Cechy diety truskawkowej na odchudzanie

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:50

Jak dieta truskawkowa różni się od innych diet odchudzających, podstawowe zasady żywienia. Lista dozwolonych i zabronionych produktów, opcje menu. Wyniki odchudzania, recenzje odchudzania i opinia dietetyków. Dieta truskawkowa to dieta, której przestrzeganie pozwala w krótkim czasie pozbyć się 2-3 kg nadwagi. Nie jest to monodieta: utrata składników odżywczych jest niewielka, dlatego krótkoterminowe ograniczenia żywieniowe nie znajdują odzwierciedlenia w stanie zdrowia, podlegającym wszelkim zasadom i regułom. Obfitość truskawek poprawia nastrój, pomaga pozbyć się negatywnych emocji i przyspiesza odchudzanie.

Zasady diety truskawkowej

Dieta Strawberry nie tylko pomaga schudnąć, ale także pozbywa się toksyn nagromadzonych w jelitach i wolnych rodników krążących w krwiobiegu.

Miąższ jagód jest magazynem przydatnych substancji, zawiera kwas askorbinowy i foliowy, potas, wapń, cynk, miedź, sód … Pozwala to utrzymać zdrowe funkcje życiowe organizmu podczas całego przebiegu odchudzania.

Pomimo tego, że podczas diety na truskawkach można stosować inne produkty, należy przestrzegać pewnych zasad, aby nie dopuścić do pogorszenia stanu zdrowia:

• Musisz upewnić się, że nie jesteś uczulony na główny rodzaj żywności - na truskawki.
• Pomiędzy ostatnim posiłkiem dnia a snem należy zachować co najmniej 3-godzinną przerwę.
• Należy zmienić dietę z trzech posiłków dziennie na cztery posiłki dziennie.
• Będziemy musieli zrezygnować z "pustych" i "sztucznych" rodzajów żywności - czyli napojów gazowanych, fast foodów, potraw z nadmiarem barwników i aromatów.
• Warzywa i owoce są spożywane na surowo.
• Ilość wypijanego płynu w ciągu dnia należy zwiększyć do 1,5-2 litrów. Woda przyspiesza eliminację toksyn i pomaga stłumić uczucie głodu.
• Nawet przy dobrym zdrowiu i skutecznym wyniku dieta truskawkowa jest obserwowana nie dłużej niż 10 dni.

Intensywność zajęć sportowych musi być ograniczona. Nie oznacza to, że należy zrezygnować z ćwiczeń – aktywność w domu nie wystarczy, aby schudnąć. Ale trening siłowy będzie musiał zostać zastąpiony pływaniem w rozsądnym tempie, chodzeniem, ćwiczeniami elastyczności. Hula-hoop i pilates są dozwolone.

Zawartość kalorii w truskawkach jest stosunkowo niska - 41 kcal na 100 g. Podczas diety będziesz musiał spożywać dziennie od 500 do 800 g jagód, które zawierają cały kompleks kwasów: askorbinowy, owocowy, salicylowy i inne… Dlatego odchudzanie truskawki nie jest przydatne dla wszystkich. Nie można schudnąć przy pomocy smacznych jagód z zapaleniem trzustki, dyskinezami żółciowymi, dysfunkcją wątroby, kamicą żółciową i kamicą moczową oraz chorobami przewodu pokarmowego - z wrzodami trawiennymi, zapaleniem żołądka, zapaleniem jelit i zapaleniem okrężnicy.

Dozwolone pokarmy dietetyczne truskawkowe

Aby nie ryzykować swojego zdrowia, latem lepiej przejść na dietę truskawkową. Trudno liczyć na ekologiczną czystość „truskawki zimowej”, taką jagodę prawdopodobnie uprawiano w szklarni przy użyciu pogłównego opatrunku i przyspieszaczy wzrostu. Po zjedzeniu takiej jagody w dużych ilościach możesz się otruć.

