Naucz się jeść, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha i utrzymać go idealnie płasko. Jak zrobić menu, aby utrzymać prawidłową wagę. Większość dziewczyn chce znaleźć jedną zdrową, ale skuteczną dietę, która pomoże ci szybko spłaszczyć brzuch i schudnąć. Tak, dokładnie szybko, bo dość często zdarzają się przypadki, kiedy trzeba nabrać formy w ciągu kilku dni. Ale nie licz, że tylko jedna dieta pomoże poradzić sobie z tak trudnym zadaniem.
Stałe stosowanie szybkich, ekspresowych diet, polegających na spożywaniu ograniczonej liczby kalorii, zwykle daje jedynie tymczasowe efekty. A w przypadku powrotu do zwykłej diety ponownie pojawiają się dodatkowe kilogramy. Uzyskanie szczupłego i idealnie płaskiego brzucha wymaga dużo pracy.
Skuteczna i wydajna dieta na brzuch to nie tylko dostosowanie nawykowej diety, ale także nie zapominanie o regularnych ćwiczeniach, które pomogą przyspieszyć proces odchudzania. Żadna, nawet najlepsza współczesna dieta, nie przyniesie pożądanego rezultatu bez wysiłku fizycznego.
Kiedy należy stosować dietę, aby schudnąć na brzuchu?
Lekarze twierdzą, że organizm kobiety zawiera pewien procent dodatkowego tłuszczu, który jest niezbędny do zapewnienia pełnego metabolizmu hormonalnego i funkcjonowania układu rozrodczego. Zazwyczaj te złogi tłuszczu pojawiają się na pośladkach, udach i oczywiście na brzuchu. Sytuację znacznie pogarsza fakt, że kobiety z natury nie mają silnej prasy i będziesz musiał ciężko pracować, aby ją zdobyć.
Ale obecność warstwy tłuszczowej w jamie brzusznej nie zawsze wygląda brzydko - nie wytłoczony i miękki brzuch może również wyglądać bardzo atrakcyjnie. Ale gdy dochodzi do nagromadzenia zbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej, może to negatywnie wpłynąć nie tylko na wygląd, ale także znacznie obniżyć samoocenę kobiety. W takim przypadku płeć piękna powinna pomyśleć o specjalnej diecie, która pomoże pozbyć się dokładnie tych złogów tłuszczu, które pojawiają się w jamie brzusznej.
Pojawienie się zaokrąglonego brzucha może wystąpić nie tylko u osób z nadwagą, ale także u osób szczupłych. Jeśli brzuch zaczyna wyraźnie wybrzuszać się u dość szczupłej osoby, musisz nie tylko wybrać odpowiednią dietę dla brzucha, ale także skonsultować się z lekarzem.
Przyczyny pojawienia się złogów tłuszczowych w jamie brzusznej
Z reguły złogi tłuszczu w tym obszarze pojawiają się w wyniku siedzącego trybu życia, niezdrowej diety i nadużywania niezdrowej, tłustej i wysokokalorycznej żywności, braku błonnika i białka w diecie.
W efekcie zaburzony zostaje prawidłowy proces przemiany materii w organizmie, dlatego w jamie brzusznej rozpoczyna się aktywna akumulacja złogów tłuszczowych. Z powodu braku niezbędnego obciążenia skośne mięśnie brzucha stają się słabe i zwiotczałe, tracą napięcie i siłę.
Ważną rolę odgrywają również częste sytuacje stresowe – dochodzi do silnego zmęczenia emocjonalnego, w wyniku którego pojawia się uczucie ciągłego zmęczenia. Dlatego organizm ludzki zaczyna wytwarzać kortyzol w dużych ilościach. Hormon ten powoduje niemal nieodpartą chęć zjedzenia czegoś słodkiego, a nagromadzone szkodliwe kalorie gromadzą się w brzuchu.
Jeśli organizm aktywnie iw dużych ilościach wytwarza kortyzol, brzuszek zaczyna bardzo szybko rosnąć i wkrótce staje się zauważalny. Taki objaw może być pierwszą oznaką rozwoju zespołu Cushinga. Dlatego konieczne jest nie tylko przestrzeganie specjalnych diet i skonsultowanie się z lekarzem, ale także, jeśli to konieczne, rozpoczęcie leczenia na czas.
