Chcesz dobrze ćwiczyć grupy mięśniowe? Zdecydowanie musisz znać mechanikę swojego ciała. Dowiedz się, jak kulturyści dają z siebie 100% podczas treningu. Mięśnie człowieka są przeznaczone do pełnienia funkcji motorycznych dla całego organizmu jako całości oraz dla poszczególnych składników. Dzięki mięśniom człowiek może wykonywać różne ruchy i utrzymywać stabilną pozycję w przestrzeni. Ćwiczenia mogą powodować zmęczenie mięśni, powodując chwilowy spadek wydajności. Zmęczenie jest normalne i szybko ustępuje. Sytuacja jest zupełnie odwrotna z przepracowaniem, które powoduje stopniowe narastanie zmęczenia.
Wszystkie mięśnie można podzielić według różnych cech. Jednak sportowcy nie muszą zagłębiać się w anatomię głębin i wystarczy poruszać się w kilku koncepcjach. Zginacze to mięśnie zaprojektowane w celu połączenia powierzchni poszczególnych elementów kończyn oddzielonych stawem (stawami). Z kolei prostowniki nazywane są mięśniami, które łączą tylne powierzchnie kończyn. Należy również pamiętać, że synergetyki to mięśnie, które działają przyjaźnie w kierunku ruchu. Te mięśnie, które są zaprojektowane do wykonywania przeciwnych działań, nazywane są antagonistami.
Mechanika Ruchu Mięśni
Podczas skurczu mięśnie poruszają kośćmi, które służą jako dźwignia. W tym czasie dochodzi do lekkiego skrócenia mięśnia, co pozwala na rozwijanie wielkich wysiłków. Fakt ten tłumaczy obecność w ludzkim ciele kości, które tracą mięśnie podczas pracy, ale zyskują w sposobie stosowania wysiłku. Wskaźnik momentu siły podczas pracy mięśni zależy bezpośrednio od kąta, pod jakim siła ta działa na dźwignię. Maksimum będzie wskaźnikiem w momencie przyłożenia siły pod kątem 90 stopni w stosunku do dźwigni.
Przy zmianie kąta przy zginaniu np. stawu łokciowego w zakresie 0-100 stopni siła barku wzrasta o około 11-44 milimetry. Mówiąc najprościej, pod kątem 90 stopni siła będzie cztery razy większa niż pod kątem zerowym. Jednocześnie rzeczywista wartość momentu siły jest znacznie mniejsza, ponieważ siła prawie nigdy nie działa na dźwignię pod kątem 90 stopni.
Aby skuteczniej oddziaływać na dźwignie, kości mają różne guzki, wypukłości i kości trzeszkowe. Te mięśnie, które powodują ruch elementów ciała tylko w jednym stawie, nazywane są zwykle jednostawowymi. Istnieją również mięśnie, które przyczepiają się do różnych części szkieletu i nazywane są mięśniami wielostawowymi.
Gdy ruch stawowy jest wykonywany na skutek skurczu mięśni synergistycznych, wówczas poruszany element może zostać przywrócony do pozycji wyjściowej za pomocą mięśni antagonistycznych. To oświadczenie jest ważne w przypadku braku obciążenia zewnętrznego. Wskaźniki siły mięśni zależą od ich budowy anatomicznej. Istnieją mięśnie o pierzastej strukturze, a także wrzecionowate z równoległym układem włókien. Naukowcy ustalili. Że pierwszy typ mięśnia jest krótki i może rozwinąć duży wysiłek. Typowym przykładem tego typu mięśnia jest mięsień łydki. Z drugiej strony, mięśnie wrzecionowate są zwykle wystarczająco długie, aby wykonywać szybkie ruchy omiatające, takie jak mięsień sartorius.
Rodzaje włókien mięśniowych
Wskaźniki siły mięśni zależą bezpośrednio od pola przekroju włókien, które je tworzą. Z kolei tempo skurczu będzie większe, gdy włókna będą dłuższe. Niektóre mięśnie w ludzkim ciele są w stanie skurczyć się do połowy ich pierwotnej długości.
Wszystkie mięśnie składają się z dwóch rodzajów włókien: wolnych i szybkich. Te ostatnie to mięśnie o pierzastej strukturze. W tych samych warunkach kurczą się znacznie szybciej niż włókna pierwszego typu. Ponadto kurczliwość mięśni zależy również od innych czynników. Należą do nich wskaźnik obciążenia zewnętrznego, siła samego mięśnia i aktywność ośrodkowego układu nerwowego osoby.
Anatomia ruchów mięśni
Zdolność mięśni do skurczu najczęściej charakteryzuje się bezwzględnym wskaźnikiem siły. Jest rozwijany przez cały mięsień i jest obliczany na centymetr kwadratowy mięśnia. Dzięki temu możliwe jest porównanie wskaźników kurczliwości wszystkich mięśni, niezależnie od ich długości. Załóżmy, że mięsień barku ma absolutną siłę 12,1 kilograma na centymetr kwadratowy.
Mięśnie kurczą się pod wpływem impulsów pochodzących z ośrodkowego układu nerwowego. Każdy impuls pociąga za sobą jeden skurcz. Im silniejsze obciążenie, tym dłuższy czas upływa od momentu nadejścia impulsu do skurczu mięśnia. Im większe obciążenie zewnętrzne przykładane do mięśnia, tym mniej się skraca.
Po osiągnięciu maksymalnego skurczu po otrzymaniu impulsu mięsień ponownie przechodzi w stan rozluźnienia i przyjmuje swoją pierwotną długość. Należy pamiętać, że proces ten nie zachodzi natychmiast, a jeśli nowy impuls zostanie podany w momencie, gdy mięsień nie powróci do pozycji wyjściowej, to wywołany przez niego skurcz będzie szybszy i silniejszy w porównaniu z pierwszym skurcz.
Podczas treningu i podczas normalnej pracy mięśni zawsze występują skurcze tężcowe. Ich moc zależy bezpośrednio od siły sygnałów pochodzących z ośrodkowego układu nerwowego. Nawet jeśli mięśnie nie pracują, zawsze występuje w nich pewne napięcie i nieco się kurczą, ponieważ impulsy z ośrodkowego układu nerwowego nadal płyną w okresie spoczynku.
Dla każdego stanu mięśni charakterystyczna jest pewna długość. Gdy nie ma obciążenia zewnętrznego, to gdy zmienia się stan fizjologiczny, mięsień próbuje zająć taką długość, która odpowiada temu stanowi.
Dowiedz się więcej o tym, jak mięśnie działają w kulturystyce z tego filmu:
[media =
