Jakie są różnice między systemem odchudzania dla mężczyzn i kobiet? Jakie pokarmy przyczyniają się do utraty wagi, a które są magazynowane przez dodatkowe kilogramy? Zasady tworzenia menu, wyniki i informacje zwrotne na temat diety dla mężczyzn.
Dieta dla mężczyzn to zasada żywienia, w której dieta jest zbudowana w taki sposób, aby organizm rezygnował z nieodebranych rezerw energii. U mężczyzn z reguły w jamie brzusznej powstaje nadmiar tkanki tłuszczowej. Powstaje z powodu nadmiaru pokarmów tłuszczowych i węglowodanowych w diecie. Dietetycy podkreślają, że pokarmy bogate w węglowodany są bardziej szkodliwe dla mężczyzn, podczas gdy tłuste są dla kobiet. Dlatego przy tworzeniu systemu żywieniowego przedstawicieli silnej połowy za podstawę przyjmuje się taki wskaźnik, jak indeks glikemiczny, który dzieli węglowodany na szybkie i wolne.
Cechy i zasady diety dla mężczyzn
Błędem jest sądzić, że różnice fizjologiczne między mężczyzną a kobietą dotyczą jedynie odmiennej budowy i zasady funkcjonowania układu rozrodczego. W rzeczywistości istnieje wiele różnic fizjologicznych, w szczególności zupełnie inny metabolizm, w wyniku którego w różny sposób powstają mięśnie i tkanka tłuszczowa. Stąd odwrotne podejście do systemu odchudzania.
Na przykład u kobiet regularna aktywność fizyczna ma fundamentalne znaczenie w walce o dobrą sylwetkę, nie tylko polegająca na dużej aktywności w pracy i w domu, ale także na regularnym uprawianiu sportu. Podczas gdy dla mężczyzn na odchudzanie, dieta jest na pierwszym miejscu. Tylko dzięki samej aktywności fizycznej, nawet bardzo silnej, zarówno zawodowej, jak i sportowej, nie uda się zredukować wagi. Musisz zacząć od uporządkowania systemu elektroenergetycznego.
I tu znowu warto wspomnieć o różnicy, gdyż zasady doboru pokarmów do diet dla silniejszej i słabszej płci są znacząco różne. Wynika to z faktu, że diety niskokaloryczne, które często stosują kobiety, negatywnie wpływają zarówno na stan fizyczny, jak i psycho-emocjonalny mężczyzn, a także obniżają poziom testosteronu, co prowadzi do zachwiania równowagi hormonalnej, obniżenia libido i braku męska siła.
Dlatego mówiąc o wyznaczeniu diety na odchudzanie w jamie brzusznej dla mężczyzn, za podstawę należy przyjąć nie spadek zawartości kalorii, ale korektę diety zgodnie z indeksem glikemicznym. Sugeruje to, że żywność spożywana przez mężczyzn powinna być umiarkowanie kaloryczna, ale jednocześnie zawierać zmniejszoną ilość węglowodanów.
Indeks glikemiczny jest miarą tego, jak szybko cukier z żywności jest wchłaniany i powoduje wzrost poziomu cukru we krwi. Teoria ta została uznana na początku swojego istnienia jako pomocna dla diabetyków, ale dziś jest podstawą w pracy wielu dietetyków. Pokarmy o niskim indeksie glikemicznym nazywane są węglowodanami złożonymi, ponieważ są stopniowo wchłaniane i stopniowo również energetyzują organizm. Dzięki temu dochodzi do skutecznej walki z głodem. Dlatego powinny stanowić podstawę menu dietetycznego mężczyzn.
Natomiast pokarmy o wysokim indeksie nazywane są szybkimi węglowodanami. Są błyskawicznie wchłaniane i dlatego w nadmiarze powodują rozwój tkanki tłuszczowej. Najczęściej ten rodzaj pokarmu odkłada się w dolnej części brzucha, tworząc dużą warstwę tłuszczu. Warto zauważyć, że w tym miejscu tłuszcze częściej odkładają się u mężczyzn. Organizm wykorzystuje kaloryczność i wartość energetyczną produktów spożywczych na bieżące potrzeby energetyczne, za ich pomocą uzupełnia glikogen w tkankach mięśniowych i tworzy rezerwy. U mężczyzn większość rezerw energetycznych jest przechowywana w złogach tłuszczu w jamie brzusznej. U kobiet szybkie węglowodany odkładają się na plecach, udach, pośladkach, poniżej przedramion.
To tłumaczy fakt, że jadłospisy diety odchudzającej powinny zawierać jak najmniej szybkich węglowodanów i opierać się na pokarmach o niskim indeksie glikemicznym, ponieważ nie przesycają organizmu nadmiarem energii i nie powodują głodu długi czas.
Wyniki i recenzje diety dla mężczyzn
Nadwaga to jeden z najgorętszych tematów poruszanych na wielu specjalistycznych forach i stronach internetowych. W Internecie można znaleźć wiele recenzji na temat diet dla mężczyzn. Generalnie opinie sprowadzają się do tego, że jeśli zastosujesz odpowiednią dietę, efekt będzie widoczny prawie zawsze. Jeśli nie jest przestrzegane, oznacza to, że schemat żywieniowy jest źle zbudowany lub występują choroby, które hamują ten proces.