Dieta truskawkowa obejmuje również inne rodzaje żywności, oprócz głównej. Obejmują one:

1. Produkty beztłuszczowe mleczne i kwaśne mleko - kefir, jogurt, twarożek, mleko pełne, jeśli nie ma nietolerancji;
2. Owoce - owoce cytrusowe i jabłka;
3. Warzywa używane na surowo - sałata, ogórki, wszelkiego rodzaju cebule, marchew, pomidory, papryka;
4. Dozwolone Warzywa - Szparagi i Ziemniaki;
5. Olej - oliwkowy, w przypadku nietolerancji oliwy z oliwek można go zastąpić olejem słonecznikowym;
6. Zieloni - koperek, seler, kolendra, pietruszka;
7. Źródłem białka zwierzęcego są ryby i chude mięso;
8. Jagody - melon;
9. Produkty mączne - chleb z mąki razowej lub z otrębami, suszone niesłodzone herbatniki lub krakersy;
10. Słodycze - miód.

Żywność zabroniona w diecie truskawkowej

Podczas diety truskawkowej będziesz musiał przemyśleć nawyki żywieniowe, zmienić nie tylko sposób gotowania, ale także zrezygnować z wielu rodzajów jedzenia.

Lista zakazanych produktów spożywczych i potraw obejmuje:

• Alkohol wszelkiego rodzaju i mocy;
• Przyprawy - cukier i sól;
• Świeże pieczywo, wypieki drożdżowe, wszelkiego rodzaju ciastka i ciasta;
• Czekolada, w tym „zdrowa”, czarna;
• Wszystkie rodzaje konserwacji - mięso, warzywa, owoce, jagody, konserwy rybne;
• Tłuste mięso i drób – wieprzowina, jagnięcina, kaczka, gęś;
• Ryby tłuste, w tym czerwone;
• Kawior;
• Grzyby;
• Rośliny strączkowe;
• Jajka;
• Oleje zwierzęce i margaryna;
• Śmietana, tłuste sfermentowane mleko pieczone, jogurt, kefir i katyk.

Nie można wprowadzać do diety pokarmów, które blokują pracę jelit, zmniejszają siłę perystaltyki i przyczyniają się do zatrzymywania wody w organizmie.

Menu diety truskawkowej

Istnieje kilka opcji diet truskawkowych, zaprojektowanych na 1 dzień, 4 dni, 7 dni i miesiąc. Za najbardziej optymalną uważa się utratę 4 kg na diecie truskawkowej w ciągu 4 dni.

Menu dietetyczne truskawkowe na 1 dzień

Dni krótkotrwałego postu pomagają szybko pozbyć się obrzęków i nadmiernej akumulacji płynów w organizmie, ale w ciągu 1-2 dni woda wraca.

Aby wyniki odchudzania nie zawiodły, należy wcześniej przygotować się na przejście na dietę - co najmniej 2-3 dni wcześniej, a najlepiej - za tydzień. Aby to zrobić, należy przejść na dietę lekką, wyeliminować z codziennego menu tłuste i pikantne potrawy, usunąć smażone potrawy i zmniejszyć ilość soli. Przed dniem postu wskazane jest wykonanie lewatywy oczyszczającej, przy przejściu na długą dietę wystarczy zmniejszyć ilość spożywanego pokarmu. Miarą objętości pokarmów wprowadzanych do diety wszystkich rodzajów diet jest szklanka.

Przez cały dzień można jeść tylko truskawki i pić zieloną herbatę lub czystą wodę bez gazu. Dozwolone jest używanie wody mineralnej. Wszystkie truskawki - 800-1000 g - dzieli się na 5-6 części i spożywa od 6 rano w regularnych odstępach czasu. Woda pije się między posiłkami.

Wskazane jest, aby przez 2 dni na rozładunek, a przez następne wziąć wolne w pracy. Drugi dzień jest potrzebny do przywrócenia funkcji jelit.

4-dniowa dieta truskawkowa

Istnieją różne opcje czterodniowej diety jagodowej - z produktami mlecznymi i bez. Tworząc menu na 4 dni, możesz skupić się na następującym rozwoju:

1 dzień:

1. Śniadanie - jagody i kefir. Możesz dodać duże zielone jabłko. Składniki nie są mieszane.
2. Obiad: Aby zagłuszyć głód, musisz zrobić sałatkę mięsną. Składniki: pierś z kurczaka - pół szklanki, truskawki, 1, 5 dużych ogórków, 1-2 orzechy włoskie. Sos - sok z cytryny z olejem roślinnym, pietruszka.
3. Popołudniowa przekąska - truskawki i mały krakers.
4. Kolacja - sałatka z głównego składnika, 2 gotowane ziemniaki, pół cebuli, 2 łyżki twarogu, pół porcji kefiru. Możesz doprawić sokiem z cytryny.

Dzień 2:

• Śniadanie - 100 g chleba i jagód.
• Obiad - 3-4 cienkie naleśniki z truskawkami. Ciasto wyrabia się na białku, smaży na gorącej patelni z minimalną ilością oleju. Dozwolone jest gotowanie naleśników w kuchence mikrofalowej.
• Popołudniowa przekąska - truskawki i kefir powinny zmieścić się w 1 szklance.
• Kolacja - sałatka składa się z głównego składnika diety i kapusty w równych ilościach

Dzień 3:

1. Śniadanie - kanapka z pokruszonymi jagodami.
2. Obiad owocowy - główny składnik, 200 g melona i mały dojrzały banan (jeśli jest duży, użyj połowy).
3. Popołudniowa przekąska - powtórz śniadanie, ale nie musisz miażdżyć truskawek.
4. Kolacja - 70 g marchewki, ziemniaków i kalafiora. Wszystkie warzywa gotuje się na parze i miesza w sałatkę, truskawki je się osobno.

Dzień 4:

• Obowiązkowym składnikiem jest śniadanie i 50 g twardego sera.
• Obiad - stugramowa porcja ryby na parze z sałatą, truskawkami i małą czerwoną cebulą. Rybę doprawia się oliwą z oliwek.
• Popołudniowa przekąska w tym dniu jest pomijana, piją szklankę wody mineralnej.
• Kolacja - sałatka z truskawek i kapusty z olejem roślinnym.

Truskawki są również używane jako przekąski, ale nie należy dać się ponieść emocjom. Nie możesz jeść więcej niż 800-1000 g dziennie. Dzięki diecie jagodowej z nabiałem i fermentowanymi produktami mlecznymi możesz przekąsić jagody z mlekiem lub jogurtem - porcja nie większa niż 100 g.

Menu diety truskawkowej na tydzień

Dzięki cotygodniowej diecie truskawkowej możesz ponownie korzystać z menu przez pierwsze 3 dni opcji czterodniowego posiłku w dniu 5. Ale lepiej jest przejść na dietę, która jest bardziej delikatna dla żołądka.

Dzień 5:

1. Śniadanie - sałatka truskawkowo-jabłkowa doprawiona niskotłuszczowym jogurtem z dodatkiem miodu.
2. Obiad - zrób gotowaną sałatkę z indyka. Roślinne składniki dania: ogórki, truskawki, gotowane szparagi, orzeszki pinii - łyżka obrana. Sos to mieszanka soku z cytryny i oliwy z oliwek.
3. Popołudniowa przekąska - mleko truskawkowe. Wymieszaj pół szklanki jagód z mlekiem - wlej tyle mleka, aby można było dodać 50 g wody mineralnej. Poprawia smak miodem.
4. Kolacja - niskotłuszczowy twarożek z jagodami - proporcje 1/2, dopraw jogurtem, dodaj 100 g sałatki z gotowanych ziemniaków, selera liściowego i zielonej cebuli. Sos - sos sojowy.

Dzień 6:

• Śniadanie - kanapka z truskawkami, zamiast masła, chudego twarogu.
• Obiad - naleśniki nadziewane puree jagodowo-jabłkowym, 3 sztuki.
• Popołudniowa przekąska - jogurt z truskawkami.
• Kolacja - sałatka jarzynowa z truskawek, chudego twarogu, żółtej lub czerwonej papryki, świeżej kapusty. Sos - sok z cytryny lub jogurt. Do sałatki można zjeść 3 krakersy.

Dzień 7:

1. Śniadanie - musli lub płatki owsiane miesza się z truskawkami, dodaje 50 g twarogu i rozcieńcza serwatką mleczną.
2. Obiad - sałatka z melona z truskawkami i miętą, pierś z kurczaka lub porcja ryby na parze.
3. Popołudniowa przekąska to koktajl truskawkowo-pomarańczowy, do smaku można dodać łyżeczkę miodu.
4. Kolacja - kalafior, marchewka, ziemniaki duszone na maśle. Sos - truskawkowy z mlekiem, można dodać trochę soli. 2 małe bochenki zbożowe.

Wyjście z ich siedmiodniowej diety zaczyna się od zwiększenia diety fermentowanego mleka i produktów białkowych. Technikę gotowania można zmienić 2-3 dni po rezygnacji z diety. Przekąski - jak w przypadku krótkoterminowej czterodniowej diety.

Istnieją inne sposoby na odchudzanie z truskawkami, które mogą trwać długo - nawet do miesiąca. Jagody należy zamrozić w sezonie truskawkowym.

Czterodniowa lub siedmiodniowa dieta pomoże pozbyć się nadmiaru płynów z organizmu i pobudzi początek utraty wagi. W przyszłości kaloryczność dziennej diety zmniejszy się do 1500-1600 kcal i koniecznie do codziennego jadłospisu wprowadzi się jedną przekąskę z truskawkami i danie, którego jest składnikiem.

Bez względu na rodzaj diety truskawkowej, jako przekąskę stosuje się świeże jagody. Jeśli podczas czterodniowej diety uczucie głodu jest bardzo silne, można wypić 100 g koktajlu truskawkowego - mieszanki mleka, jagód i mięty.

Długie przepisy na dietę truskawkową

Potrawy z truskawek najlepiej spożywać na świeżo podczas długotrwałej utraty wagi – podczas przechowywania jagoda traci swoje dobroczynne właściwości.

Możesz zaoferować następujące opcje na śniadanie lub kolację:

• Twaróg śmietankowy … Twarożek ubić w mikserze, dodając kilka jagód i łyżeczkę miodu. Pozostałe jagody kroi się na 4 części i rozprowadza na wierzchu.
• Gorący … Filet z kurczaka jest gotowany na parze, posmarowany mieszanką truskawek i kiwi - 2/1. Ubij składnik owocowy mikserem, dodając 2-3 listki mięty. Udekoruj - ryż.
• Zapiekanka … Kasza manna, ugotowana w mleku, wymieszana z twarogiem i przeniesionymi jagodami, dodać trochę miodu, wymieszać, posmarować pergaminem i upiec w bardzo gorącym piekarniku - 220-230 ° C. Zapiekankę można wysuszyć w kuchence mikrofalowej.
• zupa … Truskawki miesza się z sokiem z cytryny i wiśni, z miodem, ubija blenderem i wkłada do lodówki. Ubij białko z niewielką ilością cukru. Podgrzej wodę prawie do wrzenia i zamocz tam białko łyżką, aby zrobić kropelki. Wkłada się je do zupy, dekoruje miętą i dodaje świeże jagody.

Wyniki diety truskawkowej

Recenzje są zachwycone wynikami diety truskawkowej. Ci, którzy przestrzegali wszystkich zasad i ograniczyli objętość posiłków do 200 ml, tak naprawdę tracą 4 kg przy diecie czterodniowej i do 5 kg przy diecie siedmiodniowej.

Jednak dietetycy uważają, że jest za wcześnie na radość. Takiej diety nie można nazwać zbilansowaną. Ten rodzaj diety ma swoje pozytywne i negatywne strony, może poważnie nadszarpnąć zdrowie, jeśli nadużywasz głównego produktu lub przedłużasz dietę w nieskończoność.

Jeśli w ciągu tygodnia nie wprowadzisz dodatkowych pokarmów, brak pokarmów białkowych doprowadzi do rozpadu tkanki mięśniowej i niedoboru niezbędnych aminokwasów. Ponadto pobudzenie perystaltyki może wywołać rozwój przewlekłej biegunki. Krótkoterminowe diety truskawkowe najlepiej łączyć z wakacjami – intensywne odchudzanie powoduje osłabienie.

Obejrzyj film o diecie truskawkowej na odchudzanie:

W sezonie jagodowym wystarczy dieta truskawkowa, a następnie utrzymanie wagi dzięki zbilansowanej diecie i ćwiczeniom.