, a po kolejnym posiłku większość kalorii jest zamieniana na zapasy tłuszczu.
- Jedz powoli. Na pewno zauważyłeś, że na widok pysznie przyrządzonego jedzenia zauważyłeś chęć zjedzenia go tak szybko, jak to możliwe. Jednak pod względem utraty wagi i ogólnie zdrowego stylu życia takie zachowanie jest niedopuszczalne. Naukowcy przeprowadzili wiele badań na ten temat i udowodnili, że powolne jedzenie jedzenia pozwala szybko się najeść.
- Zmień na mniejsze talerze i filiżanki. Im większy talerz użyjesz, tym większe porcje jedzenia przyswoisz. Co więcej, dzieje się to na poziomie podświadomości i nie jesteś w stanie kontrolować tego procesu. Jednocześnie na małym talerzyku podobna porcja będzie wyglądać bardziej efektownie.
- Porzuć szkodliwe pokarmy. Śmieciowe jedzenie to takie, które zawiera dużo cukru i tłuszczu. Są to prawie wszystkie półprodukty, które można kupić w supermarketach. Często wyglądają bardzo apetycznie, ale w praktyce zawierają dużą ilość szkodliwych substancji.
- Jedz więcej błonnika. Jeśli czujesz się głodny, lepiej zjeść filiżankę jagód niż pysznego cheeseburgera. Warzywa, owoce i jagody są bogate w błonnik roślinny. Błonnik bardzo pozytywnie wpływa na pracę przewodu pokarmowego, a także jest w stanie szybko się wysycić, a przy tym ma minimalną wartość energetyczną.
- Pistacje to świetna przekąska. Jeśli często borykasz się z kwestią podjadania, powinieneś używać niskokalorycznych pokarmów. Jednym z nich są pistacje. Oprócz niskiej wartości energetycznej i zdolności do szybkiego zaspokojenia głodu, pistacje zawierają dużą ilość mikroelementów.
- Zastąp słodkie napoje zieloną herbatą. Jeśli zdecydujesz się schudnąć, zdecydowanie powinieneś zrezygnować z różnych słodkich napojów. Mają wysoką wartość energetyczną, która jest całkowicie nieadekwatna do Twoich celów. Pij zieloną herbatę, jeśli czujesz pragnienie. Napój ten zawiera wiele dobroczynnych substancji, które również przyspieszają proces lipolizy.
Aby uzyskać prawidłowe odżywianie w celu utraty wagi, zobacz ten film:
