Czym jest cierpienie i jego główne rodzaje. Dlaczego ten zespół występuje i jak się objawia. Do czego może prowadzić przewlekły stres i jak najlepiej go leczyć. Cierpienie nie tylko powoduje problemy zdrowotne, ale może być spotęgowane przez ich obecność. Na przykład zauważono, że przewlekły stres rozwija się szybciej u osób, które już cierpią na choroby ginekologiczne, zaburzenia sercowo-naczyniowe, zaburzenia równowagi hormonalnej i metabolicznej.
Przyczyny cierpienia
Nie można argumentować, że wszyscy ludzie mają te same przyczyny cierpienia, ponieważ każdy człowiek jest jednostką o różnych podatnościach i różnych wartościach życiowych. Jednak wieloletnie badania naukowców wciąż pozwalają nam zidentyfikować kilka „uniwersalnych” czynników, które przyczyniają się do rozwoju przewlekłego stresu.
Główne przyczyny rozwoju zespołu stresu:
- Brak możliwości zaspokojenia potrzeb fizjologicznych przez długi czas (wystarczająca ilość wody, jedzenia, powietrza, związków intymnych, ciepła itp.).
- Zmiany stanu zdrowia (urazy, kontuzje, przedłużający się ból, poważna lub przedłużająca się choroba).
- Sytuacje wywołujące chroniczne negatywne emocje (złość, agresja, napięcie, strach, wściekłość, uraza).
- Utrata rodziny i przyjaciół (śmierć, przeprowadzka, rozwód lub separacja nie z własnej inicjatywy).
- Przymusowe ograniczenia (pozbawienie wolności, dieta, rehabilitacja po ciężkiej chorobie lub kontuzji, niepełnosprawność, opieka nad bliskim lub ukochanym, zmiana codziennej rutyny, rezygnacja ze złych nawyków).
- Problemy finansowe (bezrobocie, brak rozwoju kariery, zwolnienie, bankructwo, niemożność spłaty zobowiązań kredytowych lub długów).
- Zmiany w życiu (małżeństwo, poród, przeprowadzka do innego miasta, zmiana pracy lub instytucji edukacyjnej).
- Problemy rodzinne (konflikty między małżonkami, dziećmi lub rodzicami).
Cierpienie może być spowodowane nie tylko obecnością czynników stresowych, ale także ich całkowitym brakiem. Dlatego stan chronicznego stresu często pojawia się w pełnym samopoczuciu, kiedy życie toczy się gładko, gładko i spokojnie, a także u osób, które osiągnęły swój główny cel i nie wiedzą, do czego dalej dążyć.
Jednocześnie naukowcy ustalili ciekawy fakt: naszą reakcję na czynnik stresowy tworzy nie tyle sam czynnik i jego intensywność, ile nasza podatność na niego, czyli próg wrażliwości. W większości przypadków od tego zależy nasze zachowanie pod wpływem stresu:
- Niski próg czułości … Zapewnia właścicielowi wysoką odporność na stres. Oznacza to, że aby zaniepokoić taką osobę, potrzebujesz bardzo silnego czynnika stresu lub długiej serii drobnych problemów. Zasadniczo bardzo wytrwale i spokojnie znosi różne kłopoty i wstrząsy, potrafi trzeźwo i szybko podejmować decyzje nawet w najbardziej nieprzewidzianych sytuacjach. Taka osoba jest często nazywana „krzemieniem”, niewrażliwa, niewzruszona.
- Wysoki próg czułości … Sprawia, że osoba wygląda jak zapałka, która łatwo zapala się od każdej iskry. Ten ostatni może być czynnikiem stresowym o bardzo różnym znaczeniu i natężeniu. Takiemu pożarowi towarzyszy burza emocji, chaotyczne zachowanie i niemożność przewidzenia konsekwencji takiego zachowania lub chaotycznych decyzji. Najczęściej osoby podejrzliwe, podatne, niepewne, a także przyzwyczajone do życia według własnych zasad i bojące się je przekroczyć, są bardzo wrażliwe na wszelkiego rodzaju stresujące sytuacje.
Taki podział jest jednak warunkowy, ponieważ każdy z nas ma swoją skalę ważności czynników stresowych: na niektóre z nich możemy spokojnie i w sposób zrównoważony reagować, podczas gdy inne potrafią nas na długo wytrącić z równowagi. Na przykład są osoby, dla których kłopoty z bliskimi są znacznie trudniejsze do zniesienia niż utrata pracy czy szkody materialne. I odwrotnie, są podmioty, dla których niemożność zaspokojenia potrzeb staje się najsilniejszym stresem, podczas gdy poza wszystkim pozostają odporne na stres.
Co ciekawe, wysoka podatność na sytuacje stresowe nie jest jedynym warunkiem rozwoju dystresu. Psychologowie ustalili kolejny czynnik, który przyczynia się do rozwoju przedłużonego stresującego stanu - jest to liczba tych bardzo stresujących sytuacji, które uderzają w osobę w krótkim czasie. Udowodnili, że jeden problem, nawet bardzo istotny, jest łatwiej tolerowany niż szereg drobnych kłopotów.
Ważny! Często przyczyną pojawienia się negatywnego nastawienia do postrzegania życia nie jest samo życie i zachodzące w nim wydarzenia, ale to, jak się do nich odnosimy.
Główne objawy niepokoju
Jeśli objawy ostrego niepokoju są prawie niemożliwe do niezauważenia (a także do zapobiegania), wówczas rozwój jego przewlekłej postaci można z góry rozpoznać. Aby to zrobić, musisz obserwować siebie lub swoich bliskich.
Główne przejawy niepokoju:
- Zmiany charakteru i jakości żywności (spadek lub wzrost apetytu, zmiana preferencji smakowych – wcześniej nieodłączne pragnienie słodyczy lub słoności).
- Pojawienie się lub nasilenie złych nawyków (palenie, alkohol, narkotyki).
- Utrata zainteresowania komunikacją, intymnymi związkami, samorozwojem, sportem.
- Brak chęci poprawy jakości swojego życia, relacji, pracy; apatia, obojętność, bierność, nastroje pesymistyczne, utrata poczucia humoru.
- Zaburzenia czynnościowe układu nerwowego: bezsenność, drażliwość, nerwowość, niepokój, nerwowość, roztargnienie, zapominanie, obniżona wydajność nawet w ramach zwykłego nakładu pracy.
- Reakcje natury somatycznej: bóle głowy, skoki ciśnienia krwi, duszność, bóle serca i mięśni, wzmożone pocenie się, nudności, dreszcze, drżenie rąk lub całego ciała.
- Zmiany w mowie: jąkanie, „połykanie” słów, niejasna wymowa, częste używanie wykrzykników i słów pasożytniczych.
- Pogorszenie procesów myślowych: fiksacja na problemie zawęża umysł tak bardzo, że jest on zdolny do wykonywania jedynie najprostszych operacji umysłowych.
Badając przejawy cierpienia, naukowcy zidentyfikowali kilka podstawowych wzorców zachowań, które towarzyszą temu schorzeniu:
- Strach paniki, który nie ma logicznego wytłumaczenia, przez co blokuje możliwość reagowania na obecną sytuację w sposób zrównoważony i logiczny.
- Gniew i agresja (zarówno w stosunku do innych, jak i do siebie), które przeszkadzają w znalezieniu kompromisowego rozwiązania problemu Unikanie rzeczywistości i chęć rozwiązania sytuacji metodami nie do końca adekwatnymi dla dorosłej osobowości.
- Fiksacja na problemie, który znacząco zawęża zakres użyteczności życia jego „właściciela”.
Ważny! Dziś udowodniono naukowo, że długotrwały wpływ stresu na organizm ma wpływ przede wszystkim na układ sercowo-naczyniowy. Dlatego pojawiają się one jako odrębne czynniki w wystąpieniu choroby wieńcowej, zawału mięśnia sercowego i nadciśnienia tętniczego.
Leczenie niepokoju
W przypadku cierpienia istotny będzie główny warunek skutecznego leczenia każdego problemu psychologicznego - rozpoznanie tego właśnie problemu. Tylko w takim przypadku możesz zacząć szukać dla siebie najbardziej odpowiedniego sposobu na wyjście z długotrwałego stresującego stanu.
Najbardziej słuszną decyzją o powrocie do szeregów optymistów będzie pomoc psychologa - pomoże znaleźć punkt „utknięcia” w stresie i wybrać najskuteczniejszy sposób wyjścia z niego. Istnieje jednak wiele sposobów, w jakie możesz spróbować samemu leczyć swoje cierpienie.
Najskuteczniejszymi sposobami przezwyciężenia cierpienia są:
- Organizacja dobrego snu … Śpij co najmniej 7 godzin dziennie bez przerwy, kładź się spać nie później niż o północy.
- Spacery na świeżym powietrzu … Często wietrzyć - po pracy i podczas przerw, przed snem iw weekendy. Nic tak nie oczyszcza głowy jak tlen.
- Umiarkowana aktywność fizyczna … Sport od dawna jest uznawany za jeden z najlepszych środków przeciwstresowych. Jednak w przypadku niepokoju nadmierne ćwiczenia mogą tylko zaostrzyć wyczerpanie organizmu. W przeciwieństwie do umiarkowanych i systematycznych, z obowiązkowymi okresami relaksu. Taka aktywność fizyczna może pomóc przezwyciężyć długotrwałe stresujące warunki.
- Kompetentny relaks … Maksymalnie praktyki specjalne (medytacja, joga), masaże, przynajmniej okresowe przerwy co najmniej 3 minuty w ilości co najmniej 5 dziennie. Jednocześnie pamiętaj, że alkohol, palenie i narkotyki nie mogą być uważane za pełnoprawne sposoby łagodzenia stresu, ponieważ nie rozwiązują problemu, a jedynie go odkładają lub jeszcze bardziej go pogarszają.
- Korekta diety … Zredukuj do minimum takie pokarmowe aktywatory układu nerwowego jak ostre przyprawy, kawa, mocna herbata. Jeszcze bardziej zaostrzą marnotrawstwo. Daj pierwszeństwo zdrowej żywności i podzielonym posiłkom.
- Wyjdź z agresji … Znajdź najlepszy, bezpieczny sposób na złagodzenie stresu. Aby ułatwić duszę, można rozbić stare lub niepotrzebne naczynia, krzyczeć w lesie, podrzeć lub spalić listy (zdjęcia, stare czasopisma), rozpocząć generalne sprzątanie lub naprawę.
- Prawdziwe postrzeganie świata … Zawsze pamiętaj o zasadzie zebry: po czarnym pasku następuje biały. Nie eskaluj sytuacji. Być może po pewnym czasie, gdy problem zostanie rozwiązany, okaże się, że to właśnie ona była najlepszym sposobem na zmianę swojego życia na lepsze.
- Zmiana priorytetów … Przenieś wektor swojej uwagi z problemu na ważniejsze rzeczy. Zwróć uwagę na swoich bliskich, rozpieszczaj się.
- Stracić kontrolę … Nie bój się czasami płynąć z prądem, pozwalając, by sytuacja potoczyła się dalej. Czasami takie podejście jest najlepszym wyjściem z sytuacji. Po pierwsze, niemożliwe jest ciągłe kontrolowanie wszystkiego, wszystkich i naraz. Po drugie, nadmierna kontrola również może być problematyczna.
- Umiejętność dzielenia się swoimi problemami … Nie zastanawiaj się nad tym, że twoje problemy są tylko twoje i nikt inny się nie interesuje. Nie bój się rozmawiać o swoich problemach z bliskimi Ci osobami. Nawet jeśli nie pomogą Ci znaleźć optymalnego rozwiązania powstałego problemu, sam możesz to wypowiedzieć podczas komunikacji. Więc podświadomość czasami podaje najbardziej akceptowalny sposób rozwiązania sytuacji, której nie słyszeliście w swoich myślach.
Czym jest cierpienie - obejrzyj wideo:
Jak widać, cierpienie jest wyznacznikiem naszej odpowiedzi na nieustannie zmieniający się świat wokół nas. Im mniej jesteśmy odporni na zmiany, tym większe mamy szanse nie tylko ugrzęznąć w problemach, ale także stracić zdrowie. Dlatego naucz się optymistycznie patrzeć na świat i nie rozwodzić się nad problemami.