Jednocześnie komentatorzy zwracają uwagę, że proces odchudzania niestety nie przebiega szybko. Średnio mężczyźni tracą pierwsze kilogramy dopiero po kilku tygodniach prawidłowego odżywiania. Stabilną utratę wagi obserwuje się przez kilka miesięcy. A w przypadku, gdy waga się zatrzyma i nie chce dalej spadać, może to być sygnałem, że teraz aktywność sportowa powinna być również połączona z dietą.
Mężczyźni, którym udało się schudnąć za pomocą opisanego powyżej programu, dzielą się nie tylko radami, ale także opowiadają o trudnościach, z jakimi musieli się zmierzyć.
Vladimir, 34 lata, Moskwa
Nadwaga jest prawdopodobnie problemem większości pracowników biurowych. Niestety w naszym centrum biurowym nie ma pełnowartościowej jadalni, są tylko małe kawiarnie i bufety. Ciągłe przekąski, brak gorącego jedzenia, a także siedzący tryb życia i duże obciążenie pracą zawodową doprowadziły mnie do wagi 130 kg w wieku 30 lat. Kiedy poszłam do terapeutki po pomoc z bólami głowy, kołataniem serca i zawrotami głowy, powiedziała, że leczenie powinno zacząć się od utraty wagi. I zaleciła, aby nowa dieta była budowana wokół pokarmów zawierających tak zwane wolne węglowodany. To znaczy powoli oddając organizmowi cukier i tym samym stopniowo nasycając się energią. To specjalna dieta dla mężczyzn. Przyznaję, że ciężko mi było przestrzegać takiej diety. Nie tyle dlatego, że jedzenie nie było smaczne, ale z powodu konieczności zabrania ze sobą jedzenia do pracy. Mężczyzna, który przychodzi do biura z koszem to pretekst do żartów i dokuczania. Ale biorąc pod uwagę, że stawką było moje życie, ponieważ nie tylko walczyłem z nadwagą, ale z otyłością, musiałem znosić wszystko. W ciągu roku udało mi się schudnąć 40 kg. Kiedy straciłem pierwsze dwa tuziny, zacząłem stopniowo wprowadzać treningi sportowe. W ten sposób udało mi się uniknąć obwisłej skóry.
Nikita Dmitriewicz, 52 lata, Rostov
Kiedy byłam młoda, uprawiałam sport, zawsze byłam w formie i byłam bardzo popularna wśród kobiet. Kiedy ożenił się i miał dzieci, nie było czasu na treningi. A system zasilania się zmienił. Moja żona dużo gotowała, smacznie i satysfakcjonująco. Dzięki temu w ciągu 15 lat życia rodzinnego znacznie wyzdrowiałam. Szczerze, ona też się polepszyła. Decyzję o przejściu na dietę podjęliśmy wspólnie. Ale bez względu na to, jak bardzo się starali, udało jej się, ale ja nie. Moja żona myślała nawet, że jadam potajemnie w kafeterii w pracy. Ta sytuacja mnie obraziła. Studiowałem przepisy na dietę mężczyzn, ale nic nie działało. Dlatego zwróciłam się do dietetyka, który mówił o różnicy między systemami odchudzania u mężczyzn i kobiet. Pomógł mi ułożyć miesięczne menu na podstawie indeksu glikemicznego żywności. Już pod koniec pierwszego miesiąca stosowania tej diety schudłam 6 kg. Przez następne kilka miesięcy systematycznie chudłam kolejne 3-4 kg. W efekcie, osiągnąwszy komfortową dla mnie wagę, nieco rozszerzyłem menu, wprowadzając do niego kilka, choć szkodliwych, ale bardzo ulubionych potraw. Dzięki temu udaje mi się utrzymać stabilną wagę, a wraz z nią pojawiło się uczucie energii, zaczęłam czuć się lepiej po śnie i mniej zmęczona w pracy.
Jarosław, 39 lat, Petersburg
Po wielu lekturach w Internecie o diecie opartej na prawidłowym stosowaniu szybkich i wolnych węglowodanów, bardzo gorliwie podjąłem tę teorię. Ale bez względu na to, ile siedziałem na takiej diecie, nie było żadnego szczególnego efektu. Wtedy koleżanki poradziły mi, żebym poszła do lekarza i sprawdziła, czy wszystko jest w porządku z moim metabolizmem i pracą przewodu pokarmowego. Rzeczywiście okazało się, że są problemy z przewodem pokarmowym, a w szczególności z jelitami. Gdy tylko znormalizowałem florę jelitową i wyregulowałem procesy metaboliczne, dieta dla mężczyzn z jamy brzusznej od razu przyniosła efekty.
Obejrzyj film o diecie odchudzającej dla mężczyzn:
Każda dieta ukierunkowana na odchudzanie powinna być skoncentrowana na konkretnej osobie i formułowana w oparciu o jej płeć, wiek i stan zdrowia. Tylko wtedy przyniesie pozytywne rezultaty, uzdrowi organizm i pomoże poprawić jakość życia.