Najczęściej na ten problem cierpią kobiety, które niedawno urodziły dziecko. Faktem jest, że w czasie ciąży mięśnie i skóra w okolicy brzucha są mocno rozciągnięte i zaczyna się intensywne gromadzenie złogów tłuszczu. Ale ten sam efekt pojawia się w wyniku zbyt częstego stosowania różnych rygorystycznych diet i postów na odchudzanie brzucha.
Przed rozpoczęciem walki z zaokrąglonym brzuchem musisz najpierw spróbować dokładnie ustalić przyczynę, która doprowadziła do tak nieprzyjemnej konsekwencji. Aby szybko poprawić sytuację i ponownie uzyskać stonowany brzuch, trzeba stosować nie tylko specjalne diety, ale także nie zapominać o korzyściach płynących z regularnej aktywności fizycznej, dzięki której proces odchudzania będzie przebiegał znacznie szybciej.
„Brzuch insulinowy”: co robić?
Jeśli przez jakiś czas stosuje się szybką dietę, w której spożywa się duże ilości owoców i warzyw, które stanowią większość diety, zaokrąglony brzuch może nie zniknąć. W fitness zjawisko to nazywane jest „insulinowym brzuchem”.
Próbując zaspokoić silny głód owocami, zwłaszcza tymi, które zawierają dużą ilość cukru, trzustka zaczyna aktywniej pracować i do krwi dostaje się więcej insuliny, co nie odpowiada rzeczywistemu obciążeniu organizmu. W rezultacie podskórna warstwa tłuszczowa zaczyna się powiększać w brzuchu i udach.
W takim przypadku możliwe będzie pozbycie się zaokrąglonego brzucha za pomocą kontroli insuliny. W tym celu konieczne jest przestrzeganie specjalnej diety na brzuch, której menu będzie oparte na pokarmach o niskim indeksie glikemicznym.
Możesz również samodzielnie skomponować menu, ale do tego będziesz musiał użyć specjalnej tabeli indeksu glikemicznego żywności. Ale możesz również skorzystać z jednego z opracowanych planów żywieniowych - na przykład diety Kovalkov lub Montignac.
Dieta białkowa na odchudzanie brzucha
Jedną z najskuteczniejszych i najszybszych diet odchudzających na brzuchu jest nabiał. I nie jest to zaskakujące, bo to właśnie białko przyczynia się do przyspieszonego rozpadu tkanki tłuszczowej.
Białko zapewnia szybkie nasycenie organizmu, jest przetwarzane bardzo wolno, dzięki czemu zapobiega wytwarzaniu nadmiaru insuliny. Ale główną zaletą diet białkowych jest to, że po utracie wagi wynik będzie trwał długo, oczywiście, jeśli nie będziesz codziennie jeść kilogramów ciast i słodyczy.
Taka dieta jest bardzo przydatna, aby utrata masy ciała następowała nie tylko w przyspieszonym tempie, ale także by była prawidłowa. Aby to zrobić, musisz regularnie wykonywać proste czynności fizyczne, ponieważ w wyniku ciągłego stosowania białka mięśnie zaczynają rosnąć coraz mocniej, a ich wyczerpanie jest zapobiegane.
Wśród diet opracowanych na odchudzanie na brzuch najskuteczniejsza jest dieta chemiczna, którą opracował Osama Hamliy. Technika ta przeznaczona jest dla osób ze stanami cukrzycowymi i przedcukrzycowymi, ponieważ to właśnie przy takich dolegliwościach zaczyna się przyspieszone tworzenie złogów tłuszczu w okolicy brzucha (tłuszczu brzusznego).
Jeśli stosujesz dietę chemiczną, dieta zawiera dużą ilość białka i minimalną ilość węglowodanów. Technika ta jest odpowiednio zbilansowana i przyczynia się do usprawnienia procesu przemiany materii, dzięki czemu zaczyna się prawidłowe zużycie zapasów tłuszczu.
Główne zasady odchudzania brzucha
Dieta na odchudzanie w jamie brzusznej dobierana jest ściśle indywidualnie, biorąc pod uwagę cechy własnego ciała. Jednak, aby nie tylko zachować uzyskany wynik, ale także przeprowadzić kurs zdrowotny dla całego organizmu, profesjonalni dietetycy zalecają przestrzeganie kilku prostych, ale ważnych zasad:
- Musisz jeść ułamkowo - w ciągu dnia może być do 6 posiłków, ale porcje są koniecznie małe, nie więcej niż 200 g.
- Ważne jest, aby zapewnić, że wymagana ilość białka dostanie się do organizmu, najlepiej, aby było ono pochodzenia zwierzęcego. Dlatego dieta powinna zawierać niskotłuszczową odmianę mięsa (na przykład wołowinę lub kurczaka), różnorodne owoce morza (krewetki są bardzo przydatne dla organizmu), twarożek i jaja kurze.
- Szybkie diety, które pozwalają pozbyć się 10 kg nadwagi w zaledwie tydzień, są bardzo niebezpieczne dla zdrowia, ponieważ w diecie brakuje składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Aby zachować własne zdrowie, musisz przynajmniej raz dziennie spożywać pokarmy zawierające dużą ilość cennych kwasów tłuszczowych. Kwasy te znajdują się w oleju z oliwek i siemienia lnianego, rybach morskich i migdałach. Substancje te pomagają nawet pozbyć się starych złogów tłuszczu.
- Aby jak najdłużej utrzymać uzyskany wynik, zaleca się gotowanie zdrowych płatków śniadaniowych. Zawierają dużą ilość wysokiej jakości błonnika, który doskonale zatrzymuje wodę, stymuluje wchłanianie pokarmu, a także proces jego trawienia, zapobiega wzdęciom i gromadzeniu się gazów w jelitach. Ale ważne jest, aby ziarna były niepolerowane, gotowane lub całe. Zanim zaczniesz gotować owsiankę, musisz namoczyć płatki na noc, dzięki czemu aktywują się procesy fermentacji. W rezultacie wiele przydatnych substancji jest uwalnianych i przyspieszanych.
- Musisz codziennie jeść kilka porcji warzyw i owoców. Zawierają cenny błonnik, który zapewnia uczucie długotrwałego sytości. A miąższ jest pełen cennych witamin i minerałów niezbędnych do zapewnienia pełnego funkcjonowania całego organizmu. Należy jednak bardzo uważać na surowe warzywa, ponieważ spożywanie ich w dużych ilościach grozi poważnymi wzdęciami.
- Dieta na odchudzanie w jamie brzusznej będzie najskuteczniejsza, jeśli podczas niej będziesz pić dużo płynów (najlepiej zwykłą wodę). W ciągu dnia należy pić co najmniej 2 litry wody, ale nie gazowanej. Płyn przyczynia się do poprawy jakości tworzenia krwi i limfy, dzięki czemu poprawia się proces przemiany materii, jelita są skutecznie oczyszczane, a produkty rozpadu są usuwane z komórek w przyspieszonym tempie.
Jeśli celem jest pozbycie się żołądka, należy upewnić się, że dieta nie zawiera pokarmów wywołujących zwiększoną aktywność drobnoustrojów jelitowych. Należą do nich winogrona, jabłka, pełne mleko, kapusta, fasola. Aby dieta odchudzająca na brzuchu była najskuteczniejsza, należy unikać:
- słodkie napoje gazowane i soki sklepowe (zawierają dużą ilość cukru);
- różnorodne słodziki;
- słodycze i inne słodycze;
- produkty zawierające sodę;
- napoje alkoholowe;
- żywność zawierająca tłuszcze uwodornione i tłuszcze trans.
Listę produktów, które pomogą Ci schudnąć w brzuchu, należy dobrać ściśle indywidualnie, biorąc pod uwagę cechy własnego ciała i istniejące potrzeby. Jeśli masz wrażenie, że po zjedzeniu pewnych pokarmów pojawia się uczucie wzdęć, powinieneś spróbować całkowicie je usunąć z własnej diety.
Jak prawidłowo schudnąć? Jak szybko stracić tłuszcz na brzuchu i bokach, zobacz ten film:
